Kehon ja mielen palautuminen on elinehto jaksamiselle

”Tulevaisuudessa pärjää se, joka osaa levätä – ei se joka tekee eniten.”

Lepo tarkoittaa kehon ja mielen palautumista. Tiedostamme kyllä palautumisen merkityksen urheilussa. Annammeko kuitenkaan aivoille aikaa palautua päivittäisestä kuormasta ja rasituksesta? Pyöriikö päässäsi jatkuvasti tuhat asiaa, jotka pitäisi hoitaa, saada järjestettyä tai suorittaa loppuun. Ei yksinkertaisesti ole aikaa pysähtyä. Vapaapäivän koittaessa kalenteriin on usein rustattuna loputon määrä hoidettavia asioita, aikatauluissa pysymistä ja kiirettä. Kuulostaako tutulta? Tiesitkö, että pitkittynyt stressi altistaa sairastumisille. Anna kehon ja mielen levätä, jotta stressihormoni kortisolin määrä kääntyy elimistössäsi laskuun.

”Muisti pätkii, olo on voimaton ja todellisuudessa olisit tehokkaampi, kun osaisit pitää tauon. Pysähdy ajoissa!”

Löydä arjen balanssi

Keskityn nykyään aivan eri tavalla palautumiseen kuin aikaisemmin. Kehon ja mielen palautuminen on aivan elinehto. Tiedän, että toisinaan työpäiväni liikunta-alan yrittäjänä venyvät aivan äärimmilleen. Pitää osata tiedostaa kokonaisuus ja arjen balanssi. Olen liikunta-alan ammattilainen, jolle terveelliset elämäntavat, liikunta ja palautuminen ovat olleet keskeisiä asioita jo pienestä urheilijatytöstä asti.

”Lepo edistää työkykyä ja keskittymistä. Kyky omaksua uusia asioita ja ratkaista ongelmia parantuvat.”

Betolvex B12-vitamiini ylläpitää hermoston normaalia toimintaa

Lisäsin ravintolisä repertuaariini Betolvex B12 -vitamiinivalmisteen. Syyt lähteä testaamaan Betolvex B12 -vitamiinia olivat muun muassa seuraavat:

-Kun on monta rautaa tulessa, haluan käyttää Betolvex B12-vitaminia yleisen terveyden ja vireystilan ylläpitämiseksi.

 -Syön hyvin kasvispainotteisesti, jolloin usein suositellaankin B12-vitamiinia ravintolisänä.

-Testaan innoissani kyseistä Ratiopharm Oy:n tuotetta muistin ja jaksamisen tueksi sekä stressitasojen lieventämiseen. Tulen kertomaan vielä myöhemmin Betolvex B12-vitamiinin kokemuksista.

Omat tapani relata – mieli ja keho palautuvat

– Aloitan päiväni usein kylmävesiuinnilla meressä. Se herättää, terävöittää aistit ja edistää palautumista.

– Liikun työmatkat pyöräillen tai lenkkeillen niin usein kun mahdollista. Annan ajatusten harhailla ja nautin raikkaasta, happirikkaasta ulkoilmasta.

 – Treenaan aikataulujen salliessa keskellä päivää tai töiden välissä, sillä saan siitä aivan älyttömästi energiaa loppupäivään.

-Huolehdin myös palauttavasta liikunnasta, kehonhuollosta ja rentoutumisesta. Viihdyn piikkimatolla, käyn hierojalla ja vietän aikaa ”hullutellen” ystävieni kanssa. Nautin viettää aikaa mökillä.

– Haluan nauttia päivän aikana terveellistä ja ravintorikasta ruokaa, joka pitää vireessä. Olen iltauninen enkä tingi unesta.

Miten sun keho ja mieli palautuu päivittäisestä kuormituksesta?

-Marjo

*Kaupallinen yhteistyö: Ratiopharm Oy

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Tavaratulvan hamstraaja vai kierrättäjä?

Kevät tulee ja törmäämme väistämättä kaikkiin ihaniin kevät- ja kesämallistoihin, vaatteisiin, asusteisiin ja kenkiin. Instagram -fiidit täyttyvät kevään uutuus väreistä, sporttivaatteista ja ihanista lenkkareista sekä tennareista. Monilla se ”toinen joulu” alkaa ensi viikolla, mitä on selaileminen Stockmannin Hullut päivät -kuvastoa. Paljonko ihminen oikeasti tarvitsee vaatteita ja materiaa? Oletko tavaratulvan hampstraaja vai kierrättäjä? Aihe heräsi mieleeni Relove Viiskulma -second hand myymälän avajaisissa.

