Varma kevään merkki

Kevät ihmisenä olin jo haltioitunut pääsiäisen aurinkoisiin päiviin, mutta nyt kahvikupin äärellä ikkunasta ulos katsoessa sataa lunta. Toisaalta tämä päivä on hyvä pyhittää kotitoimistolle ja tehdä kirjanpitoa. Parantelen myös selkääni, joka on ollut enemmän tai vähemmän kipeät viimeiset 1,5 viikkoa. Alan myös leipoa, sillä saan kohta vieraita.

Kaikesta huolimatta listasin varmat kevään merkit …

Olen kirjaimellisesti kevään lapsi ja täytän vuosia 21.huhtikuuta

Aurinko, valoisuus ja pisamat.

Rullaluistelu. Se fiilis kun asfaltti putsataan hiekoituksesta ja pääset rullaluistelemaan.

Ulkoliikunta, työmatkapyöräily sekä juoksukilometrit lisääntyvät. Ulkosaleja ja telineitä on kiva hyödyntää hyvällä säällä. Malminkartanon portaissa aion viihtyä tänä keväänä aikaisempaa enemmän.

Kaupungilla varma kevään merkki on ihanat kevät- ja kesämallistot kaupoissa. Uusi valikoima bikinejä, pastellivärejä sekä ihania avokkaita. Kevään edetessä on huippua, kun saa luopua talvitakista ja pukeutua kevyemmin.

Kevät siivous odottaa ja vähitellen on aika raivata talvivaatteet varastoon. Tilalle tuodaan kevät vaatekaappiin ja sisustukseen.

Pääsiäisvapaat, jotka ovat tulleet tarpeeseen.

Miten pääsiäinen on mennyt?

Olen keskittynyt olemiseen. Rentoutunut. Päivät ulkoilua, lumilla oloa tai muuten vaan päivän paistattelua. Raikasta ulkoilmaa ja illalla uni maittaa. Salitreenien lisäksi olen käynyt hiihtämässä. Olen viihtynyt avannossa ja istunut ajan kanssa infrapunasaunassa lukien lehtiä (ja pohtien maailman menoa). Pitkät yöunet ovat olleet enemmän sääntö kuin poikkeus. Olemista ilman aikatauluja ja kiirettä. Olen tehnyt ruokaa ja käynyt ulkona syömässä. Ystävien kanssa on tullut naurettua aivan kippurassa ja vedet silmissä.

Toivottavasti sullakin on ollut rentouttava pääsiäinen,

xoxo Marjo

Saatat pitää myös: Avantouinti tehostamaan palautumista / Väärät asenteet estävät tavoitteeseen pääsyn / Miten saada tuloksia salilla? /Miksi treenin tulisi olla monipuolista?

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.

Unelmat todeksi – muutos on mahdollisuus

 

Yritystarinani. Siirryin liikunta-alan yrittäjäksi 2 vuotta sitten. Olin tilanteessa, jossa minulle tarjottiin alihankintasopimuksia. Minun tuli pystyä laskuttamaan yrityksiä ja asiakkaita, mikä edellytti oman yrityksen perustamista ja irtisanoutumista tutusta liikunta-alan palkkatyöstä. Tästä keväästä olen ikuisesti kiitollinen. Koen, että ilman omaa yritystä en voisi toteuttaa tänä päivänä omia unelmiani. Ilman omaa yritystä en olisi päässyt tekemään yhteistyötä näin laaja-alaisesti ihanien asiakkaiden ja upeiden yritysten kanssa.

Joskus on hyvä puhua suunsa puhtaaksi, lopettaa nyökyttely ja olla rohkeasti eri mieltä

Entisessä elämässä olisin edelleenkin loukussa kilpailukieltoihin. En pystyisi toteuttamaan itseäni. Olisin muutenkin totaalisen loppu katsomaan vierestä pelolla johtamista. Joskus on hyvä puhua suunsa puhtaaksi, lopettaa nyökyttely ja olla rohkeasti eri mieltä.  Nykyään elän omien arvojeni mukaan. On helpompi hengittää.

 

”Menestyjät ovat niitä, jotka tuntevat itsensä

ja pystyvät hyödyntämään

koko oman potentiaalinsa,

ylittämään omat rajoituksensa ja

innostumaan omasta tekemisestään vielä silloinkin,

kun muut pudistelevat päätään hulluudelle.”

