Tavoitteeni ilman pikavoittoja

Nautin energisestä olotilasta. Haalin sitä niin arkena että vapaalla. Treeni, ravinto ja lepo ovat elämässäni korkealle rankattu oli kyseessä sitten tavallinen työviikko tai loma. En ole tyyppinä ”kesäkuntoon ihminen” vaan luotan siihen, että kun nauttii liikunnasta ympäri vuoden ja vuosikymmenestä toiseen niin tuloksia syntyy eikä hymykään hyydy matkan varrella.

Huomasitko, en puhunut viikoista tai kuukausista. En usko pikavoittoihin. Olen liikkunut aina. Tavoitteeni eivät ole ulkoisia. Jos haluan muuttaa ulkonäköäni niin käyn kampaajalla tai ostan uudet vaatteet. Tavoitteeni on viedä toimintakykyni ja liikunnalliset ominaisuuteni (voima,nopeus, kestävyys sekä kehonhallinta) aina seuraavalle tasolle. Tällöin treenaan pitkäjänteisesti, monipuolisesti ja liikun ilon kautta. AINA. Se ei tarkoita, ettenkö kävisi epämukavuusalueella. KÄYN ja usein käynkin. ”Rääkiksi” kutsutut treenit huutavat nimeäni. Tavoitteenani on tällä hetkellä kuntouttaa myös jalkapohjan virheasento ja vahvistaa täten jalkapohjan lihaksia.

”Älä tee liikunnasta pakkoa – tee siitä mahdollisuus!”

Viikonlopun aikana tulossa myös reissupostaus.

Aikaisemmat löydät täältä:

 Kapkaupunki – aktiiviloma parhaimmillaan / Raakaruoka ravintola Kapkaupungissa

-Marjo

Voit seurata matkaa myös:

IG: @marjopietila / www.facebook.com/arkiwellness

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Mitä personal trainer-ohjauksissa saa?

Sain epäilevän ja kärkkään kommentin. Mitä mä tuolla x hinnalla saan? Katse hinnastooni ja katse minuun. Tiedän, että raha puhuttaa. Tiedän, että tämä ala puhuttaa, sillä meitä on moneen (niin hyvässä että pahassa). Olin hieman häkeltynyt, sillä olemassa oleva asiakaskuntani on aina ollut tyytyväistä porukkaa. Se mitä valmennuksessani saa riippuu sinusta. Se riippuu täysin tavoitteistasi, taustoistasi ja ajankäytöstäsi. Miten paljon olet valmis ”uhraamaan” aikaasi tavoitteen eteen viikkotasolla, kuukausitasolla tai vuositasolla. Aluksi luomme sinulle tavoitteen, joka on realistinen sinun arkeesi.

Kohti tavoitetta. Kohti parempaa suorituskykyä.

Tavoite voi olla … lisää liikelaajuutta, vamman kuntouttaminen, ryhdin parantaminen, vähemmän särkyä, parempaa unta, virkeämpää arkea, arjessa jaksamista tai terveydellisistä syistä painonpudotusta. Treenitavoite voi olla taitoja, parempaa lihaskuntoa ja voimaominaisuuksia. Halua päästä leuanveto (tai useampi), kehittyä etunojapunnerruksissa tai nostaa ja kyykätä rautaa ennätyslukemiin. Tavoitteesi voi olla myös parantaa hapenottokykyä ja edistää kestävyysominaisuuksia. Urheilijoilla tavoitteeksi asetamme lajissa vaadittavia ominaisuuksia ja kehitämme heikkouksia.

Ja koska tulokset eivät synny yhdessä yössä niin toivon sinun kertovan minulle muitakin tavoitteita, kun pelkästään ulkonäköön keskittyviä. Pyöreät pakarat, erottuvat vatsalihakset ja vahvat kädet, kun vaativat työtä, sitoutumista ja toistoja. Itse ajattelen näiden tulevan sivutuotteena, kun treenaat määrätietoisesti ja motivoituneena, niin se näkyy kyllä kropassa.

