Mustaherukka – Banaani Smoothie

Ohje:

1,5 dl mustaherukoita

1 banaani

1 avocado

1 rkl chia-siemeniä

1 purkki ananasta / 120g tuoretta ananasta

150g maustamatonta rahkaa / jogurttia 

1 dl kauramaitoa 

1 kourallinen tuoretta basilikaa

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

Tiesitkö, että …

Mustaherukka on C-vitamiini pommi, joka parantaa vastustuskykyä ja lievittää flunssan oireita. Mustaherukoiden kuitupitoisuus pitää yllä kylläisyyden tunnetta. Se on vähäkalorinen marja, jonka on tutkittu olevan avuksi painonhallintaan.

Chia-siemenet sisältävät mm. runsaasti proteiinia, kuitua, kalsiumia sekä omega3-rasvahappoja. Tässä superfoodissa on runsaasti antioksidantteja, jotka ehkäisevät ikääntymisen merkkejä.

Avocado sisältää paljon tärkeitä vitamiineja ja antioksidantteja, jotka taistelevat ikääntymisen merkkejä vastaan. Avocado puhdistaa kehoa, edistää aineenvaihduntaa ja pitää ihon heleänä. Avocadon laadukkaat rasvahapot ovat hyväksi aivoille.

Basilika sisältää A-ja C-vitamiinia, kalsiumia sekä rautaa. Se helpottaa flunssan oireita ja parantaa vastustuskykyä. Basilikaa käytetään rohdoskasvina edistämään ruuansulatusta. Tämä Suomessa yleisin käytetty yrtti lievittää mahdollisesti myös päänsärkyä.

Xoxo Marjo

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Makea Mansikka-Basilika Smoothie

Yrtit ovat löytäneet Smoothie resepteihini tänä keväänä. Basilika ja minttu ovat tulleet jäädäkseen. Yksiselitteisesti ne tuoksuvat ja maistuvat kesältä. Pitemmittä puheitta ..

Makea Mansikka-Basilika Smoothie

Ohje:

2,5 dl mansikoita

pieni ruukku tuoretta  basilikaa 

5-8 kpl tuoreita taateleita

1 banaani

1 avocado

1 prk ananasta

250 g jogurttia

Poista tuoreista taateleista kivet. Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

img_5441

Tiesitkö, että ..

Basilika sisältää A-ja C-vitamiinia, kalsiumia sekä rautaa. Se helpottaa flunssan oireita ja parantaa vastustuskykyä. Basilikaa käytetään rohdoskasvina edistämään ruuansulatusta. Tämä Suomessa yleisin käytetty yrtti lievittää mahdollisesti myös päänsärkyä.

Mukavaa sunnuntaita!

http://www.facebook.com/arkiwellness 

Instagram: @marjopietila / Snapchat: marjopietila 

Berry Smoothie

Ohje:

1 dl vadelmia

1 dl mustikoita

1 banaani

1 avocado

2 dl soijajogurttia

kourallinen taateleita

1 rkl kookoshiutaleita

1 tl kanelia

img_4184

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin ja valmista tuli! Smoothie on täyteläinen ja sopii hyvin tarjoiltavaksi kulhosta.

xoxo Marjo

img_4176

Instagram: @marjopietila / Snapchat: marjopietila

Sekahedelmä Joulusmoothie

a

Smoothie ohje:

1 kourallinen kuivattuja sekahedelmiä

(sis. luumu, aprikoosi, päärynä, omena)

1,5 dl sokeroimatonta glögiä

1 Banaani

1 Avocado

1/2 dl Soijajogurttia

Ripaus piparkakkumaustetta

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin.

Ja valmista tuli!

c

ps. Lahjakortteja Personal Trainer -palveluihin saatavissa vielä jouluksi. Kysy lisää yksilövalmennuksista, DUO -paketeista tai muista pienryhmä valmennuksista. Lahjakortit saatavissa myös haluamallesi summalle.

Ota yhteyttä: marjo.k.pietila@gmail.com

Vireyttä ja energiaa loppuvuoteesi!

xoxo Marjo

Makea jälkkäri smoothie

Gluteeniton, laktoositon, ei lisättyä sokeria

Smoothie -ohje :

1 iso avocado

1 iso banaani

6 kpl tuoreita taateleita (poista kivet)

1,5 dl-2 dl mustikoita

1 tl kanelia

1 tl kardemummaa

1  valkuainen

1,5 dl soijamaitoa

img_3665

Heitä kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

Tämä smoothie on hyvin makea, kuohkea ja täyteläinen. Sopii mainiosti jälkiruuaksi tai herkulliseksi välipalaksi.

img_3662

-Marjo

Snapchat: marjopietila / Instagram: @marjopietila

Terveelliset joulupiparit

Tässä se tulee! Reseptini joulupipareihin, joiden valmistukseen ei käytetä sokeria, jauhoja eikä maitotuotteita.

230g bataattia soseena

1 rkl kookosöljyä

1 dl kaurahiutaleita

1 dl  FAST Protein Pancake Mix -jauhetta, makuna banaani-toffee

1 tl kanelia

2 tl piparkakkumaustetta

1 tl suolaa

2 banaania

5 tuoretta taatelia

1 kananmuna

1

1. Laita kookosöljy pannulle ja valmista leikkaamasi bataatti kuutiot soseeksi.

2. Sekoita kuivat aineet keskenään.

2

3

3. Leikkaa banaanit siivuiksi tai mössöksi. Poista tuoreista taateleista kivet.

4

4. Sekoita kaikki aineet blenderissä sekaisin ja lisää kananmuna. Laita taikina jääkaappiin jähmettymään noin tunniksi.

5

5. Taiteile lusikalla sydämiä leivinpaperille ja laita uuniin, 175 astetta.

6

6. Valmistusaika noin 25min. Valmistusaika riippuu sydän taideteosten koosta, joten tarkkaile etteivät piparit pala!

7

Kaikissa resepteissäni on ajatuksena se, että ne syntyvät puhtaista raaka-aineista. Koitan pitää reseptit myös simppeleinä. Lähes kaikki raaka-aineet löytyvät pienimmistäkin lähikaupoista.

-Marjo

Pirteä PuolukkaSmoothie

BANAANI-PUOLUKKA-ANANAS SMOOTHIE

(ohje 3- 4:lle), – laktoositon, gluteeniton, ei lisättyä sokeria

2 isoa   Banaania

2 dl Puolukoita

1 prk Ananasta, tai vaihtoehtoisesti n.100g tuoretta ananasta

1 – 2  valkuaista

2 dl vettä

Pilko banaanit ja heitä kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkasta maku ja tarjoile viileänä!

Smoothie on samalla makea, hapan sekä raikas. Valkuainen puolestaan tuo smoothien rakenteeseen kuohkeutta ja vaahtoa. Se on myös hyvä proteiinilisä. Tästä smoothiesta pirteyttä pakkaspäiviin. Suosittelen!

wp_002976

Tunnelmallisia talvi-iltoja!

-Marjo