Itsensä kehittäminen ja elämäntapamuutos

Tässä kohtaa kesää moni kesäkuntoon itseään alkuvuodesta piiskannut on ehkä hyytynyt kesken matkan, väsynyt ja tyytymätön tämän hetkiseen olotilaan. Tavoitteesi oli ehkä liian kova, työtahti vielä kovempi ja haastava elämäntilanteesi kokonaisuudessaan romutti unelmasi timmistä mimmistä tänäkin vuonna.

Onnellisuus ei tule alhaisesta rasvaprosentista tai erottuvista vatsapalikoista. Jos päätät kulkea matkaa kuin pimeässä tunnelissa laput silmillä siihen asti, kun olet hoikka ja mintissä niin paljastan sulle yhden asian. Tunnellin päässä ei ole yhtään sen valoisampaa. Sua odottaa siellä sama elämä. Silloin kun matka tavoitteeseen on kuljettu nauttien elämästä niin osaat nauttia siitä jatkossakin, ehkä sen tavoittelemasi -10 kg kevyempänä. Tulokset eivät tule valona tunnelin päässä. Ne tulevat muuttuneesta suhtautumisesta elämään.

Aika tukahduttaa helposti uskon omiin kykyihin. Onko ajattelumallisi huomaamatta luisunut raiteilta ja alat uskoa tavoitteiden ja haaveiden olleen mennyttä? Kaikki tulokset eivät tulleetkaan heti eikä kärsivällisyytesi riittänyt.

Muutos ja tahtotila onnistumiseen

Ajattele tunne aikaansaamattomuudesta,väsymyksestä ja kurjasta olosta. Haluatko että jotain tapahtuu ja asiat muuttuvat vai aijotko jatkaa niin kuin nyt? Muutos tarvitsee tahtotilan. Tunteen, joka ohjaa kohti tavoitetta. Tavoite motivoi ihmistä jatkuvasti muuttamaan toimintaansa siihen suuntaan, että olemme lähempänä päämäärää. Tarvitset ehkä innostuksen, joka saa sinut inspiroitumaan ja motivoitumaan liikkeelle, syömään terveellisesti sekä lepäämään riittävästi.

Tarvitset seuraavia askelia kehittyäksesi elämän eri osa-alueilla (kuten urheilussa, työtehtävissäsi tai vaikkapa sitten puolisona).

-Tartu ongelmiin

-Uskalla ottaa vastaan suoraa puhetta

-Uskalla poistua mukavuusalueelta

-Uskalla myöntää omat heikkoudet

Pysähdy ja elä hetkessä

Mieli ohjaa tekemistä. Ajatus on valinta ja onnellisuus puolestaan yksi tapa reagoida elämässä vastaan tuleviin asioihin. Elä hetkessä ilman filtteriä. Nauti kaikilla aisteilla ja ole läsnä. Pysähdy.

Nautitaan kesästä!

xoxo Marjo

Arkiwellness on treeni-ja hyvinvointiblogi.

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila

Terveys ja jaksaminen

Kova työtahti, jatkuva väsymys, stressaava elämäntilanne ja vielä treenatakin pitäisi, vai pitäisikö? Tiedämme, että liikunta vaikuttaa positiivisesti jaksamiseen, työteho paranee ja mieli on virkeä. Tilanne on kuitenkin päinvastainen silloin, kun jaksaminen on äärirajoilla. Stressitasojen ollessa jo valmiiksi korkealla, saatat kovalla harjoittelulla nostaa stressin määrää kehossa entisestään.

Kehomme tunnistaa kyllä kuormittavan elämäntilanteen. Kaikki ylimääräinen stressi heikentää palautumistasi. Väsyneenä treenatessa tarkkaavaisuus ja keskittyminen eivät ole parhaimmillaan ja loukkaantumisriski kasvaa. Muista kuunnella kehoasi ja lepää silloin, kun kehosi sitä vaatii. Treenistä aikaan saatu fyysisen kunnon kehitys tulisi tapahtua juuri levon aikana. Raikas ulkoilma, rauhallinen jooga tai muu kevyt aerobinen liikunta tuottaa usein positiivisia vaikutuksia jaksamiseen ja stressitasoihin.

Mitä stressi aiheuttaa?

Stressin vaikutus kehoon on ilmeinen. Stressihormonitasot ja verenpaine kohoavat sekä sydämen syke nopeutuu. Krooninen stressi vaikuttaa kilpirauhasen toimintaa negatiivisesti hidastaen aineenvaihduntaa. Jatkuva ja pitkään kestävä stressi haittaa elämäntapamuutokseen ja painonpudotukseen tähtäävää tavoitetta. Unohda pikadieetit alhaisilla kaloreilla ja keskity pitkän ajanjakson tavoitteisiin, jotka luovat pysyvämpiä tuloksia. Kehon ollessa stressitilassa myös ravinteiden imeytyminen heikkenee, unen laatu heikkenee ja nukahtaminen illalla voi olla vaikeaa.

