Väärät asenteet estävät treenitavoitteeseen pääsemisen

Tässä tekstissä kerron asenteista, jotka romuttavat usein unelmat treenitavoitteeseen pääsystä. Syyllistytkö helposti näihin (teko)syihin:

-”Ei kuitenkaan tule liikuttua säännöllisesti” – luovuttaja asenne jo alussa

– Treenaaminen maksaa (niin paljon)

– Ei ole aikaa (koska työ, perhe ja lapset)

Asenne
Monesti ihmisillä on jo valmiiksi luovuttaja asenne. Ei uskota itseensä, että jaksetaan käydä muutama kerta viikossa kuntosalilla tai lenkillä. Ollaan jo valmiiksi luovutettu, kun edellinenkin liikuntabuumi kesti vain tammikuun ensimmäisen viikon. Ihmisten on vaikea tällöin sitoutua liikuntaharrastukseen, kun pelkkä ajatuskin säännöllisestä liikunnan harrastamisesta on jo niin raskas. Tee muutos ja korjaa asenne!

Raha
Jos luulet, että liikkumiseen tarvitaan paljon rahaa, niin olet väärässä. Tarvitset vain lenkkarit ja ulko-oven, josta lähteä ulos ja liikkeelle. Liikunta on valinta kysymys. Suuri osa liikkumisestamme tulisi saada arkiaktiivisuudesta ja hyötyliikunnasta. (Liikuntasuosituksista kirjoitin täällä!) Rahan käyttö liikuntaan monipuolistaa liikuntaharrastus tarjontaa ja tuo erilaisia liikunta elämyksiä. Elämykset puolestaan rikastuttavat elämää! Mielestäni rahan käyttö liikuntaan on kuin laittaisi rahaa pankkiin ja vastineeksi saan hyvän fiiliksen, terveen elämän ja lisää elinvuosia. Taas on kyse vain asioiden priorisoinnista, mitä oikeasti pitää tärkeänä. Lääkäreiden määräämä lääke on hyvin usein liikunta. Sijoita mieluummin terveyteesi kuin myöhemmin sairauteesi, joka olisi ehkä ollut ennaltaehkäistävissä terveillä elämäntavoilla.

Ajankäyttö
Onko liikunta arvoissasi korkealla? Jos ei – niin priorisoi asioita uudelleen. Osaa irrottautua hetkeksi oravanpyörästä, jatkuvasti stressaavasta elämän tyylistä ja ota aikaa itsellesi. Se ei ole itsekästä, vaan jaksamisen ja hengissä pysymisen edellytys. Liiku, syö, nuku ja nää ystäviäsi. Hymyile usein ja naura paljon. Vietä aikaa perheesi ja läheistesi kanssa.

 Jos olet aina tottunut tekemään asioita vain muiden vuoksi, niin nyt on aika tehdä tilaa myös itselle. Se, että panostat omaan hyvinvointiisi ei ole pois perheen yhteisestä ajasta vaan päinvastoin. Elämäntapamuutoksen tehneenä olet energisempi ja sinulla on enemmän annettavaa myös muille. Väsynyt ja voimaton puoli on enää vain varjo sinusta.

Älä liiku siksi, että

vihaat kroppaasi,

vaan siksi, että

rakastat itseäsi.

Seiso omilla jaloillasi ja lähde liikkeelle omasta tahdosta. Tahdosta onnistua ja motivaatiosta oppia uutta. Jätä himaan lausahdus ”kun en mä osaa”. Tiedän, että olet lyömätön ja sinulla on liikunnallisesti kykyjä enemmän kuin tiesitkään. Se ei ole sattumaa, vaan ihmiskeho on luotu liikkumaan.

Ihanaa alkavaa viikkoa!

xoxo Marjo

Saatat pitää myös: Terveys ja jaksaminen / Miksi treenin tulisi olla monipuolista?Elämän laatua urheilusta / Ei se palkinto vaan se matkaPsyykkaa itsesi tuloksii

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.  

Kiitos vuodesta 2017

Vuosi 2017 on antanut älyttömän paljon, mitä sitä kieltämään. Paljon naurua, paljon onnea ja elämää ihanien ihmisten ympäröimänä.

