Liikuinko itse kesällä?

Monesti minulta kysytään, että ”liikutko lomalla, kun se on kuitenkin myös sun työ”. Tottakai liikun! Se on automaatio ja itseasiassa mietin joka päivä millainen fiilis kropassani tuntuu (lihakset kipeänä treenistä, kireyksiä vai rentoutta). Rakennan kalenterini ja päiväni treenien ympärille oli loma tai ei. Liikkumaton jakso saa oloni veteläksi enkä saa kunnolla unta.

Mitä sitten tein kesällä ?

Rentouduin. Nukuin pitkiä yöunia. Vietin hitaita aamuja aina, kun se oli mahdollista. Mökillä nautin aamukahvin rannassa kuunnellen aaltojen liplatusta. Aamu-uinnit ovat kuin meditaatio hetki niin maalla kuin kaupungissa. Lenkkeilen metsissä ja merenrannalla (useimmiten ilman musiikkia). Se on terapeuttista ja hyvää vastapainoa kaikelle.

Aikaa ystäville. Kesällä tuli kilisteltyä myös viinilaseja. Ihanien ystävieni kanssa tuli vietettyä aikaa niin omalla mökillä että kaupungissa. Mökkeilyn lisäksi kesän kohteita olivat mm. Hangon Regatta, Suomenlinna ja Haikon Kartano.

Pidä hyvät ihmiset lähellä.

Positiivisuus ympärillä

kasvattaa positiivisuutta.

Urheilua. Itseään tuli haastettua kuntosalin lisäksi pururatojen kuntoilutelineillä. Kävin kesän aikana tekemässä treeniä myös hiilimurskakentällä, josta KAIKKI (=urheilu) on aikoinaan alkanut. Toisinaan uuvuttavan pitkät mäet valikoituvat loikka-, hyppy- ja juoksutreeneihini. Treenipukeutumiseni koostuu mökillä vanhoista urheiluseuran verkkareista ja tuulipuvuista. Takin rinnuksiin on kirjailtu oma nimi (joten takkia ei voi myydä kirppiksellä). Takki on tilattu lapsena tietysti ainakin yhden koon liian isona, jotta siinä on kasvun varaa. No sehän mahtuu edelleen, sillä 159 senttisenä sitä löytää halutessaan vaatteita edelleen myös lasten osastolta. Kaikessa kirjavuudessaan näissä vaatteissa sporttailu on jokseenkin nostalgista. Tulee mieleen kisamuistoja yleisurheilun parista ja jalkapallokentiltä.

Oma syksyni on töiden puolesta jo pitkällä, sillä nyt eletään liikunta-alan kovinta sesonkia. Ihmiset ovat palanneet töihin.

Syksy on usein muutosten aikaa.

Muutos on aina mahdollisuus.

Ota oma aikasi, panosta itseesi ja omaan hyvinvointiisi!

Toivotan kaikille ihanaa syksyä! Mikäli kaipaat personal training-palveluita vielä syksyksi, niin otathan pikimmiten yhteyttä!

Xoxo Marjo

Voit seurata myös:

Instagram: @marjopietila 

www.facebook.com/arkiwellness 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Tavoitteeni ilman pikavoittoja

Nautin energisestä olotilasta. Haalin sitä niin arkena että vapaalla. Treeni, ravinto ja lepo ovat elämässäni korkealle rankattu oli kyseessä sitten tavallinen työviikko tai loma. En ole tyyppinä ”kesäkuntoon ihminen” vaan luotan siihen, että kun nauttii liikunnasta ympäri vuoden ja vuosikymmenestä toiseen niin tuloksia syntyy eikä hymykään hyydy matkan varrella.

