Tikis Kesätreenit Hernesaaren rannassa

Tule mukaan Tikiksen ilmaisiin kesätreeneihin Hernesaaren rantaan huomenna tiistaina 1.8. klo.9-10. Mä oon mukana ohjaamassa sulle toiminnallista koko kropan treeniä sekä räjähtäviä liikkeitä. Nähdään siellä!

Ilmoittautumiset treeneihin alla olevan linkin kautta:

www.tikis.fi/kesatikis

Laitetaan aamu hyvin käyntiin ja nostetaan treenimotivaatio uudelle tasolle!

– Marjo

Kuvat: @tikisofficial

Arkiwellness on treeni-ja hyvinvointiblogi.

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila

VadelmaViherSmoothie

Tässä vadelma-vihersmoothie, jossa yhdistyy vihreiden superfoodien ravintorikkaus. Smoothie on makea, koostumus pehmeä ja kokonaisuus vadelmainen.

Ohje:

4 dl vadelmia

1 avocado

1 rkl Puhdistamon vihersmoothie -jauhetta

2-3 kourallista lehtikaalia

2 banaania

1 dl vettä

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkasta maku ja tarjoile viileänä.

Tiesitko, että …

Lehtikaalissa on runsaasti A-,K- ja C sekä E-vitamiinia. A-vitamiini ovat hyväksi näölle ja iholle. E-vitamiini puolestaan vaikuttaa hiusten ja kynsien hyvinvointiin. Puolustuskykyä lisää lehtikaalin sisältämä C-vitamiini ja K-vitamiini huolehtii luustostasi. Lehtikaalissa on enemmän rautaa, kun naudanlihassa ja enemmän kalsiumia kuin maidossa. Lehtikaalissa on myös paljon proteiinia ja kuitua.

Avocado sisältää paljon tärkeitä vitamiineja ja antioksidantteja, jotka taistelevat ikääntymisen merkkejä vastaan. Avocado puhdistaa kehoa, edistää aineenvaihduntaa ja pitää ihon heleänä. Avocadon laadukkaat rasvahapot ovat hyväksi aivoille.

Puhdistamon Vihersmoothie-jauhe sisältää mm. viherleviä, jotka puhdistavat elimistöä. Viherjauhe -paketissa saat useamman superfoodin terveysvaikutukset, sillä se sisältää mm. spirulinaa, chlorellaa, vehnä-ja ohraorasta sekä lehtikaalia.

Katso myös nämä kesäiset viherjuomat:

Sitruunamelissa-Kiivi Smoothie

Raikas ViherSmoothie

Minttu-Mustikka Smoothie 

Xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness , IG: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Superfood Suklaa Smoothie

Raakasuklaan valmistuspaketin jauhe osoittautui mainioksi ainesosaksi rikastuttamaan makeaa terveys smoothieta.

Ohje :

(maidoton, vege)

2 rkl Raakasuklaa jauhesekoitusta (sis. lucuma,raakakaakao, raakakaakaovoi,gojimarjat,mantelit,himalajansuola)

2 Banaania

6 kpl Tuoreita taateleita

1 dl Kaurahiutaleita

150g Ananasta

1 dl Kauramaitoa

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkasta maku ja tarjoile viileänä. Nappaa smoothie mukaan matkaan työpaikalle tai istu alas puistonpenkille. Nauti ja pysähdy!

Raakasuklaan raakakaakao sisältää paljon antioksidantteja. Se on runsaskuituista ja sisältää paljon magnesiumia, rautaa, mangaania, kromia, rikkiä, kuparia ja sinkkiä.

Kaunista päivää!

Xoxo Marjo

Arkiwellness on treeni-ja hyvinvointiblogi.

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila

Loma ja Rodos

Kesäloma vietetty, nautittu ja ladatta akkuja syksyyn. Vietin lomani ystäväni kanssa Välimeren ilmastosta nauttien Rodoksella, Kreikassa.

Ranta -ja kaupunkiloma

Hotellin valinta ja sijainti määrittävät paljon matkan luonnetta. Vietimme loman aivan meren rannassa Rodoksen pohjois-kärjessä, kävelymatkan päässä Rodoksen kaupungin keskustasta. Saari on vuoristoinen, joten suosittelen nousemaan jollekin huipulle nähdäksesi upeita maisemia. Merellä vietimme yhden päivän, näimme saaristoa ja kävimme mm. Lindoksella, joka on pieni idyllinen saari itärannikolla.

Rodoksella pystyt yhdistämään siis kaupunkiloman ja rantaloman aktiviteetit, sillä Rodoksen kaupungista löytyy hyvin vaateliikkeitä (mm. Zara,H&M, Bershka, Stradivarius, Mango). Viimeistään lentokentällä huomaat matkatavaroiden painorajoitusten ylittyessä, että kaupungin tarjonta vastasi odotuksiasi ja ehkä jopa vähän ylitti ne. Leveällä hymyllä selvittiin.

 Kävelimme useina päivinä eri rannoille. Olihan tämä sporttiloma, mitä sitä kiertelemään. Yhtenä päivänä saimme puolimaratonin kilometrit päivän kävely saldoksi. Tätä ei tietenkään oltu suunniteltu, sillä jalassa oli flip-flopit, vesi loppui jo meno matkalla ja jotenkin sitä unohti, että vielä pitää jaksaa kotiinkin päin.

Lenkkeilin lähes päivittäin aamulenkkejä ”viileämpään” aikaan, kun lämpötila oli vähän alle 30 astetta. Rodoksella siis lämpö on taattu ja ylsi matkamme aikana (ihanaan) 41:een asteeseen! Suorastaan houkutus oli käydä hotellin kylmäksi ilmastoidulla salilla välillä nostelemassa painoja. Lomalla treeni oli kuiten pääasiassa palauttavaa, aamulenkkejä hölkäten ja toiminnallista omankehopaino treeniä.

Jälkiruokaa kaivatessasi suosittelen suuntaamaan suosittuun Ice Art jäätelö-ja vohvelibaariin. Suorastaan suloinen paikka!
Viimeisellä viikolla löysimme myös kivan Villa Di Mare terassiravintola- ja allasalue kompleksin, joka on vapaassa käytössä kaikille terassin asiakkaille. Lautasella pinaatti-superfood salaattiannos.
Tässä kreikkalaista ruokaa: Gemista eli riisillä, yrteillä, vihanneksilla ja juustolla täytettyjä tomaatteja tai paprikoita. Voin suositella!

Loma vapauttaa ajatukset

Nautin lomalla suunnattomasti siitä, että voin jättää puhelimen lentotilaan hotellihuoneeseen enkä tarvitse edes kelloa ranteessa aikatauluttamaan menemistäni. Lomalla sitä huomaa jalostavansa ajatuksiaan ja unelmiaan uudelle tasolle, kun sitä pohtii asioita ääneen toiselle, samalla kun kääntää kylkeä aurinkotuolissa. Ah, miten terapeuttista!

Lomakohde ei tee lomaa. Loman teet sinä itse!

Nautitaan siis kesästä, annetaan mielen levätä ja liikutaan kehoa kuunnellen!

Mikäli kaipaat syksyksi personal training- tai pienryhmävalmennusta niin toimi nopeasti, viimeisiä ilta-aikoja viedään!

Xoxo Marjo

Arkiwellness on treeni-ja hyvinvointiblogi.

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila