Elämänlaatua urheilusta

Kirjasin paperille asioita urheilusta ja sen ympäriltä. Kolme ensimmäistä mieleeni tullutta sanaa olivat elämänlaatu, yhteisö ja tavoitteet. Ne ovat olleet myös niitä asioita, jotka motivoivat eteenpäin.

Elämänlaatu 

Urheilu on tuonut elämääni mielekästä sisältöä, ikimuistoisia hetkiä ja elämyksiä, joita sanat eivät riitä kuvaamaan. Se fiilis, kun on kaikkensa antaneena ylittänyt maaliviivan ja onnistunut. Tällöin kropasta on annettu suoritukseen kaikki mitä irti saadaan. Ne ovat niitä kiksejä, joita urheilu parhaimmillaan tarjoilee.

Yhteisö

Yksilölajeissakaan ei urheilla yksin vaan takana on valmentaja ja muut taustajoukot. Yhdessä voitetaan! Urheilu ja liikunta ovat olleet elämäni kivijalka, jonka ympärille kaikki muu on rakentunut. Monet ystävistäni ovat urheilun parista, kilpakentiltä, urheilulukiosta tai kollegoitani liikunta-alalta ja urheiluorganisaatiosta.

Tavoitteet

Jo lapsena mua motivoi ennätykset, sijoitukset, palkinnot ja voitot!  Kiekkokoulussa tavoitteeni oli, ettei yksikään poika saa mua kiinni. Olin nopein hokkareilla tai ilman. Lajiksi valikoitui siis syystä juokseminen ja yleisurheilu. Silloin kun en ollut itse treeneissä olin hallilla katsomassa veljien matseja.

img_5209

Mitä urheilu opetti?

 Kunnioitusta
Katsoin jo pienenä ylöspäin niitä vanhempia urheilijoita, jotka treenasivat kovaa, elivät urheilun ehdoilla ja panostivat siihen täysillä. Urheilussa ei ole pikavoittoja tai oikotietä onneen. Urheilijat tekevät mielettömän duunin menestyksen eteen.

Aikatauluttamista
Päivät rakennettiin treenien ympärille jo varhain nuoruudessa. Kalenteria oli osattava hallita. Eläminen oli myös valintoja ja priorisointia. Se oli kurinalaista elämää, joka silti aina antaa enemmän kuin ottaa.

Sinnikkyyttä ja periksiantamattomuutta
Silloin kun juoksu ei kulkenut, piti rakentaa itsevarmuus ja luotto itseensä aina uudestaan. Lähtöviivalle ei voi mennä leuka rinnassa valmiina uusiin pettymyksiin.

Nöyryyttä
Tilastot ovat tilastoja ja niillä tuloksilla ei jaeta palkintoja. Kisaan lähdetään aina samalta lähtöviivalta. Ei milloinkaan takki auki.

Positiivisuutta
Häviö on osattava kääntää voitoksi. Mieli on osattava kirkastaa eikä saa jäädä vatvomaan huonoja fiiliksiä. Loukkaantumisista ja muista vaivoista pitää jatkaa eteenpäin. Tulee löytää palo tekemiseen ja usko itseensä.

Lasten -ja nuorten urheilu on arvokas elämänkoulu ja kasvatusmetodi, jonka arvoa yhteiskunnalle ei voida mitata rahassa. Urheilu estää syrjäytymistä ja ohjaa oikeille raiteille. Se opettaa tavoitteellisuuteen ja lisää uskoa omiin unelmiin!

b

Elämänlaatua urheilusta, kiitos!

-Marjo

Kuvat: Urheilugaala 2017, Hartwall Areena

Minttu-Mustikka Smoothie

img_4971

Ohje:

1/2 yrttiruukku minttua

1,5 dl mustikoita

1 purkki ananasta

1 avocado

1 banaani

1 rkl kookoshiutaleita

1 rkl Puhdistamon vihersmoothie -jauhetta

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin ja valmista tuli!

img_4924

Tiesitkö, että …

Minttu on yrtti, joka rauhoittaa vatsaa ja lievittää vatsavaivoja.

Mustikka vähentää tutkitusti tulehdustilaa ja hillitsee korkeaa verenpainetta. Mustikoiden nauttiminen edistää silmien hyvinvointia, hämäränäköä sekä muistin toimintaa. (Lähde Itä-Suomen Yliopisto)

Avocado sisältää paljon tärkeitä vitamiineja ja antioksidantteja, jotka taistelevat ikääntymisen merkkejä vastaan. Avocado puhdistaa kehoa, edistää aineenvaihduntaa ja pitää ihon heleänä. Avocadon laadukkaat rasvahapot ovat hyväksi aivoille.

Puhdistamon Vihersmoothie-jauhe sisältää mm. viherleviä, jotka puhdistavat elimistöä.

xoxo Marjo

IG: @marjopietila / #arkiwellness / SnapChat: marjopietila 

Puhdistava vihersmoothie

img_4955

Ohje:

 1/2 yrttiruukku tuoretta minttua 

1 avocado

1 prk ananasta

1 banaani

1 dl puolukoita

1 rkl Puhdistamon vihersmoothie -jauhe

1 rkl kookoshiutaleita

ripaus kalaharin suolaa/ruususuolaa

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin ja valmista tuli!

img_5017

Tiesitkö, että …

Minttu on yrtti, joka rauhoittaa vatsaa ja lievittää vatsavaivoja.

Avocado sisältää paljon tärkeitä vitamiineja ja antioksidantteja, jotka taistelevat ikääntymisen merkkejä vastaan. Avocado puhdistaa kehoa, edistää aineenvaihduntaa ja pitää ihon heleänä. Avocadon laadukkaat rasvahapot ovat hyväksi aivoille.

Puolukka on vähäkalorinen ja runsaskuituinen marja, jolla on korkea antioksidanttipitoisuus.

Puhdistamon Vihersmoothie-jauhe sisältää mm. viherleviä, jotka puhdistavat elimistöä.

img_5029

Ravintorikasta viikkoa!

xoxo Marjo

IG:@marjopietila / #arkiwellness / SnapChat: marjopietila 

Treenaat, mutta et saa tuloksia?

Kokosin yleisimmät syyt, miksi harjoittelusi ei ehkä tuo parasta mahdollista tulosta. Treenin tulee kohottaa suorituskykyä ja kunto-ominaisuuksia. Lihaksen tarvitsee aktivoitua kehittyäkseen. Treenin tulee olla vaihtelevaa ja monipuolista, jotta lihas saa uutta ärsykettä. Muista panostaa myös ravintoon, riittävään unen saantiin ja palautumiseen.

Tekniikka, tuntuma ja monipuolisuus

Tekniikka on avainasemassa, jotta liike saadaan tuntumaan oikeassa paikassa. Mahdollisimman moni lihas ja lihaksen osa aktivoituu. Liike valikoima tulee pitää riittävän monipuolisena. Älä siis tee samaa harjoitusohjelmaa kuukaudesta ja vuodesta toiseen. Lihas tarvitsee uutta ärsykettä kehittyäkseen. Muuta liikkeitä, toistomääriä sekä kuormitusta. Poistu mukavuusalueelta, väsytä lihasta ja lisää painoja nousujohteisesti. Kuntosaliharrastajan tulisi tehdä myös aerobista liikuntaa. Aerobinen liikunta kehittää hengitys ja verenkiertoelimistön toimintaa. Tällä on suora yhteys mm. siihen miten palaudut kovasta harjoittelusta.

weight-lifting-1284616_960_720

Ravinto ja lepo

Vältä sokeria ja prosessoitua ruokaa. Panosta säännölliseen ateriarytmiin, joka pitää verensokerin tasaisena. Syö riittävästi ja monipuolisesti ravintorikasta ruokaa, joka pitää sinut vireessä ja palauttaa harjoittelusta.

ravinto

Nuku riittävästi ja panosta unen laatuun. Pidä harjoittelusta lepopäiviä, jotta keho ehtii palautua. Treenimäärän kasvaessa muista myös huoltaa kehoa (venyttely/liikkuvuusharjoittelu/foam roll/ hieronta). Tee hyvä lämmittely ennen treeniä ja vältä loukkaantumisriski.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

venyttely

dsc_0061

Motivaatio ja säännöllisyys

Luo treenaamisesta säännöllistä ja pidä treenipäiväkirjaa, johon kirjaat jokaisen treenin ylös. Iske kalenteriin treeniajat, jotta salille tai lenkille tulee lähdettyä. Motivoidu uusista treeniliikkeistä ja siitä, että treeni menee perille. Mikäli kaipaat harjoitteluusi lisäbuustia, vaihtelua ja suunnitelmallisuutta, niin autan sinua mielelläni. Kysy lisää ja jätä yhteydenottolomake TÄSTÄ!

