Mustaherukka – Banaani Smoothie

Ohje:

1,5 dl mustaherukoita

1 banaani

1 avocado

1 rkl chia-siemeniä

1 purkki ananasta / 120g tuoretta ananasta

150g maustamatonta rahkaa / jogurttia 

1 dl kauramaitoa 

1 kourallinen tuoretta basilikaa

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

Tiesitkö, että …

Mustaherukka on C-vitamiini pommi, joka parantaa vastustuskykyä ja lievittää flunssan oireita. Mustaherukoiden kuitupitoisuus pitää yllä kylläisyyden tunnetta. Se on vähäkalorinen marja, jonka on tutkittu olevan avuksi painonhallintaan.

Chia-siemenet sisältävät mm. runsaasti proteiinia, kuitua, kalsiumia sekä omega3-rasvahappoja. Tässä superfoodissa on runsaasti antioksidantteja, jotka ehkäisevät ikääntymisen merkkejä.

Avocado sisältää paljon tärkeitä vitamiineja ja antioksidantteja, jotka taistelevat ikääntymisen merkkejä vastaan. Avocado puhdistaa kehoa, edistää aineenvaihduntaa ja pitää ihon heleänä. Avocadon laadukkaat rasvahapot ovat hyväksi aivoille.

Basilika sisältää A-ja C-vitamiinia, kalsiumia sekä rautaa. Se helpottaa flunssan oireita ja parantaa vastustuskykyä. Basilikaa käytetään rohdoskasvina edistämään ruuansulatusta. Tämä Suomessa yleisin käytetty yrtti lievittää mahdollisesti myös päänsärkyä.

Xoxo Marjo

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Sitruunamelissa-kiivi Smoothie

Kesäinen, kevyt ja raikas vihersmoothie on tässä. Suosin mielelläni yrttejä smoothiessa, sillä ne tuovat makua, raikkautta ja kesän keittiöön.

Ohje:

(gluteeniton, maidoton, vege, -ei lisättyä sokeria)

1/2 kurkkua

2 kiiviä

1 banaani

140g ananasta

1 avocado

kourallinen tuoretta sitruunamelissaa

kourallinen tuoretta basilikaa

1 -2 tl Puhdistamon vihersmoothie -jauhetta

1,5 dl vettä

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkasta maku ja tarjoile viileänä.

Tuoretta basilikaa.

Tiesitkö, että …

Basilika sisältää A-ja C-vitamiinia, kalsiumia sekä rautaa. Se helpottaa flunssan oireita ja parantaa vastustuskykyä. Basilikaa käytetään rohdoskasvina edistämään ruuansulatusta. Tämä Suomessa yleisin käytetty yrtti lievittää mahdollisesti myös päänsärkyä.

Avocado sisältää paljon tärkeitä vitamiineja ja antioksidantteja, jotka taistelevat ikääntymisen merkkejä vastaan. Avocado puhdistaa kehoa, edistää aineenvaihduntaa ja pitää ihon heleänä. Avocadon laadukkaat rasvahapot ovat hyväksi aivoille.

Puhdistamon Vihersmoothie-jauhe sisältää mm. viherleviä, jotka puhdistavat elimistöä. Viherjauhe -paketissa saat useamman superfoodin terveysvaikutukset, sillä se sisältää mm. spirulinaa, chlorellaa, vehnä-ja ohraorasta sekä lehtikaalia.

Tuoretta Sitruunamelissaa.

Sitruunamelissa sisältää paljon antioksidantteja ja hillitsee elimistön tulehdustilaa. Se on yrtti, joka helpottaa unen tuloa. Yrtin on havaittu lievittävän myös stressivatsaa. Sitruunamelissaa käytetään paljon myös ulkoisesti kosmetiikkateollisuudessa, muun muassa ihonhoitotuotteissa sekä aknen hoidossa.

Kaunista viikonloppua!

xoxo Marjo

Arkiwellness on treeni-ja hyvinvointiblogi.

www.facebook.com/arkiwellness / Instagram: @marjopietila

Makea Mansikka-Basilika Smoothie

Yrtit ovat löytäneet Smoothie resepteihini tänä keväänä. Basilika ja minttu ovat tulleet jäädäkseen. Yksiselitteisesti ne tuoksuvat ja maistuvat kesältä. Pitemmittä puheitta ..