Relove Viiskulma on avattu Punavuoreen, osoiteeseen Pursimiehenkatu 7.
Terveellisiä herkkuja voit nauttia Relove Viiskulman yhteydessä olevassa sis Deli -kahvilassa.

Mukavuus ennen kaikkea

Ulkomaan reissuilla huomaan aina, miten pienellä vaatemäärällä tulenkaan toimeen. Laukku on aina pakattu lähes äärimmilleen. Käytät kuitenkin aina vain niitä lemppari vaatteita, jotka ovat mukavia päällä. Sama pätee kotioloissa. Heti kotiin päästyä jalkaan heitetään adidaksen läpi ja puhki kulutetut puuvilla legginssit kymmenen vuoden takaa (joita ei voi käyttää julkisilla paikoilla). Todellista mukavuutta!

Osta vain se, mitä tarvitset!

Teen töitä liikunta-alan yrittäjänä. Liikun päivittäin urheiluvaatteissa aamusta iltaa. Urheiluvaatteita -ja kenkiä on luonnollisesti siis noin 95% koko vaatekaapistani. Pidän järkevänä panostaa tuotteisiin, joita käytän paljon. Kerran päälläni käyvä juhlapuku on mielummin se löytö, josta en ole joutunut maksamaan maltaita.

Pidä tavaramäärä kurissa

Huomaan välillä, että olen ostanut samankaltaisia tuotteita, joista käytän kuitenkin aina vain sitä toista. Tällaisia ovat samankaltaiset laukut tai takit. Pyrin ostamaan vain sen, mitä tarvitsen. Tuotteelle on aina käyttötarkoitus, tilanne tai tilaisuus. Suosin myös kokonaisuuksia, joita on helppo yhdistää. Tavarapaljouden kurissa pitämiseen pätee hyvä sääntö. Silloin kun ostat jotakin uutta, tulee myös luopua jostakin vanhasta.

Kierrätä – Yksikin roskiin mennyt vaate on liikaa!

Talvisesongin vaihtuessa vähitellen kesäsesonkiin on hyvä aika putsata vaatekaapin sisältö kierrätykseen ja hyväkuntoiset tuotteet myyntiin. Kaikki se liikenee eteenpäin, mitä et ole vuoteen käyttänyt.

Helsingin siisteimmät kirpputori -ja second hand -myymälät ovat juuri avattu Relove Viiskulma sekä Relove Töölö. Aurinkoinen henkilökunta pitää hyllyt ja rekit mintissä. Myynnissä on laatu -ja merkkituotteita.

Tiesitkö, että Recci kierrättää puolestaan teollisuuden uusiokäyttöön myyntiin kelpaamattomat tekstiilit, laukut ja kengät. Lumppujen tekstiilimassaa käytetään mm. saksalaisten autojen sisäkatto verhoilussa.

Laita säkin sulle pienet, isot ja ylimääräiset tuotteet kierrätykseen. Toiselle tarpeeton voi olla toiselle todellinen aarre. Parhaat second hand -löytöni ovat olleet ehdottomasti Pura Lopezin pitkävartiset mokkasaappaat (kuva alla) sekä ruudullinen DAKS huivi (100% villaa).

Mikä on sun paras kirpputori ja second hand -löytö?

xoxo Marjo

Kuva: Zena G

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.

Varma kevään merkki

Kevät ihmisenä olin jo haltioitunut pääsiäisen aurinkoisiin päiviin, mutta nyt kahvikupin äärellä ikkunasta ulos katsoessa sataa lunta. Toisaalta tämä päivä on hyvä pyhittää kotitoimistolle ja tehdä kirjanpitoa. Parantelen myös selkääni, joka on ollut enemmän tai vähemmän kipeät viimeiset 1,5 viikkoa. Alan myös leipoa, sillä saan kohta vieraita.

Kaikesta huolimatta listasin varmat kevään merkit …

Olen kirjaimellisesti kevään lapsi ja täytän vuosia 21.huhtikuuta

Aurinko, valoisuus ja pisamat.

Rullaluistelu. Se fiilis kun asfaltti putsataan hiekoituksesta ja pääset rullaluistelemaan.

Ulkoliikunta, työmatkapyöräily sekä juoksukilometrit lisääntyvät. Ulkosaleja ja telineitä on kiva hyödyntää hyvällä säällä. Malminkartanon portaissa aion viihtyä tänä keväänä aikaisempaa enemmän.

Kaupungilla varma kevään merkki on ihanat kevät- ja kesämallistot kaupoissa. Uusi valikoima bikinejä, pastellivärejä sekä ihania avokkaita. Kevään edetessä on huippua, kun saa luopua talvitakista ja pukeutua kevyemmin.

