Terveys ja jaksaminen

Kova työtahti, jatkuva väsymys, stressaava elämäntilanne ja vielä treenatakin pitäisi, vai pitäisikö? Tiedämme, että liikunta vaikuttaa positiivisesti jaksamiseen, työteho paranee ja mieli on virkeä. Tilanne on kuitenkin päinvastainen silloin, kun jaksaminen on äärirajoilla. Stressitasojen ollessa jo valmiiksi korkealla, saatat kovalla harjoittelulla nostaa stressin määrää kehossa entisestään.

Kehomme tunnistaa kyllä kuormittavan elämäntilanteen. Kaikki ylimääräinen stressi heikentää palautumistasi. Väsyneenä treenatessa tarkkaavaisuus ja keskittyminen eivät ole parhaimmillaan ja loukkaantumisriski kasvaa. Muista kuunnella kehoasi ja lepää silloin, kun kehosi sitä vaatii. Treenistä aikaan saatu fyysisen kunnon kehitys tulisi tapahtua juuri levon aikana. Raikas ulkoilma, rauhallinen jooga tai muu kevyt aerobinen liikunta tuottaa usein positiivisia vaikutuksia jaksamiseen ja stressitasoihin.

Mitä stressi aiheuttaa?

Stressin vaikutus kehoon on ilmeinen. Stressihormonitasot ja verenpaine kohoavat sekä sydämen syke nopeutuu. Krooninen stressi vaikuttaa kilpirauhasen toimintaa negatiivisesti hidastaen aineenvaihduntaa. Jatkuva ja pitkään kestävä stressi haittaa elämäntapamuutokseen ja painonpudotukseen tähtäävää tavoitetta. Unohda pikadieetit alhaisilla kaloreilla ja keskity pitkän ajanjakson tavoitteisiin, jotka luovat pysyvämpiä tuloksia. Kehon ollessa stressitilassa myös ravinteiden imeytyminen heikkenee, unen laatu heikkenee ja nukahtaminen illalla voi olla vaikeaa.

Sairastelu, unohtelu ja kolotus

Vastustuskyky saattaa heikentyä ja tulehdusherkkyys on ilmeisempi. Tällöin on tyypillistä, että stressin vähänkin hellittäessä tulet heti kipeäksi. Saatat myös unohdella asioita, kun olet ylikuormittunut ja väsynyt pitkään jatkuneesta stressitilasta. Stressi vaikuttaa elintoimintoihin monella tapaa. Stressireaktioiden seurausta voivat olla muun muassa lihaskireydet, kolotus, selkäkivut sekä muu lihasjännitys.

Hallitse ajankäyttöä ja aseta terveytesi tärkeysjärjestyksessä korkealle

Stressi on puolustautumiskeino uhkaa tai vaaraa vastaan. Muinoin stressitila syntyi villieläinten uhatessa. Nykyisin ”uhan” luovat aikataulut, palavereissa juokseminen ja meileistä tukkeutunut sähköposti sekä kiire. Tämä on monelle loputon oravanpyörä, mikäli itselle ei järjestä vapaa-aikaa tai aikaa rentoutumiseen. Löydä keinot hallita ajankäyttöä ja aseta terveytesi ja jaksamisesi tärkeysjärjestyksessä korkealle.

Löydä elämäntilanteeseen sopiva tapa liikkua

Liikunta toimii hyvänä työkaluna stressinhallinnassa, kun sen määrä on kohtuullista ja rauhallista. Väkisin väsyneenä tehty treeni lisää kuormitusta kehossa. Tällöin liikunnan tuomaa positiivista kokemusta ja tuntemusta harvoin saadaan aikaan. Löydä sopiva tapa liikkua. Se voi olla rauhallinen kävelylenkki metsässä ilman häiriötekijöitä. Valitse rentouttavaa musiikkia, joka saa ajatukset lentoon. Suosi rytmisesti helppoja lajeja, jos koet askelsarjojen tuottavan vain lisää päänvaivaa. Löydä liikunnan ilo ja tapa toteuttaa sitä mieleisellä ja energisoivalla tavalla. Hengitysharjoitukset ja muut rentoutumistekniikat voivat auttaa lievittämään stressiä. Hengitys syvään lisää tutkitusti rentoutumista.

