Itsetehty Kahvi-kookos kuorintavoide

Koska urheilen paljon, käyn myös paljon suihkussa. Se kuivattaa ihoani, minkä vuoksi käytän kosteusvoidetta aina suihkun jälkeen. Tässä omatekoinen kookokselta ja kahvilta tuoksuva kuorintavoide, joka kosteuttaa ja pitää ihon sileänä. Tämä kotitekoinen Body Scrub tasoittaa ja hoitaa ihoa hellävaraisesti.  Käytä suihkussa kuorintavoidetta koko keholle niin, että sokeri alkaa sulaa. Huuhtele huolellisesti.

img_5554

Coffee & COCONUT Body Scrub

Raaka-aineet:

3 dl kahvinpuruja (suodatinkahvi)

3 dl sokeria 

1 dl hunajaa

0,5 dl suolaa

o,5 dl tummaa kaakaojauhetta

2,5 dl kookosöljyä

Valitse kookokselta tuoksuva kookosöljy, ei siis neutraalin makuista kookosöljyä. Halutessasi voit käyttää myös erilaisia aromikahveja, kuten suklaa/vanilja/joulukahvi.

Sulata kookosöljy kattilassa ja lisää seokseen kaikki ainesosat. Lusikoi massa lasipurkkeihin. Säilytä kuivassa paikassa, jotta sokeri ei sula kuorinta-aineesta.

img_5507

Rentouttavia hemmotteluhetkiä !

xoxo Marjo

www.facebook.com/arkiwellness

instagram: @marjopietila / Snapchat: marjopietila

Vanilja-Suklaa Smoothie

img_5534

Tämä Vanilja-suklaa smoothie maistuu taivaallisen hyvältä suklaakakkutaikinalta ja on ehdottomasti yksi parhaista smoothie taiteiluistani. Sen ravintoarvoja rikastuttaa superfoodit ja heraproteiini. Suosittelen kokeilemaan tätä smoothie reseptiä!

img_5550

Ohje:

1 dl Puhdistamon Heraproteiini Vanilja

1 rkl Puhdistamon Suklaasmoothie -jauhe

2 Banaania

2 dl Pakastetut mangokuutiot

1 dl Kauramaitoa

1 tl Kookosöljyä

Sekoita ainesosat blenderissä tasaiseksi koostumukseksi. Kaada tarjoiluastioihin ja tarjoile viileänä.

img_5522

www.facebook.com/arkiwellness

Instagram: @marjopietila / Snapchat: marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoitan aiheista ja asioista, jotka motivoivat minua ja herättävät ehkä sinussakin ajatuksia. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Lisää liikuntamotivaatiota

Treenimotivaatiosta kirjoittaminen osoittautuikin hankalammaksi, mitä luulin. Syynä varmasti se, että liikkuminen on mulle elämäntapa, työ, harrastus ja intohimo. Omassa treenissä mua motivoi harjoittelusta kipeytyneet lihakset ja fiilis treenin jälkeen. Huomaan sen unen laadussa, jos liikunta otetaan multa pois johtuen vaikkapa hetkellisestä liikuntakiellosta. Uneni ei ole tällöin yhtä laadukasta enkä myöskään nukahda yhtä tehokkaasti kuin sellaisina päivinä, kun kehoa on kuormitettu hyvällä treenillä.

Mistä motivaatiota, jos salille lähteminen turhauttaa, olo on väsynyt tai kiinnostus treenaamiseen on kateissa. Selvitä itsellesi ne asiat, jotka motivoivat sinua liikkeelle. Kartoita ne asiat, jotka tekevät liikunnasta mielekästä. Omalla kohdallani väsymys on merkki siitä, että tulisi levätä ja pitää lepopäivä treenistä. Ole rehellinen itsellesi. Tiedosta milloin kyse on kuormittuneesta kehosta ja milloin kyseessä on oikeasti laiskuus.

Luo tavoite, joka motivoi. Se on samalla myös realistinen ja sisältää välitavoitteita tai suunnitelman, jolla tulos saavutetaan. Oman osaamisen rinnalle on hyvä ottaa oppia ulkopuolelta ja motivoitua valmentajan vinkeistä, jotka vievät kohti tavoitetta. Tiedosta tosiasiat. Älä laita motivaattoriksi huippu-urheilijan kuvaa jääkaapin oveen, sillä ajankäyttösi tavoitteen eteen tuskin tulee olemaan yhtä mittava. Tiedosta, että tämä idolisi treenaa työkseen. Hän käyttää treeneihin aikaa ehkä 30 tuntia viikossa ja keskittyy lepoon, palautumiseen ja ravintoon hyvin kurinalaisesti.

2

Oma tahto. Teetkö asioita vain, koska joku muu niin toivoisi? Motivaation tulee lähteä itsestä. Kukaan muu ei tee töitä puolestasi. Löydä mielenrauha tekemiseen, sillä ilman mielenrauhaa tavoite jää usein saavuttamatta. Luovu epäonnistumisen pelosta. Itse inspiroidun lajeista, joissa en ole vielä hyvä. Purjelautailua kesäisin opetellessani löydän itseni vielä hyvin usein vedestä purjeeseen kaatuneena. Tiedän, että suunta on vain ylöspäin ja osaan myös nauraa itselleni.

Lisää mielekkyyttä. Kokeile eri lajeja. Lähde liikkeelle pienistä muutoksista. Pala palalta, askel askeleelta edistä muutosta positiiviseen suuntaan ja koe onnistumisia. Aamulenkit ystävän kanssa tuovat vireyttä päivään. Koen olevani energinen ja tehokas, kun aamu on startannut raikkaassa ilmassa. Mua motivoi nouseva syke, hikoilu ja treenin jälkeinen suihku. Toisinaan treenin jälkeisen hetken kruunaa avantouinti tai infrapunasauna. Inspiroidun juoksutapahtumien suorituksista. Rautaisessa kunnossa olevat eläkeläiset säteilevät liikunnan iloa ja tekevät maratonilla suorituksia, joihin harva nuori pystyy. Haluan olla vanhana yhtä energinen, vahva ja kestävä.

20160710_052725

Pyri löytämään treeneihisi se flow, joka saa sinut lähtemään treeneihin kerta toisensa jälkeen. Flow jää saavuttamatta, jos haasteita on liikaa tai vastaavasti liian vähän. Treenaa siis oikealla tasolla, jossa pääset haastamaan itseäsi ja saavutat onnistumisia. Älä luo liikunnasta pakkoa, vaan luo siitä mahdollisuus. Keskity omaan juttuusi ja nauti siitä. Tällöin lopputulos on usein paras mahdollinen.

d

Mikä motivoi sut liikkeelle?

-Marjo

Makea Mansikka-Basilika Smoothie

Yrtit ovat löytäneet Smoothie resepteihini tänä keväänä. Basilika ja minttu ovat tulleet jäädäkseen. Yksiselitteisesti ne tuoksuvat ja maistuvat kesältä. Pitemmittä puheitta ..

Makea Mansikka-Basilika Smoothie

Ohje:

2,5 dl mansikoita

pieni ruukku tuoretta  basilikaa 

5-8 kpl tuoreita taateleita

1 banaani

1 avocado

1 prk ananasta

250 g jogurttia

Poista tuoreista taateleista kivet. Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

img_5441

Tiesitkö, että ..

Basilika sisältää A-ja C-vitamiinia, kalsiumia sekä rautaa. Se helpottaa flunssan oireita ja parantaa vastustuskykyä. Basilikaa käytetään rohdoskasvina edistämään ruuansulatusta. Tämä Suomessa yleisin käytetty yrtti lievittää mahdollisesti myös päänsärkyä.

Mukavaa sunnuntaita!

http://www.facebook.com/arkiwellness 

Instagram: @marjopietila / Snapchat: marjopietila 

Appelsiini-Kookos Smoothie

Todellisessa ”smoothie taivaassa” on vierähtänyt tämä viikko. Viisaudenhammas leikkauksen seurauksena ruokavalioni on ollut vain kylmää ja nestemäistä. Blenderi on siis surrannut päivästä toiseen. Taiteenlajina on ollut smoothien valmistus. Smoothie ohjeita tulossa lisää Arkiwellness -blogiin vielä lähipäivinä. Ruokakori on täyttynyt smoothie raaka-aineiden lisäksi myös proteiinijäätelöstä, joka suorastaan hellii tikattua ientä.

img_5456

Appelsiini-Kookos Smoothie

Ohje:

2 Appelsiinia

1 Banaani

2,5 dl Alpro coconut -jogurttia

1 tl Kookosrasvaa

1 tl Kookoshiutaleita

kourallinen / 5-8 kpl Tuoreita taateleita

1 dl Puolukoita

1/2 dl Kaurahiutaleita

1,5 dl Kauramaitoa

Heitä kaikki ainesosat blenderissä sekaisin ja valmista tuli! Smoothie on kuitupitoinen ja pitää nälän poissa pitkään. Appelsiini ja kookos toimii hyvin yhteen ja näiden maku nousee hyvin esille. Tällä raikkaalla ja eksoottisella smoothiella saat hyvin päivän käyntiin.

