Kiitos vuodesta 2017

Vuosi 2017 on antanut älyttömän paljon, mitä sitä kieltämään. Paljon naurua, paljon onnea ja elämää ihanien ihmisten ympäröimänä.

Kuva: Otavamedia Oy, Vaatteet: Biancaneve

Kulunut vuosi kohteli minua oikein hyvin. Olen intohimoisesti saanut luoda mun unelma duunia, johon herään joka päivä aina vaan innostuneena ja inspiroituneena. Tässä kohtaa hattu kouraan ja nöyrä kiitos asiakkailleni! Yritysliikunnan ja yksilöasiakkaiden lisäksi olen ollut valmentajana nettivalmennuksissa sekä toiminut urheiluorganisaatiossa PR-koordinaattorina, alihankinta suhteessa. Olen ollut koko vuoden terveenä ja päässyt nauttimaan myös lomasta ja etelän lämmöstä.

Kulunut vuosi on nyt kätketty muistoihin. Vuosi 2018 tulee olemaan vielä astetta enemmän kaikkea sellaista, mistä en osannut edes haaveilla. Tiedän sen jo nyt!

Kuva: Otavamedia Oy, Vaatteet: Biancaneve

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.  

Arvotaan liput loppuvuoden Messukeskus tapahtumiin!

Mulla on ilo arpoa mahdollisesti sulle ja sun kaverille messuliput. Lippu oikeuttaa kertakäynnin yhteen lipussa mainituista messuista.

Loppuvuoden messut Helsingin Messukeskuksessa ovat :

3.-5.11. Go Expo Winter, GameXpo

10.-12.11. ELMA. Elämää, eläimiä ja ostoksia. Lemmikki (la-su)

Arvontaan osallistut (1) kommentoimalla ArkiWellness -facebook sivun ARVONTA julkaisuun, kummalle messulle haluat lähteä ystäväsi kanssa. Kommenttikenttää siis Go Expo Winter (sunnuntai) tai ELMA-messut.

TAI vaihtoehtoisesti (2) täyttämällä yhteydenottolomakkeen

Yksi onnekas tulee siis voittamaan 2hlön-lippupaketin (arvo 36,00€)

Arvonta päättyy tänään lauantaina 4.11. klo. 23:55. Voittajalle tulen ilmoittamaan henkilökohtaisesti. Mikäli valintasi on GoExpo Winter (sunnuntai), tulet saamaan liput ohjeistuksen mukaisesti paikanpäältä Messukeskuksesta.

Kuvat: Zena G

Voit myös seurata Arkiwellness  -hyvinvointiblogia

www.facebook.com/arkiwellness / Instagram: @marjopietila

Ihanaa viikonloppua!

xoxo Marjo

Ihonhoito: Estä ikääntymisen merkkejä!

Elintavoilla on suuri merkitys ihon kuntoon. Tässä muutama ihonhoitoon keskittyvä vinkki, joilla saat ihosi hehkumaan ja ennaltaehkäiset ikääntymisen merkkejä. Kauneus tulee sisältä päin ja ihonhoito rutiinit viimeistelevät lopputuloksen. Esittelyssä myös suosikkini ihonhoitoon: Kuoriva ARTISTRYTM Polishing Exfoliant sekä kasvonaamioksi ARTISTRYTM Hydra V -tuote.

1. Sääolosuhteet ihon haastajana

Suurimpana ihon haastajana on aurinko, joten suojakertoimien käyttäminen tulisi olla enemmän sääntö kuin poikkeus ulkomaanmatkoilla ja aurinkoisina päivinä. Kesän jäljiltä iho on usein myös kuiva ja huutaa kosteutta. Säännöllisesti hoidettu ja kosteutettu iho kestää sää vaihteluita parhaiten syksyn viimassa tai talven tuiskeessa.

Nyt syksyllä huomaan, miten oma ihoni kaipaa kosteutta. Ihoani haastaa kuiva sisäilma ja ilmastointi jumppasaleissa. Ulkona puolestaan syksyn viima ja viileys saavat ihon kuivumaan. Treenaan paljon = hikoilen paljon, mikä tarkoittaa suorastaan ”suihkurallia” päivittäin tai jopa kahdesti päivässä. Kuoriva ARTISTRYTM Polishing Exfoliant -voide sisältää kookosöljyä ja jojobahelmiä, jotka suorastaan hellivät ihoa. Ihosta tulee sileä ja freesin tuntuinen, sillä tuote poistaa tehokkaasti ihosta ylimääräisen talin.

2. Nuku hyvin ja vältä liiallista stressiä

Huonosti nukuttu yö nostaa stressihormoonitasoja elimistössä, mikä altistaa tulehduksille ja hajoittaa kollageenia. Tästä johtuen ihossa voi syntyä tulehduksia tai ryppyjä. Liian vähäinen uni myös laajentaa verisuonia, mikä voi ilmetä aamulla tummina silmänalusina. Sanomattakin selvää, että tupakointi ja alkoholin nauttiminen eivät tee iholle hyvää.

