Kapkaupunki – aktiiviloma parhaimmillaan

Ensimmäinen viikko on jo vierähtänyt Kapkaupungissa. AirBnb asuntomme on Capetownin Milnertonissa aivan Lagoon Beachin tuntumassa ja parvekkeelta aukeaa upea näkymä Pöytävuodelle.

Toinen kerta Etelä-Afrikassa

Olen suorittanut Personal Training -tutkintooni kuuluvan lähioppimisjakson aikoinaan Etelä-Afrikassa, joten tuolloin talvi kului treenatessa ja PT -opintoja suorittaessa auringon alla. Kapkaupungissa tuli kuitenkin reissattua tuolloin vain pidennetty viikonloppu. Tiesin jo silloin, että tänne haluan ehdottomasti joskus uudelleen. Vuoret, rannat ja lukuisat muut loma-aktiviteetit. Se hetki tuli nyt! Suomesta ei lennetä suoraan Etelä-Afrikkaan, joten lensimme ensin Helsingistä Istanbuliin ja sieltä Kapkaupunkiin. (Lentoaika n. 17h).

Kapkaupungin Pöytävuorelta (Table Mountain) on mielettömän upeat näkymät ja sinne pääsee niin kävellen, että gondolihissillä. Me tietenkin kipusimme huipulle ja takaisin vaeltaen, välillä ”jylhäkallioilla” evästaukoja pitäen ja kuvaillen. Pöytävuori on listattu yhdeksi maailman 7:stä ihmeestä – eikä syyttä! Näkemisen arvoisia rantoja auringon ottamiseen ja olemiseen ovat etenkin Camp`s Bay sekä rauhallinen Clifton. Merivedet ovat täällä kotoisen viileitä, vaikka aurinkoinen sää helliikin. Atlanttin ja Intian valtameren verivirrat sekoittuvat täällä Afrikan kärjessä, joten vedessä viihtyvät myös valaat, hylkeet, hait sekä delfiinit. Surffaamaan olemme menossa ensi viikolla Muizenbergin rannalle. Tulen kirjoittamaan Kapkaupungin muista aktiviteeteistämme reissun edetessä.

Terveelliset elämäntavat seuraavat lomallakin

Kapkaupungissa on helppoa syödä terveellisesti, sillä kaupat notkuvat mm. tuoreita hedelmiä ja ”terveysintoilijoita” suosii kattava superfood -valikoima. Reissumme ”to do” -listalla on käydä myös paikallisissa vege -ja raakaruoka ravintoloissa. Aamupalaa ja lounasta olemme nauttineet paikassa nimeltä Scheckter`s RAW Gourmet, joka on ehdoton suosikkimme! Canal Walk -ostoskeskuksesta olemme löytäneet myös tyylikkään KAUAI -terveyskahvilan.

Monipuolista treeniä on tullut tehtyä kerran päivässä. Olemme juosseet paljon rannalla sekä tehneet lihaskuntoa tekonurmikentällä. Vuorille kiivetessä ja sieltä alas patikoidessa pääsee nauttimaan myös kauniista säästä. Sea Point Outdoor Gym tarjoaa myös mahtavat olosuhteet, kun haluat vetää crossfit treenin. Palautuminen on reissun aikana todella huipussaan, sillä yöunet maittavat noin 9-11 tuntia yössä.

Turvallisuus ja bussiliikenne

Etelä-Afrikka tunnetaan korkeasta rikollisuudestaan ja myös liikennekulttuuri on vaarallinen. (Tämä tullut huomatuksi jo pariin otteeseen). Turvallisuuttamme ei varsinaisesti lisää meidän ystävysten vaalea hiustenväri. Pimeään aikaan liikkumista on hyvä vältää ja noudattaa äärimmäistä tarkkaavaisuutta. Varsin tavanomaista on, että ruuhka-aikaan viisikaistaiset tiet ruuhkautuvat risteyksissä sumpuksi. Kaikki kiilaavat ja tööttäävät ruuhka-aikaan 3,5 miljoonan asukkaan Kapkaupungissa. Nykyaikainen My City Bus -bussiverkosto on hyvin kattava, turvalliseksi koettu ja edullinen. Se kulkee myös omia bussireittejään, joten sillä säästyt ruuhkalta.  Kapkaupungin keskustasta en suosittelisi asuntoa tai hotellia buukkaamaan. Sen sijaan rantojen tai vuoriston läheisyys puhuttelee kauniilla näkymillään.

Palaamisiin!

