Hymm-tuotesarja Suomeen Movember hengessä

Maailmalla suuren suosion saanut HYMM -miesten tuotesarja lanseerattiin nyt myös Suomeen. Eilisen lanseeraustilaisuuden yhteydessä tuettiin samalla Syöpäsäätiön Movember -kampanjaa.

img_3627

Laadukkaista HYMM -tuotteista löydät miesten ihonhoitotuotteet, jotka on luotu helpottamaan tarkkaa ja huolliteltua parranajoa. Tuoteperheeseen kuuluvat myös raikas ja hyväntuoksuinen hair&body shampoo sekä roll-on deodorantti, joka ei värjää vaatteita ja antaa ihon hengittää. Tässä ihana joululahjavinkki laatua kaipaavalle miehelle.

img_3609

img_3629

Tiesithän, että Syöpäsäätiön Movember kampanja päättyy tänään, marraskuun viimeinen päivä. Enää et ehkä ehdi kasvattaa viiksiä kampanjan tunnusomaisella tavalla. Kuitenkin voit tehdä hyvää ja käydä antamassa lahjoituksen eturauhassyöpäpotilaiden elämänlaatuun keskittyvän tutkimuksen edistämiseen. Katso lisää osoitteesta https://fi.movember.com

#hymmscandinavia #movember #pelastamiehet

<3

-Marjo

Terveelliset joulupiparit

Tässä se tulee! Reseptini joulupipareihin, joiden valmistukseen ei käytetä sokeria, jauhoja eikä maitotuotteita.

230g bataattia soseena

1 rkl kookosöljyä

1 dl kaurahiutaleita

1 dl  FAST Protein Pancake Mix -jauhetta, makuna banaani-toffee

1 tl kanelia

2 tl piparkakkumaustetta

1 tl suolaa

2 banaania

5 tuoretta taatelia

1 kananmuna

1

1. Laita kookosöljy pannulle ja valmista leikkaamasi bataatti kuutiot soseeksi.

2. Sekoita kuivat aineet keskenään.

2

3

3. Leikkaa banaanit siivuiksi tai mössöksi. Poista tuoreista taateleista kivet.

4

4. Sekoita kaikki aineet blenderissä sekaisin ja lisää kananmuna. Laita taikina jääkaappiin jähmettymään noin tunniksi.

5

5. Taiteile lusikalla sydämiä leivinpaperille ja laita uuniin, 175 astetta.

6

6. Valmistusaika noin 25min. Valmistusaika riippuu sydän taideteosten koosta, joten tarkkaile etteivät piparit pala!

7

Kaikissa resepteissäni on ajatuksena se, että ne syntyvät puhtaista raaka-aineista. Koitan pitää reseptit myös simppeleinä. Lähes kaikki raaka-aineet löytyvät pienimmistäkin lähikaupoista.

-Marjo

Psyykkaa itsesi tuloksiin

Sä päätät, millainen sun päivästä tulee. Menestys, floppi vai jotain siltä väliltä?

Kyllä – mukaan mahtuu muuttujia, mutta myös asenteellasi on merkitystä.

Katse eteenpäin

Liian usein arjessa ja työpaikoilla keskitytään synkistelemään olemassa olevaa tilannetta ilman, että se vie millään tavalla eteenpäin yhtään ketään tai mitään. Taululla näytetään punaisia lukuja ja esitystapa on enemmän kuin laivaa upottava. Tämähän on sama tilanne, kun hävinnyt joukkue käskettäisiin koolle tuntikausiksi katsomaan vastustajan ratkaisevaa voittomaalia non stoppina. Mieltä alentavaa, eikö?

Ongelman ratkaisu: Unohda negatiiviset asiat, tilanteet tai tappiot. Buustaa hyvää fiilistä keskittyen TULEVAAN. Tulosta tehdään hyvällä meiningillä, yhteispelillä ja eteenpäin vievällä toiminnalla.