Kuva: Otavamedia Oy, Vaatteet: Biancaneve

Kulunut vuosi kohteli minua oikein hyvin. Olen intohimoisesti saanut luoda mun unelma duunia, johon herään joka päivä aina vaan innostuneena ja inspiroituneena. Tässä kohtaa hattu kouraan ja nöyrä kiitos asiakkailleni! Yritysliikunnan ja yksilöasiakkaiden lisäksi olen ollut valmentajana nettivalmennuksissa sekä toiminut urheiluorganisaatiossa PR-koordinaattorina, alihankinta suhteessa. Olen ollut koko vuoden terveenä ja päässyt nauttimaan myös lomasta ja etelän lämmöstä.

Kulunut vuosi on nyt kätketty muistoihin. Vuosi 2018 tulee olemaan vielä astetta enemmän kaikkea sellaista, mistä en osannut edes haaveilla. Tiedän sen jo nyt!

Kuva: Otavamedia Oy, Vaatteet: Biancaneve

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.  

Mitä personal trainer-ohjauksissa saa?

Sain epäilevän ja kärkkään kommentin. Mitä mä tuolla x hinnalla saan? Katse hinnastooni ja katse minuun. Tiedän, että raha puhuttaa. Tiedän, että tämä ala puhuttaa, sillä meitä on moneen (niin hyvässä että pahassa). Olin hieman häkeltynyt, sillä olemassa oleva asiakaskuntani on aina ollut tyytyväistä porukkaa. Se mitä valmennuksessani saa riippuu sinusta. Se riippuu täysin tavoitteistasi, taustoistasi ja ajankäytöstäsi. Miten paljon olet valmis ”uhraamaan” aikaasi tavoitteen eteen viikkotasolla, kuukausitasolla tai vuositasolla. Aluksi luomme sinulle tavoitteen, joka on realistinen sinun arkeesi.

Kohti tavoitetta. Kohti parempaa suorituskykyä.

Tavoite voi olla … lisää liikelaajuutta, vamman kuntouttaminen, ryhdin parantaminen, vähemmän särkyä, parempaa unta, virkeämpää arkea, arjessa jaksamista tai terveydellisistä syistä painonpudotusta. Treenitavoite voi olla taitoja, parempaa lihaskuntoa ja voimaominaisuuksia. Halua päästä leuanveto (tai useampi), kehittyä etunojapunnerruksissa tai nostaa ja kyykätä rautaa ennätyslukemiin. Tavoitteesi voi olla myös parantaa hapenottokykyä ja edistää kestävyysominaisuuksia. Urheilijoilla tavoitteeksi asetamme lajissa vaadittavia ominaisuuksia ja kehitämme heikkouksia.

Ja koska tulokset eivät synny yhdessä yössä niin toivon sinun kertovan minulle muitakin tavoitteita, kun pelkästään ulkonäköön keskittyviä. Pyöreät pakarat, erottuvat vatsalihakset ja vahvat kädet, kun vaativat työtä, sitoutumista ja toistoja. Itse ajattelen näiden tulevan sivutuotteena, kun treenaat määrätietoisesti ja motivoituneena, niin se näkyy kyllä kropassa.

Personal trainer – HENKILÖKOHTAINEN valmentaja

Ja mikä tärkeintä – Tavoite on sinun ja sen mukaan me treenataan! Valmentajana haluan teettää sinulle sinun tavoitteiden mukaisia liikkeitä. Jokainen teettämäni liike on aina perusteltu. Kerron, miksi teemme tätä ja miten se tukee sinun tavoitettasi.  Haluan kehittää suorituskykyäsi aina seuraavalle tasolle ja nähdä onnistumisen elämyksiä. Etenemme sinun taitotasojen, kehonhallinnan ja voimatasojen mukaisesti. Treenaaminen on vapaa-ajan harrastuksesi, joten haluan sen olevan myös mielekästä.

”En ole sitä,

mitä teen,

vaan teen sitä,

mitä olen.”

