Yle Radio haastattelu: Aiheena juoksijan voimaharjoittelu

Allekirjoittanut äänessä tänään torstaina Yle Puheella Huoltamossa klo.15.30-15.55 välillä. Tiina Lundbergin haastattelussa Väkevä Elämä -kirjan kirjoittanut Joni Jaakkola ja väli-insertissä ollaan puolestaan Tikiksen jätkien kanssa äänessä. Luvassa puhetta juoksijan ja kuntoilijan voimaharjoittelusta, joten pysy kuulolla. Aiheesta myöhemmin myös artikkelin muodossa.

Viritä radiot taajuuksille!

https://areena.yle.fi/1-3945832

-Marjo

Onnistu ja tee siitä numero!

Mieti se fiilis kun hommat menee maaliin ja onnistut. Saatko fiilistellä ja tuulettaa vai pitääkö vähän himmailla, jotta muut eivät pahastu, kadehdi tai vittuunnu. Urheilumaailmassa maalintekijä tuulettaa ja koko joukkue riemuitsee mukana. Tämä on yhteispeliä, joka vaaditaan onnistumiseen, tuloksen viemiseen seuraavalle tasolle ja voittoon! Ne henkilöt, jotka eivät riemuitse ovat vastustajia ja etenevät/hyökkäävät toiseen suuntaan. Onko sun työympäristö fiiliksen nostattaja vai latistaja, sillä on iso merkitys viihtyvyyteen ja työntekijöiden pysyvyyteen. Itse en ainakaan pelaisi joukkueessa, jossa omat pelaavat omiaan vastaan. Innostunut henkilöstä on yrityksen tärkein voimavara. Yrittäjänä sitä tekee töitä nykyisin niin samanhenkisten ihmisten kanssa, että onnistumisesta ollaan korkkaamassa jo shampanjaa! Tämä yhteisö on suuri rikkaus ja samalla se voittajajoukkue.

”Kiitä itseäsi, taputa kirjaimellisesti itseäsi olalle,

muistele ja pysähdy hyvän äärelle.”

-Maaret Kallio

Eletään hetkessä ja fiilistellään isosti, sillä just se tekee arjesta erityistä!

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Arjen luksusta: Aamu-uinti meressä

Mulla on uusi harrastus! Käydään kaverin kanssa ennen duunia aamu-uinnilla meressä. Sanoisin, että on arjen luksusta asua lähellä parasta kaveria. Asua lähellä merenrantaa ja huomata, että ollaan molemmat yhtä hulluja. Aamu-uinti virkistää ja laittaa päivän käyntiin aivan uudella energialla ja fiilis uinnin jälkeen on ihan mieletön.

Kylmän veden hyödyt:

-Edistää verenkiertoa

-Vähentää stressiä

-Lievittää kiputiloja

-Parantaa vastustuskykyä

-Edistää palautumista

– Mielihyvähormoneja kuten dopamiinia, serotoniinia ja endorfiineja erittyy kehossa

-Vaikuttaa positiivisesti unen laatuun

Katso myös: Avantouinti tehostamaan palautumista

Hyödynnä vielä valoisat kesäaamut aamulenkillä tai aamu-uinnilla. Vireystila uuteen päivään on aivan uudella levelillä, keho ja mieli kiittää!

Ihanaa päivää!

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Eroon lihaskireyksistä

Tiedätkö, miksi sinun tulisi venytellä ja huoltaa kehoa? 

Lihaskireydet ja huono verenkierto

Liikkuvuus on ominaisuus, joka vaatii jatkuvaa ylläpitoa. Lihasta ympäröi sidekudoksinen lihaskalvo. Kireän lihaskalvon seurauksena on lyhyt ja venymätön lihas, jossa on huono verenkierto. Venyttely vaikuttaa positiivisesti myös lihaskalvoihin ja luo lihakselle tilaa liikkua ja kasvaa. Treeneissä pystymme suoriutumaan teknisesti paremmin, kun lihaskireydet eivät häiritse suoritusta. Tuloksesi saattavat jäädä vaisuiksi, jos liikkuvuutesi ei ole riittävä puhtaaseen tekniikkaan. Liikkuvuuteen vaikuttaa tukielimistö, jonka muodostavat lihakset, jänteet, nivelet sekä luut. Lisäksi ikä, alkulämmittely ja vuorokauden aika vaikuttavat liikkuvuuteen. Aamuisin olemme tyypillisesti kankeampia. Tiesitkö, että myös Ikääntyessä venyttelyn tarve kasvaa.

Paranna hermotusta ja suorituskykyä

Venyttely on tärkeässä asemassa ennaltaehkäisemään rasitusvammoja. Pumppaava venyttely parantaa hermotusta ja suorituskykyä. Loukkaantumisriski pienenee, kun paikat on venytelty auki ennen treeniä. Lyhyet ja aktivoivat venytykset tulee suorittaa alkulämmittelyn yhteydessä. Venyttelyllä saadaan lisää pituutta ja kimmoisuutta lihakseen. Pitkäkestoiset venytykset rentouttavat ja voivat ennen suoritusta heikentää voima-ja nopeusominaisuuksia. Venyttele siis lyhytkestoisia (noin 5 sekuntia kestäviä) venytyksiä, jotta terävyys ja kimmoisuus säilyvät itse suorituksessa.

