Ananas-korianteri Smoothie

Tässä täydellinen resepti sinulle, joka haluat oikeasti raikkaan ja  hyvänmakuisen vihersmoothien. Koostumus vihermehun kaltainen. Soveltuu hyvin kuuman kesäpäivän juomaksi!

Ohje:

200g ananasta

1 (pieni) yrttiruukku korianteria

1 (pieni) yrttiruukku minttua

1/2 kurkku

2 puristettua appelsiinia

1 rkl hunajaa

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

Tiesitkö, että …

Korianteri parantaa vastustuskykyä. Se sisältää paljon rautaa. Tämä yrtti soveltuu hyvin raudan puutteesta kärsiville. Korianterilla on myös kipua ja tulehduksia lievittävä vaikutus.

Minttu on yrtti, joka rauhoittaa vatsaa ja lievittää vatsavaivoja.

Saatat pitää myös: ViherSmoothie / Pink Summer Smoothie / Mustikka-Vanilja Smoothie 

Xoxo Marjo

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Omannäköinen elämä

Rakennatko itseäsi aina massamielipiteiden kuljettamaan suuntaan? Elämää ei tulisi suorittaa vain ja ainoastaan toisten näkemyksille ja odotuksille suotuisalla tavalla. Tiedosta se, mitä SINÄ oikeasti haluat. Uskalla päästää irti, heittäytyä ja elää sydän auki. Lopputulos huolehtii itsestään.

Viime aikoina olen kokenut sellaisia isoja onnellisuuden puuskia. Kesä, omannäköinen työntäyteinen arki ja useimmiten ihan vaan hiton hyvä fiilis.

Cheers! Nautitaan kesästä,

Xoxo Marjo

Saatat pitää myös kirjoittamistani aiheista:

ITSETUNTO / Elämänlaatua urheilusta / ASENNE / MIELI /KATEUS

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Täydelliset gluteenittomat porkkanasämpylät

Onnistuneet porkkanasämpylät = vaimo matskua

Porkkanasämpylä ohje toimii todella, sillä sain kuulla olevani todellista vaimo matskua. Tein viime viikolla ensimmäistä kertaa gluteenittomia porkkanasämpylöitä. Ajatus lähti siitä, että olin ostajat jo aikoja sitten psyllium -kuitua tehdäkseni kotitekoista ja  terveellistä leipää. Päädyin kuitenkin helppoihin gluteenittomiin porkkanasämpylöihin, sillä kaapeista löytyi jo valmiiksi tarvittavat ainesosat.

Näitä porkkanasämpylöitä olen väsännyt tällä viikolla useamman pellillisen. Olen aivan koukussa näihin. Muutamalla erilaisella twistillä on reseptiä viilattu teille parhaaksi mahdolliseksi versioksi. Tässä se tulee, olkaa hyvät!

PORKKANASÄMPYLÄ -ohje (8-10 kpl)

Kuivat aineet:

2 dl Kaurajauhoa 

2 dl Isot kaurahiutaleet (gluteeniton) 

1dl Mantelijauhoa

0,5 dl Auringonkukan siemeniä

1 rkl Chia -siemeniä

2 rkl Psyllium-kuitu (jauhe)

2 tl Leivinjauhe

1 tl suola

Muut ainesosat:

2 dl Porkkanaraastetta (noin. 2-3  porkkanaa)

3 dl Kauramaitoa

0,5 dl Kookosöljyä

0,5 dl Voita

1 tl Hunajaa

(1) Laita uuni 200 asteeseen. Sekoita kuivat aineet keskenään isossa kulhossa. Sulata kookosöljy ja voi kattilassa nestemäiseksi seokseksi. Raasta porkkanat.

(2) Kaada kuiva-aineiden sekaan porkkanaraaste, nestemäinen kookosöljy-voiseos, kauramaito sekä hunaja. Sekoita tasaiseksi taikinaksi ja anna kohota noin 5 min.

(3) Muotoile taikinasta samankokoisia sämpylöitä. Laita pellillinen sämpylöitä uunin keskitasolle. Anna valmistua uunissa noin 40 – 50 min. Valmistusaika riippuu  porkkanasämpylöiden koosta. Odota, että porkkanasämpylät saavat väriä pintaan.