-Sanna Wikström

Olen kannustava valmentaja. Virheiden luettelun sijaan kerron aina, mitä haluan sinun liikkeen tekniikassa hiovan tai viilaavan kuntoon. Kerron, mitä haluan tekemääsi liikkeeseen lisää tai mitä puolestaa sinun oppivan pois liikkeestä.

Nään taitotasosi ja vahvuudet.

Luon aste asteelta variaatioita liikkeisiin.

Näen onnistumisia ja itsensä ylittämistä.

Siinä on tämän duunin suola!

Haluan panostaa jokaiseen asiakkaaseeni täysillä. Asiakkaan kuulumiset kiinnostavat minua aidosti. Teidän vuoksi teen työtäni ja teidän onnistumisista saan isoja fiiliksiä. Työni on palkitsevaa. Olen äärimmäisen kiitollinen jokaisesta hetkestä kanssanne.

Katso myös: Elämänlaatua urheilusta 

Katso myös: Motivoiva ja tsemppaava coach

Katso myös: Kuntoilijan muistilista

 

Mieletöntä syksyä kaikille!

xoxo Marjo

Kiitos kuvista Zena G !

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Ota yhteyttä: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Miten saada tuloksia salilla?

Tiedätkö syyt, miksi treenisi ei kehitä ja tulokset junnaavat paikoillaan? Treenin tulee kohottaa suorituskykyä ja kunto-ominaisuuksia. Lihaksen täytyy aktivoitua kehittyäkseen. Treenin tulee olla vaihtelevaa ja monipuolista, jotta lihas saa uutta ärsykettä. Tässä kuusi vinkkiä, jotka luovat pohjaa tuloksille!

1. Lihasten aktivointi eli hermotus

Tekniikka on avainasemassa, jotta liike saadaan tuntumaan oikeassa paikassa. Mahdollisimman moni lihas ja lihaksen osa aktivoituu. Hermo-lihasjärjestelmä tarvitsee kuormitustilan, johon kehomme pyrkii sopeutumaan vahvistamalla itseään. Liikevalikoima tulee pitää riittävän monipuolisena. Älä siis tee samaa harjoitusohjelmaa kuukaudesta ja vuodesta toiseen. Muuta liikkeitä, toistomääriä sekä kuormitusta. Harjoittelussa tulee muistaa nousujohteisuus eli progressiivisuus pitkällä aikavälillä. Saliharjoittelussa poistu mukavuusalueelta, väsytä lihasta ja lisää painoja nousujohteisesti.

2. Älä unohda alku-ja loppuverryttelyä

Tee hyvä lämmittely ennen treeniä ja vältä loukkaantumisriski. Valmistaudu suoritukseen, hio tekniikkaa ja keskity. Kuntosaliharrastajan tulisi tehdä myös aerobista liikuntaa. Aerobinen liikunta kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa. Tällä on suora yhteys muun muassa siihen, miten palaudut kovasta harjoittelusta.

3. Ravintoa polttoaineeksi ja rakennusaineeksi

Muista panostaa ravintoon, riittävään unen saantiin ja palautumiseen. Panosta säännölliseen ateriarytmiin, joka pitää verensokerin tasaisena. Kitkutteletko pienillä kaloreilla ilman, että saat treenistä irti tehoja? Tiedosta riittävä energiamäärä, sillä se toimii niin polttoaineena kuin rakennusaineena kehittämään suorituskykyäsi. Syö riittävästi ja monipuolisesti ravintorikasta ruokaa, joka pitää sinut vireessä ja palauttaa harjoittelusta. Kiinnitä huomiota siihen, että saat nopeasti treenin päätteeksi ravintoa. Tällöin palautuminen lähtee hyvin käyntiin.

4. Tulokset syntyvät levossa

Nuku riittävästi ja panosta unen laatuun. Pidä harjoittelusta lepopäiviä, jotta keho ehtii palautua. Treenimäärän kasvaessa muista myös huoltaa kehoa. Saat harjoittelustasi enemmän irti, kun kehosi ei ole jumissa. Huolehdi siis venyttelystä, kehonhuollosta ja käy tarpeen vaatiessa hierojalla.

