Kiitos vuodesta 2017

Vuosi 2017 on antanut älyttömän paljon, mitä sitä kieltämään. Paljon naurua, paljon onnea ja elämää ihanien ihmisten ympäröimänä.

Kuva: Otavamedia Oy, Vaatteet: Biancaneve

Kulunut vuosi kohteli minua oikein hyvin. Olen intohimoisesti saanut luoda mun unelma duunia, johon herään joka päivä aina vaan innostuneena ja inspiroituneena. Tässä kohtaa hattu kouraan ja nöyrä kiitos asiakkailleni! Yritysliikunnan ja yksilöasiakkaiden lisäksi olen ollut valmentajana nettivalmennuksissa sekä toiminut urheiluorganisaatiossa PR-koordinaattorina, alihankinta suhteessa. Olen ollut koko vuoden terveenä ja päässyt nauttimaan myös lomasta ja etelän lämmöstä.

Kulunut vuosi on nyt kätketty muistoihin. Vuosi 2018 tulee olemaan vielä astetta enemmän kaikkea sellaista, mistä en osannut edes haaveilla. Tiedän sen jo nyt!

Kuva: Otavamedia Oy, Vaatteet: Biancaneve

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.  

Mitä personal trainer-ohjauksissa saa?

Sain epäilevän ja kärkkään kommentin. Mitä mä tuolla x hinnalla saan? Katse hinnastooni ja katse minuun. Tiedän, että raha puhuttaa. Tiedän, että tämä ala puhuttaa, sillä meitä on moneen (niin hyvässä että pahassa). Olin hieman häkeltynyt, sillä olemassa oleva asiakaskuntani on aina ollut tyytyväistä porukkaa. Se mitä valmennuksessani saa riippuu sinusta. Se riippuu täysin tavoitteistasi, taustoistasi ja ajankäytöstäsi. Miten paljon olet valmis ”uhraamaan” aikaasi tavoitteen eteen viikkotasolla, kuukausitasolla tai vuositasolla. Aluksi luomme sinulle tavoitteen, joka on realistinen sinun arkeesi.

Kohti tavoitetta. Kohti parempaa suorituskykyä.

Tavoite voi olla … lisää liikelaajuutta, vamman kuntouttaminen, ryhdin parantaminen, vähemmän särkyä, parempaa unta, virkeämpää arkea, arjessa jaksamista tai terveydellisistä syistä painonpudotusta. Treenitavoite voi olla taitoja, parempaa lihaskuntoa ja voimaominaisuuksia. Halua päästä leuanveto (tai useampi), kehittyä etunojapunnerruksissa tai nostaa ja kyykätä rautaa ennätyslukemiin. Tavoitteesi voi olla myös parantaa hapenottokykyä ja edistää kestävyysominaisuuksia. Urheilijoilla tavoitteeksi asetamme lajissa vaadittavia ominaisuuksia ja kehitämme heikkouksia.

Ja koska tulokset eivät synny yhdessä yössä niin toivon sinun kertovan minulle muitakin tavoitteita, kun pelkästään ulkonäköön keskittyviä. Pyöreät pakarat, erottuvat vatsalihakset ja vahvat kädet, kun vaativat työtä, sitoutumista ja toistoja. Itse ajattelen näiden tulevan sivutuotteena, kun treenaat määrätietoisesti ja motivoituneena, niin se näkyy kyllä kropassa.

Personal trainer – HENKILÖKOHTAINEN valmentaja

Ja mikä tärkeintä – Tavoite on sinun ja sen mukaan me treenataan! Valmentajana haluan teettää sinulle sinun tavoitteiden mukaisia liikkeitä. Jokainen teettämäni liike on aina perusteltu. Kerron, miksi teemme tätä ja miten se tukee sinun tavoitettasi.  Haluan kehittää suorituskykyäsi aina seuraavalle tasolle ja nähdä onnistumisen elämyksiä. Etenemme sinun taitotasojen, kehonhallinnan ja voimatasojen mukaisesti. Treenaaminen on vapaa-ajan harrastuksesi, joten haluan sen olevan myös mielekästä.

”En ole sitä,

mitä teen,

vaan teen sitä,

mitä olen.”

-Sanna Wikström

Olen kannustava valmentaja. Virheiden luettelun sijaan kerron aina, mitä haluan sinun liikkeen tekniikassa hiovan tai viilaavan kuntoon. Kerron, mitä haluan tekemääsi liikkeeseen lisää tai mitä puolestaa sinun oppivan pois liikkeestä.