Tarjoiluehdotus: Lisää porkkasämpylöiden väliin voita, salaatinlehtiä, juustoa sekä kurkku -ja tomaattiviipaleita.

Hyvää ruokahalua!

xoxo Marjo

Blogistani löydät myös terveellisiä ja energisoivia smoothie reseptejä,

Katso lisää: Vanilja-Suklaa Smoothie / Margo-Kookos Smoothie / Vadelma-ViherSmoothie / Mustikka-Vanilja Smoothie / Makea Mansikka-Basilika Smoothie 

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Tavaratulvan hamstraaja vai kierrättäjä?

Kevät tulee ja törmäämme väistämättä kaikkiin ihaniin kevät- ja kesämallistoihin, vaatteisiin, asusteisiin ja kenkiin. Instagram -fiidit täyttyvät kevään uutuus väreistä, sporttivaatteista ja ihanista lenkkareista sekä tennareista. Monilla se ”toinen joulu” alkaa ensi viikolla, mitä on selaileminen Stockmannin Hullut päivät -kuvastoa. Paljonko ihminen oikeasti tarvitsee vaatteita ja materiaa? Oletko tavaratulvan hampstraaja vai kierrättäjä? Aihe heräsi mieleeni Relove Viiskulma -second hand myymälän avajaisissa.

Relove Viiskulma on avattu Punavuoreen, osoiteeseen Pursimiehenkatu 7.
Terveellisiä herkkuja voit nauttia Relove Viiskulman yhteydessä olevassa sis Deli -kahvilassa.

Mukavuus ennen kaikkea

Ulkomaan reissuilla huomaan aina, miten pienellä vaatemäärällä tulenkaan toimeen. Laukku on aina pakattu lähes äärimmilleen. Käytät kuitenkin aina vain niitä lemppari vaatteita, jotka ovat mukavia päällä. Sama pätee kotioloissa. Heti kotiin päästyä jalkaan heitetään adidaksen läpi ja puhki kulutetut puuvilla legginssit kymmenen vuoden takaa (joita ei voi käyttää julkisilla paikoilla). Todellista mukavuutta!

Osta vain se, mitä tarvitset!

Teen töitä liikunta-alan yrittäjänä. Liikun päivittäin urheiluvaatteissa aamusta iltaa. Urheiluvaatteita -ja kenkiä on luonnollisesti siis noin 95% koko vaatekaapistani. Pidän järkevänä panostaa tuotteisiin, joita käytän paljon. Kerran päälläni käyvä juhlapuku on mielummin se löytö, josta en ole joutunut maksamaan maltaita.

Pidä tavaramäärä kurissa

Huomaan välillä, että olen ostanut samankaltaisia tuotteita, joista käytän kuitenkin aina vain sitä toista. Tällaisia ovat samankaltaiset laukut tai takit. Pyrin ostamaan vain sen, mitä tarvitsen. Tuotteelle on aina käyttötarkoitus, tilanne tai tilaisuus. Suosin myös kokonaisuuksia, joita on helppo yhdistää. Tavarapaljouden kurissa pitämiseen pätee hyvä sääntö. Silloin kun ostat jotakin uutta, tulee myös luopua jostakin vanhasta.

Kierrätä – Yksikin roskiin mennyt vaate on liikaa!

Talvisesongin vaihtuessa vähitellen kesäsesonkiin on hyvä aika putsata vaatekaapin sisältö kierrätykseen ja hyväkuntoiset tuotteet myyntiin. Kaikki se liikenee eteenpäin, mitä et ole vuoteen käyttänyt.

Helsingin siisteimmät kirpputori -ja second hand -myymälät ovat juuri avattu Relove Viiskulma sekä Relove Töölö. Aurinkoinen henkilökunta pitää hyllyt ja rekit mintissä. Myynnissä on laatu -ja merkkituotteita.

Tiesitkö, että Recci kierrättää puolestaan teollisuuden uusiokäyttöön myyntiin kelpaamattomat tekstiilit, laukut ja kengät. Lumppujen tekstiilimassaa käytetään mm. saksalaisten autojen sisäkatto verhoilussa.

