Istuminen tekee hallaa selällesi

 Selkäkivut ovat yksi yleisimpiä syitä työpoissaoloihin. Passiivisen istumatyön hintalappu on yhteiskunnalle miljoonia euroja. Nuoret ovat kasvaneet tietokoneiden ääressä ja istuminen on enemmän sääntö kuin poikkeus. Se näkyy myös tilastoissa, kun monella nuorella selän kunto on kuin vanhuksella.

a

Selkänikamien välissä olevat välilevyt tarvitsevat liikettä. Sen sijaan että ISTAHDAT kuntosalilaitteisiin taas pitkään ISTUTUN työpäivän päätteeksi ei auta asiaa. Selkä tarvitsee liikettä, jossa selkä ojentuu. Selkä tarvitsee liikettä, jonka teet seisten keskivartalon lihaksia samalla aktivoiden. Ihmisen luontainen asento on seisoma-asento.

Kuva: Yle.fi

 

Jatkuvan ja pitkään kestävän istumisen terveyshaittoja voidaan vähentää:

1. Nousemalla työpaivän aikana ylös. Hoitaessasi asioita puhelimessa voit istumisen sijaan seistä.

2. Ajaessasi pitkiä matkoja autonratissa pidä hyvällä omallatunnolla kahvitauko ja nouse hetkeksi jaloittelemaan. Selkä kiittää!

3. Inspiroidu askelmittarin kertomasta askelmäärästä päiväsi aikana. Käytä siis hissin sijaan rappusia.

4. Tee selällesi palvelus: Taivuta työpäivän aikana selkää eteenpäin, taaksepäin, oikealle sekä vasemmalle. Toista vielä molempiin suuntiin.

5. Julkisilla kulkiessasi seiso ja anna istumapaikka vanhuksille. 

6. Tuo työhuoneeseesi keppi, jolla voit tehdä päivän aikana muutaman keppiliikkeen ja saat samalla liikettä niska-hartiaseudulle.

7. Rentouta niska-hartiaseutua pyörittämällä hartioita ympäri molempiin suuntiin.

8. Venytä työpäivän aikana itsesi suoraksi nostamalla kädet mahdollisimman ylös, venyttäen pituutta selkään. Roiku leuanvetotangossa aina kun mahdollista.

9. Seisomakonttori luo paremman työergonomian. Sähköpöytä voidaan säätää mittasuhteiden mukaisesti. Satulatuolilla istuessasi puolestaan aktivoit selkääsi.

10. Tee treeni keskellä työpäivää. Saat istumatyöhösi taukoa ja voit virkeänä ja energisenä jatkaa taas hommia.

Pyrin tekemään viikoittain alaselälle vahvistavia liikkeitä ja venytyksiä. Kuvasarja melko haastavasta selän taaksetaivutuksesta, joka vaatii myös liikkuvuutta.

Mikäli työpaikallasi tarvitaan liikettä ja työhyvinvointiin ollaan valmiita panostamaan niin olethan yhteydessä. Liikutan tälläkin hetkellä yritysten henkilöstöä ryhminä sekä yksilövalmennuksia tehden.

Mukavaa päivää kaikille!

-Marjo

One thought on “Istuminen tekee hallaa selällesi

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s