Huomasitko, en puhunut viikoista tai kuukausista. En usko pikavoittoihin. Olen liikkunut aina. Tavoitteeni eivät ole ulkoisia. Jos haluan muuttaa ulkonäköäni niin käyn kampaajalla tai ostan uudet vaatteet. Tavoitteeni on viedä toimintakykyni ja liikunnalliset ominaisuuteni (voima,nopeus, kestävyys sekä kehonhallinta) aina seuraavalle tasolle. Tällöin treenaan pitkäjänteisesti, monipuolisesti ja liikun ilon kautta. AINA. Se ei tarkoita, ettenkö kävisi epämukavuusalueella. KÄYN ja usein käynkin. ”Rääkiksi” kutsutut treenit huutavat nimeäni. Tavoitteenani on tällä hetkellä kuntouttaa myös jalkapohjan virheasento ja vahvistaa täten jalkapohjan lihaksia.

”Älä tee liikunnasta pakkoa – tee siitä mahdollisuus!”

Viikonlopun aikana tulossa myös reissupostaus.

Aikaisemmat löydät täältä:

 Kapkaupunki – aktiiviloma parhaimmillaan / Raakaruoka ravintola Kapkaupungissa

-Marjo

Voit seurata matkaa myös:

IG: @marjopietila / www.facebook.com/arkiwellness

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Väärät asenteet estävät treenitavoitteeseen pääsemisen

Tässä tekstissä kerron asenteista, jotka romuttavat usein unelmat treenitavoitteeseen pääsystä. Syyllistytkö helposti näihin (teko)syihin:

-”Ei kuitenkaan tule liikuttua säännöllisesti” – luovuttaja asenne jo alussa

– Treenaaminen maksaa (niin paljon)

– Ei ole aikaa (koska työ, perhe ja lapset)

Asenne
Monesti ihmisillä on jo valmiiksi luovuttaja asenne. Ei uskota itseensä, että jaksetaan käydä muutama kerta viikossa kuntosalilla tai lenkillä. Ollaan jo valmiiksi luovutettu, kun edellinenkin liikuntabuumi kesti vain tammikuun ensimmäisen viikon. Ihmisten on vaikea tällöin sitoutua liikuntaharrastukseen, kun pelkkä ajatuskin säännöllisestä liikunnan harrastamisesta on jo niin raskas. Tee muutos ja korjaa asenne!

Raha
Jos luulet, että liikkumiseen tarvitaan paljon rahaa, niin olet väärässä. Tarvitset vain lenkkarit ja ulko-oven, josta lähteä ulos ja liikkeelle. Liikunta on valinta kysymys. Suuri osa liikkumisestamme tulisi saada arkiaktiivisuudesta ja hyötyliikunnasta. (Liikuntasuosituksista kirjoitin täällä!) Rahan käyttö liikuntaan monipuolistaa liikuntaharrastus tarjontaa ja tuo erilaisia liikunta elämyksiä. Elämykset puolestaan rikastuttavat elämää! Mielestäni rahan käyttö liikuntaan on kuin laittaisi rahaa pankkiin ja vastineeksi saan hyvän fiiliksen, terveen elämän ja lisää elinvuosia. Taas on kyse vain asioiden priorisoinnista, mitä oikeasti pitää tärkeänä. Lääkäreiden määräämä lääke on hyvin usein liikunta. Sijoita mieluummin terveyteesi kuin myöhemmin sairauteesi, joka olisi ehkä ollut ennaltaehkäistävissä terveillä elämäntavoilla.

Ajankäyttö
Onko liikunta arvoissasi korkealla? Jos ei – niin priorisoi asioita uudelleen. Osaa irrottautua hetkeksi oravanpyörästä, jatkuvasti stressaavasta elämän tyylistä ja ota aikaa itsellesi. Se ei ole itsekästä, vaan jaksamisen ja hengissä pysymisen edellytys. Liiku, syö, nuku ja nää ystäviäsi. Hymyile usein ja naura paljon. Vietä aikaa perheesi ja läheistesi kanssa.

 Jos olet aina tottunut tekemään asioita vain muiden vuoksi, niin nyt on aika tehdä tilaa myös itselle. Se, että panostat omaan hyvinvointiisi ei ole pois perheen yhteisestä ajasta vaan päinvastoin. Elämäntapamuutoksen tehneenä olet energisempi ja sinulla on enemmän annettavaa myös muille. Väsynyt ja voimaton puoli on enää vain varjo sinusta.

Älä liiku siksi, että

vihaat kroppaasi,

vaan siksi, että

rakastat itseäsi.

Seiso omilla jaloillasi ja lähde liikkeelle omasta tahdosta. Tahdosta onnistua ja motivaatiosta oppia uutta. Jätä himaan lausahdus ”kun en mä osaa”. Tiedän, että olet lyömätön ja sinulla on liikunnallisesti kykyjä enemmän kuin tiesitkään. Se ei ole sattumaa, vaan ihmiskeho on luotu liikkumaan.

Ihanaa alkavaa viikkoa!

xoxo Marjo

Saatat pitää myös: Terveys ja jaksaminen / Miksi treenin tulisi olla monipuolista?Elämän laatua urheilusta / Ei se palkinto vaan se matkaPsyykkaa itsesi tuloksii

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.  

Yrittäjyyteen kasvanut

Teen yrittäjänä töitä urheiluorganisaatioon, valmennuksia, pienryhmiä sekä ryhmäliikuntaa yrityksiin. Näiden lisäksi teen sportti-sisältöä ja artikkeleita sekä toteutan yksityishenkilöille PT- ja fysiikkavalmennuksia. Tää on mun unelma duuni, sillä jokainen päivä on erilainen eikä tekeminen, toteuttaminen ja ideointi lopu koskaan. Saan tehdä yhteistyötä huippu osaajien kanssa, joiden tekemisestä paistaa intohimo työstettäviin asioihin. Mulla on energisoiva ympäristö, jossa on valtava voima ja positiivisuus. Olen kasvanut yrittäjä ympäristössä ja perhepäivällisen puheenaiheet ovat usein bisnestä ja urheilua.

Miksi lähdin yrittäjäksi?

Halusin mennä eteenpäin ja hyödyntää mun verkostoja, mikä aikaisemmin oli rajoitettua ja kiellettyä. Yhteistyö, toiminnan kehittäminen ja ideoiden toteuttaminen oli se, mitä halusin tehdä. Halusin, että asiat toteutuu NYT eikä ”ehkä joskus ensivuonna”. Halusin edustaa niitä arvoja, joiden takana voin seistä. Olen tyytyväisempi elämääni kuin vuosi sitten. Olen monella tapaa rikkaampi. Ympärilläni on aitoja, hyviä ja mulle tärkeitä ihmisiä.

Hyvää kuuluu

Kulunut vuosi on ollut vauhdikas vuosi yrittäjänä. Paljon on tullut tehtyä töitä ja vastaan aina hymyillen väsymyksenkin läpi, että ”ihan hyvää kuuluu”. Lähimmät ystäväni katsovat syvälle silmiin ja kysyvät monesti uudelleen, että ”eikun miten sä ihan oikeasti jaksat”. Yrittäminen voi olla myös ahkeran ja kunnianhimoisen kohtalo, sillä työn määrällä saa kyllä poltettua itsensä loppuun. On pystyttävä pitämään balanssi. Yrittäjänä sitä vaan vastaa niin kovin helposti kaikkeen -”kyllä, mä oo mukana”.

Jos jotain haluan tähän ikään mennessä sanoa, niin avatkaa suunne oikeassa paikassa ja oikealla hetkellä. Se on avannut mulle ovia, jotka ovat tehneet tämän yrittäjän arjesta erityistä. Se on mahdollistanut sellaisiin juttuihin, joista en olisi osannut edes haaveilla. Omista mielipiteitä. Lopeta miettimästä, mitä muut ajattelevat. Suurin este elämässä on oma mielemme. Rakastan toteuttaa, toimia, ideoida ja elää siinä palossa, mitä yrittäminen antaa.