Kevät siivous odottaa ja vähitellen on aika raivata talvivaatteet varastoon. Tilalle tuodaan kevät vaatekaappiin ja sisustukseen.

Pääsiäisvapaat, jotka ovat tulleet tarpeeseen.

Miten pääsiäinen on mennyt?

Olen keskittynyt olemiseen. Rentoutunut. Päivät ulkoilua, lumilla oloa tai muuten vaan päivän paistattelua. Raikasta ulkoilmaa ja illalla uni maittaa. Salitreenien lisäksi olen käynyt hiihtämässä. Olen viihtynyt avannossa ja istunut ajan kanssa infrapunasaunassa lukien lehtiä (ja pohtien maailman menoa). Pitkät yöunet ovat olleet enemmän sääntö kuin poikkeus. Olemista ilman aikatauluja ja kiirettä. Olen tehnyt ruokaa ja käynyt ulkona syömässä. Ystävien kanssa on tullut naurettua aivan kippurassa ja vedet silmissä.

Toivottavasti sullakin on ollut rentouttava pääsiäinen,

xoxo Marjo

Saatat pitää myös: Avantouinti tehostamaan palautumista / Väärät asenteet estävät tavoitteeseen pääsyn / Miten saada tuloksia salilla? /Miksi treenin tulisi olla monipuolista?

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.

Unelmat todeksi – muutos on mahdollisuus

 

Yritystarinani. Siirryin liikunta-alan yrittäjäksi 2 vuotta sitten. Olin tilanteessa, jossa minulle tarjottiin alihankintasopimuksia. Minun tuli pystyä laskuttamaan yrityksiä ja asiakkaita, mikä edellytti oman yrityksen perustamista ja irtisanoutumista tutusta liikunta-alan palkkatyöstä. Tästä keväästä olen ikuisesti kiitollinen. Koen, että ilman omaa yritystä en voisi toteuttaa tänä päivänä omia unelmiani. Ilman omaa yritystä en olisi päässyt tekemään yhteistyötä näin laaja-alaisesti ihanien asiakkaiden ja upeiden yritysten kanssa.

Joskus on hyvä puhua suunsa puhtaaksi, lopettaa nyökyttely ja olla rohkeasti eri mieltä

Entisessä elämässä olisin edelleenkin loukussa kilpailukieltoihin. En pystyisi toteuttamaan itseäni. Olisin muutenkin totaalisen loppu katsomaan vierestä pelolla johtamista. Joskus on hyvä puhua suunsa puhtaaksi, lopettaa nyökyttely ja olla rohkeasti eri mieltä.  Nykyään elän omien arvojeni mukaan. On helpompi hengittää.

 

”Menestyjät ovat niitä, jotka tuntevat itsensä

ja pystyvät hyödyntämään

koko oman potentiaalinsa,

ylittämään omat rajoituksensa ja

innostumaan omasta tekemisestään vielä silloinkin,

kun muut pudistelevat päätään hulluudelle.”

-Sanna Wikström

 

Rohkeat muutokset luovat mahdollisuuksia

Elämä on nyt! Älä keskity ongelmassa rypemiseen vaan keskity ratkaisuun. Tee muutos, jos et ole tyytyväinen tämän hetkiseen tilanteeseesi. Ota kynää ja paperia. Tee unelma karttoja. Kokoa plussat ja miinukset. Listaa vahvuudet ja ominaisuudet. Luo tavoitteiden välitavoitteita. Innostu ja motivoidu. Kouluttaudu, lue ja perehdy asioihin, jotka vievät lähemmäksi tavoitetta. Usko itseesi! Ole valmis tekemään töitä unelmiesi eteen.

Oletko sinä tehnyt rohkeita muutoksia, jotka kannatti ottaa?

xoxo Marjo

Kuvat: Zena G

Alle kokosin ehkäpä omat suosikki kirjoitukseni, jotka liittyvät samaiseen aiheeseen:

 Ei se palkinto vaan se matka / Psyykkaa itsesi tuloksii / Mielen vahvuutta ja johtamista / Unelmien toteuttaminen / Onnellisuus strategia

Kuva: Zena G

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness

Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.

Parasta lomalla – Kapkaupungin tärpit

Tykkään siitä, että arki on toimeliasta ja aikataulutettua. Välillä kellon ympäri tehtävät työpäivät kuuluvat väistämättä yrittäjän elämään ja hyvä niin. Päivän päätteeksi on toisinaan mukava huomata, miten tehokas ja aikaansaava päivä tulikaan vietettyä. Arvostan kuitenkin älyttömästi myös palautumista ja vapaa-aikaa, jolloin voi vain olla. Lomalla sitä huomaa nauttivansa vapaudesta ja huolettomuudesta. Ei kalenterimerkintöjä. Oleminen ilman suurempia suunnitelmia on hyvin terapeuttista. Luksusta on nukkua pitkiä yöunia ja herätä ilman herätyskelloa siihen, että aurinko paistaa.

Aurinko, liikunta ja somelakko

Lomalla ihanaa on myös meikittömyys. Miten aurinko ja merivesi hellivätkään ihoa, hiukset vaalenevat ja iho päivettyy. Tykkään treenata ulkona. Reissussa voi nauttia juoksulenkeistä merenrannassa ja kuunnella vain merenkuohuntaa. Pisin lenkkini on ollut rannalla juostu puolimaraton eli noin 21 km. Auringonottamisen puuduttaessa voi hypätä altaaseen ja tehdä vaikka vesijumppaa, joka toimii mainiosti palauttavana treeninä. Reissun alkupuolella olin useamman päivän puhelin kiinni ja ilman somea. Tämä on jokaisen reissuni rituaali, joka on ja pysyy. Voi keskittyä vain hetkessä elämiseen ilman tietoakaan siitä, mitä muualla tapahtuu. Sri Lankan reissulla olin aikoinaan kokonaisen kuukauden ilman puhelinta. Täydellistä, uskotteko?

Kapkaupungin tärpit

 Pöytävuori on jokaisen Kapkaupungissa vierailevan nähtävä. Sanoin kuvaamattoman upea maisema avautuu huipulla, jonne pääset niin patikoiden tai gondoli-hissillä.

Olimme menossa yhtenä päivänä Signal Hill vuorelle hyppäämään liitovarjolla, mutta epäonneksemme Paracliding -lajia ei voitu koko viikkona suorittaa, sillä tuuli oli liian voimakas. Tämä liitovarjolla hyppy vuorilta olisi varmasti ollut kokemisen arvoinen näissä maisemissa, mutta tuuliolosuhteet ovat hyvin usein lajia vastaa.

Olemme kiertäneet eri rannoilla, kuten Clifton, Camp`s Bay, Lagoon Beach, Sunset Beach sekä Hout Bay Beach. Camp`s Bay on ehdoton suosikkini. Rantabulevardi on kaunis. Terassilla rose-viiniä ja mojitoa siemaillessa ohitse ajaa toinen toistaan hienompia avoautoja. Ranta on kaunis ja vuoren rinteeseen on asutettu Kapkaupungin näyttävimmät asunnot ja rantahuvilat. Aikaisemmalla Etelä-Afrikan reissullani kävin myös Boulder Beachin Pingviinirannalla, jossa näin ensimmäistä kertaa mini pingviinejä.

 Ravintoloissa kannattaa suosia kalaruokaa, sillä se on lähiruokaa parhaimmillaan. Etelä-Afrikasta kannattaa ostaa paikallista viiniä sekä kahvia kotiin vietäväksi. The Old Biscuit Mill on kauppahallin tyylinen paikka, joka myy mm. paikallista viiniä, kahvia sekä muita desing-tuotteita. Stellenbochin viinitilat ovat myös yksi suosittu matkakohde Kapkaupungissa.

 Olen ensimmäistä kertaa AirBnb -asunnossa ja tätä todellakin suosittelen. Asunnon sijainti kannattaa valita vuorien rinteiltä tai merenrannoilta, sillä maisemat ovat mielettömät. Isomman porukan viettäessä lomaa suosittelen ehdottomasti upeita rantahuviloita, sillä nekin tulevat henkilöä kohden edullisemmaksi kuin hotellit ja puitteet ovat näissä varmasti paremmat. Kapkaupungissa hotellit ovat vähintäänkin Suomen hinnoissa, joten pidemmät lomareissut tulevat äkkiä melko tyyriiksi. Oma keittiö ja pyykinpesukone ovat olleet loistavia. Tosin vaatteita oli tälläkin kertaa aivan liikaa mukana.

Muuta: Kapkaupungissa vallitsee kuivuus, minkä vuoksi veden käyttöä on rajoitettu. Hyvin yleistä on, että yleisillä paikoilla, ostoskeskuksissa tai rantasuihkuissa vesi on katkaistu kokonaan. Käsidesiä kuluu siis hyvällä tahdilla. Suihkussa käynnit tulee olla nopeita eikä vettä saa valuttaa turhaan. Veden käyttöä koskevat rajoitukset eivät kuitenkaan vaikuta merkittävästi reissuumme.