-Sanna Wikström

 

Rohkeat muutokset luovat mahdollisuuksia

Elämä on nyt! Älä keskity ongelmassa rypemiseen vaan keskity ratkaisuun. Tee muutos, jos et ole tyytyväinen tämän hetkiseen tilanteeseesi. Ota kynää ja paperia. Tee unelma karttoja. Kokoa plussat ja miinukset. Listaa vahvuudet ja ominaisuudet. Luo tavoitteiden välitavoitteita. Innostu ja motivoidu. Kouluttaudu, lue ja perehdy asioihin, jotka vievät lähemmäksi tavoitetta. Usko itseesi! Ole valmis tekemään töitä unelmiesi eteen.

Oletko sinä tehnyt rohkeita muutoksia, jotka kannatti ottaa?

xoxo Marjo

Kuvat: Zena G

Alle kokosin ehkäpä omat suosikki kirjoitukseni, jotka liittyvät samaiseen aiheeseen:

 Ei se palkinto vaan se matka / Psyykkaa itsesi tuloksii / Mielen vahvuutta ja johtamista / Unelmien toteuttaminen / Onnellisuus strategia

Kuva: Zena G

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness

Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.

Kiitos vuodesta 2017

Vuosi 2017 on antanut älyttömän paljon, mitä sitä kieltämään. Paljon naurua, paljon onnea ja elämää ihanien ihmisten ympäröimänä.

Kuva: Otavamedia Oy, Vaatteet: Biancaneve

Kulunut vuosi kohteli minua oikein hyvin. Olen intohimoisesti saanut luoda mun unelma duunia, johon herään joka päivä aina vaan innostuneena ja inspiroituneena. Tässä kohtaa hattu kouraan ja nöyrä kiitos asiakkailleni! Yritysliikunnan ja yksilöasiakkaiden lisäksi olen ollut valmentajana nettivalmennuksissa sekä toiminut urheiluorganisaatiossa PR-koordinaattorina, alihankinta suhteessa. Olen ollut koko vuoden terveenä ja päässyt nauttimaan myös lomasta ja etelän lämmöstä.

Kulunut vuosi on nyt kätketty muistoihin. Vuosi 2018 tulee olemaan vielä astetta enemmän kaikkea sellaista, mistä en osannut edes haaveilla. Tiedän sen jo nyt!

Kuva: Otavamedia Oy, Vaatteet: Biancaneve

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.  

Arvotaan liput loppuvuoden Messukeskus tapahtumiin!

Mulla on ilo arpoa mahdollisesti sulle ja sun kaverille messuliput. Lippu oikeuttaa kertakäynnin yhteen lipussa mainituista messuista.

Loppuvuoden messut Helsingin Messukeskuksessa ovat :

3.-5.11. Go Expo Winter, GameXpo

10.-12.11. ELMA. Elämää, eläimiä ja ostoksia. Lemmikki (la-su)

Arvontaan osallistut (1) kommentoimalla ArkiWellness -facebook sivun ARVONTA julkaisuun, kummalle messulle haluat lähteä ystäväsi kanssa. Kommenttikenttää siis Go Expo Winter (sunnuntai) tai ELMA-messut.

TAI vaihtoehtoisesti (2) täyttämällä yhteydenottolomakkeen

Yksi onnekas tulee siis voittamaan 2hlön-lippupaketin (arvo 36,00€)

Arvonta päättyy tänään lauantaina 4.11. klo. 23:55. Voittajalle tulen ilmoittamaan henkilökohtaisesti. Mikäli valintasi on GoExpo Winter (sunnuntai), tulet saamaan liput ohjeistuksen mukaisesti paikanpäältä Messukeskuksesta.

Kuvat: Zena G

Voit myös seurata Arkiwellness  -hyvinvointiblogia

www.facebook.com/arkiwellness / Instagram: @marjopietila

Ihanaa viikonloppua!

xoxo Marjo

Ihonhoito: Estä ikääntymisen merkkejä!

Elintavoilla on suuri merkitys ihon kuntoon. Tässä muutama ihonhoitoon keskittyvä vinkki, joilla saat ihosi hehkumaan ja ennaltaehkäiset ikääntymisen merkkejä. Kauneus tulee sisältä päin ja ihonhoito rutiinit viimeistelevät lopputuloksen. Esittelyssä myös suosikkini ihonhoitoon: Kuoriva ARTISTRYTM Polishing Exfoliant sekä kasvonaamioksi ARTISTRYTM Hydra V -tuote.

1. Sääolosuhteet ihon haastajana

Suurimpana ihon haastajana on aurinko, joten suojakertoimien käyttäminen tulisi olla enemmän sääntö kuin poikkeus ulkomaanmatkoilla ja aurinkoisina päivinä. Kesän jäljiltä iho on usein myös kuiva ja huutaa kosteutta. Säännöllisesti hoidettu ja kosteutettu iho kestää sää vaihteluita parhaiten syksyn viimassa tai talven tuiskeessa.