Laita säkin sulle pienet, isot ja ylimääräiset tuotteet kierrätykseen. Toiselle tarpeeton voi olla toiselle todellinen aarre. Parhaat second hand -löytöni ovat olleet ehdottomasti Pura Lopezin pitkävartiset mokkasaappaat (kuva alla) sekä ruudullinen DAKS huivi (100% villaa).

Mikä on sun paras kirpputori ja second hand -löytö?

xoxo Marjo

Kuva: Zena G

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.

Unelmat todeksi – muutos on mahdollisuus

 

Yritystarinani. Siirryin liikunta-alan yrittäjäksi 2 vuotta sitten. Olin tilanteessa, jossa minulle tarjottiin alihankintasopimuksia. Minun tuli pystyä laskuttamaan yrityksiä ja asiakkaita, mikä edellytti oman yrityksen perustamista ja irtisanoutumista tutusta liikunta-alan palkkatyöstä. Tästä keväästä olen ikuisesti kiitollinen. Koen, että ilman omaa yritystä en voisi toteuttaa tänä päivänä omia unelmiani. Ilman omaa yritystä en olisi päässyt tekemään yhteistyötä näin laaja-alaisesti ihanien asiakkaiden ja upeiden yritysten kanssa.

Joskus on hyvä puhua suunsa puhtaaksi, lopettaa nyökyttely ja olla rohkeasti eri mieltä

Entisessä elämässä olisin edelleenkin loukussa kilpailukieltoihin. En pystyisi toteuttamaan itseäni. Olisin muutenkin totaalisen loppu katsomaan vierestä pelolla johtamista. Joskus on hyvä puhua suunsa puhtaaksi, lopettaa nyökyttely ja olla rohkeasti eri mieltä.  Nykyään elän omien arvojeni mukaan. On helpompi hengittää.

 

”Menestyjät ovat niitä, jotka tuntevat itsensä

ja pystyvät hyödyntämään

koko oman potentiaalinsa,

ylittämään omat rajoituksensa ja

innostumaan omasta tekemisestään vielä silloinkin,

kun muut pudistelevat päätään hulluudelle.”

-Sanna Wikström

 

Rohkeat muutokset luovat mahdollisuuksia

Elämä on nyt! Älä keskity ongelmassa rypemiseen vaan keskity ratkaisuun. Tee muutos, jos et ole tyytyväinen tämän hetkiseen tilanteeseesi. Ota kynää ja paperia. Tee unelma karttoja. Kokoa plussat ja miinukset. Listaa vahvuudet ja ominaisuudet. Luo tavoitteiden välitavoitteita. Innostu ja motivoidu. Kouluttaudu, lue ja perehdy asioihin, jotka vievät lähemmäksi tavoitetta. Usko itseesi! Ole valmis tekemään töitä unelmiesi eteen.

Oletko sinä tehnyt rohkeita muutoksia, jotka kannatti ottaa?

xoxo Marjo

Kuvat: Zena G

Alle kokosin ehkäpä omat suosikki kirjoitukseni, jotka liittyvät samaiseen aiheeseen:

 Ei se palkinto vaan se matka / Psyykkaa itsesi tuloksii / Mielen vahvuutta ja johtamista / Unelmien toteuttaminen / Onnellisuus strategia

Kuva: Zena G

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness

Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.

Väärät asenteet estävät treenitavoitteeseen pääsemisen

Tässä tekstissä kerron asenteista, jotka romuttavat usein unelmat treenitavoitteeseen pääsystä. Syyllistytkö helposti näihin (teko)syihin:

-”Ei kuitenkaan tule liikuttua säännöllisesti” – luovuttaja asenne jo alussa

– Treenaaminen maksaa (niin paljon)

– Ei ole aikaa (koska työ, perhe ja lapset)

Asenne
Monesti ihmisillä on jo valmiiksi luovuttaja asenne. Ei uskota itseensä, että jaksetaan käydä muutama kerta viikossa kuntosalilla tai lenkillä. Ollaan jo valmiiksi luovutettu, kun edellinenkin liikuntabuumi kesti vain tammikuun ensimmäisen viikon. Ihmisten on vaikea tällöin sitoutua liikuntaharrastukseen, kun pelkkä ajatuskin säännöllisestä liikunnan harrastamisesta on jo niin raskas. Tee muutos ja korjaa asenne!