Nään taitotasosi ja vahvuudet.

Luon aste asteelta variaatioita liikkeisiin.

Näen onnistumisia ja itsensä ylittämistä.

Siinä on tämän duunin suola!

Haluan panostaa jokaiseen asiakkaaseeni täysillä. Asiakkaan kuulumiset kiinnostavat minua aidosti. Teidän vuoksi teen työtäni ja teidän onnistumisista saan isoja fiiliksiä. Työni on palkitsevaa. Olen äärimmäisen kiitollinen jokaisesta hetkestä kanssanne.

Katso myös: Elämänlaatua urheilusta 

Katso myös: Motivoiva ja tsemppaava coach

Katso myös: Kuntoilijan muistilista

 

Mieletöntä syksyä kaikille!

xoxo Marjo

Kiitos kuvista Zena G !

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Ota yhteyttä: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Ihonhoito: Estä ikääntymisen merkkejä!

Elintavoilla on suuri merkitys ihon kuntoon. Tässä muutama ihonhoitoon keskittyvä vinkki, joilla saat ihosi hehkumaan ja ennaltaehkäiset ikääntymisen merkkejä. Kauneus tulee sisältä päin ja ihonhoito rutiinit viimeistelevät lopputuloksen. Esittelyssä myös suosikkini ihonhoitoon: Kuoriva ARTISTRYTM Polishing Exfoliant sekä kasvonaamioksi ARTISTRYTM Hydra V -tuote.

1. Sääolosuhteet ihon haastajana

Suurimpana ihon haastajana on aurinko, joten suojakertoimien käyttäminen tulisi olla enemmän sääntö kuin poikkeus ulkomaanmatkoilla ja aurinkoisina päivinä. Kesän jäljiltä iho on usein myös kuiva ja huutaa kosteutta. Säännöllisesti hoidettu ja kosteutettu iho kestää sää vaihteluita parhaiten syksyn viimassa tai talven tuiskeessa.

Nyt syksyllä huomaan, miten oma ihoni kaipaa kosteutta. Ihoani haastaa kuiva sisäilma ja ilmastointi jumppasaleissa. Ulkona puolestaan syksyn viima ja viileys saavat ihon kuivumaan. Treenaan paljon = hikoilen paljon, mikä tarkoittaa suorastaan ”suihkurallia” päivittäin tai jopa kahdesti päivässä. Kuoriva ARTISTRYTM Polishing Exfoliant -voide sisältää kookosöljyä ja jojobahelmiä, jotka suorastaan hellivät ihoa. Ihosta tulee sileä ja freesin tuntuinen, sillä tuote poistaa tehokkaasti ihosta ylimääräisen talin.

2. Nuku hyvin ja vältä liiallista stressiä

Huonosti nukuttu yö nostaa stressihormoonitasoja elimistössä, mikä altistaa tulehduksille ja hajoittaa kollageenia. Tästä johtuen ihossa voi syntyä tulehduksia tai ryppyjä. Liian vähäinen uni myös laajentaa verisuonia, mikä voi ilmetä aamulla tummina silmänalusina. Sanomattakin selvää, että tupakointi ja alkoholin nauttiminen eivät tee iholle hyvää.

3. Ravitse ihoa vitamiineilla

Erityisesti E-vitamiini ja seleeni hoitavat ja suojaavat ihoa ennenaikaiselta vanhenemiselta. E-vitamiinipitoisia ruoka-aineita ovat esimerkiksi pähkinät, siemenet ja pinaatti. Nauti lautasella runsaasti värikkäitä kasviksia, joista saat A-vitamiinia huolehtimaan ihon hyvinvoinnista. C-vitamiini on välttämätön ihon kollageenin muodostuksessa. Nappaa C-vitamiinia päivääsi vaikkapa hedelmistä ja marjoista.

4. Juo vettä päivän aikana

Veden juonti aktivoi aineenvaihduntaa ja saa myös ihosi voimaa paremmin.

Vinkki: Kokeile omatekoista makuvettä ja lisää kraanaveden joukkoon appelsiinin tai sitruunan viipaleita sekä kurkkuviipaleet. Toinen makuvesi reseptini voisi sisältää vaikkapa pakastevadelmia tai mansikoita.

