Paranna juoksutekniikkaa ja ennaltaehkäise rasitusvammoja

Juoksuvalmennuksen avulla parannat juoksutekniikkaa ja ennaltaehkäiset rasitusvammoja.

Juoksuvalmennus on hyvä sijoitus itseensä, sillä yleisimmät juoksutekniikan virheet saattavat pitkässä juoksussa aiheuttaa jopa rasitusvammoja.

Mistä hyvä juoksutekniikka syntyy?

✔️Juoksun taloudellisuus tulee juoksun rullaavuudesta, opitaan pois laahaavasta askeleesta. Polvet ja jalkaterät osoittavat eteenpäin. (Vältytään monilta rasitusvammoilta)

✔️Kehon kannattelu, lantio pysyy ylhäällä! Ei selkä notkolla tai takapuoli alhaalla.

✔️Kädet liikkuu lähellä kehoa juoksua rytmittäen ja hartiat pysyvät alhaalla – muista rentous!

JUOKSUKLINIKKA HELSINKI

ArkiWellness JUOKSUKLINIKKA on laadukasta juoksuvalmennusta kuntoilijoille ja juoksuharrastusta aloitteleville. Keskitymme ArkiWellness JUOKSUKLINIKASSA monipuolisiin juoksutekniikka harjoitteisiin, juoksijan liikkuvuus – ja lihaskuntoharjoitteita unohtamatta.

ARKIWELLNESS JUOKSUKLINIKKA 2 x 60min

Tiistaina 9.6.2020 klo.17:00-18:00

Tiistaina 16.6.2020 klo.17:00-18:00

Paikkana: Eläintarhan Urheilukenttä

(Vauhtitie 6, 00250 Helsinki)

 

Etuhinta: 39 €

voimassa 4.6.2020 asti tai niin kauan kuin paikkoja riittää. (Norm. 49,00€ / hlö)

Ilmoittaudu mukaan: TÄSTÄ!

10

Juoksuklinikka ohjauskerrat painottuvat monipuolisiin juoksutekniikka ja koordinaatio -harjoitteisiin. Ohjauskerrat pitävät sisällään myös huolellisen alkulämmittelyn ja juoksijan liikkuvuusharjoitteita. Jälkimmäisellä kerralla sivuamme myös juoksijan lihaskuntoharjoittelua. Kaikki liikkeet ja harjoitteet ovat skaalattavissa jokaisen kuntotasolle sopivaksi. Lähde mukaan innostavaan ilmapiiriin hiomaan juoksutekniikkaa ja oppimaan uutta!

ArkiWellness toimii Helsinki City Runin virallisena juoksuvalmennus kumppanina. Kaikki Juoksuklinikkaan ilmoittautuneet saavat -20% alekoodin Helsinki City Run -ilmoittautumismaksusta.

Päävalmentajana toimii kannustava liikunta-alan yrittäjä, juoksuvalmentaja sekä aikoinaan SM-tasolla kilpaa juossut Marjo Pietilä.

Lähde rohkeasti mukaan yksin tai ystävän kanssa. Nähdään juoksutekniikan merkeissä!

cropped-arkiwellness-logo-1.jpgXoxo Marjo

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

(Personal training, pienryhmät, juoksukoulut, yritysliikunta)

Aktiivisemmin päivittyvät some-kanavat, Tervetuloa seuraamaan!

Instagram: @arkiwellness / www.facebook.com/arkiwellness /

Urheilu on aina ollut intohimoni

Tarinani, mistä kaikki on alkanut?

Olen työskennellyt liikunta-alalla yhdeksän vuotta, jonka aikana olen opiskellut (ja ollut tauolla) markkinoinnin (AMK) opinnoista sekä perustanut oman hyvinvointialan yrityksen. Yritysliikunnan lisäksi olen päässyt vuosien aikana tekemään töitä, näkemään ja oppimaan yleisurheilun tuotteista ja tapahtumista.