Ylikuormitustilassa suosi lepoa. Kehoa kuulostellen lisää viikkoon muutama lyhytkestoinen liikunta tai happihyppely raittiissa ulkoilmassa. Nosta harjoittelun määrää ja intensiteettiä maltillisesti suhteessa viikon muuhun kuormitukseen.

Miten sä pidät huolta voimavaroistasi ja jaksamisestasi?

-Marjo

PS. Reissukuvat Kreikan Kos-saarelta viime vuoden kesälomalta. Ensi viikolla alkaa mun L O M A ! Ja suuntaan tietysti lämpöön. Pysy kuulolla niin kerron kesän ulkotreeni vinkkejä, jotka soveltuvat vaikkapa rannalle tai mökille.

Arkiwellness on treeni-ja hyvinvointiblogi.

www.facebook.com/arkiwellness / Instagram: @marjopietila

Hillitse stressitila

Stressi on puolustautumiskeino uhkaa tai vaaraa vastaan. Muinoin stressitila syntyi villieläinten uhatessa. Nykyisin ”uhkan” luovat aikataulut, dead linet, palavereissa juokseminen ja meileistä tukkeutunut sähköposti sekä kiire. Tämä on monelle loputon oravanpyörä, mikäli itselleen ei järjestä vapaa-aikaa tai aikaa rentoutumiseen.

Stressin vaikutus kehoon on ilmeinen. Stressihormoonitasot ja verenpaine kohoavat sekä sydämen syke nopeutuu. Kehon ollessa stressitilassa myös aineenvaihdunta hidastuu, ravinteiden imeytyminen heikkenee, unen laatu heikkenee ja nukahtaminen illalla voi olla vaikeaa. Vastustuskyky saattaa heikentyä ja tulehdusherkkyys on ilmeisempi. Tällöin on tyypillistä, että stressin vähänkin hellittäessä tulet heti kipeäksi. Saatat myös unohdella asioita, kun olet ylikuormittunut ja väsynyt pitkään jatkuneesta stressitilasta.

3

”Loogisuus vie sinut

pisteestä A pisteeseen B.

Mielikuvitus vie sinut

kaikkialle.”

-Albert Einstein

2

Muistilista stressin purkuun;

1. Kiireellisyys järjestys

Toteuta ToDo -listaltasi VAIN ne kiireellisimmät asiat. Muista, että me kaikki olemme vain ihmisiä!

2. Energiaa ympäristöstä

Vietä aikaa heidän kanssa, jotka saavat sinut hyvälle tuulelle ja nauramaan. Keskity oikeisiin asioihin ja ympäröi itsesi hyvillä ihmisillä.

3. Ravintorikasta ruokaa

Pidä huolta itsestäsi ja terveydestäsi. Muista syödä säännöllisin väliajoin ruokaa, joka pitää sinut vireessä ja energisenä.

4. Lepää

Pidä huolta riittävästä unesta ja palautumisesta. Herää virkeänä päivään ja saat itsestäsi tuplasti enemmän irti!

5. Nauti ja unelmoi

Elä hetkessä ja uskalla unelmoida. Elämä on liian lyhyt hukattavaksi.

4

Saadaksemme stressitasot taas balanssiin tarvitsee keho aikaa rauhoittumiseen. Tee asioita, jotka ovat sinulle mielekkäitä. Vietä vapaa-aikaasi siten, että saat ajatukset hetkeksi pois töistä.

”Jos haluat muuttaa maailmaa,

mene kotiin

ja rakasta perhettäsi”

-Äiti Teresa

Stressitöntä viikkoa kaikille,

xoxo Marjo