Väärät asenteet estävät treenitavoitteeseen pääsemisen

Tässä tekstissä kerron asenteista, jotka romuttavat usein unelmat treenitavoitteeseen pääsystä. Syyllistytkö helposti näihin (teko)syihin:

-”Ei kuitenkaan tule liikuttua säännöllisesti” – luovuttaja asenne jo alussa

– Treenaaminen maksaa (niin paljon)

– Ei ole aikaa (koska työ, perhe ja lapset)

Asenne
Monesti ihmisillä on jo valmiiksi luovuttaja asenne. Ei uskota itseensä, että jaksetaan käydä muutama kerta viikossa kuntosalilla tai lenkillä. Ollaan jo valmiiksi luovutettu, kun edellinenkin liikuntabuumi kesti vain tammikuun ensimmäisen viikon. Ihmisten on vaikea tällöin sitoutua liikuntaharrastukseen, kun pelkkä ajatuskin säännöllisestä liikunnan harrastamisesta on jo niin raskas. Tee muutos ja korjaa asenne!

Raha
Jos luulet, että liikkumiseen tarvitaan paljon rahaa, niin olet väärässä. Tarvitset vain lenkkarit ja ulko-oven, josta lähteä ulos ja liikkeelle. Liikunta on valinta kysymys. Suuri osa liikkumisestamme tulisi saada arkiaktiivisuudesta ja hyötyliikunnasta. (Liikuntasuosituksista kirjoitin täällä!) Rahan käyttö liikuntaan monipuolistaa liikuntaharrastus tarjontaa ja tuo erilaisia liikunta elämyksiä. Elämykset puolestaan rikastuttavat elämää! Mielestäni rahan käyttö liikuntaan on kuin laittaisi rahaa pankkiin ja vastineeksi saan hyvän fiiliksen, terveen elämän ja lisää elinvuosia. Taas on kyse vain asioiden priorisoinnista, mitä oikeasti pitää tärkeänä. Lääkäreiden määräämä lääke on hyvin usein liikunta. Sijoita mieluummin terveyteesi kuin myöhemmin sairauteesi, joka olisi ehkä ollut ennaltaehkäistävissä terveillä elämäntavoilla.

Ajankäyttö
Onko liikunta arvoissasi korkealla? Jos ei – niin priorisoi asioita uudelleen. Osaa irrottautua hetkeksi oravanpyörästä, jatkuvasti stressaavasta elämän tyylistä ja ota aikaa itsellesi. Se ei ole itsekästä, vaan jaksamisen ja hengissä pysymisen edellytys. Liiku, syö, nuku ja nää ystäviäsi. Hymyile usein ja naura paljon. Vietä aikaa perheesi ja läheistesi kanssa.

 Jos olet aina tottunut tekemään asioita vain muiden vuoksi, niin nyt on aika tehdä tilaa myös itselle. Se, että panostat omaan hyvinvointiisi ei ole pois perheen yhteisestä ajasta vaan päinvastoin. Elämäntapamuutoksen tehneenä olet energisempi ja sinulla on enemmän annettavaa myös muille. Väsynyt ja voimaton puoli on enää vain varjo sinusta.

Älä liiku siksi, että

vihaat kroppaasi,

vaan siksi, että

rakastat itseäsi.

Seiso omilla jaloillasi ja lähde liikkeelle omasta tahdosta. Tahdosta onnistua ja motivaatiosta oppia uutta. Jätä himaan lausahdus ”kun en mä osaa”. Tiedän, että olet lyömätön ja sinulla on liikunnallisesti kykyjä enemmän kuin tiesitkään. Se ei ole sattumaa, vaan ihmiskeho on luotu liikkumaan.

Ihanaa alkavaa viikkoa!

xoxo Marjo

Saatat pitää myös: Terveys ja jaksaminen / Miksi treenin tulisi olla monipuolista?Elämän laatua urheilusta / Ei se palkinto vaan se matkaPsyykkaa itsesi tuloksii

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.  

Itsensä kehittäminen ja elämäntapamuutos

Tässä kohtaa kesää moni kesäkuntoon itseään alkuvuodesta piiskannut on ehkä hyytynyt kesken matkan, väsynyt ja tyytymätön tämän hetkiseen olotilaan. Tavoitteesi oli ehkä liian kova, työtahti vielä kovempi ja haastava elämäntilanteesi kokonaisuudessaan romutti unelmasi timmistä mimmistä tänäkin vuonna.

Onnellisuus ei tule alhaisesta rasvaprosentista tai erottuvista vatsapalikoista. Jos päätät kulkea matkaa kuin pimeässä tunnelissa laput silmillä siihen asti, kun olet hoikka ja mintissä niin paljastan sulle yhden asian. Tunnellin päässä ei ole yhtään sen valoisampaa. Sua odottaa siellä sama elämä. Silloin kun matka tavoitteeseen on kuljettu nauttien elämästä niin osaat nauttia siitä jatkossakin, ehkä sen tavoittelemasi -10 kg kevyempänä. Tulokset eivät tule valona tunnelin päässä. Ne tulevat muuttuneesta suhtautumisesta elämään.