Kasvonaamioksi käytän voidemaista ARTISTRYTM Hydra V -tuotetta, joka auttaa hillitsemään kiiltoa ja supistamaan ihohuokosia. Kasvonaamiossa on käytetty Amazonin valkosavea ja kaoliinisavea, jotka poistavat iholta liiallista likaa, talia ja epäpuhtauksia. Suosittelen lämpimästi! #artistryscandinavia

Kuvat: Zena G

xoxo Marjo

Arkiwellness on treeni-ja hyvinvointiblogi.

www.facebook.com/arkiwellness / Instagram: @marjopietila

3 Parasta kirjaa itsensä kehittämiseen

En lue fiktiivisiä kirjoja vaan kirjoja, joiden uskon vievän eteenpäin, kehittävän ja luovan uutta perspektiiviä asioihin. Tässä kirjasuosituksia mentaalivalmentajien kirjoittamista kirjoista, jotka taittuivat hetkessä kesälomani aikana.

Paras, Kirjoittanut: Erik Bertrand Larssen

Miten saat itsestäsi kaiken irti – ja saavutat paremmat tulokset kuin uskoitkaan? Inspiroiva ja helposti luettava kirja täynnä voimaa. Kirjoittanut ruotsalainen mentaalivalmentaja, joka kertoo keinonsa virittää huippu-urheilija seuraavalle tasolle ja parempiin suorituksiin. Kirjassa myös itsensä kehittämisen kulmakivet, joilla kirjoittaja on valmentanut liike-elämän talousjohtajia onnistumisiin. 

 

Neljän tunnin työviikko, Kirjoittanut: Timothy Ferriss

Miten raataa vähemmän ja elää enemmän? Kirja jokaiselle, joka tekee työpäivää kellonympäri, taistelee loputtoman työvuoren kanssa ja tuntee vapaa-ajan hiipuvan olemattomiin. Herättää ajatuksia. Pysäyttää. Inspiroi. Saa ymmärtämään, että kaikki on tässä ja nyt. Tärkein omaisuus on aika. Miten vaihdat epätyydyttävän puurtamisen elämästä nauttimiseen. Jokainen hetki on sinusta itsestäsi kiinni, miten aikasi käytät?

 

Miksi maali ei synny?  Kirjoittanut: Minna Marsh

Urheilija, lue tämä! Maajoukkueen mentaalivalmentajana toimineen Minna Marshin kirjoittama rento ja urheilijan ympäristöön kirjoitettu kirja. Auttaa etsimään mentaalisia vahvuuksia ja heikkouksia. Kokoaa mentaalivalmennuksen 10 osa-aluetta: Stressi ja paineensietokyky, tunteet, ajatusten ja tunteiden ohjaaminen, tavoitteet, keskittymisen taito, mielikuvaharjoittelu, epäonnistumisista palautuminen, minäkuva ja itsetunto, vapautuminen omaksi itseksi. Selkokielinen, puhutteleva ja ajatuksia herättävä pelaajan työkirja.

Siitä lukemista syksyysi!

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

 

Onnistu ja tee siitä numero!

Mieti se fiilis kun hommat menee maaliin ja onnistut. Saatko fiilistellä ja tuulettaa vai pitääkö vähän himmailla, jotta muut eivät pahastu, kadehdi tai vittuunnu. Urheilumaailmassa maalintekijä tuulettaa ja koko joukkue riemuitsee mukana. Tämä on yhteispeliä, joka vaaditaan onnistumiseen, tuloksen viemiseen seuraavalle tasolle ja voittoon! Ne henkilöt, jotka eivät riemuitse ovat vastustajia ja etenevät/hyökkäävät toiseen suuntaan. Onko sun työympäristö fiiliksen nostattaja vai latistaja, sillä on iso merkitys viihtyvyyteen ja työntekijöiden pysyvyyteen. Itse en ainakaan pelaisi joukkueessa, jossa omat pelaavat omiaan vastaan. Innostunut henkilöstä on yrityksen tärkein voimavara. Yrittäjänä sitä tekee töitä nykyisin niin samanhenkisten ihmisten kanssa, että onnistumisesta ollaan korkkaamassa jo shampanjaa! Tämä yhteisö on suuri rikkaus ja samalla se voittajajoukkue.

”Kiitä itseäsi, taputa kirjaimellisesti itseäsi olalle,

muistele ja pysähdy hyvän äärelle.”

-Maaret Kallio

Eletään hetkessä ja fiilistellään isosti, sillä just se tekee arjesta erityistä!

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Arjen luksusta: Aamu-uinti meressä

Mulla on uusi harrastus! Käydään kaverin kanssa ennen duunia aamu-uinnilla meressä. Sanoisin, että on arjen luksusta asua lähellä parasta kaveria. Asua lähellä merenrantaa ja huomata, että ollaan molemmat yhtä hulluja. Aamu-uinti virkistää ja laittaa päivän käyntiin aivan uudella energialla ja fiilis uinnin jälkeen on ihan mieletön.

