Omannäköinen elämä

Rakennatko itseäsi aina massamielipiteiden kuljettamaan suuntaan? Elämää ei tulisi suorittaa vain ja ainoastaan toisten näkemyksille ja odotuksille suotuisalla tavalla. Tiedosta se, mitä SINÄ oikeasti haluat. Uskalla päästää irti, heittäytyä ja elää sydän auki. Lopputulos huolehtii itsestään.

Viime aikoina olen kokenut sellaisia isoja onnellisuuden puuskia. Kesä, omannäköinen työntäyteinen arki ja useimmiten ihan vaan hiton hyvä fiilis.

Cheers! Nautitaan kesästä,

Xoxo Marjo

Saatat pitää myös kirjoittamistani aiheista:

ITSETUNTO / Elämänlaatua urheilusta / ASENNE / MIELI /KATEUS

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Tavoitteeni ilman pikavoittoja

Nautin energisestä olotilasta. Haalin sitä niin arkena että vapaalla. Treeni, ravinto ja lepo ovat elämässäni korkealle rankattu oli kyseessä sitten tavallinen työviikko tai loma. En ole tyyppinä ”kesäkuntoon ihminen” vaan luotan siihen, että kun nauttii liikunnasta ympäri vuoden ja vuosikymmenestä toiseen niin tuloksia syntyy eikä hymykään hyydy matkan varrella.

Huomasitko, en puhunut viikoista tai kuukausista. En usko pikavoittoihin. Olen liikkunut aina. Tavoitteeni eivät ole ulkoisia. Jos haluan muuttaa ulkonäköäni niin käyn kampaajalla tai ostan uudet vaatteet. Tavoitteeni on viedä toimintakykyni ja liikunnalliset ominaisuuteni (voima,nopeus, kestävyys sekä kehonhallinta) aina seuraavalle tasolle. Tällöin treenaan pitkäjänteisesti, monipuolisesti ja liikun ilon kautta. AINA. Se ei tarkoita, ettenkö kävisi epämukavuusalueella. KÄYN ja usein käynkin. ”Rääkiksi” kutsutut treenit huutavat nimeäni. Tavoitteenani on tällä hetkellä kuntouttaa myös jalkapohjan virheasento ja vahvistaa täten jalkapohjan lihaksia.

”Älä tee liikunnasta pakkoa – tee siitä mahdollisuus!”

Viikonlopun aikana tulossa myös reissupostaus.

Aikaisemmat löydät täältä:

 Kapkaupunki – aktiiviloma parhaimmillaan / Raakaruoka ravintola Kapkaupungissa

-Marjo

Voit seurata matkaa myös:

IG: @marjopietila / www.facebook.com/arkiwellness

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Väärät asenteet estävät treenitavoitteeseen pääsemisen

Tässä tekstissä kerron asenteista, jotka romuttavat usein unelmat treenitavoitteeseen pääsystä. Syyllistytkö helposti näihin (teko)syihin:

-”Ei kuitenkaan tule liikuttua säännöllisesti” – luovuttaja asenne jo alussa

– Treenaaminen maksaa (niin paljon)

– Ei ole aikaa (koska työ, perhe ja lapset)

Asenne
Monesti ihmisillä on jo valmiiksi luovuttaja asenne. Ei uskota itseensä, että jaksetaan käydä muutama kerta viikossa kuntosalilla tai lenkillä. Ollaan jo valmiiksi luovutettu, kun edellinenkin liikuntabuumi kesti vain tammikuun ensimmäisen viikon. Ihmisten on vaikea tällöin sitoutua liikuntaharrastukseen, kun pelkkä ajatuskin säännöllisestä liikunnan harrastamisesta on jo niin raskas. Tee muutos ja korjaa asenne!

Raha
Jos luulet, että liikkumiseen tarvitaan paljon rahaa, niin olet väärässä. Tarvitset vain lenkkarit ja ulko-oven, josta lähteä ulos ja liikkeelle. Liikunta on valinta kysymys. Suuri osa liikkumisestamme tulisi saada arkiaktiivisuudesta ja hyötyliikunnasta. (Liikuntasuosituksista kirjoitin täällä!) Rahan käyttö liikuntaan monipuolistaa liikuntaharrastus tarjontaa ja tuo erilaisia liikunta elämyksiä. Elämykset puolestaan rikastuttavat elämää! Mielestäni rahan käyttö liikuntaan on kuin laittaisi rahaa pankkiin ja vastineeksi saan hyvän fiiliksen, terveen elämän ja lisää elinvuosia. Taas on kyse vain asioiden priorisoinnista, mitä oikeasti pitää tärkeänä. Lääkäreiden määräämä lääke on hyvin usein liikunta. Sijoita mieluummin terveyteesi kuin myöhemmin sairauteesi, joka olisi ehkä ollut ennaltaehkäistävissä terveillä elämäntavoilla.

Ajankäyttö
Onko liikunta arvoissasi korkealla? Jos ei – niin priorisoi asioita uudelleen. Osaa irrottautua hetkeksi oravanpyörästä, jatkuvasti stressaavasta elämän tyylistä ja ota aikaa itsellesi. Se ei ole itsekästä, vaan jaksamisen ja hengissä pysymisen edellytys. Liiku, syö, nuku ja nää ystäviäsi. Hymyile usein ja naura paljon. Vietä aikaa perheesi ja läheistesi kanssa.