5. Usko itseesi!

Harjoittelu vaatii psyykettä ja mielentilaa, jotta saat harjoittelusta laadukasta ja vietyä treenisi aina seuraavalle tasolle. Henkinen valmennus on suorituksissa hyvin merkittävässä roolissa ja usein kuulee sanottavankin, että kovat suoritukset ovat mielestä ja ”omasta päästä kiinni”. Usko siis itseesi ja siihen, että ennätystulos syntyy. Huolehdi myös treenin jälkeen loppuverryttelystä ja auta kehoa palautumaan.

6. Säännöllisyys

Luo treenaamisesta säännöllistä ja pidä treenipäiväkirjaa, johon kirjaat jokaisen treenin ylös. Tulokset ja kehittyminen vaativat pitkäjänteisyyttä. Pidä tavoite mielessäsi, jolloin harjoittelusi on tehokkaampaa. Iske kalenteriin treeniajat, jotta salille tai lenkille tulee lähdettyä. Motivoidu uusista treeniliikkeistä ja siitä, että treeni menee perille. Treenaa kuitenkin aina kehoa kuunnellen. Saliharjoittelun pysyessä säännöllisenä on tekemisessä ja tekniikoissa rutiini ja osaaminen, joka luo pohjaa kovemmille harjoituksille. Kehitys edellyttää laadukasta ja tavoitteen mukaista harjoittelua sekä harjoittelusta palautumista.

Tässä mun treenivinkit sulle, tsemppiä syksyn treeneihin!

xoxo Marjo

psst… Syksyn viimeisiä personal trainer -ohjausaikoja viedään, joten jos kiinnostuit niin otathan nopeasti yhteyttä! 

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

3 Parasta kirjaa itsensä kehittämiseen

En lue fiktiivisiä kirjoja vaan kirjoja, joiden uskon vievän eteenpäin, kehittävän ja luovan uutta perspektiiviä asioihin. Tässä kirjasuosituksia mentaalivalmentajien kirjoittamista kirjoista, jotka taittuivat hetkessä kesälomani aikana.

Paras, Kirjoittanut: Erik Bertrand Larssen

Miten saat itsestäsi kaiken irti – ja saavutat paremmat tulokset kuin uskoitkaan? Inspiroiva ja helposti luettava kirja täynnä voimaa. Kirjoittanut ruotsalainen mentaalivalmentaja, joka kertoo keinonsa virittää huippu-urheilija seuraavalle tasolle ja parempiin suorituksiin. Kirjassa myös itsensä kehittämisen kulmakivet, joilla kirjoittaja on valmentanut liike-elämän talousjohtajia onnistumisiin. 

 

Neljän tunnin työviikko, Kirjoittanut: Timothy Ferriss

Miten raataa vähemmän ja elää enemmän? Kirja jokaiselle, joka tekee työpäivää kellonympäri, taistelee loputtoman työvuoren kanssa ja tuntee vapaa-ajan hiipuvan olemattomiin. Herättää ajatuksia. Pysäyttää. Inspiroi. Saa ymmärtämään, että kaikki on tässä ja nyt. Tärkein omaisuus on aika. Miten vaihdat epätyydyttävän puurtamisen elämästä nauttimiseen. Jokainen hetki on sinusta itsestäsi kiinni, miten aikasi käytät?

 

Miksi maali ei synny?  Kirjoittanut: Minna Marsh

Urheilija, lue tämä! Maajoukkueen mentaalivalmentajana toimineen Minna Marshin kirjoittama rento ja urheilijan ympäristöön kirjoitettu kirja. Auttaa etsimään mentaalisia vahvuuksia ja heikkouksia. Kokoaa mentaalivalmennuksen 10 osa-aluetta: Stressi ja paineensietokyky, tunteet, ajatusten ja tunteiden ohjaaminen, tavoitteet, keskittymisen taito, mielikuvaharjoittelu, epäonnistumisista palautuminen, minäkuva ja itsetunto, vapautuminen omaksi itseksi. Selkokielinen, puhutteleva ja ajatuksia herättävä pelaajan työkirja.