-Marjo

Saatat pitää myös:  Milanon matkavinkitLoma ja Rodos

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness , IG: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Mango-kookos Smoothie

Smoothie, jota siemaillessani  voit kuvitella itsesi palmun alle. Trooppinen, makea ja hedelmäinen. Kyllä kiitos!

Ohje:

2 isoa banaania

2 dl mangoa

120g ananasta

1 dl Alpro Soya Kookos -juomaa

2 dl Alpro Soya Kookos -jogurttia

1 rkl chia siemeniä

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

Saatat pitää myös: Mustikka-Vanilja Smoothie / ViherSmoothie / Berry Smoothie / Makea jälkkäri smoothie / Pink Summer Smoothie / Vanilja-Suklaa Smoothie

Xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness , IG: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Väärät asenteet estävät treenitavoitteeseen pääsemisen

Tässä tekstissä kerron asenteista, jotka romuttavat usein unelmat treenitavoitteeseen pääsystä. Syyllistytkö helposti näihin (teko)syihin:

-”Ei kuitenkaan tule liikuttua säännöllisesti” – luovuttaja asenne jo alussa

– Treenaaminen maksaa (niin paljon)

– Ei ole aikaa (koska työ, perhe ja lapset)

Asenne
Monesti ihmisillä on jo valmiiksi luovuttaja asenne. Ei uskota itseensä, että jaksetaan käydä muutama kerta viikossa kuntosalilla tai lenkillä. Ollaan jo valmiiksi luovutettu, kun edellinenkin liikuntabuumi kesti vain tammikuun ensimmäisen viikon. Ihmisten on vaikea tällöin sitoutua liikuntaharrastukseen, kun pelkkä ajatuskin säännöllisestä liikunnan harrastamisesta on jo niin raskas. Tee muutos ja korjaa asenne!

Raha
Jos luulet, että liikkumiseen tarvitaan paljon rahaa, niin olet väärässä. Tarvitset vain lenkkarit ja ulko-oven, josta lähteä ulos ja liikkeelle. Liikunta on valinta kysymys. Suuri osa liikkumisestamme tulisi saada arkiaktiivisuudesta ja hyötyliikunnasta. (Liikuntasuosituksista kirjoitin täällä!) Rahan käyttö liikuntaan monipuolistaa liikuntaharrastus tarjontaa ja tuo erilaisia liikunta elämyksiä. Elämykset puolestaan rikastuttavat elämää! Mielestäni rahan käyttö liikuntaan on kuin laittaisi rahaa pankkiin ja vastineeksi saan hyvän fiiliksen, terveen elämän ja lisää elinvuosia. Taas on kyse vain asioiden priorisoinnista, mitä oikeasti pitää tärkeänä. Lääkäreiden määräämä lääke on hyvin usein liikunta. Sijoita mieluummin terveyteesi kuin myöhemmin sairauteesi, joka olisi ehkä ollut ennaltaehkäistävissä terveillä elämäntavoilla.

Ajankäyttö
Onko liikunta arvoissasi korkealla? Jos ei – niin priorisoi asioita uudelleen. Osaa irrottautua hetkeksi oravanpyörästä, jatkuvasti stressaavasta elämän tyylistä ja ota aikaa itsellesi. Se ei ole itsekästä, vaan jaksamisen ja hengissä pysymisen edellytys. Liiku, syö, nuku ja nää ystäviäsi. Hymyile usein ja naura paljon. Vietä aikaa perheesi ja läheistesi kanssa.

 Jos olet aina tottunut tekemään asioita vain muiden vuoksi, niin nyt on aika tehdä tilaa myös itselle. Se, että panostat omaan hyvinvointiisi ei ole pois perheen yhteisestä ajasta vaan päinvastoin. Elämäntapamuutoksen tehneenä olet energisempi ja sinulla on enemmän annettavaa myös muille. Väsynyt ja voimaton puoli on enää vain varjo sinusta.

Älä liiku siksi, että

vihaat kroppaasi,

vaan siksi, että

rakastat itseäsi.

Seiso omilla jaloillasi ja lähde liikkeelle omasta tahdosta. Tahdosta onnistua ja motivaatiosta oppia uutta. Jätä himaan lausahdus ”kun en mä osaa”. Tiedän, että olet lyömätön ja sinulla on liikunnallisesti kykyjä enemmän kuin tiesitkään. Se ei ole sattumaa, vaan ihmiskeho on luotu liikkumaan.

Ihanaa alkavaa viikkoa!

xoxo Marjo

Saatat pitää myös: Terveys ja jaksaminen / Miksi treenin tulisi olla monipuolista?Elämän laatua urheilusta / Ei se palkinto vaan se matkaPsyykkaa itsesi tuloksii

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.  