Lajitaustani on yleisurheilusta, jossa kilpailin aikoinaan SM-tasolla. Olen juossut kilpaa keskimatkoja, päälajina 1500m  estejuoksu. Yleisurheilun rinnalla pelasin jalkapalloa 15 -vuotiaaksi asti ja ala-asteikäisenä myös hiihdin talvet kilpaa. Urheilu on aina ollut intohimoni. Arki pyöri jo kouluikäisenä täysin urheilun ympärillä ja joka päivä oli koulun jälkeen jotain treenejä. Rakastin urheilua ja itsensä ylittämistä. Ensimmäisen harjoitusohjelman sain yhdeksän vuotiaana. Peruskoulun jälkeen jatkoin urheilulukioon.

”Koen onnistuneeni, jos pystyn välittämään edes pienen osan sitä fiilistä, mitä liikunta on mulle antanut”.

Olen halunnut olla joka päivä parempi siinä, mitä teen. Nykyään sama pätee myös yrittäjyydessä ja valmentamisessa. Erilaisten koulutusten ja kurssien lisäksi pyrin lukemaan tai kuuntelemaan joka päivä jotain, millä kehitän toimintaani ja inspiroidun entisestään. Harrastusta ja työtä on nykypäivänä vaikea erottaa, sillä kiinnitän huomiota vastaantulevien ihmisten ryhtiin tai askellukseen lenkillä, luen ja selaan pääsääntöisesti sisältöä vain liikunnasta, urheilusta ja palautumisesta.

cropped-marjo_2741-4.jpg

”Nykyisin olen oman elämäni aktiiviurheilija, jonka intohimona on valmentaminen. Haluan motivoida ihmisiä liikkumaan ja auttaa heitä voimaan paremmin”.

Uutta tulossa – Juoksukoulu Helsinki

Täällä suunnitellaan jo täyttä häkää kevään aikatauluja. Yritysliikuntapalveluiden rinnalle on keväällä tulossa myös juoksukoulut kuluttajille. Aikataulut ja valmentajat tulen julkaisemaan vielä myöhemmin tänä vuonna. Pysy kuulolla! Tulossa myös muita projekteja, joista pääsen kertomaan teille hieman myöhemmin lisää. Aktiivisemmin päivittyy instagram -tilini, @marjopietila. Tervetuloa myös sinne seuraamaan!

Xoxo Marjo

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

(Personal training, pienryhmät, juoksukoulut, yritysliikunta)

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Täytetyt paprikat ja halloumisalaatti

Täytetyt paprikat ohje:

6 Makeaa suippopaprikaa

2 Sipulia

400 g Peuran jauhelihaa (tai naudan jauhelihaa)

4 Tomaattia

70 g Tomaattipyrettä

100 g Yrtti-tuorejuustoa

2 tl Valkosipulijauhetta

2 tl Pizzamaustetta

1 dl Tuoretta persiljaa

Ripaus jauhettua mustapippuria

Ripaus ruususuolaa

Aurajuustoa

1

1.Pese suippopaprikat. Poista paprikoiden siemenkota ja halkaise paprikat keskeltä ”veneiksi”.

2.Ruskista sipuli ja jauheliha pannulla.

3.Lisää valmiiseen jauheliha-sipuliseokseen viipaloidut tomaatit, tomaattipyre, yrttituorejuustoa ja persilja sekä aurajuusto.

4.Hämmennä pienellä lämmöllä ja lisää mausteet.

5.Aseta paprikat uunipellille leivinpaperin päälle. Täytä paprikat jauhelihatäytteellä. Voitele paprikat öljyllä.

6.Paista uunin keskitasolla 200 asteessa noin 20-30min.

3

5

Halloumisalaatti ohje:

1  Jäävuorisalaatti

1/2 Pussi rucolaa

5 Tomaattia

1/2 Kurkku

2 Suippopaprikaa

1 Tuore ananas

Saksanpähkinöitä tai pinjansiemeniä

Tuoreita mansikoita

1 pkt Halloumijuustoa

1.Revi jäävuorisalaatti kulhoon. Pilko kasvikset ja lisää salaattiin. Voit sekoittaa salaattiin  halutessasi ripauksen mustapippuria sekä oliiviöljyä.