Siitä lukemista syksyysi!

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

 

Arjen luksusta: Aamu-uinti meressä

Mulla on uusi harrastus! Käydään kaverin kanssa ennen duunia aamu-uinnilla meressä. Sanoisin, että on arjen luksusta asua lähellä parasta kaveria. Asua lähellä merenrantaa ja huomata, että ollaan molemmat yhtä hulluja. Aamu-uinti virkistää ja laittaa päivän käyntiin aivan uudella energialla ja fiilis uinnin jälkeen on ihan mieletön.

Kylmän veden hyödyt:

-Edistää verenkiertoa

-Vähentää stressiä

-Lievittää kiputiloja

-Parantaa vastustuskykyä

-Edistää palautumista

– Mielihyvähormoneja kuten dopamiinia, serotoniinia ja endorfiineja erittyy kehossa

-Vaikuttaa positiivisesti unen laatuun

Katso myös: Avantouinti tehostamaan palautumista

Hyödynnä vielä valoisat kesäaamut aamulenkillä tai aamu-uinnilla. Vireystila uuteen päivään on aivan uudella levelillä, keho ja mieli kiittää!

Ihanaa päivää!

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Eroon lihaskireyksistä

Tiedätkö, miksi sinun tulisi venytellä ja huoltaa kehoa? 

Lihaskireydet ja huono verenkierto

Liikkuvuus on ominaisuus, joka vaatii jatkuvaa ylläpitoa. Lihasta ympäröi sidekudoksinen lihaskalvo. Kireän lihaskalvon seurauksena on lyhyt ja venymätön lihas, jossa on huono verenkierto. Venyttely vaikuttaa positiivisesti myös lihaskalvoihin ja luo lihakselle tilaa liikkua ja kasvaa. Treeneissä pystymme suoriutumaan teknisesti paremmin, kun lihaskireydet eivät häiritse suoritusta. Tuloksesi saattavat jäädä vaisuiksi, jos liikkuvuutesi ei ole riittävä puhtaaseen tekniikkaan. Liikkuvuuteen vaikuttaa tukielimistö, jonka muodostavat lihakset, jänteet, nivelet sekä luut. Lisäksi ikä, alkulämmittely ja vuorokauden aika vaikuttavat liikkuvuuteen. Aamuisin olemme tyypillisesti kankeampia. Tiesitkö, että myös Ikääntyessä venyttelyn tarve kasvaa.

Paranna hermotusta ja suorituskykyä

Venyttely on tärkeässä asemassa ennaltaehkäisemään rasitusvammoja. Pumppaava venyttely parantaa hermotusta ja suorituskykyä. Loukkaantumisriski pienenee, kun paikat on venytelty auki ennen treeniä. Lyhyet ja aktivoivat venytykset tulee suorittaa alkulämmittelyn yhteydessä. Venyttelyllä saadaan lisää pituutta ja kimmoisuutta lihakseen. Pitkäkestoiset venytykset rentouttavat ja voivat ennen suoritusta heikentää voima-ja nopeusominaisuuksia. Venyttele siis lyhytkestoisia (noin 5 sekuntia kestäviä) venytyksiä, jotta terävyys ja kimmoisuus säilyvät itse suorituksessa.

Lisää liikelaajuutta

Notkeus vaikuttaa toimintakykyymme arjessa. Perinteisellä venyttelyllä saadaan lisää liikelaajuutta ja lihas rentoutuu. Perinteinen venyttely on staattista venyttelyä, joka avaa liikeratoja ja vähentää lihaskireyksiä. Liikeketjuja on hyvä avata heilutus- ja kiertoliikkeillä sekä dynaamisilla joustoilla. Staattisen venyttelyn hyöty palauttavana toimenpiteenä on kiistaton. Kehon stressitila saattaa aiheuttaa lihasjumeja, joihin pitkät ja rentouttavat venytykset toimivat hyvänä apuna.

Miten usein sinä venyttelet?

Tulen kirjoittamaan vielä oman postauksen hieronnasta sekä putkirullailusta (Foam roll-tekniikoista).

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.