Personal trainer – HENKILÖKOHTAINEN valmentaja

Ja mikä tärkeintä – Tavoite on sinun ja sen mukaan me treenataan! Valmentajana haluan teettää sinulle sinun tavoitteiden mukaisia liikkeitä. Jokainen teettämäni liike on aina perusteltu. Kerron, miksi teemme tätä ja miten se tukee sinun tavoitettasi.  Haluan kehittää suorituskykyäsi aina seuraavalle tasolle ja nähdä onnistumisen elämyksiä. Etenemme sinun taitotasojen, kehonhallinnan ja voimatasojen mukaisesti. Treenaaminen on vapaa-ajan harrastuksesi, joten haluan sen olevan myös mielekästä.

”En ole sitä,

mitä teen,

vaan teen sitä,

mitä olen.”

-Sanna Wikström

Olen kannustava valmentaja. Virheiden luettelun sijaan kerron aina, mitä haluan sinun liikkeen tekniikassa hiovan tai viilaavan kuntoon. Kerron, mitä haluan tekemääsi liikkeeseen lisää tai mitä puolestaa sinun oppivan pois liikkeestä.

Nään taitotasosi ja vahvuudet.

Luon aste asteelta variaatioita liikkeisiin.

Näen onnistumisia ja itsensä ylittämistä.

Siinä on tämän duunin suola!

Haluan panostaa jokaiseen asiakkaaseeni täysillä. Asiakkaan kuulumiset kiinnostavat minua aidosti. Teidän vuoksi teen työtäni ja teidän onnistumisista saan isoja fiiliksiä. Työni on palkitsevaa. Olen äärimmäisen kiitollinen jokaisesta hetkestä kanssanne.

Katso myös: Elämänlaatua urheilusta 

Katso myös: Motivoiva ja tsemppaava coach

Katso myös: Kuntoilijan muistilista

 

Mieletöntä syksyä kaikille!

xoxo Marjo

Kiitos kuvista Zena G !

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Ota yhteyttä: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Lisää liikuntamotivaatiota

Treenimotivaatiosta kirjoittaminen osoittautuikin hankalammaksi, mitä luulin. Syynä varmasti se, että liikkuminen on mulle elämäntapa, työ, harrastus ja intohimo. Omassa treenissä mua motivoi harjoittelusta kipeytyneet lihakset ja fiilis treenin jälkeen. Huomaan sen unen laadussa, jos liikunta otetaan multa pois johtuen vaikkapa hetkellisestä liikuntakiellosta. Uneni ei ole tällöin yhtä laadukasta enkä myöskään nukahda yhtä tehokkaasti kuin sellaisina päivinä, kun kehoa on kuormitettu hyvällä treenillä.

Mistä motivaatiota, jos salille lähteminen turhauttaa, olo on väsynyt tai kiinnostus treenaamiseen on kateissa. Selvitä itsellesi ne asiat, jotka motivoivat sinua liikkeelle. Kartoita ne asiat, jotka tekevät liikunnasta mielekästä. Omalla kohdallani väsymys on merkki siitä, että tulisi levätä ja pitää lepopäivä treenistä. Ole rehellinen itsellesi. Tiedosta milloin kyse on kuormittuneesta kehosta ja milloin kyseessä on oikeasti laiskuus.

Luo tavoite, joka motivoi. Se on samalla myös realistinen ja sisältää välitavoitteita tai suunnitelman, jolla tulos saavutetaan. Oman osaamisen rinnalle on hyvä ottaa oppia ulkopuolelta ja motivoitua valmentajan vinkeistä, jotka vievät kohti tavoitetta. Tiedosta tosiasiat. Älä laita motivaattoriksi huippu-urheilijan kuvaa jääkaapin oveen, sillä ajankäyttösi tavoitteen eteen tuskin tulee olemaan yhtä mittava. Tiedosta, että tämä idolisi treenaa työkseen. Hän käyttää treeneihin aikaa ehkä 30 tuntia viikossa ja keskittyy lepoon, palautumiseen ja ravintoon hyvin kurinalaisesti.

2

Oma tahto. Teetkö asioita vain, koska joku muu niin toivoisi? Motivaation tulee lähteä itsestä. Kukaan muu ei tee töitä puolestasi. Löydä mielenrauha tekemiseen, sillä ilman mielenrauhaa tavoite jää usein saavuttamatta. Luovu epäonnistumisen pelosta. Itse inspiroidun lajeista, joissa en ole vielä hyvä. Purjelautailua kesäisin opetellessani löydän itseni vielä hyvin usein vedestä purjeeseen kaatuneena. Tiedän, että suunta on vain ylöspäin ja osaan myös nauraa itselleni.