2.Paahda halloumijuusto kuivalla pannulla, kunnes juusto on saanut hieman väriä. Paahda myös pähkinät tai pinjansiemenet pannulla.

3.Lisää salaattikulhoon vielä ananaspalat, mansikat, halloumijuusto sekä pähkinät.

J A

N A U T I !

4

Mukavaa viikonloppua!

XOXO MARJO

 

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti 

TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Suklaakuorrutetut mansikat

Ohje:

200g (1levy) Marabou-maitosuklaata

400g suomalaisia mansikoita

kuva1

Aseta suklaa paloina teflon-pannulle. Anna suklaan sulaa paksuksi, tasaiseksi massaksi.

Dippaa mansikoita suklaamassaan ja aseta tarjoiluastialle.

kuva2

Anna suklaamansikoiden jähmettyä jääkaapissa muutama tunti.

Tarjoile kuplivan kera ja nauti!

 

Olen aiemmin tehnyt suklaamansikat tummaan taloussuklaaseen. Tällöin koostumus on jäänyt juoksevammaksi ja suklaakuorrutus täten ohuemmaksi. Marabou-maitosuklaata käyttäessä mansikoiden suklaakuorrutuksesta tulee paksumpi ja maku on taivaallinen. Suosittelen lämpimästi kokeilemaan!

Aurinkoista kesäpäivää!

xoxo Marjo

kuva3

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti 

TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Hyvää Juhannusta

Vuosi alkaa olla puolessa välissä. Miten nopeasti kevät vierähtikään! Blogi on viettänyt hiljaiseloa siitä yksinkertaisesta syystä, että on pitänyt priorisoida ajankäyttöä. Kevät on menty ”tukkaputkella” oman firman hommissa. Nyt on hyvä pysähtyä nauttimaan keskikesästä ja mökkeilystä.

IMG_9975

Ihanaa ja rentoa Juhannusta just sulle!

xoxo Marjo

IMG_0015

psst.. Varmista paikkasi syksyn PT ja pienryhmä-valmennuksiin hyvissä ajoin, jotta saadaan ajat mahdutettua kalentereihin!

Kysy lisää: marjo.pietila@arkiwellness.com

 

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti 

TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

11

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Täysjyvätrendi ei mene ohi

Ravinnon ja ruokavalioiden erilaiset buumit ja villitykset vallitsevat aina kutakin aikakautta. Olin eilen kuulemassa Nestlen täysjyväpäivän asiapitoisia puheenvuoroja. Asiantuntijoiden tutkittuun tietoon perustuva näkemys oli yhtenäinen: ”täysjyvätrendi ei mene ohi”. Täysjyvävilja on yksi keskeisimpiä kuidun, B- ja E-vitamiinien sekä magnesiumin ja seleenin lähteistä.

”Karkeasti ottaen voi sanoa, että vitamiinien ja hivenaineiden määrä kaksinkertaistuu, kun valkoinen vilja vaihdetaan täysviljaksi”

-Reijo Laatikainen, Ravitsemusterapeutti

Nestlen Täysjyväpäivän herkut oli höystetty täysjyvä teemaan sopivaksi. Paikka: Garden by Olo

Olen ollut aina hyvin kiinnostunut ravintoarvoista ja siitä, mitä syön. Itselleni on tärkeää, että syön puhdasta ruokaa, joka pitää vireystilaani yllä. Urheillessani ja etenkin tehdessä pitkää päivää tulee ravinnon olla kuitupitoista. Tällöin kylläisyys pysyy yllä pidempään, eikä nälkä pääse yllättämään. Syön aika vähän leipää, mutta kaurapuuroa senkin edestä. Monesti teen tuorepuuroja terveellisillä lisukkeilla, marjoilla sekä kauramaidolla.