3. Ravitse ihoa vitamiineilla

Erityisesti E-vitamiini ja seleeni hoitavat ja suojaavat ihoa ennenaikaiselta vanhenemiselta. E-vitamiinipitoisia ruoka-aineita ovat esimerkiksi pähkinät, siemenet ja pinaatti. Nauti lautasella runsaasti värikkäitä kasviksia, joista saat A-vitamiinia huolehtimaan ihon hyvinvoinnista. C-vitamiini on välttämätön ihon kollageenin muodostuksessa. Nappaa C-vitamiinia päivääsi vaikkapa hedelmistä ja marjoista.

4. Juo vettä päivän aikana

Veden juonti aktivoi aineenvaihduntaa ja saa myös ihosi voimaa paremmin.

Vinkki: Kokeile omatekoista makuvettä ja lisää kraanaveden joukkoon appelsiinin tai sitruunan viipaleita sekä kurkkuviipaleet. Toinen makuvesi reseptini voisi sisältää vaikkapa pakastevadelmia tai mansikoita.

Kasvonaamioksi käytän voidemaista ARTISTRYTM Hydra V -tuotetta, joka auttaa hillitsemään kiiltoa ja supistamaan ihohuokosia. Kasvonaamiossa on käytetty Amazonin valkosavea ja kaoliinisavea, jotka poistavat iholta liiallista likaa, talia ja epäpuhtauksia. Suosittelen lämpimästi! #artistryscandinavia

Kuvat: Zena G

xoxo Marjo

Arkiwellness on treeni-ja hyvinvointiblogi.

www.facebook.com/arkiwellness / Instagram: @marjopietila

Yle Radio haastattelu: Aiheena juoksijan voimaharjoittelu

Allekirjoittanut äänessä tänään torstaina Yle Puheella Huoltamossa klo.15.30-15.55 välillä. Tiina Lundbergin haastattelussa Väkevä Elämä -kirjan kirjoittanut Joni Jaakkola ja väli-insertissä ollaan puolestaan Tikiksen jätkien kanssa äänessä. Luvassa puhetta juoksijan ja kuntoilijan voimaharjoittelusta, joten pysy kuulolla. Aiheesta myöhemmin myös artikkelin muodossa.

Viritä radiot taajuuksille!

https://areena.yle.fi/1-3945832

-Marjo

Arjen luksusta: Aamu-uinti meressä

Mulla on uusi harrastus! Käydään kaverin kanssa ennen duunia aamu-uinnilla meressä. Sanoisin, että on arjen luksusta asua lähellä parasta kaveria. Asua lähellä merenrantaa ja huomata, että ollaan molemmat yhtä hulluja. Aamu-uinti virkistää ja laittaa päivän käyntiin aivan uudella energialla ja fiilis uinnin jälkeen on ihan mieletön.

Kylmän veden hyödyt:

-Edistää verenkiertoa

-Vähentää stressiä

-Lievittää kiputiloja

-Parantaa vastustuskykyä

-Edistää palautumista

– Mielihyvähormoneja kuten dopamiinia, serotoniinia ja endorfiineja erittyy kehossa

-Vaikuttaa positiivisesti unen laatuun

Katso myös: Avantouinti tehostamaan palautumista

Hyödynnä vielä valoisat kesäaamut aamulenkillä tai aamu-uinnilla. Vireystila uuteen päivään on aivan uudella levelillä, keho ja mieli kiittää!

Ihanaa päivää!

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Eroon lihaskireyksistä

Tiedätkö, miksi sinun tulisi venytellä ja huoltaa kehoa? 

Lihaskireydet ja huono verenkierto

Liikkuvuus on ominaisuus, joka vaatii jatkuvaa ylläpitoa. Lihasta ympäröi sidekudoksinen lihaskalvo. Kireän lihaskalvon seurauksena on lyhyt ja venymätön lihas, jossa on huono verenkierto. Venyttely vaikuttaa positiivisesti myös lihaskalvoihin ja luo lihakselle tilaa liikkua ja kasvaa. Treeneissä pystymme suoriutumaan teknisesti paremmin, kun lihaskireydet eivät häiritse suoritusta. Tuloksesi saattavat jäädä vaisuiksi, jos liikkuvuutesi ei ole riittävä puhtaaseen tekniikkaan. Liikkuvuuteen vaikuttaa tukielimistö, jonka muodostavat lihakset, jänteet, nivelet sekä luut. Lisäksi ikä, alkulämmittely ja vuorokauden aika vaikuttavat liikkuvuuteen. Aamuisin olemme tyypillisesti kankeampia. Tiesitkö, että myös Ikääntyessä venyttelyn tarve kasvaa.

