Täysjyvätrendi ei mene ohi

Ravinnon ja ruokavalioiden erilaiset buumit ja villitykset vallitsevat aina kutakin aikakautta. Olin eilen kuulemassa Nestlen täysjyväpäivän asiapitoisia puheenvuoroja. Asiantuntijoiden tutkittuun tietoon perustuva näkemys oli yhtenäinen: ”täysjyvätrendi ei mene ohi”. Täysjyvävilja on yksi keskeisimpiä kuidun, B- ja E-vitamiinien sekä magnesiumin ja seleenin lähteistä.

”Karkeasti ottaen voi sanoa, että vitamiinien ja hivenaineiden määrä kaksinkertaistuu, kun valkoinen vilja vaihdetaan täysviljaksi”

-Reijo Laatikainen, Ravitsemusterapeutti

Nestlen Täysjyväpäivän herkut oli höystetty täysjyvä teemaan sopivaksi. Paikka: Garden by Olo

Olen ollut aina hyvin kiinnostunut ravintoarvoista ja siitä, mitä syön. Itselleni on tärkeää, että syön puhdasta ruokaa, joka pitää vireystilaani yllä. Urheillessani ja etenkin tehdessä pitkää päivää tulee ravinnon olla kuitupitoista. Tällöin kylläisyys pysyy yllä pidempään, eikä nälkä pääse yllättämään. Syön aika vähän leipää, mutta kaurapuuroa senkin edestä. Monesti teen tuorepuuroja terveellisillä lisukkeilla, marjoilla sekä kauramaidolla.

n_edited

Liikunta-alalla työskennellessäni olen huomannut, että monelle valkoinen vilja tulee päivittäiseen suurkulutukseen kuin varkain. Aamupala saattaa alkaa vaalealla paahtoleivällä. Aamupäivällä kahvihetki taittuu vaalean pullan, korvapuustin tai kakunpalan kera. Yllättävän monella lounas voi olla kiireessä napattu vaalea sämpylä, joka on ravintoarvoiltaan köyhä. Tällaisessa tilanteessa kotiin päästyä on varmasti huutava nälkä ja syömiseksi kelpaa jälleen kaikki nopea ruoka ravintoarvoja miettimättä.

Kannustan omia  personal training -asiakkaitani ennakointiin, kotiruuan tekemiseen ja tasaisen ateriaryhmin ylläpitämiseen. Ravintoselosteesta on hyvä katsoa sokerin, suolan ja kovanrasvan osuus. Niitä on useimmissa tapauksissa hyvä vähentää. Suosi kuitupitoisia tuotteita. Niillä on tutkitusti positiivisia vaikutuksia suolentoimintaan sekä vatsan hyvinvointiin. Herkkävatsaisille sopivat usein paremmin kauratuotteet.

Nestle on sitoutunut edistämään terveellisempää tulevaisuutta ja investoinut merkittävästi tutkimukseen ja tuotekehitykseen.

Xoxo Marjo

Psst… Tammikuun kovin treenisesonki on nyt käynnissä! Mikäli kaipaat yksilövalmennusta, pienryhmätreenejä tai henkilöstöliikuntaa työpaikallesi niin otathan pikimmiten yhteyttä!

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Liikuinko itse kesällä?

Monesti minulta kysytään, että ”liikutko lomalla, kun se on kuitenkin myös sun työ”. Tottakai liikun! Se on automaatio ja itseasiassa mietin joka päivä millainen fiilis kropassani tuntuu (lihakset kipeänä treenistä, kireyksiä vai rentoutta). Rakennan kalenterini ja päiväni treenien ympärille oli loma tai ei. Liikkumaton jakso saa oloni veteläksi enkä saa kunnolla unta.

Mitä sitten tein kesällä ?

Rentouduin. Nukuin pitkiä yöunia. Vietin hitaita aamuja aina, kun se oli mahdollista. Mökillä nautin aamukahvin rannassa kuunnellen aaltojen liplatusta. Aamu-uinnit ovat kuin meditaatio hetki niin maalla kuin kaupungissa. Lenkkeilen metsissä ja merenrannalla (useimmiten ilman musiikkia). Se on terapeuttista ja hyvää vastapainoa kaikelle.

Aikaa ystäville. Kesällä tuli kilisteltyä myös viinilaseja. Ihanien ystävieni kanssa tuli vietettyä aikaa niin omalla mökillä että kaupungissa. Mökkeilyn lisäksi kesän kohteita olivat mm. Hangon Regatta, Suomenlinna ja Haikon Kartano.

Pidä hyvät ihmiset lähellä.

Positiivisuus ympärillä

kasvattaa positiivisuutta.

Urheilua. Itseään tuli haastettua kuntosalin lisäksi pururatojen kuntoilutelineillä. Kävin kesän aikana tekemässä treeniä myös hiilimurskakentällä, josta KAIKKI (=urheilu) on aikoinaan alkanut. Toisinaan uuvuttavan pitkät mäet valikoituvat loikka-, hyppy- ja juoksutreeneihini. Treenipukeutumiseni koostuu mökillä vanhoista urheiluseuran verkkareista ja tuulipuvuista. Takin rinnuksiin on kirjailtu oma nimi (joten takkia ei voi myydä kirppiksellä). Takki on tilattu lapsena tietysti ainakin yhden koon liian isona, jotta siinä on kasvun varaa. No sehän mahtuu edelleen, sillä 159 senttisenä sitä löytää halutessaan vaatteita edelleen myös lasten osastolta. Kaikessa kirjavuudessaan näissä vaatteissa sporttailu on jokseenkin nostalgista. Tulee mieleen kisamuistoja yleisurheilun parista ja jalkapallokentiltä.

Oma syksyni on töiden puolesta jo pitkällä, sillä nyt eletään liikunta-alan kovinta sesonkia. Ihmiset ovat palanneet töihin.

Syksy on usein muutosten aikaa.

Muutos on aina mahdollisuus.

Ota oma aikasi, panosta itseesi ja omaan hyvinvointiisi!

Toivotan kaikille ihanaa syksyä! Mikäli kaipaat personal training-palveluita vielä syksyksi, niin otathan pikimmiten yhteyttä!

Xoxo Marjo

Voit seurata myös:

Instagram: @marjopietila 

www.facebook.com/arkiwellness 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.