Elämme vain kerran, joten toteuta, elä ja unelmoi.

Cheers !

xoxo Marjo

www.facebook.com/arkiwellness

Instagram: @marjopietila / Snapchat: marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoitan aiheista ja asioista, jotka motivoivat minua ja herättävät ehkä sinussakin ajatuksia. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Elämänlaatua urheilusta

Kirjasin paperille asioita urheilusta ja sen ympäriltä. Kolme ensimmäistä mieleeni tullutta sanaa olivat elämänlaatu, yhteisö ja tavoitteet. Ne ovat olleet myös niitä asioita, jotka motivoivat eteenpäin.

Elämänlaatu 

Urheilu on tuonut elämääni mielekästä sisältöä, ikimuistoisia hetkiä ja elämyksiä, joita sanat eivät riitä kuvaamaan. Se fiilis, kun on kaikkensa antaneena ylittänyt maaliviivan ja onnistunut. Tällöin kropasta on annettu suoritukseen kaikki mitä irti saadaan. Ne ovat niitä kiksejä, joita urheilu parhaimmillaan tarjoilee.

Yhteisö

Yksilölajeissakaan ei urheilla yksin vaan takana on valmentaja ja muut taustajoukot. Yhdessä voitetaan! Urheilu ja liikunta ovat olleet elämäni kivijalka, jonka ympärille kaikki muu on rakentunut. Monet ystävistäni ovat urheilun parista, kilpakentiltä, urheilulukiosta tai kollegoitani liikunta-alalta ja urheiluorganisaatiosta.

Tavoitteet

Jo lapsena mua motivoi ennätykset, sijoitukset, palkinnot ja voitot!  Kiekkokoulussa tavoitteeni oli, ettei yksikään poika saa mua kiinni. Olin nopein hokkareilla tai ilman. Lajiksi valikoitui siis syystä juokseminen ja yleisurheilu. Silloin kun en ollut itse treeneissä olin hallilla katsomassa veljien matseja.

img_5209

Mitä urheilu opetti?

 Kunnioitusta
Katsoin jo pienenä ylöspäin niitä vanhempia urheilijoita, jotka treenasivat kovaa, elivät urheilun ehdoilla ja panostivat siihen täysillä. Urheilussa ei ole pikavoittoja tai oikotietä onneen. Urheilijat tekevät mielettömän duunin menestyksen eteen.

Aikatauluttamista
Päivät rakennettiin treenien ympärille jo varhain nuoruudessa. Kalenteria oli osattava hallita. Eläminen oli myös valintoja ja priorisointia. Se oli kurinalaista elämää, joka silti aina antaa enemmän kuin ottaa.

Sinnikkyyttä ja periksiantamattomuutta
Silloin kun juoksu ei kulkenut, piti rakentaa itsevarmuus ja luotto itseensä aina uudestaan. Lähtöviivalle ei voi mennä leuka rinnassa valmiina uusiin pettymyksiin.

Nöyryyttä
Tilastot ovat tilastoja ja niillä tuloksilla ei jaeta palkintoja. Kisaan lähdetään aina samalta lähtöviivalta. Ei milloinkaan takki auki.

Positiivisuutta
Häviö on osattava kääntää voitoksi. Mieli on osattava kirkastaa eikä saa jäädä vatvomaan huonoja fiiliksiä. Loukkaantumisista ja muista vaivoista pitää jatkaa eteenpäin. Tulee löytää palo tekemiseen ja usko itseensä.

Lasten -ja nuorten urheilu on arvokas elämänkoulu ja kasvatusmetodi, jonka arvoa yhteiskunnalle ei voida mitata rahassa. Urheilu estää syrjäytymistä ja ohjaa oikeille raiteille. Se opettaa tavoitteellisuuteen ja lisää uskoa omiin unelmiin!

b

Elämänlaatua urheilusta, kiitos!

