Aamurutiineilla energiaa päivään

Välillä saan kuulla siitä, että ”miten sä olet aina niin energinen ja pirteä”? Myönnettäköön, että perusluonteeni pyrkii ajattelemaan positiivisesti asioista ja useimmiten tulee viiletettyä hymyssä suin ja energisenä päivästä toiseen. Aamurutiineilla ja päivittäisillä valinnoilla on myös valtava merkitys energiatasoihini.

Herään ilman torkuttamista. Menen aikaisin nukkumaan, nukun pitkät yöunet ja herään aamulla herätyskellon soidessa tai jo ennen sitä. En torkuta koskaan!

KYLMÄVESIUINTI on tullut jäädäkseen. Käyn meressä uimassa ympäri vuoden. Se on harrastukseni, jolla starttaan aamuni niin usein kun mahdollista. Kylmävesi herättää aistit. Suolaisella ja kylmällä merivedellä on ihana huuhdella kasvot heti aamulla.

Aamukahvia siemailen usein merenrannassa. Aamuni eivät kerta kaikkiaan käynnisty ilman kahvia.

Juon aamulla paljon vettä! Keho kaipaa nesteytystä yöpaaston jälkeen. Iso lasi vettä herättää päivään!

Vitamiinit. Aamulla nappaan vettä juodessani myös vitamiinit. Betolvex B12-vitamiini tukee hermoston normaalia toimintaa sekä normaaleja psykologisia toimintoja.

Testissä Betolvex VEGE B12-vitamiini. Samassa tuotteessa myös D2-vitamiini, joka tukee kalsiumin ja fosforin imeytymistä ja hyödyntämistä. Tiesitkö, että 100% vegaaninen ruokavalio ei sisällä lainkaan B12-vitamiinia?

Betolvex SUGAR BALANCE B12-vitamiini soveltuu ruokavalion tueksi erityisesti 2-tyypin diabeetikoille. Tuote on tarkoitettu B12-vitamiinin, kromin ja D3-vitamiinin saannin turvaamiseen. Tästä lähtee ehdottomasti suositus myös personal training -asiakkailleni!

Tässä olivat minun aamurutiinit. Löytyykö sinulta aamurutiini, joka tukee arjessa jaksamista?

Energiaa päivääsi!

xoxo Marjo

*Kaupallinen yhteistyö: Ratiopharm Oy

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Kaunistava vitamiini smoothie

Ohje:

2 banaania

120g ananasta

2 dl puolukoita

1 rkl Puhdistamon kollageeni Beauty -jauhetta

1/2 dl suklaa proteiinijauhoa

2 dl piimä / kauramaito / soijamaito

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

Tiesitkö, että …

Puhdistamon Kollageeni Beauty-marjajauhe tehostaa kehon omaa kollageenituotantoa ja vahvistaa ihon, kynsien ja hiuksien kuntoa.

Puolukka on vähäkalorinen ja runsaskuituinen marja, jolla on korkea antioksidanttipitoisuus.

Ihanaa viikonloppua!

-Marjo

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Liikuinko itse kesällä?

Monesti minulta kysytään, että ”liikutko lomalla, kun se on kuitenkin myös sun työ”. Tottakai liikun! Se on automaatio ja itseasiassa mietin joka päivä millainen fiilis kropassani tuntuu (lihakset kipeänä treenistä, kireyksiä vai rentoutta). Rakennan kalenterini ja päiväni treenien ympärille oli loma tai ei. Liikkumaton jakso saa oloni veteläksi enkä saa kunnolla unta.

Mitä sitten tein kesällä ?

Rentouduin. Nukuin pitkiä yöunia. Vietin hitaita aamuja aina, kun se oli mahdollista. Mökillä nautin aamukahvin rannassa kuunnellen aaltojen liplatusta. Aamu-uinnit ovat kuin meditaatio hetki niin maalla kuin kaupungissa. Lenkkeilen metsissä ja merenrannalla (useimmiten ilman musiikkia). Se on terapeuttista ja hyvää vastapainoa kaikelle.

