Aamurutiineilla energiaa päivään

Välillä saan kuulla siitä, että ”miten sä olet aina niin energinen ja pirteä”? Myönnettäköön, että perusluonteeni pyrkii ajattelemaan positiivisesti asioista ja useimmiten tulee viiletettyä hymyssä suin ja energisenä päivästä toiseen. Aamurutiineilla ja päivittäisillä valinnoilla on myös valtava merkitys energiatasoihini.

Herään ilman torkuttamista. Menen aikaisin nukkumaan, nukun pitkät yöunet ja herään aamulla herätyskellon soidessa tai jo ennen sitä. En torkuta koskaan!

KYLMÄVESIUINTI on tullut jäädäkseen. Käyn meressä uimassa ympäri vuoden. Se on harrastukseni, jolla starttaan aamuni niin usein kun mahdollista. Kylmävesi herättää aistit. Suolaisella ja kylmällä merivedellä on ihana huuhdella kasvot heti aamulla.

Aamukahvia siemailen usein merenrannassa. Aamuni eivät kerta kaikkiaan käynnisty ilman kahvia.

Juon aamulla paljon vettä! Keho kaipaa nesteytystä yöpaaston jälkeen. Iso lasi vettä herättää päivään!

Vitamiinit. Aamulla nappaan vettä juodessani myös vitamiinit. Betolvex B12-vitamiini tukee hermoston normaalia toimintaa sekä normaaleja psykologisia toimintoja.

Testissä Betolvex VEGE B12-vitamiini. Samassa tuotteessa myös D2-vitamiini, joka tukee kalsiumin ja fosforin imeytymistä ja hyödyntämistä. Tiesitkö, että 100% vegaaninen ruokavalio ei sisällä lainkaan B12-vitamiinia?

Betolvex SUGAR BALANCE B12-vitamiini soveltuu ruokavalion tueksi erityisesti 2-tyypin diabeetikoille. Tuote on tarkoitettu B12-vitamiinin, kromin ja D3-vitamiinin saannin turvaamiseen. Tästä lähtee ehdottomasti suositus myös personal training -asiakkailleni!

Tässä olivat minun aamurutiinit. Löytyykö sinulta aamurutiini, joka tukee arjessa jaksamista?

Energiaa päivääsi!

xoxo Marjo

*Kaupallinen yhteistyö: Ratiopharm Oy

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Kehon ja mielen palautuminen on elinehto jaksamiselle

”Tulevaisuudessa pärjää se, joka osaa levätä – ei se joka tekee eniten.”

Lepo tarkoittaa kehon ja mielen palautumista. Tiedostamme kyllä palautumisen merkityksen urheilussa. Annammeko kuitenkaan aivoille aikaa palautua päivittäisestä kuormasta ja rasituksesta? Pyöriikö päässäsi jatkuvasti tuhat asiaa, jotka pitäisi hoitaa, saada järjestettyä tai suorittaa loppuun. Ei yksinkertaisesti ole aikaa pysähtyä. Vapaapäivän koittaessa kalenteriin on usein rustattuna loputon määrä hoidettavia asioita, aikatauluissa pysymistä ja kiirettä. Kuulostaako tutulta? Tiesitkö, että pitkittynyt stressi altistaa sairastumisille. Anna kehon ja mielen levätä, jotta stressihormoni kortisolin määrä kääntyy elimistössäsi laskuun.

”Muisti pätkii, olo on voimaton ja todellisuudessa olisit tehokkaampi, kun osaisit pitää tauon. Pysähdy ajoissa!”

Löydä arjen balanssi

Keskityn nykyään aivan eri tavalla palautumiseen kuin aikaisemmin. Kehon ja mielen palautuminen on aivan elinehto. Tiedän, että toisinaan työpäiväni liikunta-alan yrittäjänä venyvät aivan äärimmilleen. Pitää osata tiedostaa kokonaisuus ja arjen balanssi. Olen liikunta-alan ammattilainen, jolle terveelliset elämäntavat, liikunta ja palautuminen ovat olleet keskeisiä asioita jo pienestä urheilijatytöstä asti.