Aika tukahduttaa helposti uskon omiin kykyihin. Onko ajattelumallisi huomaamatta luisunut raiteilta ja alat uskoa tavoitteiden ja haaveiden olleen mennyttä? Kaikki tulokset eivät tulleetkaan heti eikä kärsivällisyytesi riittänyt.

Muutos ja tahtotila onnistumiseen

Ajattele tunne aikaansaamattomuudesta,väsymyksestä ja kurjasta olosta. Haluatko että jotain tapahtuu ja asiat muuttuvat vai aijotko jatkaa niin kuin nyt? Muutos tarvitsee tahtotilan. Tunteen, joka ohjaa kohti tavoitetta. Tavoite motivoi ihmistä jatkuvasti muuttamaan toimintaansa siihen suuntaan, että olemme lähempänä päämäärää. Tarvitset ehkä innostuksen, joka saa sinut inspiroitumaan ja motivoitumaan liikkeelle, syömään terveellisesti sekä lepäämään riittävästi.

Tarvitset seuraavia askelia kehittyäksesi elämän eri osa-alueilla (kuten urheilussa, työtehtävissäsi tai vaikkapa sitten puolisona).

-Tartu ongelmiin

-Uskalla ottaa vastaan suoraa puhetta

-Uskalla poistua mukavuusalueelta

-Uskalla myöntää omat heikkoudet

Pysähdy ja elä hetkessä

Mieli ohjaa tekemistä. Ajatus on valinta ja onnellisuus puolestaan yksi tapa reagoida elämässä vastaan tuleviin asioihin. Elä hetkessä ilman filtteriä. Nauti kaikilla aisteilla ja ole läsnä. Pysähdy.

Nautitaan kesästä!

xoxo Marjo

Arkiwellness on treeni-ja hyvinvointiblogi.

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila

Olin valkolakki päässä ilman jatkosuunnitelmaa

Tänään on tärkeä päivä monelle, kun ylioppilaspäiviä ja valmistujaisia juhlitaan. Juhlien kysytyin kysymys valmistuneille on varmasti tulevaisuuden suunnitelmista. Elämme suoritusyhteiskunnassa, jossa ylioppilaslakki on monen valmistuneen päässä kuin painekattila, jos tulevaisuuden suunnitelmista ei ole mitään tietoa. Ei tarvitsekkaan olla.

Onnea valmistuneille ja nauttikaa päivästä! Tehkää asioita, joista nautitte ja uskokaa omaan tekemiseen.

Mulle urheilulukioaika oli elämäni yksi hienoimmista ajanjaksoista. Se oli muutto 16-vuotiaana uuteen kaupunkiin, omaan asuntoon ja itsenäistymistä aika vauhdilla. Se oli arjen pyörittämistä ja urheilua noin 20 tuntia viikossa.

Oma ajatukseni ei ollut aina, että työllistän itseni liikunta-alalla. Urheilulukiossa ajatuksissani oli hammaslääkärin ura ja myöhemmin hammasteknikon pesti. Arkeni oli koko lapsuuden ja nuoruuden yleisurheilua, jalkapalloa sekä hiihtoa. Tällöin ympärillä sanottiin, että jos se ammatti olisi jotain liikunnan vasta painoksi. Olin myöhemmin kuitenkin eri mieltä. Liikunta oli se juttu ja intohimo. Halusin tehdä töitä, jossa saan olla sosiaalinen oma itseni, työskennellä ihmisten parissa ja auttaa heitä.

Unelmani oli tehdä töitä yrittäjänä, sillä sitä arkea toteutti melkein koko suku. Tavoitteellisuus ja tuloksellisuus oli hallitseva piirre jo urheilussa ja se piirre siirtyy kuin itsestään bisnekseen. Nyt saan tehdä töitä liikunta-alan yrittäjänä, PR-koordinaattorina urheilun parissa sekä valmentajana ja ryhmäliikuntaohjaajana. Olen tyttö täynnä kiitollisuutta, sillä ympärillä on huippu tyyppejä joiden kanssa pääsee tekemään yhteistyötä ja visioida tulevaa.

Pss. Otahan seurantaan @tikisofficial, sillä huomenna sunnuntaina instagram storyssa on MUN PÄIVÄ, MY DAY by @marjopietila.

-Marjo

Arkiwellness on treeni-ja hyvinvointiblogi.

www.facebook.com/arkiwellness / Instagram: @marjopietila

Elämänlaatua urheilusta

Kirjasin paperille asioita urheilusta ja sen ympäriltä. Kolme ensimmäistä mieleeni tullutta sanaa olivat elämänlaatu, yhteisö ja tavoitteet. Ne ovat olleet myös niitä asioita, jotka motivoivat eteenpäin.