Lisää liikelaajuutta

Notkeus vaikuttaa toimintakykyymme arjessa. Perinteisellä venyttelyllä saadaan lisää liikelaajuutta ja lihas rentoutuu. Perinteinen venyttely on staattista venyttelyä, joka avaa liikeratoja ja vähentää lihaskireyksiä. Liikeketjuja on hyvä avata heilutus- ja kiertoliikkeillä sekä dynaamisilla joustoilla. Staattisen venyttelyn hyöty palauttavana toimenpiteenä on kiistaton. Kehon stressitila saattaa aiheuttaa lihasjumeja, joihin pitkät ja rentouttavat venytykset toimivat hyvänä apuna.

Miten usein sinä venyttelet?

Tulen kirjoittamaan vielä oman postauksen hieronnasta sekä putkirullailusta (Foam roll-tekniikoista).

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Vahvat jalat loikkatreenillä!

Harjoitteluun on syytä tehdä muutoksia muun muassa silloin, kun treeni alkaa tympiä ja olet toistanut samaa kaavaa jo ikuisuuden. Loikat ja hypyt ovat tehokas tapa hakea treeniin uutta ärsykettä, nostaa sykettä ja polttaa rasvaa. Pyöreistä pakaroista ja vahvoista jaloista haaveileva nappaa vinkit osaksi viikko-ohjelmaasi. Tiesitkö, että hyppyminen vahvistaa luita, kehittää koordinaatiota ja ennaltaehkäisee loukkaantumisia?

Loikkimisen hyödyt pähkinänkuoressa:

1. Monipuolisuutta harjoitteluun

Kaipaatko harjoitteluusi jotakin uutta? Lisää treeniin hyppyjä boxille, penkille tai loiki maastossa ylämäkeen. Kokeile sykettä nostattavia kyykkyhyppyjä, X-hyppyjä tai sammakkoloikkia. Ovatko räjähtävät kinkka-hyppyt tai ylöspäin kimmoisasti ponnistettavat kirppuhypyt sinulle tuttuja? Hypyillä lisäämme kimmoisuutta ja alaraajojen nopeaa voimantuottoa. Hyppy- tai loikkatreeni tehostaa nopeusvoimaominaisuuksia. Pyöreistä pakaroista ja vahvoista jaloista haaveilevat, lisätkää loikat ohjelmaan! Ne edistävät myös jonkin verran lihasmassan- ja voiman kasvua.

2. Syke nousee ja rasva palaa!

Erilaiset hypyt ja loikat ovat tehokas tapa saada syke nousemaan ja hiki pintaan. Kunto kohenee sekä hengitys-ja verenkiertoelimistön toiminta paranee. Loikka- ja hyppytreeni soveltuu hyvin nopeaksi HIIT -treeniksi, sillä jo lyhyt aika riittää. Hyppyjen avulla siis muokkaat kehoa ja rasva palaa.

3. Luut vahvistuvat

Säännöllinen hyppiminen vahvistaa luita, sillä se kehittää luuston mineraalitiheyttä. Hyppimisellä on myös positiivisia vaikutuksia tuki- ja sidekudosten ominaisuuksiin. Säännöllinen hyppiminen vahvistaa myös jänteitä.

4. Koordinaatio paranee

Nopeusvoimaharjoittelusta on hyötyä myös vanhemmille ihmisille, sillä se ennaltaehkäisee kaatumista ja loukkaantumisia. Loukkaantumisriskin on havaittu olevan pienempi niillä, joiden harjoitusohjelmassa on toistunut loikka- ja hyppyharjoitteita säännöllisin väliajoin. Urheilulajit, joissa on paljon nopeita suunnanmuutoksia (kuten esimerkiksi jalkapallo, jääkiekko tai salibandy) hyötyvät loikka- ja hyppyharjoituksista. Harjoittelumuoto vaikuttaa positiivisesti teho-ominaisuuksiin sekä suunnanmuutossuorituskykyyn.

5. Treeni ei ole sidottu aikaan ja paikkaan

Loikkatreeni ei vaadi välineitä ja soveltuu mainiosti ulkotreeniksi. Suuntaa siis lähimmälle pururadalle tai urheilukentälle. Treeni onnistuu hyvin myös reissun päällä, sillä monia erilaisia sykettä nostattavia lihaskuntoliikkeitä ja hyppyjä voi yhdistää  tehokkaaksi kuntopiiriharjoitukseksi. Kyseiset treenit ovat tehokkaita ja sovitettavissa kiireiseenkin arkeen.

Ihanaa viikonloppua!

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness , IG: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.