Vahvat jalat loikkatreenillä!

Harjoitteluun on syytä tehdä muutoksia muun muassa silloin, kun treeni alkaa tympiä ja olet toistanut samaa kaavaa jo ikuisuuden. Loikat ja hypyt ovat tehokas tapa hakea treeniin uutta ärsykettä, nostaa sykettä ja polttaa rasvaa. Pyöreistä pakaroista ja vahvoista jaloista haaveileva nappaa vinkit osaksi viikko-ohjelmaasi. Tiesitkö, että hyppyminen vahvistaa luita, kehittää koordinaatiota ja ennaltaehkäisee loukkaantumisia?

Loikkimisen hyödyt pähkinänkuoressa:

1. Monipuolisuutta harjoitteluun

Kaipaatko harjoitteluusi jotakin uutta? Lisää treeniin hyppyjä boxille, penkille tai loiki maastossa ylämäkeen. Kokeile sykettä nostattavia kyykkyhyppyjä, X-hyppyjä tai sammakkoloikkia. Ovatko räjähtävät kinkka-hyppyt tai ylöspäin kimmoisasti ponnistettavat kirppuhypyt sinulle tuttuja? Hypyillä lisäämme kimmoisuutta ja alaraajojen nopeaa voimantuottoa. Hyppy- tai loikkatreeni tehostaa nopeusvoimaominaisuuksia. Pyöreistä pakaroista ja vahvoista jaloista haaveilevat, lisätkää loikat ohjelmaan! Ne edistävät myös jonkin verran lihasmassan- ja voiman kasvua.

2. Syke nousee ja rasva palaa!

Erilaiset hypyt ja loikat ovat tehokas tapa saada syke nousemaan ja hiki pintaan. Kunto kohenee sekä hengitys-ja verenkiertoelimistön toiminta paranee. Loikka- ja hyppytreeni soveltuu hyvin nopeaksi HIIT -treeniksi, sillä jo lyhyt aika riittää. Hyppyjen avulla siis muokkaat kehoa ja rasva palaa.

3. Luut vahvistuvat

Säännöllinen hyppiminen vahvistaa luita, sillä se kehittää luuston mineraalitiheyttä. Hyppimisellä on myös positiivisia vaikutuksia tuki- ja sidekudosten ominaisuuksiin. Säännöllinen hyppiminen vahvistaa myös jänteitä.

4. Koordinaatio paranee

Nopeusvoimaharjoittelusta on hyötyä myös vanhemmille ihmisille, sillä se ennaltaehkäisee kaatumista ja loukkaantumisia. Loukkaantumisriskin on havaittu olevan pienempi niillä, joiden harjoitusohjelmassa on toistunut loikka- ja hyppyharjoitteita säännöllisin väliajoin. Urheilulajit, joissa on paljon nopeita suunnanmuutoksia (kuten esimerkiksi jalkapallo, jääkiekko tai salibandy) hyötyvät loikka- ja hyppyharjoituksista. Harjoittelumuoto vaikuttaa positiivisesti teho-ominaisuuksiin sekä suunnanmuutossuorituskykyyn.

5. Treeni ei ole sidottu aikaan ja paikkaan

Loikkatreeni ei vaadi välineitä ja soveltuu mainiosti ulkotreeniksi. Suuntaa siis lähimmälle pururadalle tai urheilukentälle. Treeni onnistuu hyvin myös reissun päällä, sillä monia erilaisia sykettä nostattavia lihaskuntoliikkeitä ja hyppyjä voi yhdistää  tehokkaaksi kuntopiiriharjoitukseksi. Kyseiset treenit ovat tehokkaita ja sovitettavissa kiireiseenkin arkeen.

Ihanaa viikonloppua!

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness , IG: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Tavoitteista tuloksiin Personal Trainerin kanssa

Personal Trainer työskentelee monenlaisten asiakkaiden kanssa, joilla on erilaisia tavoitteita. Harjoittelu perustuu aina tavoitteisiin, mutta tavoite ei aina ole painonpudotus, kiinteytyminen tai lihasmassan lisääminen. Se on hyvin usein myös kuntouttavaa ja huoltavaa harjoittelua, esim. niska-hartiaseudun, alaselän tai polvien liikeratojen ja liikkuvuuden lisäämistä. Se voi olla uuden taidon oppimista, kuten päälläseisonta tai käsilläseisonta harjoittelua alkeista toteutukseen. Tavoite voi olla leuanveto, maratonjuoksu tai liikunnan ilon löytäminen.

cf-potch

Mieti tavoitteesi

ja kerro siitä valmentajallesi.

Tänä päivänä tavoiteet ovat usein ulkonäkökeskeisiä ja kehonmuokkausta. Muista kuitenkin aina pyrkimys liikunnan iloon ja säännöllisyyteen, joka takaa jatkuvuuden. Järkevällä ja pitkäjänteisellä harjoittelulla sekä sitä tukevilla elämäntavoilla päästään kohti tuloksia. Valmentaja antaa kyllä avaimet onnistumiseen, mutta asiakkaan vastuulle jää toteutus. Elämäntapamuutos vaatii paljon motivaatiota ja tahtoa onnistua!

roikunta

Vielä jokin aika sitten PT eli Personal Trainer miellettiin vain Jenkkeihin, missä artistit ja näyttelijät treenasivat valvovan silmän alla. Suurin pudottaja -formaatti (The Biggest Loser) oli ensimmäisiä ohjelmia, jossa Personal Trainer -ammatti näkyi kotikatsomoihin. Onneksi tänä päivänä valmentajan ottaminen on jo hyvin yleistä Suomessakin. Valmentajan palkkaaminen on asioiden priorisointia. Omaan hyvinvointiin ymmärretään panostaa ja näkyvät tulokset ja taidot motivoivat.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

TARJOUS lukijoille!

Kaikki valmennuspaketit -10% tammikuun 2017 loppuun asti. Kysy lisää niin räätälöidään sinulle sopiva treenipaketti, jolla onnistut! Tarjoan yksilövalmennuksia, pienryhmävalmennuksia sekä DUO-paketteja, mikäli haluat suorittaa valmennuksen yhdessä ystäväsi, puolisosi tai muun tiimin kanssa.

Toteutan kuntosalivalmennusten lisäksi myös juoksuvalmennusta ja juoksukouluja. Teen myös lajiin soveltuvia fysiikkaharjoituksia, jotka keskittyvät mm. räjähtävään nopeusvoimaan.

Ota rohkeasti yhteyttä:

marjo.k.pietila@gmail.com

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Voit myös seurata ArkiWellness -sivua Facebookissa: 

http://www.facebook.com/arkiwellness

Instagram: @marjopietila / SnapChat: marjopietila