Aamurutiineilla energiaa päivään

Välillä saan kuulla siitä, että ”miten sä olet aina niin energinen ja pirteä”? Myönnettäköön, että perusluonteeni pyrkii ajattelemaan positiivisesti asioista ja useimmiten tulee viiletettyä hymyssä suin ja energisenä päivästä toiseen. Aamurutiineilla ja päivittäisillä valinnoilla on myös valtava merkitys energiatasoihini.

Herään ilman torkuttamista. Menen aikaisin nukkumaan, nukun pitkät yöunet ja herään aamulla herätyskellon soidessa tai jo ennen sitä. En torkuta koskaan!

KYLMÄVESIUINTI on tullut jäädäkseen. Käyn meressä uimassa ympäri vuoden. Se on harrastukseni, jolla starttaan aamuni niin usein kun mahdollista. Kylmävesi herättää aistit. Suolaisella ja kylmällä merivedellä on ihana huuhdella kasvot heti aamulla.

Aamukahvia siemailen usein merenrannassa. Aamuni eivät kerta kaikkiaan käynnisty ilman kahvia.

Juon aamulla paljon vettä! Keho kaipaa nesteytystä yöpaaston jälkeen. Iso lasi vettä herättää päivään!

Vitamiinit. Aamulla nappaan vettä juodessani myös vitamiinit. Betolvex B12-vitamiini tukee hermoston normaalia toimintaa sekä normaaleja psykologisia toimintoja.

Testissä Betolvex VEGE B12-vitamiini. Samassa tuotteessa myös D2-vitamiini, joka tukee kalsiumin ja fosforin imeytymistä ja hyödyntämistä. Tiesitkö, että 100% vegaaninen ruokavalio ei sisällä lainkaan B12-vitamiinia?

Betolvex SUGAR BALANCE B12-vitamiini soveltuu ruokavalion tueksi erityisesti 2-tyypin diabeetikoille. Tuote on tarkoitettu B12-vitamiinin, kromin ja D3-vitamiinin saannin turvaamiseen. Tästä lähtee ehdottomasti suositus myös personal training -asiakkailleni!

Tässä olivat minun aamurutiinit. Löytyykö sinulta aamurutiini, joka tukee arjessa jaksamista?

Energiaa päivääsi!

xoxo Marjo

*Kaupallinen yhteistyö: Ratiopharm Oy

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Terveys ja jaksaminen

Kova työtahti, jatkuva väsymys, stressaava elämäntilanne ja vielä treenatakin pitäisi, vai pitäisikö? Tiedämme, että liikunta vaikuttaa positiivisesti jaksamiseen, työteho paranee ja mieli on virkeä. Tilanne on kuitenkin päinvastainen silloin, kun jaksaminen on äärirajoilla. Stressitasojen ollessa jo valmiiksi korkealla, saatat kovalla harjoittelulla nostaa stressin määrää kehossa entisestään.

Kehomme tunnistaa kyllä kuormittavan elämäntilanteen. Kaikki ylimääräinen stressi heikentää palautumistasi. Väsyneenä treenatessa tarkkaavaisuus ja keskittyminen eivät ole parhaimmillaan ja loukkaantumisriski kasvaa. Muista kuunnella kehoasi ja lepää silloin, kun kehosi sitä vaatii. Treenistä aikaan saatu fyysisen kunnon kehitys tulisi tapahtua juuri levon aikana. Raikas ulkoilma, rauhallinen jooga tai muu kevyt aerobinen liikunta tuottaa usein positiivisia vaikutuksia jaksamiseen ja stressitasoihin.

Mitä stressi aiheuttaa?

Stressin vaikutus kehoon on ilmeinen. Stressihormonitasot ja verenpaine kohoavat sekä sydämen syke nopeutuu. Krooninen stressi vaikuttaa kilpirauhasen toimintaa negatiivisesti hidastaen aineenvaihduntaa. Jatkuva ja pitkään kestävä stressi haittaa elämäntapamuutokseen ja painonpudotukseen tähtäävää tavoitetta. Unohda pikadieetit alhaisilla kaloreilla ja keskity pitkän ajanjakson tavoitteisiin, jotka luovat pysyvämpiä tuloksia. Kehon ollessa stressitilassa myös ravinteiden imeytyminen heikkenee, unen laatu heikkenee ja nukahtaminen illalla voi olla vaikeaa.

Sairastelu, unohtelu ja kolotus

Vastustuskyky saattaa heikentyä ja tulehdusherkkyys on ilmeisempi. Tällöin on tyypillistä, että stressin vähänkin hellittäessä tulet heti kipeäksi. Saatat myös unohdella asioita, kun olet ylikuormittunut ja väsynyt pitkään jatkuneesta stressitilasta. Stressi vaikuttaa elintoimintoihin monella tapaa. Stressireaktioiden seurausta voivat olla muun muassa lihaskireydet, kolotus, selkäkivut sekä muu lihasjännitys.

Hallitse ajankäyttöä ja aseta terveytesi tärkeysjärjestyksessä korkealle

Stressi on puolustautumiskeino uhkaa tai vaaraa vastaan. Muinoin stressitila syntyi villieläinten uhatessa. Nykyisin ”uhan” luovat aikataulut, palavereissa juokseminen ja meileistä tukkeutunut sähköposti sekä kiire. Tämä on monelle loputon oravanpyörä, mikäli itselle ei järjestä vapaa-aikaa tai aikaa rentoutumiseen. Löydä keinot hallita ajankäyttöä ja aseta terveytesi ja jaksamisesi tärkeysjärjestyksessä korkealle.

Löydä elämäntilanteeseen sopiva tapa liikkua

Liikunta toimii hyvänä työkaluna stressinhallinnassa, kun sen määrä on kohtuullista ja rauhallista. Väkisin väsyneenä tehty treeni lisää kuormitusta kehossa. Tällöin liikunnan tuomaa positiivista kokemusta ja tuntemusta harvoin saadaan aikaan. Löydä sopiva tapa liikkua. Se voi olla rauhallinen kävelylenkki metsässä ilman häiriötekijöitä. Valitse rentouttavaa musiikkia, joka saa ajatukset lentoon. Suosi rytmisesti helppoja lajeja, jos koet askelsarjojen tuottavan vain lisää päänvaivaa. Löydä liikunnan ilo ja tapa toteuttaa sitä mieleisellä ja energisoivalla tavalla. Hengitysharjoitukset ja muut rentoutumistekniikat voivat auttaa lievittämään stressiä. Hengitys syvään lisää tutkitusti rentoutumista.

Ylikuormitustilassa suosi lepoa. Kehoa kuulostellen lisää viikkoon muutama lyhytkestoinen liikunta tai happihyppely raittiissa ulkoilmassa. Nosta harjoittelun määrää ja intensiteettiä maltillisesti suhteessa viikon muuhun kuormitukseen.

Miten sä pidät huolta voimavaroistasi ja jaksamisestasi?

-Marjo

PS. Reissukuvat Kreikan Kos-saarelta viime vuoden kesälomalta. Ensi viikolla alkaa mun L O M A ! Ja suuntaan tietysti lämpöön. Pysy kuulolla niin kerron kesän ulkotreeni vinkkejä, jotka soveltuvat vaikkapa rannalle tai mökille.

Arkiwellness on treeni-ja hyvinvointiblogi.

www.facebook.com/arkiwellness / Instagram: @marjopietila