Makea Mansikka-Basilika Smoothie

Ohje:

2,5 dl mansikoita

pieni ruukku tuoretta  basilikaa 

5-8 kpl tuoreita taateleita

1 banaani

1 avocado

1 prk ananasta

250 g jogurttia

Poista tuoreista taateleista kivet. Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

img_5441

Tiesitkö, että ..

Basilika sisältää A-ja C-vitamiinia, kalsiumia sekä rautaa. Se helpottaa flunssan oireita ja parantaa vastustuskykyä. Basilikaa käytetään rohdoskasvina edistämään ruuansulatusta. Tämä Suomessa yleisin käytetty yrtti lievittää mahdollisesti myös päänsärkyä.

Mukavaa sunnuntaita!

http://www.facebook.com/arkiwellness 

Instagram: @marjopietila / Snapchat: marjopietila 

Puhdistava vihersmoothie

img_4955

Ohje:

 1/2 yrttiruukku tuoretta minttua 

1 avocado

1 prk ananasta

1 banaani

1 dl puolukoita

1 rkl Puhdistamon vihersmoothie -jauhe

1 rkl kookoshiutaleita

ripaus kalaharin suolaa/ruususuolaa

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin ja valmista tuli!

img_5017

Tiesitkö, että …

Minttu on yrtti, joka rauhoittaa vatsaa ja lievittää vatsavaivoja.

Avocado sisältää paljon tärkeitä vitamiineja ja antioksidantteja, jotka taistelevat ikääntymisen merkkejä vastaan. Avocado puhdistaa kehoa, edistää aineenvaihduntaa ja pitää ihon heleänä. Avocadon laadukkaat rasvahapot ovat hyväksi aivoille.

Puolukka on vähäkalorinen ja runsaskuituinen marja, jolla on korkea antioksidanttipitoisuus.

Puhdistamon Vihersmoothie-jauhe sisältää mm. viherleviä, jotka puhdistavat elimistöä.

img_5029

Ravintorikasta viikkoa!

xoxo Marjo

IG:@marjopietila / #arkiwellness / SnapChat: marjopietila 

Berry Smoothie

Ohje:

1 dl vadelmia

1 dl mustikoita

1 banaani

1 avocado

2 dl soijajogurttia

kourallinen taateleita

1 rkl kookoshiutaleita

1 tl kanelia

img_4184

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin ja valmista tuli! Smoothie on täyteläinen ja sopii hyvin tarjoiltavaksi kulhosta.

xoxo Marjo

img_4176

Instagram: @marjopietila / Snapchat: marjopietila

Sekahedelmä Joulusmoothie

a

Smoothie ohje:

1 kourallinen kuivattuja sekahedelmiä

(sis. luumu, aprikoosi, päärynä, omena)

1,5 dl sokeroimatonta glögiä

1 Banaani

1 Avocado

1/2 dl Soijajogurttia

Ripaus piparkakkumaustetta

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin.

Ja valmista tuli!

c

ps. Lahjakortteja Personal Trainer -palveluihin saatavissa vielä jouluksi. Kysy lisää yksilövalmennuksista, DUO -paketeista tai muista pienryhmä valmennuksista. Lahjakortit saatavissa myös haluamallesi summalle.

Ota yhteyttä: marjo.k.pietila@gmail.com

Vireyttä ja energiaa loppuvuoteesi!

xoxo Marjo

Makea jälkkäri smoothie

Gluteeniton, laktoositon, ei lisättyä sokeria

Smoothie -ohje :

1 iso avocado

1 iso banaani

6 kpl tuoreita taateleita (poista kivet)

1,5 dl-2 dl mustikoita

1 tl kanelia

1 tl kardemummaa

1  valkuainen

1,5 dl soijamaitoa

img_3665

Heitä kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

Tämä smoothie on hyvin makea, kuohkea ja täyteläinen. Sopii mainiosti jälkiruuaksi tai herkulliseksi välipalaksi.

img_3662

-Marjo

Snapchat: marjopietila / Instagram: @marjopietila