Kolmen liikkeen tehotreeni

Kuntopallolla saat loistavasti treenattua räjähtävyyttä, voimaa, koordinaatiota sekä kehonhallintaa.

img_4020

(1) Istumaan nousu + pallon heitto

Asetu selinmakuulle ja yhdistä istumaannousuun pallonheitto vatsalihaksia aktiivisesti käyttäen. Aloita kevyellä pallolla, sillä liike on hyvin tehokas.

img_4058

(2) Wall Climb – Vuorikiipeilijä

img_3751

Liikkeessä harjoitat yläkropan, käsien sekä keskivartalon lihaksia. Liike kehittää myös kehonhallintaa, tasapainoa sekä koordinaatiota.

Ohje: Aloita liike päinmakuulta lattiasta. Nouse etunojaan ja lähde viemään jalkoja seinälle, pitäen keskivartalo tiukkana pakettina. Liike on haastava ja voit aloittaakin pelkällä pidolla.

img_3752

img_3753

Haastetta kaipaavalle: Lähde kävelemään käsillä kohti seinää. Huomioi napakka tuki keskivartalossa, älä päästä selkää notkolle.

(3) Wall Ball – Pallonheitto kyykyn kautta seinään

Räjähtävä kyykky kehittää etureisi/pakaraosastoa. Pallon ylöstyönnössä työstät rintaa, ojentajia sekä olkapäitä.

img_3881

Liikkeen haastavuuteen vaikuttaa:

* Pallon paino & toistomäärä

* heittokorkeus

* Kyykyn syvyys

Kovalla intensiteetillä tehdessäsi liike kehittää hapenottokykyäsi sekä maitohaponsietokykyä. Tulet huomaamaan, että liike nostaa nopeasti sykkeet ylös. Toistomääriä lisätessäsi saat jalat myös tehokkaasti hapoille ja tiedät tehneesi.

img_3910-kopio

Kyseiset kolme liikettä sopii hyvin myös sykettä nostavaksi pikatreeniksi, kun pitkäkestoiseen treeniin ei tahdo löytyä aikaa. Näillä liikkeillä parannat lihaskuntoasi ja kuormitat kokonaisvaltaisesti kehoa.

Treeni-intoa viikonloppuusi!

xoxo Marjo

Instagram: @marjopietila, #arkiwellness

SnapChat: marjopietila

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s