Treenimotivaatiosta tulossa vielä oma kirjoituksensa, joten pysy kuulolla.

Tsemppiä treeneihin!

-Marjo

Tavoitteista tuloksiin Personal Trainerin kanssa

Personal Trainer työskentelee monenlaisten asiakkaiden kanssa, joilla on erilaisia tavoitteita. Harjoittelu perustuu aina tavoitteisiin, mutta tavoite ei aina ole painonpudotus, kiinteytyminen tai lihasmassan lisääminen. Se on hyvin usein myös kuntouttavaa ja huoltavaa harjoittelua, esim. niska-hartiaseudun, alaselän tai polvien liikeratojen ja liikkuvuuden lisäämistä. Se voi olla uuden taidon oppimista, kuten päälläseisonta tai käsilläseisonta harjoittelua alkeista toteutukseen. Tavoite voi olla leuanveto, maratonjuoksu tai liikunnan ilon löytäminen.

cf-potch

Mieti tavoitteesi

ja kerro siitä valmentajallesi.

Tänä päivänä tavoiteet ovat usein ulkonäkökeskeisiä ja kehonmuokkausta. Muista kuitenkin aina pyrkimys liikunnan iloon ja säännöllisyyteen, joka takaa jatkuvuuden. Järkevällä ja pitkäjänteisellä harjoittelulla sekä sitä tukevilla elämäntavoilla päästään kohti tuloksia. Valmentaja antaa kyllä avaimet onnistumiseen, mutta asiakkaan vastuulle jää toteutus. Elämäntapamuutos vaatii paljon motivaatiota ja tahtoa onnistua!

roikunta

Vielä jokin aika sitten PT eli Personal Trainer miellettiin vain Jenkkeihin, missä artistit ja näyttelijät treenasivat valvovan silmän alla. Suurin pudottaja -formaatti (The Biggest Loser) oli ensimmäisiä ohjelmia, jossa Personal Trainer -ammatti näkyi kotikatsomoihin. Onneksi tänä päivänä valmentajan ottaminen on jo hyvin yleistä Suomessakin. Valmentajan palkkaaminen on asioiden priorisointia. Omaan hyvinvointiin ymmärretään panostaa ja näkyvät tulokset ja taidot motivoivat.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

TARJOUS lukijoille!

Kaikki valmennuspaketit -10% tammikuun 2017 loppuun asti. Kysy lisää niin räätälöidään sinulle sopiva treenipaketti, jolla onnistut! Tarjoan yksilövalmennuksia, pienryhmävalmennuksia sekä DUO-paketteja, mikäli haluat suorittaa valmennuksen yhdessä ystäväsi, puolisosi tai muun tiimin kanssa.

Toteutan kuntosalivalmennusten lisäksi myös juoksuvalmennusta ja juoksukouluja. Teen myös lajiin soveltuvia fysiikkaharjoituksia, jotka keskittyvät mm. räjähtävään nopeusvoimaan.

Ota rohkeasti yhteyttä:

marjo.k.pietila@gmail.com

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Voit myös seurata ArkiWellness -sivua Facebookissa: 

http://www.facebook.com/arkiwellness

Instagram: @marjopietila / SnapChat: marjopietila

Vuosi paketissa

2016.

Se oli vuosi, jolloin toteutin unelmiani isommin ja rohkeammin kuin koskaan aikaisemmin. Vuosi, jolloin opin itsestäni enemmän kuin koskaan. Se oli työelämäni kiireisin syksy. Ensimmäinen syksy yrittäjänä. Tapasin vuonna 2016 upeita ihmisiä, ystäviä ja asiakkaita. Kiitos, että olit mukana!

img_20160620_204727

Otan avosylin vastaan vuoden 2017. Se on omannäköisiä sportti-projekteja ja valmentamista. Se on todennäköisesti myös nimmari kauppakirjoihin. Toivottavasti vuoteen mahtuu myös matka maailmalle. Samaan lauseeseen ei taida enää mahtua, että koiranpentukin olisi ihana.. (ehkä ensi vuonna).

Tehdään vuodesta 2017 ikimuistoinen !

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ihanaa uutta vuotta,

-Marjo