Sairastelu, unohtelu ja kolotus

Vastustuskyky saattaa heikentyä ja tulehdusherkkyys on ilmeisempi. Tällöin on tyypillistä, että stressin vähänkin hellittäessä tulet heti kipeäksi. Saatat myös unohdella asioita, kun olet ylikuormittunut ja väsynyt pitkään jatkuneesta stressitilasta. Stressi vaikuttaa elintoimintoihin monella tapaa. Stressireaktioiden seurausta voivat olla muun muassa lihaskireydet, kolotus, selkäkivut sekä muu lihasjännitys.

Hallitse ajankäyttöä ja aseta terveytesi tärkeysjärjestyksessä korkealle

Stressi on puolustautumiskeino uhkaa tai vaaraa vastaan. Muinoin stressitila syntyi villieläinten uhatessa. Nykyisin ”uhan” luovat aikataulut, palavereissa juokseminen ja meileistä tukkeutunut sähköposti sekä kiire. Tämä on monelle loputon oravanpyörä, mikäli itselle ei järjestä vapaa-aikaa tai aikaa rentoutumiseen. Löydä keinot hallita ajankäyttöä ja aseta terveytesi ja jaksamisesi tärkeysjärjestyksessä korkealle.

Löydä elämäntilanteeseen sopiva tapa liikkua

Liikunta toimii hyvänä työkaluna stressinhallinnassa, kun sen määrä on kohtuullista ja rauhallista. Väkisin väsyneenä tehty treeni lisää kuormitusta kehossa. Tällöin liikunnan tuomaa positiivista kokemusta ja tuntemusta harvoin saadaan aikaan. Löydä sopiva tapa liikkua. Se voi olla rauhallinen kävelylenkki metsässä ilman häiriötekijöitä. Valitse rentouttavaa musiikkia, joka saa ajatukset lentoon. Suosi rytmisesti helppoja lajeja, jos koet askelsarjojen tuottavan vain lisää päänvaivaa. Löydä liikunnan ilo ja tapa toteuttaa sitä mieleisellä ja energisoivalla tavalla. Hengitysharjoitukset ja muut rentoutumistekniikat voivat auttaa lievittämään stressiä. Hengitys syvään lisää tutkitusti rentoutumista.

Ylikuormitustilassa suosi lepoa. Kehoa kuulostellen lisää viikkoon muutama lyhytkestoinen liikunta tai happihyppely raittiissa ulkoilmassa. Nosta harjoittelun määrää ja intensiteettiä maltillisesti suhteessa viikon muuhun kuormitukseen.

Miten sä pidät huolta voimavaroistasi ja jaksamisestasi?

-Marjo

PS. Reissukuvat Kreikan Kos-saarelta viime vuoden kesälomalta. Ensi viikolla alkaa mun L O M A ! Ja suuntaan tietysti lämpöön. Pysy kuulolla niin kerron kesän ulkotreeni vinkkejä, jotka soveltuvat vaikkapa rannalle tai mökille.

Arkiwellness on treeni-ja hyvinvointiblogi.

www.facebook.com/arkiwellness / Instagram: @marjopietila

Mustikka-Vanilja Smoothie

Ohje:

2 dl Mustikoita

1 dl Puhdistamon Vanilja Heraproteiinia

2 Banaania

1,5 dl mangoa

2 dl kauramaitoa

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

Cheers!

xoxo Marjo

psst. ARVONTA ! Kaikkien Arkiwellness-facebook sivujen tykkääjien kesken arvon 3 laatikkoa proteiinipatukoita vielä ennen juhannusta!

www.facebook.com/arkiwellness / IG: @marjopietila

 

Pink Summer-Smoothie

Ohje:

2 dl Mansikoita

1 dl Vadelmia

1 päärynä

2 isoa banaania

1,5 dl kauramaitoa

kourallinen basilikaa

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

Aurinkoista viikonloppua!

xoxo Marjo

psst. ARVONTA ! Kaikkien Arkiwellness-facebook sivujen tykkääjien kesken arvon 3 laatikkoa proteiinipatukoita vielä ennen juhannusta!

www.facebook.com/arkiwellness / IG: @marjopietila

Arvonta: Jaossa laatikoittain proteiinipatukoita!