Elämänlaatu 

Urheilu on tuonut elämääni mielekästä sisältöä, ikimuistoisia hetkiä ja elämyksiä, joita sanat eivät riitä kuvaamaan. Se fiilis, kun on kaikkensa antaneena ylittänyt maaliviivan ja onnistunut. Tällöin kropasta on annettu suoritukseen kaikki mitä irti saadaan. Ne ovat niitä kiksejä, joita urheilu parhaimmillaan tarjoilee.

Yhteisö

Yksilölajeissakaan ei urheilla yksin vaan takana on valmentaja ja muut taustajoukot. Yhdessä voitetaan! Urheilu ja liikunta ovat olleet elämäni kivijalka, jonka ympärille kaikki muu on rakentunut. Monet ystävistäni ovat urheilun parista, kilpakentiltä, urheilulukiosta tai kollegoitani liikunta-alalta ja urheiluorganisaatiosta.

Tavoitteet

Jo lapsena mua motivoi ennätykset, sijoitukset, palkinnot ja voitot!  Kiekkokoulussa tavoitteeni oli, ettei yksikään poika saa mua kiinni. Olin nopein hokkareilla tai ilman. Lajiksi valikoitui siis syystä juokseminen ja yleisurheilu. Silloin kun en ollut itse treeneissä olin hallilla katsomassa veljien matseja.

img_5209

Mitä urheilu opetti?

 Kunnioitusta
Katsoin jo pienenä ylöspäin niitä vanhempia urheilijoita, jotka treenasivat kovaa, elivät urheilun ehdoilla ja panostivat siihen täysillä. Urheilussa ei ole pikavoittoja tai oikotietä onneen. Urheilijat tekevät mielettömän duunin menestyksen eteen.

Aikatauluttamista
Päivät rakennettiin treenien ympärille jo varhain nuoruudessa. Kalenteria oli osattava hallita. Eläminen oli myös valintoja ja priorisointia. Se oli kurinalaista elämää, joka silti aina antaa enemmän kuin ottaa.

Sinnikkyyttä ja periksiantamattomuutta
Silloin kun juoksu ei kulkenut, piti rakentaa itsevarmuus ja luotto itseensä aina uudestaan. Lähtöviivalle ei voi mennä leuka rinnassa valmiina uusiin pettymyksiin.

Nöyryyttä
Tilastot ovat tilastoja ja niillä tuloksilla ei jaeta palkintoja. Kisaan lähdetään aina samalta lähtöviivalta. Ei milloinkaan takki auki.

Positiivisuutta
Häviö on osattava kääntää voitoksi. Mieli on osattava kirkastaa eikä saa jäädä vatvomaan huonoja fiiliksiä. Loukkaantumisista ja muista vaivoista pitää jatkaa eteenpäin. Tulee löytää palo tekemiseen ja usko itseensä.

Lasten -ja nuorten urheilu on arvokas elämänkoulu ja kasvatusmetodi, jonka arvoa yhteiskunnalle ei voida mitata rahassa. Urheilu estää syrjäytymistä ja ohjaa oikeille raiteille. Se opettaa tavoitteellisuuteen ja lisää uskoa omiin unelmiin!

b

Elämänlaatua urheilusta, kiitos!

-Marjo

Kuvat: Urheilugaala 2017, Hartwall Areena

Ei se palkinto vaan se matka

Kaikki näkevät aina sen palkinnon,saavutuksen tai päämäärän toteutumisen. Harva tietää sitä työn määrää, uhrautumisia, valintoja tai heikkoja hetkiä, mitä se kätkee sisälleen. Saavutusten, työn, urheilun tai vaikka sitten avioliiton eteen on usein tarvittu venymistä ja itsensä haastamista. Ne ovat niitä hetkiä, kun toimistolla näkyy valot vielä puolilta öin. Koettelevia hetkiä, jolloin vammat pitävät urheilijan sivussa kisoista. Heikkoja hetkiä, jolloin elämä muuten vaan lyö kuin rätillä päin kasvoja.

wp_001753

Helposti saavutettu tavoite tuo itsevarmuuden tekemiseen. Haastavan, kovan tai jopa mahdottomalta kuulostavan tavoitteen todeksi tekemisen taustalla on usein matka, joka ei ilman kivistä tietä tuntuisikaan niin hienolta. Matkasta onnellisen tekee palo työstettäviin asioihin.

lomogram_2014-01-09_08-16-49-pm

”Ilman korkeaa rimaa,

emme saisi saavutettua asioita,

joista voisimme

hämmentyä, iloita ja oppia”.

-Minna Marsh

1

”Kiitollisuus ei ole

seurausta onnellisuudesta,

vaan onnellisuus on

seurausta kiitollisuudesta”.

Elämäntapaoppaat kertovat vinkkejä onnellisen elämän saloihin. Ei onnellisuutta oikeasti etsitä. Sä itse päätät millä mielellä reagoit elämässä vastaan tuleviin asioihin. Silloin kun ollaan oikeiden asioiden äärellä oikeanlaisella mielellä, syntyy hyviä asioita ja onnellisuutta.

wp_002272

xoxo Marjo