Kylmän veden hyödyt:

-Edistää verenkiertoa

-Vähentää stressiä

-Lievittää kiputiloja

-Parantaa vastustuskykyä

-Edistää palautumista

– Mielihyvähormoneja kuten dopamiinia, serotoniinia ja endorfiineja erittyy kehossa

-Vaikuttaa positiivisesti unen laatuun

Katso myös: Avantouinti tehostamaan palautumista

Hyödynnä vielä valoisat kesäaamut aamulenkillä tai aamu-uinnilla. Vireystila uuteen päivään on aivan uudella levelillä, keho ja mieli kiittää!

Ihanaa päivää!

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Loma ja Rodos

Kesäloma vietetty, nautittu ja ladatta akkuja syksyyn. Vietin lomani ystäväni kanssa Välimeren ilmastosta nauttien Rodoksella, Kreikassa.

Ranta -ja kaupunkiloma

Hotellin valinta ja sijainti määrittävät paljon matkan luonnetta. Vietimme loman aivan meren rannassa Rodoksen pohjois-kärjessä, kävelymatkan päässä Rodoksen kaupungin keskustasta. Saari on vuoristoinen, joten suosittelen nousemaan jollekin huipulle nähdäksesi upeita maisemia. Merellä vietimme yhden päivän, näimme saaristoa ja kävimme mm. Lindoksella, joka on pieni idyllinen saari itärannikolla.

Rodoksella pystyt yhdistämään siis kaupunkiloman ja rantaloman aktiviteetit, sillä Rodoksen kaupungista löytyy hyvin vaateliikkeitä (mm. Zara,H&M, Bershka, Stradivarius, Mango). Viimeistään lentokentällä huomaat matkatavaroiden painorajoitusten ylittyessä, että kaupungin tarjonta vastasi odotuksiasi ja ehkä jopa vähän ylitti ne. Leveällä hymyllä selvittiin.

 Kävelimme useina päivinä eri rannoille. Olihan tämä sporttiloma, mitä sitä kiertelemään. Yhtenä päivänä saimme puolimaratonin kilometrit päivän kävely saldoksi. Tätä ei tietenkään oltu suunniteltu, sillä jalassa oli flip-flopit, vesi loppui jo meno matkalla ja jotenkin sitä unohti, että vielä pitää jaksaa kotiinkin päin.

Lenkkeilin lähes päivittäin aamulenkkejä ”viileämpään” aikaan, kun lämpötila oli vähän alle 30 astetta. Rodoksella siis lämpö on taattu ja ylsi matkamme aikana (ihanaan) 41:een asteeseen! Suorastaan houkutus oli käydä hotellin kylmäksi ilmastoidulla salilla välillä nostelemassa painoja. Lomalla treeni oli kuiten pääasiassa palauttavaa, aamulenkkejä hölkäten ja toiminnallista omankehopaino treeniä.

Jälkiruokaa kaivatessasi suosittelen suuntaamaan suosittuun Ice Art jäätelö-ja vohvelibaariin. Suorastaan suloinen paikka!
Viimeisellä viikolla löysimme myös kivan Villa Di Mare terassiravintola- ja allasalue kompleksin, joka on vapaassa käytössä kaikille terassin asiakkaille. Lautasella pinaatti-superfood salaattiannos.
Tässä kreikkalaista ruokaa: Gemista eli riisillä, yrteillä, vihanneksilla ja juustolla täytettyjä tomaatteja tai paprikoita. Voin suositella!

Loma vapauttaa ajatukset

Nautin lomalla suunnattomasti siitä, että voin jättää puhelimen lentotilaan hotellihuoneeseen enkä tarvitse edes kelloa ranteessa aikatauluttamaan menemistäni. Lomalla sitä huomaa jalostavansa ajatuksiaan ja unelmiaan uudelle tasolle, kun sitä pohtii asioita ääneen toiselle, samalla kun kääntää kylkeä aurinkotuolissa. Ah, miten terapeuttista!

Lomakohde ei tee lomaa. Loman teet sinä itse!

Nautitaan siis kesästä, annetaan mielen levätä ja liikutaan kehoa kuunnellen!

Mikäli kaipaat syksyksi personal training- tai pienryhmävalmennusta niin toimi nopeasti, viimeisiä ilta-aikoja viedään!

Xoxo Marjo

Arkiwellness on treeni-ja hyvinvointiblogi.

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila