Onnistu ja tee siitä numero!

Mieti se fiilis kun hommat menee maaliin ja onnistut. Saatko fiilistellä ja tuulettaa vai pitääkö vähän himmailla, jotta muut eivät pahastu, kadehdi tai vittuunnu. Urheilumaailmassa maalintekijä tuulettaa ja koko joukkue riemuitsee mukana. Tämä on yhteispeliä, joka vaaditaan onnistumiseen, tuloksen viemiseen seuraavalle tasolle ja voittoon! Ne henkilöt, jotka eivät riemuitse ovat vastustajia ja etenevät/hyökkäävät toiseen suuntaan. Onko sun työympäristö fiiliksen nostattaja vai latistaja, sillä on iso merkitys viihtyvyyteen ja työntekijöiden pysyvyyteen. Itse en ainakaan pelaisi joukkueessa, jossa omat pelaavat omiaan vastaan. Innostunut henkilöstä on yrityksen tärkein voimavara. Yrittäjänä sitä tekee töitä nykyisin niin samanhenkisten ihmisten kanssa, että onnistumisesta ollaan korkkaamassa jo shampanjaa! Tämä yhteisö on suuri rikkaus ja samalla se voittajajoukkue.

”Kiitä itseäsi, taputa kirjaimellisesti itseäsi olalle,

muistele ja pysähdy hyvän äärelle.”

-Maaret Kallio

Eletään hetkessä ja fiilistellään isosti, sillä just se tekee arjesta erityistä!

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Lisää liikuntamotivaatiota

Treenimotivaatiosta kirjoittaminen osoittautuikin hankalammaksi, mitä luulin. Syynä varmasti se, että liikkuminen on mulle elämäntapa, työ, harrastus ja intohimo. Omassa treenissä mua motivoi harjoittelusta kipeytyneet lihakset ja fiilis treenin jälkeen. Huomaan sen unen laadussa, jos liikunta otetaan multa pois johtuen vaikkapa hetkellisestä liikuntakiellosta. Uneni ei ole tällöin yhtä laadukasta enkä myöskään nukahda yhtä tehokkaasti kuin sellaisina päivinä, kun kehoa on kuormitettu hyvällä treenillä.

Mistä motivaatiota, jos salille lähteminen turhauttaa, olo on väsynyt tai kiinnostus treenaamiseen on kateissa. Selvitä itsellesi ne asiat, jotka motivoivat sinua liikkeelle. Kartoita ne asiat, jotka tekevät liikunnasta mielekästä. Omalla kohdallani väsymys on merkki siitä, että tulisi levätä ja pitää lepopäivä treenistä. Ole rehellinen itsellesi. Tiedosta milloin kyse on kuormittuneesta kehosta ja milloin kyseessä on oikeasti laiskuus.

Luo tavoite, joka motivoi. Se on samalla myös realistinen ja sisältää välitavoitteita tai suunnitelman, jolla tulos saavutetaan. Oman osaamisen rinnalle on hyvä ottaa oppia ulkopuolelta ja motivoitua valmentajan vinkeistä, jotka vievät kohti tavoitetta. Tiedosta tosiasiat. Älä laita motivaattoriksi huippu-urheilijan kuvaa jääkaapin oveen, sillä ajankäyttösi tavoitteen eteen tuskin tulee olemaan yhtä mittava. Tiedosta, että tämä idolisi treenaa työkseen. Hän käyttää treeneihin aikaa ehkä 30 tuntia viikossa ja keskittyy lepoon, palautumiseen ja ravintoon hyvin kurinalaisesti.

2

Oma tahto. Teetkö asioita vain, koska joku muu niin toivoisi? Motivaation tulee lähteä itsestä. Kukaan muu ei tee töitä puolestasi. Löydä mielenrauha tekemiseen, sillä ilman mielenrauhaa tavoite jää usein saavuttamatta. Luovu epäonnistumisen pelosta. Itse inspiroidun lajeista, joissa en ole vielä hyvä. Purjelautailua kesäisin opetellessani löydän itseni vielä hyvin usein vedestä purjeeseen kaatuneena. Tiedän, että suunta on vain ylöspäin ja osaan myös nauraa itselleni.