Kiitos vuodesta 2017

Vuosi 2017 on antanut älyttömän paljon, mitä sitä kieltämään. Paljon naurua, paljon onnea ja elämää ihanien ihmisten ympäröimänä.

Kuva: Otavamedia Oy, Vaatteet: Biancaneve

Kulunut vuosi kohteli minua oikein hyvin. Olen intohimoisesti saanut luoda mun unelma duunia, johon herään joka päivä aina vaan innostuneena ja inspiroituneena. Tässä kohtaa hattu kouraan ja nöyrä kiitos asiakkailleni! Yritysliikunnan ja yksilöasiakkaiden lisäksi olen ollut valmentajana nettivalmennuksissa sekä toiminut urheiluorganisaatiossa PR-koordinaattorina, alihankinta suhteessa. Olen ollut koko vuoden terveenä ja päässyt nauttimaan myös lomasta ja etelän lämmöstä.

Kulunut vuosi on nyt kätketty muistoihin. Vuosi 2018 tulee olemaan vielä astetta enemmän kaikkea sellaista, mistä en osannut edes haaveilla. Tiedän sen jo nyt!

Kuva: Otavamedia Oy, Vaatteet: Biancaneve

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.  

Sadepäivän makea smoothie

Tässä yksi suosikki smoothie reseptini tällä hetkellä. Marjaisa, makea ja raikas piristys sadepäiviin. Saat siitä tehokkaasti vitamiineja -ja antioksidantteja, jotka energisoivat ja pitävät vireessä näin talven pimeinä aikoina!

Ohje:

1 banaani

6-8 taatelia (tuore taateleita, ei kuvattuja)

1 purkki  ananasta

2 dl mansikoita

2 dl vadelmia

1 dl suklaa hera -proteiinijauhetta

2 dl Aplro Soija Kookos -jogurttia

2dl kauramaitoa

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

 

Mukavaa joulukuun 1. päivää <3

-Marjo

 Seuraa ja inspiroidu!

Arkiwellness on treeni-ja hyvinvointiblogi.

www.facebook.com/arkiwellness / Instagram: @marjopietila

Arvotaan liput loppuvuoden Messukeskus tapahtumiin!

Mulla on ilo arpoa mahdollisesti sulle ja sun kaverille messuliput. Lippu oikeuttaa kertakäynnin yhteen lipussa mainituista messuista.

Loppuvuoden messut Helsingin Messukeskuksessa ovat :

3.-5.11. Go Expo Winter, GameXpo

10.-12.11. ELMA. Elämää, eläimiä ja ostoksia. Lemmikki (la-su)

Arvontaan osallistut (1) kommentoimalla ArkiWellness -facebook sivun ARVONTA julkaisuun, kummalle messulle haluat lähteä ystäväsi kanssa. Kommenttikenttää siis Go Expo Winter (sunnuntai) tai ELMA-messut.

TAI vaihtoehtoisesti (2) täyttämällä yhteydenottolomakkeen

Yksi onnekas tulee siis voittamaan 2hlön-lippupaketin (arvo 36,00€)

Arvonta päättyy tänään lauantaina 4.11. klo. 23:55. Voittajalle tulen ilmoittamaan henkilökohtaisesti. Mikäli valintasi on GoExpo Winter (sunnuntai), tulet saamaan liput ohjeistuksen mukaisesti paikanpäältä Messukeskuksesta.

Kuvat: Zena G

Voit myös seurata Arkiwellness  -hyvinvointiblogia

www.facebook.com/arkiwellness / Instagram: @marjopietila

Ihanaa viikonloppua!

xoxo Marjo

S u k l a a – M a n s i k k a S m o o t h i e

Ohje:

3 dl mansikoita (pakaste)

* 1 dl XS Whey Protein -jauhetta, makuna suklaa

2 dl soijakookos jogurttia

140 g ananasta

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

*XS Whey Protein (suklaa) -jauheelle iso suositus. Itse tykkään lisätä proteiinijauhetta smoothie-juomaan. Se tuo juomaan kuohkeutta, täyteläisyyttä ja toimii hyvänä proteiinilisänä kiireisessäkin arjessa. Käyttämäni proteiinijauhe lukeutuu korkealaatuisiin XS Sport Nutrition -lisäravinteisiin ja se vaikuttaa tavallista proteiinia tehokkaammin.

Mukavaa alkanutta viikkoa!

xoxo Marjo

 Seuraa ja inspiroidu!

Arkiwellness on treeni-ja hyvinvointiblogi.

www.facebook.com/arkiwellness / Instagram: @marjopietila