”Suurin rajoite elämässämme on oma mielemme”

Amelia Boon

Kerää pääkoppaasi ne parhaat muistikuvat ja tilanteet, joissa onnistuit, saavutit suurta tai teit maalin. Nosta pää pystyyn ja katseesi lattiasta. Nouse ylös itsevarmana, levollisena ja tietoisena siitä, että kaikki on tehtävissä, saavutettavissa tai jopa voitettavissa.

”Se joka taistelee,

saattaa hävitä.

Mutta se, joka

ei taistele,

on jo hävinnyt”.

-Bertolt Brecht

Menestyksekästä ja onnistunutta viikkoa kaikille! Mua inspiroi tällä hetkellä suunnattomasti mentaalivalmennus ja urheilupsykologia, joten saatatte saada siitä osanne kirjoitusten muodossa.

-Marjo

Kun haluatte hyvää

.. Menkää testaamaan viime kuussa avattu Pauligin Kulma kahvila. Vihdoinkin Helsingin ytimeen on auennut täydellinen terveyskahvila, jossa tarjolla runsas ja vaihtuva valikoima mm. erilaisia raakakakkuja, salaatteja, smoothieta ja tuorepuuroja.

2

Tämä tunnelmallinen ja kotoisa Pauligin Kulma -kahvila tarjoilee nyt turkulaisen Pure Hero:n raakakakkuja, joita olen lähes jokaisella Turku visiitillä aina nautiskellut.

3

Kahvilan tarjonnassa myös perus korvapuusteja, croissantteja ja muita leivonnaisia.

Suosittelen lämpimästi poikkeamaan Pauligin Kulmassa, Kluuvissa. Paras kahvila, mitä Helsingistä löytyy!

Taivaallisen hyvää Mansikka-Lakritsi raakakakkua.

Mukavaa viikonloppua!

xoxo Marjo

HC Villasukkatreeni

Tässä muutama HC (hard core) treeniliike vahvistamaan keskivartaloa. Liikkeiden toteuttamiseen tarvitset vain villasukat tai vastaavasti esimerkiksi pyyhkeen, joka liukuu hyvin lattialla. Liikkeet kehittävät syviä vatsalihaksia sekä staattista voimaa.

1.Voimapyörä -liike

Tässä ehdoton suosikki liikkeeni vahvistamaan keskivartaloa. Voimapyörä välineen voit korvata tässä harjoituksessa laittamalla villasukat käsiin. Asetu maahan polvilleen, ikään kuin konttausasentoon. Lähde liu`uttamaan villasukkia eteenpäin ja samalla tavoittele laajaa/kokonaista liikettä, jossa kädet ojentuvat eteen suoraksi.

img_3499

Palauta liike lähtöasentoon hallitusti. Älä päästä selkää notkolle! Jatka useampi toisto kuntotasosi mukaan.

2. Lankku + veto

Asetu lankkuun ja vedä ”napa kiinni selkärankaan”. Pidä jalat yhdessä ja lähde liu`uttamaan eteenpäin. Haastavampi ja myös liikkuvuutta vaativa toteutus voidaan tehdä suorin jaloin (kuten alla olevassa kuvassa).

*Voit tehdä liikkeestä myös toisenlaisen variaation siten, että liu`utat polvet kohti rintaa, jalat koukussa.

img_3502

img_3504

Palauta liike lähtöasentoon hallitusti, eläkä anna selän mennä notkolle.

3. Lankku + sivuaskel

Asetu etunojaan ja lähde liu´uttamaan vuorojaloin askel sivulle.

img_3505

Treeni soveltuu hyvin myös kotijumpaksi. Ei kannata väheksyä villasukkia treenivälineenä. Tulet huomaamaan, että kyseiset liikkeet ovat rankkoja ja tehokkaita eivätkä onnistu heti vasta-alkajilta.

xoxo Marjo

Kuvat: Imperial HealthClub, Vaatteet: Biancaneve

Hillitse stressitila

Stressi on puolustautumiskeino uhkaa tai vaaraa vastaan. Muinoin stressitila syntyi villieläinten uhatessa. Nykyisin ”uhkan” luovat aikataulut, dead linet, palavereissa juokseminen ja meileistä tukkeutunut sähköposti sekä kiire. Tämä on monelle loputon oravanpyörä, mikäli itselleen ei järjestä vapaa-aikaa tai aikaa rentoutumiseen.

Stressin vaikutus kehoon on ilmeinen. Stressihormoonitasot ja verenpaine kohoavat sekä sydämen syke nopeutuu. Kehon ollessa stressitilassa myös aineenvaihdunta hidastuu, ravinteiden imeytyminen heikkenee, unen laatu heikkenee ja nukahtaminen illalla voi olla vaikeaa. Vastustuskyky saattaa heikentyä ja tulehdusherkkyys on ilmeisempi. Tällöin on tyypillistä, että stressin vähänkin hellittäessä tulet heti kipeäksi. Saatat myös unohdella asioita, kun olet ylikuormittunut ja väsynyt pitkään jatkuneesta stressitilasta.

3

”Loogisuus vie sinut

pisteestä A pisteeseen B.

Mielikuvitus vie sinut

kaikkialle.”

-Albert Einstein

2

Muistilista stressin purkuun;

1. Kiireellisyys järjestys

Toteuta ToDo -listaltasi VAIN ne kiireellisimmät asiat. Muista, että me kaikki olemme vain ihmisiä!

2. Energiaa ympäristöstä

Vietä aikaa heidän kanssa, jotka saavat sinut hyvälle tuulelle ja nauramaan. Keskity oikeisiin asioihin ja ympäröi itsesi hyvillä ihmisillä.

3. Ravintorikasta ruokaa

Pidä huolta itsestäsi ja terveydestäsi. Muista syödä säännöllisin väliajoin ruokaa, joka pitää sinut vireessä ja energisenä.

4. Lepää

Pidä huolta riittävästä unesta ja palautumisesta. Herää virkeänä päivään ja saat itsestäsi tuplasti enemmän irti!

5. Nauti ja unelmoi

Elä hetkessä ja uskalla unelmoida. Elämä on liian lyhyt hukattavaksi.

4

Saadaksemme stressitasot taas balanssiin tarvitsee keho aikaa rauhoittumiseen. Tee asioita, jotka ovat sinulle mielekkäitä. Vietä vapaa-aikaasi siten, että saat ajatukset hetkeksi pois töistä.

”Jos haluat muuttaa maailmaa,

mene kotiin

ja rakasta perhettäsi”

-Äiti Teresa

Stressitöntä viikkoa kaikille,

xoxo Marjo

Hyvää isänpäivää!

Ps. Kuvassa aarrekartta, joka tuli ”pullopostilla” mökin rantaan. Pikkuveljen uskoessa merirosvoihin lähdimme veneellä saareen, josta löysimme aarrearkun mallisen peltipurkin täynnä markan kolikoita. (Tapahtui 16 vuotta sitten).

KIITOS!

Se että olen harrastanut liikuntaa siitä asti, kun olen oppinut kävelemään on vanhempien ansiota. Se miten paljon mua ja velipoikia on viety treeneihin, odotettu treeneistä, seurattu kisoja tai matseja kentän laidalta ja katsomosta on mieletöntä. Sitä panostuksen määrää ei pysty edes ymmärtämään. Lähestulkoon jokainen Audin mittariin tullut kilometri on ajettu aina lasten urheiluharrastusten vuoksi. Respect!

Iskä on arjensankari, joka on tehnyt aina paljon duunia ja pitkää työpäivää. Järjestänyt aina kaikkea kivaa lomille, reissuille ja panostanut perheen yhteiseen vapaa-aikaan. Iskä ei ikinä suutu, vaikka tämä tyttö on kolhinut autoja ehkä kerran jos toisenkin.

Mukavaa isänpäivää !

<3

-Marjo