Paranna hermotusta ja suorituskykyä

Venyttely on tärkeässä asemassa ennaltaehkäisemään rasitusvammoja. Pumppaava venyttely parantaa hermotusta ja suorituskykyä. Loukkaantumisriski pienenee, kun paikat on venytelty auki ennen treeniä. Lyhyet ja aktivoivat venytykset tulee suorittaa alkulämmittelyn yhteydessä. Venyttelyllä saadaan lisää pituutta ja kimmoisuutta lihakseen. Pitkäkestoiset venytykset rentouttavat ja voivat ennen suoritusta heikentää voima-ja nopeusominaisuuksia. Venyttele siis lyhytkestoisia (noin 5 sekuntia kestäviä) venytyksiä, jotta terävyys ja kimmoisuus säilyvät itse suorituksessa.

Lisää liikelaajuutta

Notkeus vaikuttaa toimintakykyymme arjessa. Perinteisellä venyttelyllä saadaan lisää liikelaajuutta ja lihas rentoutuu. Perinteinen venyttely on staattista venyttelyä, joka avaa liikeratoja ja vähentää lihaskireyksiä. Liikeketjuja on hyvä avata heilutus- ja kiertoliikkeillä sekä dynaamisilla joustoilla. Staattisen venyttelyn hyöty palauttavana toimenpiteenä on kiistaton. Kehon stressitila saattaa aiheuttaa lihasjumeja, joihin pitkät ja rentouttavat venytykset toimivat hyvänä apuna.

Miten usein sinä venyttelet?

Tulen kirjoittamaan vielä oman postauksen hieronnasta sekä putkirullailusta (Foam roll-tekniikoista).

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Vahvat jalat loikkatreenillä!

Harjoitteluun on syytä tehdä muutoksia muun muassa silloin, kun treeni alkaa tympiä ja olet toistanut samaa kaavaa jo ikuisuuden. Loikat ja hypyt ovat tehokas tapa hakea treeniin uutta ärsykettä, nostaa sykettä ja polttaa rasvaa. Pyöreistä pakaroista ja vahvoista jaloista haaveileva nappaa vinkit osaksi viikko-ohjelmaasi. Tiesitkö, että hyppyminen vahvistaa luita, kehittää koordinaatiota ja ennaltaehkäisee loukkaantumisia?

Loikkimisen hyödyt pähkinänkuoressa:

1. Monipuolisuutta harjoitteluun

Kaipaatko harjoitteluusi jotakin uutta? Lisää treeniin hyppyjä boxille, penkille tai loiki maastossa ylämäkeen. Kokeile sykettä nostattavia kyykkyhyppyjä, X-hyppyjä tai sammakkoloikkia. Ovatko räjähtävät kinkka-hyppyt tai ylöspäin kimmoisasti ponnistettavat kirppuhypyt sinulle tuttuja? Hypyillä lisäämme kimmoisuutta ja alaraajojen nopeaa voimantuottoa. Hyppy- tai loikkatreeni tehostaa nopeusvoimaominaisuuksia. Pyöreistä pakaroista ja vahvoista jaloista haaveilevat, lisätkää loikat ohjelmaan! Ne edistävät myös jonkin verran lihasmassan- ja voiman kasvua.

2. Syke nousee ja rasva palaa!

Erilaiset hypyt ja loikat ovat tehokas tapa saada syke nousemaan ja hiki pintaan. Kunto kohenee sekä hengitys-ja verenkiertoelimistön toiminta paranee. Loikka- ja hyppytreeni soveltuu hyvin nopeaksi HIIT -treeniksi, sillä jo lyhyt aika riittää. Hyppyjen avulla siis muokkaat kehoa ja rasva palaa.

3. Luut vahvistuvat

Säännöllinen hyppiminen vahvistaa luita, sillä se kehittää luuston mineraalitiheyttä. Hyppimisellä on myös positiivisia vaikutuksia tuki- ja sidekudosten ominaisuuksiin. Säännöllinen hyppiminen vahvistaa myös jänteitä.

4. Koordinaatio paranee

Nopeusvoimaharjoittelusta on hyötyä myös vanhemmille ihmisille, sillä se ennaltaehkäisee kaatumista ja loukkaantumisia. Loukkaantumisriskin on havaittu olevan pienempi niillä, joiden harjoitusohjelmassa on toistunut loikka- ja hyppyharjoitteita säännöllisin väliajoin. Urheilulajit, joissa on paljon nopeita suunnanmuutoksia (kuten esimerkiksi jalkapallo, jääkiekko tai salibandy) hyötyvät loikka- ja hyppyharjoituksista. Harjoittelumuoto vaikuttaa positiivisesti teho-ominaisuuksiin sekä suunnanmuutossuorituskykyyn.

5. Treeni ei ole sidottu aikaan ja paikkaan

Loikkatreeni ei vaadi välineitä ja soveltuu mainiosti ulkotreeniksi. Suuntaa siis lähimmälle pururadalle tai urheilukentälle. Treeni onnistuu hyvin myös reissun päällä, sillä monia erilaisia sykettä nostattavia lihaskuntoliikkeitä ja hyppyjä voi yhdistää  tehokkaaksi kuntopiiriharjoitukseksi. Kyseiset treenit ovat tehokkaita ja sovitettavissa kiireiseenkin arkeen.

Ihanaa viikonloppua!

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness , IG: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.