Miten saada tuloksia salilla?

Tiedätkö syyt, miksi treenisi ei kehitä ja tulokset junnaavat paikoillaan? Treenin tulee kohottaa suorituskykyä ja kunto-ominaisuuksia. Lihaksen täytyy aktivoitua kehittyäkseen. Treenin tulee olla vaihtelevaa ja monipuolista, jotta lihas saa uutta ärsykettä. Tässä kuusi vinkkiä, jotka luovat pohjaa tuloksille!

1. Lihasten aktivointi eli hermotus

Tekniikka on avainasemassa, jotta liike saadaan tuntumaan oikeassa paikassa. Mahdollisimman moni lihas ja lihaksen osa aktivoituu. Hermo-lihasjärjestelmä tarvitsee kuormitustilan, johon kehomme pyrkii sopeutumaan vahvistamalla itseään. Liikevalikoima tulee pitää riittävän monipuolisena. Älä siis tee samaa harjoitusohjelmaa kuukaudesta ja vuodesta toiseen. Muuta liikkeitä, toistomääriä sekä kuormitusta. Harjoittelussa tulee muistaa nousujohteisuus eli progressiivisuus pitkällä aikavälillä. Saliharjoittelussa poistu mukavuusalueelta, väsytä lihasta ja lisää painoja nousujohteisesti.

2. Älä unohda alku-ja loppuverryttelyä

Tee hyvä lämmittely ennen treeniä ja vältä loukkaantumisriski. Valmistaudu suoritukseen, hio tekniikkaa ja keskity. Kuntosaliharrastajan tulisi tehdä myös aerobista liikuntaa. Aerobinen liikunta kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa. Tällä on suora yhteys muun muassa siihen, miten palaudut kovasta harjoittelusta.

3. Ravintoa polttoaineeksi ja rakennusaineeksi

Muista panostaa ravintoon, riittävään unen saantiin ja palautumiseen. Panosta säännölliseen ateriarytmiin, joka pitää verensokerin tasaisena. Kitkutteletko pienillä kaloreilla ilman, että saat treenistä irti tehoja? Tiedosta riittävä energiamäärä, sillä se toimii niin polttoaineena kuin rakennusaineena kehittämään suorituskykyäsi. Syö riittävästi ja monipuolisesti ravintorikasta ruokaa, joka pitää sinut vireessä ja palauttaa harjoittelusta. Kiinnitä huomiota siihen, että saat nopeasti treenin päätteeksi ravintoa. Tällöin palautuminen lähtee hyvin käyntiin.

4. Tulokset syntyvät levossa

Nuku riittävästi ja panosta unen laatuun. Pidä harjoittelusta lepopäiviä, jotta keho ehtii palautua. Treenimäärän kasvaessa muista myös huoltaa kehoa. Saat harjoittelustasi enemmän irti, kun kehosi ei ole jumissa. Huolehdi siis venyttelystä, kehonhuollosta ja käy tarpeen vaatiessa hierojalla.

5. Usko itseesi!

Harjoittelu vaatii psyykettä ja mielentilaa, jotta saat harjoittelusta laadukasta ja vietyä treenisi aina seuraavalle tasolle. Henkinen valmennus on suorituksissa hyvin merkittävässä roolissa ja usein kuulee sanottavankin, että kovat suoritukset ovat mielestä ja ”omasta päästä kiinni”. Usko siis itseesi ja siihen, että ennätystulos syntyy. Huolehdi myös treenin jälkeen loppuverryttelystä ja auta kehoa palautumaan.

6. Säännöllisyys

Luo treenaamisesta säännöllistä ja pidä treenipäiväkirjaa, johon kirjaat jokaisen treenin ylös. Tulokset ja kehittyminen vaativat pitkäjänteisyyttä. Pidä tavoite mielessäsi, jolloin harjoittelusi on tehokkaampaa. Iske kalenteriin treeniajat, jotta salille tai lenkille tulee lähdettyä. Motivoidu uusista treeniliikkeistä ja siitä, että treeni menee perille. Treenaa kuitenkin aina kehoa kuunnellen. Saliharjoittelun pysyessä säännöllisenä on tekemisessä ja tekniikoissa rutiini ja osaaminen, joka luo pohjaa kovemmille harjoituksille. Kehitys edellyttää laadukasta ja tavoitteen mukaista harjoittelua sekä harjoittelusta palautumista.

Tässä mun treenivinkit sulle, tsemppiä syksyn treeneihin!

xoxo Marjo

psst… Syksyn viimeisiä personal trainer -ohjausaikoja viedään, joten jos kiinnostuit niin otathan nopeasti yhteyttä! 

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Unelmien toteuttaminen

Onko sinulla suunnitelma tai unelma, jonka haluaisit toteuttaa? Esteenä on vain, että et uskalla. Mietit, mitä muut ajattelevat tai mitä jos epäonnistut? Usko itseesi, äläkä anna muiden mielipiteiden rajoittaa elämääsi. Rakennatko itseäsi aina massamielipiteiden kuljettamaan suuntaan? Pahinta on ajatella, että elämää tulisi suorittaa vain toisten näkemyksille ja odotuksille suotuisalla tavalla. Tiedosta se, mitä oikeasti haluat. Uskalla päästää irti, heittäytyä ja elää sydän auki. Lopputulos huolehtii itsestään.

img-20170121-wa0018

Muuta asioita, joiden tulisi jo muuttua. Moni pelkää lähteä toteuttamaan niitä asioita, joita oikeasti haluaa tehdä. Hullua, eikö? Älä elä käsijarru päällä. Tiedosta vahvuutesi ja heikkoutesi. Tee töitä niiden asioiden eteen, jotka jarruttavat kehitystäsi.

Ihanaa viikkoa!

xoxo Marjo