Raha
Jos luulet, että liikkumiseen tarvitaan paljon rahaa, niin olet väärässä. Tarvitset vain lenkkarit ja ulko-oven, josta lähteä ulos ja liikkeelle. Liikunta on valinta kysymys. Suuri osa liikkumisestamme tulisi saada arkiaktiivisuudesta ja hyötyliikunnasta. (Liikuntasuosituksista kirjoitin täällä!) Rahan käyttö liikuntaan monipuolistaa liikuntaharrastus tarjontaa ja tuo erilaisia liikunta elämyksiä. Elämykset puolestaan rikastuttavat elämää! Mielestäni rahan käyttö liikuntaan on kuin laittaisi rahaa pankkiin ja vastineeksi saan hyvän fiiliksen, terveen elämän ja lisää elinvuosia. Taas on kyse vain asioiden priorisoinnista, mitä oikeasti pitää tärkeänä. Lääkäreiden määräämä lääke on hyvin usein liikunta. Sijoita mieluummin terveyteesi kuin myöhemmin sairauteesi, joka olisi ehkä ollut ennaltaehkäistävissä terveillä elämäntavoilla.

Ajankäyttö
Onko liikunta arvoissasi korkealla? Jos ei – niin priorisoi asioita uudelleen. Osaa irrottautua hetkeksi oravanpyörästä, jatkuvasti stressaavasta elämän tyylistä ja ota aikaa itsellesi. Se ei ole itsekästä, vaan jaksamisen ja hengissä pysymisen edellytys. Liiku, syö, nuku ja nää ystäviäsi. Hymyile usein ja naura paljon. Vietä aikaa perheesi ja läheistesi kanssa.

 Jos olet aina tottunut tekemään asioita vain muiden vuoksi, niin nyt on aika tehdä tilaa myös itselle. Se, että panostat omaan hyvinvointiisi ei ole pois perheen yhteisestä ajasta vaan päinvastoin. Elämäntapamuutoksen tehneenä olet energisempi ja sinulla on enemmän annettavaa myös muille. Väsynyt ja voimaton puoli on enää vain varjo sinusta.

Älä liiku siksi, että

vihaat kroppaasi,

vaan siksi, että

rakastat itseäsi.

Seiso omilla jaloillasi ja lähde liikkeelle omasta tahdosta. Tahdosta onnistua ja motivaatiosta oppia uutta. Jätä himaan lausahdus ”kun en mä osaa”. Tiedän, että olet lyömätön ja sinulla on liikunnallisesti kykyjä enemmän kuin tiesitkään. Se ei ole sattumaa, vaan ihmiskeho on luotu liikkumaan.

Ihanaa alkavaa viikkoa!

xoxo Marjo

Saatat pitää myös: Terveys ja jaksaminen / Miksi treenin tulisi olla monipuolista?Elämän laatua urheilusta / Ei se palkinto vaan se matkaPsyykkaa itsesi tuloksii

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.  

Sadepäivän makea smoothie

Tässä yksi suosikki smoothie reseptini tällä hetkellä. Marjaisa, makea ja raikas piristys sadepäiviin. Saat siitä tehokkaasti vitamiineja -ja antioksidantteja, jotka energisoivat ja pitävät vireessä näin talven pimeinä aikoina!

Ohje:

1 banaani

6-8 taatelia (tuore taateleita, ei kuvattuja)

1 purkki  ananasta

2 dl mansikoita

2 dl vadelmia

1 dl suklaa hera -proteiinijauhetta

2 dl Aplro Soija Kookos -jogurttia

2dl kauramaitoa

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

 

Mukavaa joulukuun 1. päivää <3

-Marjo

 Seuraa ja inspiroidu!

Arkiwellness on treeni-ja hyvinvointiblogi.

www.facebook.com/arkiwellness / Instagram: @marjopietila