Treenaat, mutta et saa tuloksia?

Kokosin yleisimmät syyt, miksi harjoittelusi ei ehkä tuo parasta mahdollista tulosta. Treenin tulee kohottaa suorituskykyä ja kunto-ominaisuuksia. Lihaksen tarvitsee aktivoitua kehittyäkseen. Treenin tulee olla vaihtelevaa ja monipuolista, jotta lihas saa uutta ärsykettä. Muista panostaa myös ravintoon, riittävään unen saantiin ja palautumiseen.

Tekniikka, tuntuma ja monipuolisuus

Tekniikka on avainasemassa, jotta liike saadaan tuntumaan oikeassa paikassa. Mahdollisimman moni lihas ja lihaksen osa aktivoituu. Liike valikoima tulee pitää riittävän monipuolisena. Älä siis tee samaa harjoitusohjelmaa kuukaudesta ja vuodesta toiseen. Lihas tarvitsee uutta ärsykettä kehittyäkseen. Muuta liikkeitä, toistomääriä sekä kuormitusta. Poistu mukavuusalueelta, väsytä lihasta ja lisää painoja nousujohteisesti. Kuntosaliharrastajan tulisi tehdä myös aerobista liikuntaa. Aerobinen liikunta kehittää hengitys ja verenkiertoelimistön toimintaa. Tällä on suora yhteys mm. siihen miten palaudut kovasta harjoittelusta.

weight-lifting-1284616_960_720

Ravinto ja lepo

Vältä sokeria ja prosessoitua ruokaa. Panosta säännölliseen ateriarytmiin, joka pitää verensokerin tasaisena. Syö riittävästi ja monipuolisesti ravintorikasta ruokaa, joka pitää sinut vireessä ja palauttaa harjoittelusta.

ravinto

Nuku riittävästi ja panosta unen laatuun. Pidä harjoittelusta lepopäiviä, jotta keho ehtii palautua. Treenimäärän kasvaessa muista myös huoltaa kehoa (venyttely/liikkuvuusharjoittelu/foam roll/ hieronta). Tee hyvä lämmittely ennen treeniä ja vältä loukkaantumisriski.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

venyttely

dsc_0061

Motivaatio ja säännöllisyys

Luo treenaamisesta säännöllistä ja pidä treenipäiväkirjaa, johon kirjaat jokaisen treenin ylös. Iske kalenteriin treeniajat, jotta salille tai lenkille tulee lähdettyä. Motivoidu uusista treeniliikkeistä ja siitä, että treeni menee perille. Mikäli kaipaat harjoitteluusi lisäbuustia, vaihtelua ja suunnitelmallisuutta, niin autan sinua mielelläni. Kysy lisää ja jätä yhteydenottolomake TÄSTÄ!

Treenimotivaatiosta tulossa vielä oma kirjoituksensa, joten pysy kuulolla.

Tsemppiä treeneihin!

-Marjo

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

w

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s