Eroon lihaskireyksistä

Tiedätkö, miksi sinun tulisi venytellä ja huoltaa kehoa? 

Lihaskireydet ja huono verenkierto

Liikkuvuus on ominaisuus, joka vaatii jatkuvaa ylläpitoa. Lihasta ympäröi sidekudoksinen lihaskalvo. Kireän lihaskalvon seurauksena on lyhyt ja venymätön lihas, jossa on huono verenkierto. Venyttely vaikuttaa positiivisesti myös lihaskalvoihin ja luo lihakselle tilaa liikkua ja kasvaa. Treeneissä pystymme suoriutumaan teknisesti paremmin, kun lihaskireydet eivät häiritse suoritusta. Tuloksesi saattavat jäädä vaisuiksi, jos liikkuvuutesi ei ole riittävä puhtaaseen tekniikkaan. Liikkuvuuteen vaikuttaa tukielimistö, jonka muodostavat lihakset, jänteet, nivelet sekä luut. Lisäksi ikä, alkulämmittely ja vuorokauden aika vaikuttavat liikkuvuuteen. Aamuisin olemme tyypillisesti kankeampia. Tiesitkö, että myös Ikääntyessä venyttelyn tarve kasvaa.

Paranna hermotusta ja suorituskykyä

Venyttely on tärkeässä asemassa ennaltaehkäisemään rasitusvammoja. Pumppaava venyttely parantaa hermotusta ja suorituskykyä. Loukkaantumisriski pienenee, kun paikat on venytelty auki ennen treeniä. Lyhyet ja aktivoivat venytykset tulee suorittaa alkulämmittelyn yhteydessä. Venyttelyllä saadaan lisää pituutta ja kimmoisuutta lihakseen. Pitkäkestoiset venytykset rentouttavat ja voivat ennen suoritusta heikentää voima-ja nopeusominaisuuksia. Venyttele siis lyhytkestoisia (noin 5 sekuntia kestäviä) venytyksiä, jotta terävyys ja kimmoisuus säilyvät itse suorituksessa.

Lisää liikelaajuutta

Notkeus vaikuttaa toimintakykyymme arjessa. Perinteisellä venyttelyllä saadaan lisää liikelaajuutta ja lihas rentoutuu. Perinteinen venyttely on staattista venyttelyä, joka avaa liikeratoja ja vähentää lihaskireyksiä. Liikeketjuja on hyvä avata heilutus- ja kiertoliikkeillä sekä dynaamisilla joustoilla. Staattisen venyttelyn hyöty palauttavana toimenpiteenä on kiistaton. Kehon stressitila saattaa aiheuttaa lihasjumeja, joihin pitkät ja rentouttavat venytykset toimivat hyvänä apuna.

Miten usein sinä venyttelet?

Tulen kirjoittamaan vielä oman postauksen hieronnasta sekä putkirullailusta (Foam roll-tekniikoista).

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s