Näihin kuviin ja tunnelmiin,

-Marjo

Aikaisemmat postaukseni Kapkaupungista löydät täältä:

Kapkaupunki – aktiiviloma parhaimmillaan / Raakaruoka ravintola Kapkaupungissa / Tavoitteeni ilman pikavoittoja

Voit seurata matkaa myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.

Tavoitteeni ilman pikavoittoja

Nautin energisestä olotilasta. Haalin sitä niin arkena että vapaalla. Treeni, ravinto ja lepo ovat elämässäni korkealle rankattu oli kyseessä sitten tavallinen työviikko tai loma. En ole tyyppinä ”kesäkuntoon ihminen” vaan luotan siihen, että kun nauttii liikunnasta ympäri vuoden ja vuosikymmenestä toiseen niin tuloksia syntyy eikä hymykään hyydy matkan varrella.

Huomasitko, en puhunut viikoista tai kuukausista. En usko pikavoittoihin. Olen liikkunut aina. Tavoitteeni eivät ole ulkoisia. Jos haluan muuttaa ulkonäköäni niin käyn kampaajalla tai ostan uudet vaatteet. Tavoitteeni on viedä toimintakykyni ja liikunnalliset ominaisuuteni (voima,nopeus, kestävyys sekä kehonhallinta) aina seuraavalle tasolle. Tällöin treenaan pitkäjänteisesti, monipuolisesti ja liikun ilon kautta. AINA. Se ei tarkoita, ettenkö kävisi epämukavuusalueella. KÄYN ja usein käynkin. ”Rääkiksi” kutsutut treenit huutavat nimeäni. Tavoitteenani on tällä hetkellä kuntouttaa myös jalkapohjan virheasento ja vahvistaa täten jalkapohjan lihaksia.

”Älä tee liikunnasta pakkoa – tee siitä mahdollisuus!”

Viikonlopun aikana tulossa myös reissupostaus.

Aikaisemmat löydät täältä:

 Kapkaupunki – aktiiviloma parhaimmillaan / Raakaruoka ravintola Kapkaupungissa

-Marjo

Voit seurata matkaa myös:

IG: @marjopietila / www.facebook.com/arkiwellness

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Raakaruoka ravintola Kapkaupungissa

Scheckter`s Raw  on yksi (ylitse muiden) Kapkaupungin raakaruoka -ja vege ravintoloista.

Scheckter`s Raw Gourmet Health Food -raakaruoka ravintolan löydät Queen`s Beachin lähettyviltä, Kapkaupungin Sea Pointista. Olemme olleet pariin otteeseen nauttimassa kahvila-ravintolan aamiaislistoilta toinen toistaan maittavampia smoothiebowl -annoksia (50-75 Randia eli 3,50€-5,40€). Toinen ehdoton suosikkimme on makeat kurpitsapannarit vaniljaisella vegaanijäätelöllä (hinta 85 randia eli 6,10€). Cappuccinon kylkeen testasimme myös maittavat raakaruoka Twix-patukat. Listalta löydät myös laajan valikoiman muita raakakakkuja sekä tuorepuuroja.

Menu koostuu niin aamiaislistasta, kahvilatuotteista, raakamehuista sekä ruokaisemmista annoksista, joita voit nauttia lounaaksi tai illalliseksi. Reissun päätteeksi aiomme kokeilla terveellisen vege-burgerin,

BVB – Best Vegan Burger 95 (Hinta vain 6,81€)
Best Vegan Burger (BVB) patty (vegetable protein, lentils, brown rice, oats, flax seed)
Smashed avo, caramelized onions, lettuce, tomato, BBQ mayo sauce, served with sweet potato fries and vegan aioli.

Kuulostaa hyvältä, eikö?

Kahvila on hyvin suosittu, eikä syyttä! Kahvilassa on hyvä tunnelma, mielettömän hyvät annokset ja maittavat reseptit.

Kahvila-ravintolan menun löydät täältä: Scheckter`s RAW Gourmet MENU

Kapkaupungissa löytyy kaupoistakin kattava superfood -valikoima. Jää nähtäväksi valmistuisiko meidänkin keittiössä joku ilta maittava raakakakku. Tuoreisiin mangoihin ja ananaksiin olemme täällä totaalisen koukussa. Nii-iin makeita!

Näihin kuviin ja tunnelmiin – suuntaamme seuraavaksi Camps Bay -rannalle!

Viimeisimmän kirjoitukseni löydät täältä:  Kapkaupunki – aktiiviloma parhaimmillaan

-Marjo

Voit seurata matkaa myös:

IG: @marjopietila / www.facebook.com/arkiwellness

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.