Lisää mielekkyyttä. Kokeile eri lajeja. Lähde liikkeelle pienistä muutoksista. Pala palalta, askel askeleelta edistä muutosta positiiviseen suuntaan ja koe onnistumisia. Aamulenkit ystävän kanssa tuovat vireyttä päivään. Koen olevani energinen ja tehokas, kun aamu on startannut raikkaassa ilmassa. Mua motivoi nouseva syke, hikoilu ja treenin jälkeinen suihku. Toisinaan treenin jälkeisen hetken kruunaa avantouinti tai infrapunasauna. Inspiroidun juoksutapahtumien suorituksista. Rautaisessa kunnossa olevat eläkeläiset säteilevät liikunnan iloa ja tekevät maratonilla suorituksia, joihin harva nuori pystyy. Haluan olla vanhana yhtä energinen, vahva ja kestävä.

20160710_052725

Pyri löytämään treeneihisi se flow, joka saa sinut lähtemään treeneihin kerta toisensa jälkeen. Flow jää saavuttamatta, jos haasteita on liikaa tai vastaavasti liian vähän. Treenaa siis oikealla tasolla, jossa pääset haastamaan itseäsi ja saavutat onnistumisia. Älä luo liikunnasta pakkoa, vaan luo siitä mahdollisuus. Keskity omaan juttuusi ja nauti siitä. Tällöin lopputulos on usein paras mahdollinen.

d

Mikä motivoi sut liikkeelle?

-Marjo

Tavoitteista tuloksiin Personal Trainerin kanssa

Personal Trainer työskentelee monenlaisten asiakkaiden kanssa, joilla on erilaisia tavoitteita. Harjoittelu perustuu aina tavoitteisiin, mutta tavoite ei aina ole painonpudotus, kiinteytyminen tai lihasmassan lisääminen. Se on hyvin usein myös kuntouttavaa ja huoltavaa harjoittelua, esim. niska-hartiaseudun, alaselän tai polvien liikeratojen ja liikkuvuuden lisäämistä. Se voi olla uuden taidon oppimista, kuten päälläseisonta tai käsilläseisonta harjoittelua alkeista toteutukseen. Tavoite voi olla leuanveto, maratonjuoksu tai liikunnan ilon löytäminen.

cf-potch

Mieti tavoitteesi

ja kerro siitä valmentajallesi.

Tänä päivänä tavoiteet ovat usein ulkonäkökeskeisiä ja kehonmuokkausta. Muista kuitenkin aina pyrkimys liikunnan iloon ja säännöllisyyteen, joka takaa jatkuvuuden. Järkevällä ja pitkäjänteisellä harjoittelulla sekä sitä tukevilla elämäntavoilla päästään kohti tuloksia. Valmentaja antaa kyllä avaimet onnistumiseen, mutta asiakkaan vastuulle jää toteutus. Elämäntapamuutos vaatii paljon motivaatiota ja tahtoa onnistua!

roikunta

Vielä jokin aika sitten PT eli Personal Trainer miellettiin vain Jenkkeihin, missä artistit ja näyttelijät treenasivat valvovan silmän alla. Suurin pudottaja -formaatti (The Biggest Loser) oli ensimmäisiä ohjelmia, jossa Personal Trainer -ammatti näkyi kotikatsomoihin. Onneksi tänä päivänä valmentajan ottaminen on jo hyvin yleistä Suomessakin. Valmentajan palkkaaminen on asioiden priorisointia. Omaan hyvinvointiin ymmärretään panostaa ja näkyvät tulokset ja taidot motivoivat.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

TARJOUS lukijoille!

Kaikki valmennuspaketit -10% tammikuun 2017 loppuun asti. Kysy lisää niin räätälöidään sinulle sopiva treenipaketti, jolla onnistut! Tarjoan yksilövalmennuksia, pienryhmävalmennuksia sekä DUO-paketteja, mikäli haluat suorittaa valmennuksen yhdessä ystäväsi, puolisosi tai muun tiimin kanssa.

Toteutan kuntosalivalmennusten lisäksi myös juoksuvalmennusta ja juoksukouluja. Teen myös lajiin soveltuvia fysiikkaharjoituksia, jotka keskittyvät mm. räjähtävään nopeusvoimaan.

Ota rohkeasti yhteyttä:

marjo.k.pietila@gmail.com

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Voit myös seurata ArkiWellness -sivua Facebookissa: 

http://www.facebook.com/arkiwellness

Instagram: @marjopietila / SnapChat: marjopietila

Koska rakastat itseäsi

Älä liiku siksi, että

vihaat kroppaasi,

vaan siksi, että

Rakastat itseäsi.

Mitkä ovat lähtökohtasi liikkua? Suorapuheiset kertovat sen olevan ”iso vatsa, löysä takapuoli ja roikkuvat kädet”, joita halutaan lähteä muokkaamaan. Tunnelataukseen lisätään muutama voimasana lisäämään tehoa sekä itseinhoa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Liikkumisen taustalla on usein monia epäonnistumisia, traumatisoivaa koululiikuntaa sekä dieetti hurahduksia kausittain. Jos liikunta on tähän asti elämässäsi ollut pakkopullaa niin eikö olisi korkea aika alkaa

(A.) Arvostamaan kallisarvoista kehoasi

(B.) Ravita ja liikuttaa sitä parhaasi mukaan, sillä se on temppeli, joka on henkisesti ja fyysisesti juuri niin vahva, millaiseksi se on vuosien varrella rakennettu.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Seiso omilla jaloillasi ja lähde liikkeelle omasta tahdosta. Tahdosta onnistua ja motivaatiosta oppia uutta. Jätä himaan lausahdus ”kun en mä osaa”. Näytän, että olet lyömätön ja sinulla on liikunnallisesti kykyjä enemmän kuin tiesitkään. Se ei ole sattumaa, vaan ihmiskeho on luotu liikkumaan.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jos olet aina tottunut tekemään asioita vain muiden vuoksi niin nyt on aika tehdä tilaa myös itselle. Se että panostat omaan hyvinvointiisi ei ole pois perheen yhteisestä ajasta vaan päinvastoin. Elämäntapamuutoksen tehneenä olet energisempi ja sinulla on enemmän annettavaa myös muille. Väsynyt ja voimaton puoli on enää vain varjo sinusta.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Älä odota maanantaihin. Älä odota joulupyhien yli, vaan panosta itseesi jo tänään!

Mikäli kaipaat treenejä ja valmentajaa niin autan sinua enemmän kuin mielelläni. Ota rohkeasti yhteyttä!

-Marjo

Psyykkaa itsesi tuloksiin

Sä päätät, millainen sun päivästä tulee. Menestys, floppi vai jotain siltä väliltä?

Kyllä – mukaan mahtuu muuttujia, mutta myös asenteellasi on merkitystä.

Katse eteenpäin

Liian usein arjessa ja työpaikoilla keskitytään synkistelemään olemassa olevaa tilannetta ilman, että se vie millään tavalla eteenpäin yhtään ketään tai mitään. Taululla näytetään punaisia lukuja ja esitystapa on enemmän kuin laivaa upottava. Tämähän on sama tilanne, kun hävinnyt joukkue käskettäisiin koolle tuntikausiksi katsomaan vastustajan ratkaisevaa voittomaalia non stoppina. Mieltä alentavaa, eikö?

Ongelman ratkaisu: Unohda negatiiviset asiat, tilanteet tai tappiot. Buustaa hyvää fiilistä keskittyen TULEVAAN. Tulosta tehdään hyvällä meiningillä, yhteispelillä ja eteenpäin vievällä toiminnalla.

”Suurin rajoite elämässämme on oma mielemme”

Amelia Boon

Kerää pääkoppaasi ne parhaat muistikuvat ja tilanteet, joissa onnistuit, saavutit suurta tai teit maalin. Nosta pää pystyyn ja katseesi lattiasta. Nouse ylös itsevarmana, levollisena ja tietoisena siitä, että kaikki on tehtävissä, saavutettavissa tai jopa voitettavissa.

”Se joka taistelee,

saattaa hävitä.

Mutta se, joka

ei taistele,

on jo hävinnyt”.

-Bertolt Brecht

Menestyksekästä ja onnistunutta viikkoa kaikille! Mua inspiroi tällä hetkellä suunnattomasti mentaalivalmennus ja urheilupsykologia, joten saatatte saada siitä osanne kirjoitusten muodossa.

-Marjo