Nyt syksyllä huomaan, miten oma ihoni kaipaa kosteutta. Ihoani haastaa kuiva sisäilma ja ilmastointi jumppasaleissa. Ulkona puolestaan syksyn viima ja viileys saavat ihon kuivumaan. Treenaan paljon = hikoilen paljon, mikä tarkoittaa suorastaan ”suihkurallia” päivittäin tai jopa kahdesti päivässä. Kuoriva ARTISTRYTM Polishing Exfoliant -voide sisältää kookosöljyä ja jojobahelmiä, jotka suorastaan hellivät ihoa. Ihosta tulee sileä ja freesin tuntuinen, sillä tuote poistaa tehokkaasti ihosta ylimääräisen talin.

2. Nuku hyvin ja vältä liiallista stressiä

Huonosti nukuttu yö nostaa stressihormoonitasoja elimistössä, mikä altistaa tulehduksille ja hajoittaa kollageenia. Tästä johtuen ihossa voi syntyä tulehduksia tai ryppyjä. Liian vähäinen uni myös laajentaa verisuonia, mikä voi ilmetä aamulla tummina silmänalusina. Sanomattakin selvää, että tupakointi ja alkoholin nauttiminen eivät tee iholle hyvää.

3. Ravitse ihoa vitamiineilla

Erityisesti E-vitamiini ja seleeni hoitavat ja suojaavat ihoa ennenaikaiselta vanhenemiselta. E-vitamiinipitoisia ruoka-aineita ovat esimerkiksi pähkinät, siemenet ja pinaatti. Nauti lautasella runsaasti värikkäitä kasviksia, joista saat A-vitamiinia huolehtimaan ihon hyvinvoinnista. C-vitamiini on välttämätön ihon kollageenin muodostuksessa. Nappaa C-vitamiinia päivääsi vaikkapa hedelmistä ja marjoista.

4. Juo vettä päivän aikana

Veden juonti aktivoi aineenvaihduntaa ja saa myös ihosi voimaa paremmin.

Vinkki: Kokeile omatekoista makuvettä ja lisää kraanaveden joukkoon appelsiinin tai sitruunan viipaleita sekä kurkkuviipaleet. Toinen makuvesi reseptini voisi sisältää vaikkapa pakastevadelmia tai mansikoita.

Kasvonaamioksi käytän voidemaista ARTISTRYTM Hydra V -tuotetta, joka auttaa hillitsemään kiiltoa ja supistamaan ihohuokosia. Kasvonaamiossa on käytetty Amazonin valkosavea ja kaoliinisavea, jotka poistavat iholta liiallista likaa, talia ja epäpuhtauksia. Suosittelen lämpimästi! #artistryscandinavia

Kuvat: Zena G

xoxo Marjo

Arkiwellness on treeni-ja hyvinvointiblogi.

www.facebook.com/arkiwellness / Instagram: @marjopietila

Yle Radio haastattelu: Aiheena juoksijan voimaharjoittelu

Allekirjoittanut äänessä tänään torstaina Yle Puheella Huoltamossa klo.15.30-15.55 välillä. Tiina Lundbergin haastattelussa Väkevä Elämä -kirjan kirjoittanut Joni Jaakkola ja väli-insertissä ollaan puolestaan Tikiksen jätkien kanssa äänessä. Luvassa puhetta juoksijan ja kuntoilijan voimaharjoittelusta, joten pysy kuulolla. Aiheesta myöhemmin myös artikkelin muodossa.

Viritä radiot taajuuksille!

https://areena.yle.fi/1-3945832

-Marjo

Arjen luksusta: Aamu-uinti meressä

Mulla on uusi harrastus! Käydään kaverin kanssa ennen duunia aamu-uinnilla meressä. Sanoisin, että on arjen luksusta asua lähellä parasta kaveria. Asua lähellä merenrantaa ja huomata, että ollaan molemmat yhtä hulluja. Aamu-uinti virkistää ja laittaa päivän käyntiin aivan uudella energialla ja fiilis uinnin jälkeen on ihan mieletön.

Kylmän veden hyödyt:

-Edistää verenkiertoa

-Vähentää stressiä

-Lievittää kiputiloja

-Parantaa vastustuskykyä

-Edistää palautumista

– Mielihyvähormoneja kuten dopamiinia, serotoniinia ja endorfiineja erittyy kehossa

-Vaikuttaa positiivisesti unen laatuun

Katso myös: Avantouinti tehostamaan palautumista

Hyödynnä vielä valoisat kesäaamut aamulenkillä tai aamu-uinnilla. Vireystila uuteen päivään on aivan uudella levelillä, keho ja mieli kiittää!

Ihanaa päivää!

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.