Aikaa ystäville. Kesällä tuli kilisteltyä myös viinilaseja. Ihanien ystävieni kanssa tuli vietettyä aikaa niin omalla mökillä että kaupungissa. Mökkeilyn lisäksi kesän kohteita olivat mm. Hangon Regatta, Suomenlinna ja Haikon Kartano.

Pidä hyvät ihmiset lähellä.

Positiivisuus ympärillä

kasvattaa positiivisuutta.

Urheilua. Itseään tuli haastettua kuntosalin lisäksi pururatojen kuntoilutelineillä. Kävin kesän aikana tekemässä treeniä myös hiilimurskakentällä, josta KAIKKI (=urheilu) on aikoinaan alkanut. Toisinaan uuvuttavan pitkät mäet valikoituvat loikka-, hyppy- ja juoksutreeneihini. Treenipukeutumiseni koostuu mökillä vanhoista urheiluseuran verkkareista ja tuulipuvuista. Takin rinnuksiin on kirjailtu oma nimi (joten takkia ei voi myydä kirppiksellä). Takki on tilattu lapsena tietysti ainakin yhden koon liian isona, jotta siinä on kasvun varaa. No sehän mahtuu edelleen, sillä 159 senttisenä sitä löytää halutessaan vaatteita edelleen myös lasten osastolta. Kaikessa kirjavuudessaan näissä vaatteissa sporttailu on jokseenkin nostalgista. Tulee mieleen kisamuistoja yleisurheilun parista ja jalkapallokentiltä.

Oma syksyni on töiden puolesta jo pitkällä, sillä nyt eletään liikunta-alan kovinta sesonkia. Ihmiset ovat palanneet töihin.

Syksy on usein muutosten aikaa.

Muutos on aina mahdollisuus.

Ota oma aikasi, panosta itseesi ja omaan hyvinvointiisi!

Toivotan kaikille ihanaa syksyä! Mikäli kaipaat personal training-palveluita vielä syksyksi, niin otathan pikimmiten yhteyttä!

Xoxo Marjo

Voit seurata myös:

Instagram: @marjopietila 

www.facebook.com/arkiwellness 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Ananas-korianteri Smoothie

Tässä täydellinen resepti sinulle, joka haluat oikeasti raikkaan ja  hyvänmakuisen vihersmoothien. Koostumus vihermehun kaltainen. Soveltuu hyvin kuuman kesäpäivän juomaksi!

Ohje:

200g ananasta

1 (pieni) yrttiruukku korianteria

1 (pieni) yrttiruukku minttua

1/2 kurkku

2 puristettua appelsiinia

1 rkl hunajaa

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

Tiesitkö, että …

Korianteri parantaa vastustuskykyä. Se sisältää paljon rautaa. Tämä yrtti soveltuu hyvin raudan puutteesta kärsiville. Korianterilla on myös kipua ja tulehduksia lievittävä vaikutus.

Minttu on yrtti, joka rauhoittaa vatsaa ja lievittää vatsavaivoja.

Saatat pitää myös: ViherSmoothie / Pink Summer Smoothie / Mustikka-Vanilja Smoothie 

Xoxo Marjo

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Omannäköinen elämä

Rakennatko itseäsi aina massamielipiteiden kuljettamaan suuntaan? Elämää ei tulisi suorittaa vain ja ainoastaan toisten näkemyksille ja odotuksille suotuisalla tavalla. Tiedosta se, mitä SINÄ oikeasti haluat. Uskalla päästää irti, heittäytyä ja elää sydän auki. Lopputulos huolehtii itsestään.

Viime aikoina olen kokenut sellaisia isoja onnellisuuden puuskia. Kesä, omannäköinen työntäyteinen arki ja useimmiten ihan vaan hiton hyvä fiilis.

