Avantouinti tehostamaan palautumista

Pelkkä ajatus avantouinnista saa monella ihon kananlihalle ja kylmät väreet pintaan. Harrastuksena kylmä ja karaiseva avantouinti iskee kirjaimellisesti luihin ja ytimiin. Avantouinti, kylmähoito ja kylmäaltaat ovat olleet urheilijoiden suosiossa jo pitkään eikä syyttä. Pulahdus kylmään avantoon parantaa tutkitusti vastustuskykyä sekä palautumista kovasta harjoituksesta.  Kylmähoitoa on käytetty jo pitkään vammojen ehkäisyyn ja hoitoon. Avantouinnin on tutkittu poistavan särkyä ja kolotusta. Se lievittää kiputiloja, edistää verenkiertoa ja vähentää stressiä. Avantouinnin on todettu aktivoivan ruskeaa rasvaa, minkä seurauksena voidaan havaita positiivisia muutoksia painonhallinnassa.

img_4199

Kovan harjoituksen jälkeen tunnet varmasti seuraavina päivinä kehossasi ”hyvää kipua”, kun treeni on mennyt niin sanotusti perille. Kylmä toimii hyvänä hoitokeinona vähentämään viivästynyttä lihaskipua. Kylmä vesi ja sen hydrostaattinen paine tehostaa verenkiertoa ja auttaa poistamaan lihaksista tehokkaammin ylijäämätuotteita. Tämän seurauksena happi kulkee nopeammin treenistä uupuneisiin lihaksiin. Hormonien ja ravintoaineiden kulku lihaksiin tehostuu. Tutkimusten mukaan kylmä vaikuttaa lihasten aineenvaihduntaa tehostaviin entsyymeihin ja lisää kivunsietokykyä. Kyykkytangon alla nostaessasi ennätys rautoja ylös jaksat ehkä puristaa entistä enemmän. Lähde salilta treenikaverin kanssa saunomaan ja hyppää hyiseen mereen. Mielihyvähormoneja kuten dopamiinia, serotoniinia ja endorfiineja erittyy kehossa. Avantouinnin jälkeen olo on myös raukea, mikä vaikuttaa positiivisesti unen laatuun ja mielentilaan. Uni on myös yksi merkittävimpiä tekijöitä palautumisessasi. Ethän siis laiminlyö unen tärkeyttä.

img_4517

Kokeile treenin päätteeksi kylmää suihkua, mikäli avantouinti kuulostaa kaukaiselta ajatukselta. Kylmä suihku ehkäisee ja lievittää lihaskipua samalla tapaa kuin avantouinti. Kylmää on totuttu käyttämään akuuttien vammojen ensiapuna. Kylmäpakkaukset ja kylmägeelit soveltuvat myös kovan harjoittelun tai kilpailun jälkeiseen lihashuoltoon. Kylmähoito tehostaa palautumista ja mahdollistaa käsittelyn kipeälle alueelle. Treenistä palautumista helpottaa tietysti tuttuun tapaan myös kehonhuolto, venyttely, hieronta ja putkirullailu.

img_4523

Kovasta harjoittelusta palautuminen on hyvä huomioida viikko-ohjelmassasi. Kehittyminen ja hermoston palautuminen vaatii lepopäiviä. Pitkään jatkunut kova tempoinen ja kuormittava harjoittelu vaatii usein kevennetyn treeniviikon säännöllisin väliajoin. Palautuminen on nopeampaa pitkän treenitaustan omaavilla. Vasta-alkaja huomaa hyvin nopeasti kehon palautumisen nopeutuvan. Saatat muistaa, miten ensimmäisen ryhmäliikuntatunnin jälkeen lihaksesi olivat kipeät useita päiviä. Palautumisen kannalta olennaista on muistaa laatu treeneissäsi. Usein vähemmän on enemmän. Anna kehon palautua harjoittelusta riittävästi. Anna mielen levätä, nuku hyvin ja löydä rentous. Vietä päivä saunoen hyvällä porukalla, virkisty ja anna avantouinnin terävöittää aistit ja karaista kehoasi. Löydä rohkeus pulahtaa kylmään veteen ja koe avantouinnin terveysvaikutukset.

img_4485

Rentouttavaa viikonloppua!

-Marjo

 

 

One thought on “Avantouinti tehostamaan palautumista

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

w

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s