Suoritan kaikkien Arkiwellness-facebook sivun tykkääjien kesken arvonnan, jossa laitan jakoon taivaallisen herkullisia Maxim SALTY CARAMEL uutuus proteiinipatukoita. Voitot tulevat ”tietysti” laatikoittain (18kplx50g). Palkintoja arvotaan tässä kohtaa 3 laatikkoa. Arvonnan onnelliset voittajat tulen julkaisemaan vielä ennen juhannusta, torstaina 22.6. klo. 23.55 mennessä.

Käy siis tykkäilemässä https://www.facebook.com/arkiwellness

ja olet mukana arvonnassa!

Koska palautteesi on mulle tärkeä, voit myös rustata alle, että minkä aihepiirin kirjoituksia tykkäät lukea nyt tai jatkossa Arkiwellness-blogista.

Kaunis kiitos!

xoxo Marjo

IG: @marjopietila / sc: marjopietila

Berry Fruit Smoothie

Kesäinen smoothie resepti ihan vain sen kunniaksi, että mulla on uusi smoothie blenderi. Maku aidoista marjoista ja hedelmistä. Olkaa hyvät!

Resepti:

(gluteeniton, maidoton, vege)

1 päärynä

2 isoa banaania

2 dl mansikoita

1 dl vadelmia

1,5 dl kauramaitoa

kourallinen basilikaa

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkasta maku ja tarjoile viileänä! Jäiset pakastemarjat pitävät smoothien viileänä pitkään, joten se soveltuu loistavasti evääksi ja välipalaksi.

Psst. Arkiwellness pistää pystyyn tuotearvonnan tykkääjien kesken tällä viikolla. Arvonnasta lisää lähipäivinä. Pysy kuulolla!

www.facebook.com/arkiwellness

Instagram: @marjopietila / Snapchat: marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoitan aiheista ja asioista, jotka motivoivat minua ja herättävät ehkä sinussakin ajatuksia. Blogistani löydät reseptien lisäksi kirjoituksia onnellisuudesta, hyvinvoinnista tai elämästä yleensä.

Olin valkolakki päässä ilman jatkosuunnitelmaa

Tänään on tärkeä päivä monelle, kun ylioppilaspäiviä ja valmistujaisia juhlitaan. Juhlien kysytyin kysymys valmistuneille on varmasti tulevaisuuden suunnitelmista. Elämme suoritusyhteiskunnassa, jossa ylioppilaslakki on monen valmistuneen päässä kuin painekattila, jos tulevaisuuden suunnitelmista ei ole mitään tietoa. Ei tarvitsekkaan olla.

Onnea valmistuneille ja nauttikaa päivästä! Tehkää asioita, joista nautitte ja uskokaa omaan tekemiseen.

Mulle urheilulukioaika oli elämäni yksi hienoimmista ajanjaksoista. Se oli muutto 16-vuotiaana uuteen kaupunkiin, omaan asuntoon ja itsenäistymistä aika vauhdilla. Se oli arjen pyörittämistä ja urheilua noin 20 tuntia viikossa.

Oma ajatukseni ei ollut aina, että työllistän itseni liikunta-alalla. Urheilulukiossa ajatuksissani oli hammaslääkärin ura ja myöhemmin hammasteknikon pesti. Arkeni oli koko lapsuuden ja nuoruuden yleisurheilua, jalkapalloa sekä hiihtoa. Tällöin ympärillä sanottiin, että jos se ammatti olisi jotain liikunnan vasta painoksi. Olin myöhemmin kuitenkin eri mieltä. Liikunta oli se juttu ja intohimo. Halusin tehdä töitä, jossa saan olla sosiaalinen oma itseni, työskennellä ihmisten parissa ja auttaa heitä.

Unelmani oli tehdä töitä yrittäjänä, sillä sitä arkea toteutti melkein koko suku. Tavoitteellisuus ja tuloksellisuus oli hallitseva piirre jo urheilussa ja se piirre siirtyy kuin itsestään bisnekseen. Nyt saan tehdä töitä liikunta-alan yrittäjänä, PR-koordinaattorina urheilun parissa sekä valmentajana ja ryhmäliikuntaohjaajana. Olen tyttö täynnä kiitollisuutta, sillä ympärillä on huippu tyyppejä joiden kanssa pääsee tekemään yhteistyötä ja visioida tulevaa.

Pss. Otahan seurantaan @tikisofficial, sillä huomenna sunnuntaina instagram storyssa on MUN PÄIVÄ, MY DAY by @marjopietila.

-Marjo

Arkiwellness on treeni-ja hyvinvointiblogi.

www.facebook.com/arkiwellness / Instagram: @marjopietila