Lisää mielekkyyttä. Kokeile eri lajeja. Lähde liikkeelle pienistä muutoksista. Pala palalta, askel askeleelta edistä muutosta positiiviseen suuntaan ja koe onnistumisia. Aamulenkit ystävän kanssa tuovat vireyttä päivään. Koen olevani energinen ja tehokas, kun aamu on startannut raikkaassa ilmassa. Mua motivoi nouseva syke, hikoilu ja treenin jälkeinen suihku. Toisinaan treenin jälkeisen hetken kruunaa avantouinti tai infrapunasauna. Inspiroidun juoksutapahtumien suorituksista. Rautaisessa kunnossa olevat eläkeläiset säteilevät liikunnan iloa ja tekevät maratonilla suorituksia, joihin harva nuori pystyy. Haluan olla vanhana yhtä energinen, vahva ja kestävä.

20160710_052725

Pyri löytämään treeneihisi se flow, joka saa sinut lähtemään treeneihin kerta toisensa jälkeen. Flow jää saavuttamatta, jos haasteita on liikaa tai vastaavasti liian vähän. Treenaa siis oikealla tasolla, jossa pääset haastamaan itseäsi ja saavutat onnistumisia. Älä luo liikunnasta pakkoa, vaan luo siitä mahdollisuus. Keskity omaan juttuusi ja nauti siitä. Tällöin lopputulos on usein paras mahdollinen.

d

Mikä motivoi sut liikkeelle?

-Marjo

Treenaat, mutta et saa tuloksia?

Kokosin yleisimmät syyt, miksi harjoittelusi ei ehkä tuo parasta mahdollista tulosta. Treenin tulee kohottaa suorituskykyä ja kunto-ominaisuuksia. Lihaksen tarvitsee aktivoitua kehittyäkseen. Treenin tulee olla vaihtelevaa ja monipuolista, jotta lihas saa uutta ärsykettä. Muista panostaa myös ravintoon, riittävään unen saantiin ja palautumiseen.

Tekniikka, tuntuma ja monipuolisuus

Tekniikka on avainasemassa, jotta liike saadaan tuntumaan oikeassa paikassa. Mahdollisimman moni lihas ja lihaksen osa aktivoituu. Liike valikoima tulee pitää riittävän monipuolisena. Älä siis tee samaa harjoitusohjelmaa kuukaudesta ja vuodesta toiseen. Lihas tarvitsee uutta ärsykettä kehittyäkseen. Muuta liikkeitä, toistomääriä sekä kuormitusta. Poistu mukavuusalueelta, väsytä lihasta ja lisää painoja nousujohteisesti. Kuntosaliharrastajan tulisi tehdä myös aerobista liikuntaa. Aerobinen liikunta kehittää hengitys ja verenkiertoelimistön toimintaa. Tällä on suora yhteys mm. siihen miten palaudut kovasta harjoittelusta.

weight-lifting-1284616_960_720

Ravinto ja lepo

Vältä sokeria ja prosessoitua ruokaa. Panosta säännölliseen ateriarytmiin, joka pitää verensokerin tasaisena. Syö riittävästi ja monipuolisesti ravintorikasta ruokaa, joka pitää sinut vireessä ja palauttaa harjoittelusta.

ravinto

Nuku riittävästi ja panosta unen laatuun. Pidä harjoittelusta lepopäiviä, jotta keho ehtii palautua. Treenimäärän kasvaessa muista myös huoltaa kehoa (venyttely/liikkuvuusharjoittelu/foam roll/ hieronta). Tee hyvä lämmittely ennen treeniä ja vältä loukkaantumisriski.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

venyttely

dsc_0061

Motivaatio ja säännöllisyys

Luo treenaamisesta säännöllistä ja pidä treenipäiväkirjaa, johon kirjaat jokaisen treenin ylös. Iske kalenteriin treeniajat, jotta salille tai lenkille tulee lähdettyä. Motivoidu uusista treeniliikkeistä ja siitä, että treeni menee perille. Mikäli kaipaat harjoitteluusi lisäbuustia, vaihtelua ja suunnitelmallisuutta, niin autan sinua mielelläni. Kysy lisää ja jätä yhteydenottolomake TÄSTÄ!

Treenimotivaatiosta tulossa vielä oma kirjoituksensa, joten pysy kuulolla.

Tsemppiä treeneihin!