Cheers! Nautitaan kesästä,

Xoxo Marjo

Saatat pitää myös kirjoittamistani aiheista:

ITSETUNTO / Elämänlaatua urheilusta / ASENNE / MIELI /KATEUS

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Detox Smoothie

Ohje: 

1 banaani

1 mango

1 purkki ananasta

1 avocado

1/2 kurkku

1 kiivi

tuoretta basilikaa puolikas yrttiruukku

tuoretta minttua puolikas yrttiruukku

250g soijajogurttia 

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

Tiesitkö, että …

Avocado sisältää paljon tärkeitä vitamiineja ja antioksidantteja, jotka taistelevat ikääntymisen merkkejä vastaan. Avocado puhdistaa kehoa, edistää aineenvaihduntaa ja pitää ihon heleänä. Avocadon laadukkaat rasvahapot ovat hyväksi aivoille.

Basilika sisältää A-ja C-vitamiinia, kalsiumia sekä rautaa. Se helpottaa flunssan oireita ja parantaa vastustuskykyä. Basilikaa käytetään rohdoskasvina edistämään ruuansulatusta. Tämä Suomessa yleisin käytetty yrtti lievittää mahdollisesti myös päänsärkyä.

Minttu on yrtti, joka rauhoittaa vatsaa ja lievittää vatsavaivoja.

Tuoretta minttua ruukussa.

Saatat pitää myös: Mustikka-Vanilja Smoothie / ViherSmoothie / Vanilja-Suklaa Smoothie / Berry Smoothie

Xoxo Marjo

Tuoretta basilikaa ruukussa.

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Täydelliset gluteenittomat porkkanasämpylät

Onnistuneet porkkanasämpylät = vaimo matskua

Porkkanasämpylä ohje toimii todella, sillä sain kuulla olevani todellista vaimo matskua. Tein viime viikolla ensimmäistä kertaa gluteenittomia porkkanasämpylöitä. Ajatus lähti siitä, että olin ostajat jo aikoja sitten psyllium -kuitua tehdäkseni kotitekoista ja  terveellistä leipää. Päädyin kuitenkin helppoihin gluteenittomiin porkkanasämpylöihin, sillä kaapeista löytyi jo valmiiksi tarvittavat ainesosat.

Näitä porkkanasämpylöitä olen väsännyt tällä viikolla useamman pellillisen. Olen aivan koukussa näihin. Muutamalla erilaisella twistillä on reseptiä viilattu teille parhaaksi mahdolliseksi versioksi. Tässä se tulee, olkaa hyvät!

PORKKANASÄMPYLÄ -ohje (8-10 kpl)

Kuivat aineet:

2 dl Kaurajauhoa 

2 dl Isot kaurahiutaleet (gluteeniton) 

1dl Mantelijauhoa

0,5 dl Auringonkukan siemeniä

1 rkl Chia -siemeniä

2 rkl Psyllium-kuitu (jauhe)

2 tl Leivinjauhe

1 tl suola

Muut ainesosat:

2 dl Porkkanaraastetta (noin. 2-3  porkkanaa)

3 dl Kauramaitoa

0,5 dl Kookosöljyä

0,5 dl Voita

1 tl Hunajaa

(1) Laita uuni 200 asteeseen. Sekoita kuivat aineet keskenään isossa kulhossa. Sulata kookosöljy ja voi kattilassa nestemäiseksi seokseksi. Raasta porkkanat.

(2) Kaada kuiva-aineiden sekaan porkkanaraaste, nestemäinen kookosöljy-voiseos, kauramaito sekä hunaja. Sekoita tasaiseksi taikinaksi ja anna kohota noin 5 min.

(3) Muotoile taikinasta samankokoisia sämpylöitä. Laita pellillinen sämpylöitä uunin keskitasolle. Anna valmistua uunissa noin 40 – 50 min. Valmistusaika riippuu  porkkanasämpylöiden koosta. Odota, että porkkanasämpylät saavat väriä pintaan.

Tarjoiluehdotus: Lisää porkkasämpylöiden väliin voita, salaatinlehtiä, juustoa sekä kurkku -ja tomaattiviipaleita.

Hyvää ruokahalua!

xoxo Marjo

Blogistani löydät myös terveellisiä ja energisoivia smoothie reseptejä,

Katso lisää: Vanilja-Suklaa Smoothie / Margo-Kookos Smoothie / Vadelma-ViherSmoothie / Mustikka-Vanilja Smoothie / Makea Mansikka-Basilika Smoothie 

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.