”Lepo edistää työkykyä ja keskittymistä. Kyky omaksua uusia asioita ja ratkaista ongelmia parantuvat.”

Betolvex B12-vitamiini ylläpitää hermoston normaalia toimintaa

Lisäsin ravintolisä repertuaariini Betolvex B12 -vitamiinivalmisteen. Syyt lähteä testaamaan Betolvex B12 -vitamiinia olivat muun muassa seuraavat:

-Kun on monta rautaa tulessa, haluan käyttää Betolvex B12-vitaminia yleisen terveyden ja vireystilan ylläpitämiseksi.

 -Syön hyvin kasvispainotteisesti, jolloin usein suositellaankin B12-vitamiinia ravintolisänä.

-Testaan innoissani kyseistä Ratiopharm Oy:n tuotetta muistin ja jaksamisen tueksi sekä stressitasojen lieventämiseen. Tulen kertomaan vielä myöhemmin Betolvex B12-vitamiinin kokemuksista.

Omat tapani relata – mieli ja keho palautuvat

– Aloitan päiväni usein kylmävesiuinnilla meressä. Se herättää, terävöittää aistit ja edistää palautumista.

– Liikun työmatkat pyöräillen tai lenkkeillen niin usein kun mahdollista. Annan ajatusten harhailla ja nautin raikkaasta, happirikkaasta ulkoilmasta.

 – Treenaan aikataulujen salliessa keskellä päivää tai töiden välissä, sillä saan siitä aivan älyttömästi energiaa loppupäivään.

-Huolehdin myös palauttavasta liikunnasta, kehonhuollosta ja rentoutumisesta. Viihdyn piikkimatolla, käyn hierojalla ja vietän aikaa ”hullutellen” ystävieni kanssa. Nautin viettää aikaa mökillä.

– Haluan nauttia päivän aikana terveellistä ja ravintorikasta ruokaa, joka pitää vireessä. Olen iltauninen enkä tingi unesta.

Miten sun keho ja mieli palautuu päivittäisestä kuormituksesta?

-Marjo

*Kaupallinen yhteistyö: Ratiopharm Oy

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Mitä lisäravinteita kannattaa käyttää?

Lisäravinteita on paljon markkinoilla. Valinnan vaikeus sokaisee monesti kuntoilijat ja kansalaiset. On tärkeää muistaa, että mikään valmiste ei korvaa päivittäistä ravintoa. Keskity syömään ennen kaikkea riittävästi ja monipuolisesti.

Oman harjoittelun ja treenaamisen tueksi käytän itse tällä hetkellä vain kolmea (3) valmistetta suoraan purkista. Ne ovat Betolvex B12-vitamiini, magnesium sekä sinkki.

Betolvex B12-vitamiinia käytän ylläpitämään hermoston normaalia toimintaa. Syön hyvin kasvis painotteisesti, jolloin B12-vitamiinia on hyvä napsia päivittäin purkista.

Magnesium on yksi tärkeimpiä kivennäisaineita. Magnesiumin puutos saattaa näkyä treenatessa kramppeina. Magnesium ravintolisänä edistää fyysistä suoriutumiskykyä. Kivennäisaineen tarvetta lisää muun muassa kova treenaaminen, hikoilu tai stressi.

SINKKI on hivenaine. Toisinaan ostan kapselimuodossa valmisteen, jossa on samassa magnesium + sinkki. Se on tärkeä muistille ja oppimiselle, kuten myös Betolvex B12-vitamiini. Käytän sinkkiä normaalin vastustuskyvyn ylläpitämiseksi.

Tiesitkö, että sinkin riittävä saanti on edellytys terveen ihon, hiusten, kynsien ja luuston muodostumiselle.”

 Mitä lisäravinteita sä napsit purkista?

-Marjo

*Kaupallinen yhteistyö: ratiopharm Oy

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.