n_edited

Liikunta-alalla työskennellessäni olen huomannut, että monelle valkoinen vilja tulee päivittäiseen suurkulutukseen kuin varkain. Aamupala saattaa alkaa vaalealla paahtoleivällä. Aamupäivällä kahvihetki taittuu vaalean pullan, korvapuustin tai kakunpalan kera. Yllättävän monella lounas voi olla kiireessä napattu vaalea sämpylä, joka on ravintoarvoiltaan köyhä. Tällaisessa tilanteessa kotiin päästyä on varmasti huutava nälkä ja syömiseksi kelpaa jälleen kaikki nopea ruoka ravintoarvoja miettimättä.

Kannustan omia  personal training -asiakkaitani ennakointiin, kotiruuan tekemiseen ja tasaisen ateriaryhmin ylläpitämiseen. Ravintoselosteesta on hyvä katsoa sokerin, suolan ja kovanrasvan osuus. Niitä on useimmissa tapauksissa hyvä vähentää. Suosi kuitupitoisia tuotteita. Niillä on tutkitusti positiivisia vaikutuksia suolentoimintaan sekä vatsan hyvinvointiin. Herkkävatsaisille sopivat usein paremmin kauratuotteet.

Nestle on sitoutunut edistämään terveellisempää tulevaisuutta ja investoinut merkittävästi tutkimukseen ja tuotekehitykseen.

Xoxo Marjo

Psst… Tammikuun kovin treenisesonki on nyt käynnissä! Mikäli kaipaat yksilövalmennusta, pienryhmätreenejä tai henkilöstöliikuntaa työpaikallesi niin otathan pikimmiten yhteyttä!

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Aamurutiineilla energiaa päivään

Välillä saan kuulla siitä, että ”miten sä olet aina niin energinen ja pirteä”? Myönnettäköön, että perusluonteeni pyrkii ajattelemaan positiivisesti asioista ja useimmiten tulee viiletettyä hymyssä suin ja energisenä päivästä toiseen. Aamurutiineilla ja päivittäisillä valinnoilla on myös valtava merkitys energiatasoihini.

Herään ilman torkuttamista. Menen aikaisin nukkumaan, nukun pitkät yöunet ja herään aamulla herätyskellon soidessa tai jo ennen sitä. En torkuta koskaan!

KYLMÄVESIUINTI on tullut jäädäkseen. Käyn meressä uimassa ympäri vuoden. Se on harrastukseni, jolla starttaan aamuni niin usein kun mahdollista. Kylmävesi herättää aistit. Suolaisella ja kylmällä merivedellä on ihana huuhdella kasvot heti aamulla.

Aamukahvia siemailen usein merenrannassa. Aamuni eivät kerta kaikkiaan käynnisty ilman kahvia.

Juon aamulla paljon vettä! Keho kaipaa nesteytystä yöpaaston jälkeen. Iso lasi vettä herättää päivään!

Vitamiinit. Aamulla nappaan vettä juodessani myös vitamiinit. Betolvex B12-vitamiini tukee hermoston normaalia toimintaa sekä normaaleja psykologisia toimintoja.

Testissä Betolvex VEGE B12-vitamiini. Samassa tuotteessa myös D2-vitamiini, joka tukee kalsiumin ja fosforin imeytymistä ja hyödyntämistä. Tiesitkö, että 100% vegaaninen ruokavalio ei sisällä lainkaan B12-vitamiinia?

Betolvex SUGAR BALANCE B12-vitamiini soveltuu ruokavalion tueksi erityisesti 2-tyypin diabeetikoille. Tuote on tarkoitettu B12-vitamiinin, kromin ja D3-vitamiinin saannin turvaamiseen. Tästä lähtee ehdottomasti suositus myös personal training -asiakkailleni!

Tässä olivat minun aamurutiinit. Löytyykö sinulta aamurutiini, joka tukee arjessa jaksamista?

Energiaa päivääsi!

xoxo Marjo

*Kaupallinen yhteistyö: Ratiopharm Oy

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.