-Marjo

Kuvat: Urheilugaala 2017, Hartwall Areena

Tavoitteista tuloksiin Personal Trainerin kanssa

Personal Trainer työskentelee monenlaisten asiakkaiden kanssa, joilla on erilaisia tavoitteita. Harjoittelu perustuu aina tavoitteisiin, mutta tavoite ei aina ole painonpudotus, kiinteytyminen tai lihasmassan lisääminen. Se on hyvin usein myös kuntouttavaa ja huoltavaa harjoittelua, esim. niska-hartiaseudun, alaselän tai polvien liikeratojen ja liikkuvuuden lisäämistä. Se voi olla uuden taidon oppimista, kuten päälläseisonta tai käsilläseisonta harjoittelua alkeista toteutukseen. Tavoite voi olla leuanveto, maratonjuoksu tai liikunnan ilon löytäminen.

cf-potch

Mieti tavoitteesi

ja kerro siitä valmentajallesi.

Tänä päivänä tavoiteet ovat usein ulkonäkökeskeisiä ja kehonmuokkausta. Muista kuitenkin aina pyrkimys liikunnan iloon ja säännöllisyyteen, joka takaa jatkuvuuden. Järkevällä ja pitkäjänteisellä harjoittelulla sekä sitä tukevilla elämäntavoilla päästään kohti tuloksia. Valmentaja antaa kyllä avaimet onnistumiseen, mutta asiakkaan vastuulle jää toteutus. Elämäntapamuutos vaatii paljon motivaatiota ja tahtoa onnistua!

roikunta

Vielä jokin aika sitten PT eli Personal Trainer miellettiin vain Jenkkeihin, missä artistit ja näyttelijät treenasivat valvovan silmän alla. Suurin pudottaja -formaatti (The Biggest Loser) oli ensimmäisiä ohjelmia, jossa Personal Trainer -ammatti näkyi kotikatsomoihin. Onneksi tänä päivänä valmentajan ottaminen on jo hyvin yleistä Suomessakin. Valmentajan palkkaaminen on asioiden priorisointia. Omaan hyvinvointiin ymmärretään panostaa ja näkyvät tulokset ja taidot motivoivat.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

TARJOUS lukijoille!

Kaikki valmennuspaketit -10% tammikuun 2017 loppuun asti. Kysy lisää niin räätälöidään sinulle sopiva treenipaketti, jolla onnistut! Tarjoan yksilövalmennuksia, pienryhmävalmennuksia sekä DUO-paketteja, mikäli haluat suorittaa valmennuksen yhdessä ystäväsi, puolisosi tai muun tiimin kanssa.

Toteutan kuntosalivalmennusten lisäksi myös juoksuvalmennusta ja juoksukouluja. Teen myös lajiin soveltuvia fysiikkaharjoituksia, jotka keskittyvät mm. räjähtävään nopeusvoimaan.

Ota rohkeasti yhteyttä:

marjo.k.pietila@gmail.com

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Voit myös seurata ArkiWellness -sivua Facebookissa: 

http://www.facebook.com/arkiwellness

Instagram: @marjopietila / SnapChat: marjopietila

Joulun lahjavinkit

 Anna lahjaksi hyvää oloa ja energisempää huomista.

Lahjakortit -10% Personal Trainer -palveluihini

Tilasin lisää lahjakortteja Personal Trainer -palveluihin, joten niitä saatavissa vielä jouluksi! Saatavissa myös pienryhmävalmennusta sekä DUO-paketteja, mikäli haluat suorittaa valmennuksen yhdessä ystäväsi, puolisosi tai muun tiimin kanssa.

Jouluksi kotiin postitettavat lahjakortit tulisi tilata viimeistään tiistaina 20.12.2016, joten toimithan nopeasti! (Lahjakortti tarjous on voimassa 31.12.2016 asti.)

img_4163

”Kaikista paras lahja olet kuitenkin sinä itse.

Läsnäolosi, hymysi ja halauksesi ei maksa mitään!”

xoxo Marjo