img_5459

Nautitaan,

xoxo Marjo

Avantouinti tehostamaan palautumista

Pelkkä ajatus avantouinnista saa monella ihon kananlihalle ja kylmät väreet pintaan. Harrastuksena kylmä ja karaiseva avantouinti iskee kirjaimellisesti luihin ja ytimiin. Avantouinti, kylmähoito ja kylmäaltaat ovat olleet urheilijoiden suosiossa jo pitkään eikä syyttä. Pulahdus kylmään avantoon parantaa tutkitusti vastustuskykyä sekä palautumista kovasta harjoituksesta.  Kylmähoitoa on käytetty jo pitkään vammojen ehkäisyyn ja hoitoon. Avantouinnin on tutkittu poistavan särkyä ja kolotusta. Se lievittää kiputiloja, edistää verenkiertoa ja vähentää stressiä. Avantouinnin on todettu aktivoivan ruskeaa rasvaa, minkä seurauksena voidaan havaita positiivisia muutoksia painonhallinnassa.

img_4199

Kovan harjoituksen jälkeen tunnet varmasti seuraavina päivinä kehossasi ”hyvää kipua”, kun treeni on mennyt niin sanotusti perille. Kylmä toimii hyvänä hoitokeinona vähentämään viivästynyttä lihaskipua. Kylmä vesi ja sen hydrostaattinen paine tehostaa verenkiertoa ja auttaa poistamaan lihaksista tehokkaammin ylijäämätuotteita. Tämän seurauksena happi kulkee nopeammin treenistä uupuneisiin lihaksiin. Hormonien ja ravintoaineiden kulku lihaksiin tehostuu. Tutkimusten mukaan kylmä vaikuttaa lihasten aineenvaihduntaa tehostaviin entsyymeihin ja lisää kivunsietokykyä. Kyykkytangon alla nostaessasi ennätys rautoja ylös jaksat ehkä puristaa entistä enemmän. Lähde salilta treenikaverin kanssa saunomaan ja hyppää hyiseen mereen. Mielihyvähormoneja kuten dopamiinia, serotoniinia ja endorfiineja erittyy kehossa. Avantouinnin jälkeen olo on myös raukea, mikä vaikuttaa positiivisesti unen laatuun ja mielentilaan. Uni on myös yksi merkittävimpiä tekijöitä palautumisessasi. Ethän siis laiminlyö unen tärkeyttä.

img_4517

Kokeile treenin päätteeksi kylmää suihkua, mikäli avantouinti kuulostaa kaukaiselta ajatukselta. Kylmä suihku ehkäisee ja lievittää lihaskipua samalla tapaa kuin avantouinti. Kylmää on totuttu käyttämään akuuttien vammojen ensiapuna. Kylmäpakkaukset ja kylmägeelit soveltuvat myös kovan harjoittelun tai kilpailun jälkeiseen lihashuoltoon. Kylmähoito tehostaa palautumista ja mahdollistaa käsittelyn kipeälle alueelle. Treenistä palautumista helpottaa tietysti tuttuun tapaan myös kehonhuolto, venyttely, hieronta ja putkirullailu.

img_4523

Kovasta harjoittelusta palautuminen on hyvä huomioida viikko-ohjelmassasi. Kehittyminen ja hermoston palautuminen vaatii lepopäiviä. Pitkään jatkunut kova tempoinen ja kuormittava harjoittelu vaatii usein kevennetyn treeniviikon säännöllisin väliajoin. Palautuminen on nopeampaa pitkän treenitaustan omaavilla. Vasta-alkaja huomaa hyvin nopeasti kehon palautumisen nopeutuvan. Saatat muistaa, miten ensimmäisen ryhmäliikuntatunnin jälkeen lihaksesi olivat kipeät useita päiviä. Palautumisen kannalta olennaista on muistaa laatu treeneissäsi. Usein vähemmän on enemmän. Anna kehon palautua harjoittelusta riittävästi. Anna mielen levätä, nuku hyvin ja löydä rentous. Vietä päivä saunoen hyvällä porukalla, virkisty ja anna avantouinnin terävöittää aistit ja karaista kehoasi. Löydä rohkeus pulahtaa kylmään veteen ja koe avantouinnin terveysvaikutukset.

img_4485

Rentouttavaa viikonloppua!

-Marjo