-Marjo

Tavoitteista tuloksiin Personal Trainerin kanssa

Personal Trainer työskentelee monenlaisten asiakkaiden kanssa, joilla on erilaisia tavoitteita. Harjoittelu perustuu aina tavoitteisiin, mutta tavoite ei aina ole painonpudotus, kiinteytyminen tai lihasmassan lisääminen. Se on hyvin usein myös kuntouttavaa ja huoltavaa harjoittelua, esim. niska-hartiaseudun, alaselän tai polvien liikeratojen ja liikkuvuuden lisäämistä. Se voi olla uuden taidon oppimista, kuten päälläseisonta tai käsilläseisonta harjoittelua alkeista toteutukseen. Tavoite voi olla leuanveto, maratonjuoksu tai liikunnan ilon löytäminen.

cf-potch

Mieti tavoitteesi

ja kerro siitä valmentajallesi.

Tänä päivänä tavoiteet ovat usein ulkonäkökeskeisiä ja kehonmuokkausta. Muista kuitenkin aina pyrkimys liikunnan iloon ja säännöllisyyteen, joka takaa jatkuvuuden. Järkevällä ja pitkäjänteisellä harjoittelulla sekä sitä tukevilla elämäntavoilla päästään kohti tuloksia. Valmentaja antaa kyllä avaimet onnistumiseen, mutta asiakkaan vastuulle jää toteutus. Elämäntapamuutos vaatii paljon motivaatiota ja tahtoa onnistua!

roikunta

Vielä jokin aika sitten PT eli Personal Trainer miellettiin vain Jenkkeihin, missä artistit ja näyttelijät treenasivat valvovan silmän alla. Suurin pudottaja -formaatti (The Biggest Loser) oli ensimmäisiä ohjelmia, jossa Personal Trainer -ammatti näkyi kotikatsomoihin. Onneksi tänä päivänä valmentajan ottaminen on jo hyvin yleistä Suomessakin. Valmentajan palkkaaminen on asioiden priorisointia. Omaan hyvinvointiin ymmärretään panostaa ja näkyvät tulokset ja taidot motivoivat.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

TARJOUS lukijoille!

Kaikki valmennuspaketit -10% tammikuun 2017 loppuun asti. Kysy lisää niin räätälöidään sinulle sopiva treenipaketti, jolla onnistut! Tarjoan yksilövalmennuksia, pienryhmävalmennuksia sekä DUO-paketteja, mikäli haluat suorittaa valmennuksen yhdessä ystäväsi, puolisosi tai muun tiimin kanssa.

Toteutan kuntosalivalmennusten lisäksi myös juoksuvalmennusta ja juoksukouluja. Teen myös lajiin soveltuvia fysiikkaharjoituksia, jotka keskittyvät mm. räjähtävään nopeusvoimaan.

Ota rohkeasti yhteyttä:

marjo.k.pietila@gmail.com

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Voit myös seurata ArkiWellness -sivua Facebookissa: 

http://www.facebook.com/arkiwellness

Instagram: @marjopietila / SnapChat: marjopietila

Onnellisuus strategia

Mieli vaikuttaa merkittävästi siihen, miten pääsemme eteenpäin haasteista, saavutamme tavoitteita tai koemme onnellisuutta.

Opi tunnistamaan itsessäsi negatiiviset ajatukset ja epäonnistumista luotsaava ajattelumalli. Jalosta negatiiviset ajatukset positiiviseen valoon. Jos olet umpikujassa, tee uudelleen reititys. Negatiivisuus upottaa ihmistä vain syvemmälle, etäännyttää tavoitteista ja tukahduttaa elämästä nauttimisen. Ihminen voi jumittaa menneissä, mutta silloin todellista kapasiteettia ja parasta mahdollista lopputulosta ei saada ulos.

2

Onnellisuus on tunnetila ja tapa reagoida. Säteile se ulos hymyn kautta. Osoita kiitollisuutta voimakkaalla rutistus halauksella tai tuuletuksella (tyyli vapaa). Tällöin koet asioita, joista voi seurata riemunkiljahduksia tai onnen kyyneliä.

kesa

Ihmistä vahvistaa, kasvattaa ja opettaa eniten ne asiat, jotka eivät ole tulleet helpolla.

Tee parhaasi, ylitä maaliviiva, nosta kädet ylös ja nauti!

Voitit juuri itsesi.

windsurf

xoxo Marjo