 Jos olet aina tottunut tekemään asioita vain muiden vuoksi, niin nyt on aika tehdä tilaa myös itselle. Se, että panostat omaan hyvinvointiisi ei ole pois perheen yhteisestä ajasta vaan päinvastoin. Elämäntapamuutoksen tehneenä olet energisempi ja sinulla on enemmän annettavaa myös muille. Väsynyt ja voimaton puoli on enää vain varjo sinusta.

Älä liiku siksi, että

vihaat kroppaasi,

vaan siksi, että

rakastat itseäsi.

Seiso omilla jaloillasi ja lähde liikkeelle omasta tahdosta. Tahdosta onnistua ja motivaatiosta oppia uutta. Jätä himaan lausahdus ”kun en mä osaa”. Tiedän, että olet lyömätön ja sinulla on liikunnallisesti kykyjä enemmän kuin tiesitkään. Se ei ole sattumaa, vaan ihmiskeho on luotu liikkumaan.

Ihanaa alkavaa viikkoa!

xoxo Marjo

Saatat pitää myös: Terveys ja jaksaminen / Miksi treenin tulisi olla monipuolista?Elämän laatua urheilusta / Ei se palkinto vaan se matkaPsyykkaa itsesi tuloksii

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.  

Kiitos vuodesta 2017

Vuosi 2017 on antanut älyttömän paljon, mitä sitä kieltämään. Paljon naurua, paljon onnea ja elämää ihanien ihmisten ympäröimänä.

Kuva: Otavamedia Oy, Vaatteet: Biancaneve

Kulunut vuosi kohteli minua oikein hyvin. Olen intohimoisesti saanut luoda mun unelma duunia, johon herään joka päivä aina vaan innostuneena ja inspiroituneena. Tässä kohtaa hattu kouraan ja nöyrä kiitos asiakkailleni! Yritysliikunnan ja yksilöasiakkaiden lisäksi olen ollut valmentajana nettivalmennuksissa sekä toiminut urheiluorganisaatiossa PR-koordinaattorina, alihankinta suhteessa. Olen ollut koko vuoden terveenä ja päässyt nauttimaan myös lomasta ja etelän lämmöstä.

Kulunut vuosi on nyt kätketty muistoihin. Vuosi 2018 tulee olemaan vielä astetta enemmän kaikkea sellaista, mistä en osannut edes haaveilla. Tiedän sen jo nyt!

Kuva: Otavamedia Oy, Vaatteet: Biancaneve

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia.  

Miten saada tuloksia salilla?

Tiedätkö syyt, miksi treenisi ei kehitä ja tulokset junnaavat paikoillaan? Treenin tulee kohottaa suorituskykyä ja kunto-ominaisuuksia. Lihaksen täytyy aktivoitua kehittyäkseen. Treenin tulee olla vaihtelevaa ja monipuolista, jotta lihas saa uutta ärsykettä. Tässä kuusi vinkkiä, jotka luovat pohjaa tuloksille!

1. Lihasten aktivointi eli hermotus

Tekniikka on avainasemassa, jotta liike saadaan tuntumaan oikeassa paikassa. Mahdollisimman moni lihas ja lihaksen osa aktivoituu. Hermo-lihasjärjestelmä tarvitsee kuormitustilan, johon kehomme pyrkii sopeutumaan vahvistamalla itseään. Liikevalikoima tulee pitää riittävän monipuolisena. Älä siis tee samaa harjoitusohjelmaa kuukaudesta ja vuodesta toiseen. Muuta liikkeitä, toistomääriä sekä kuormitusta. Harjoittelussa tulee muistaa nousujohteisuus eli progressiivisuus pitkällä aikavälillä. Saliharjoittelussa poistu mukavuusalueelta, väsytä lihasta ja lisää painoja nousujohteisesti.

2. Älä unohda alku-ja loppuverryttelyä

Tee hyvä lämmittely ennen treeniä ja vältä loukkaantumisriski. Valmistaudu suoritukseen, hio tekniikkaa ja keskity. Kuntosaliharrastajan tulisi tehdä myös aerobista liikuntaa. Aerobinen liikunta kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa. Tällä on suora yhteys muun muassa siihen, miten palaudut kovasta harjoittelusta.

3. Ravintoa polttoaineeksi ja rakennusaineeksi

Muista panostaa ravintoon, riittävään unen saantiin ja palautumiseen. Panosta säännölliseen ateriarytmiin, joka pitää verensokerin tasaisena. Kitkutteletko pienillä kaloreilla ilman, että saat treenistä irti tehoja? Tiedosta riittävä energiamäärä, sillä se toimii niin polttoaineena kuin rakennusaineena kehittämään suorituskykyäsi. Syö riittävästi ja monipuolisesti ravintorikasta ruokaa, joka pitää sinut vireessä ja palauttaa harjoittelusta. Kiinnitä huomiota siihen, että saat nopeasti treenin päätteeksi ravintoa. Tällöin palautuminen lähtee hyvin käyntiin.

4. Tulokset syntyvät levossa

Nuku riittävästi ja panosta unen laatuun. Pidä harjoittelusta lepopäiviä, jotta keho ehtii palautua. Treenimäärän kasvaessa muista myös huoltaa kehoa. Saat harjoittelustasi enemmän irti, kun kehosi ei ole jumissa. Huolehdi siis venyttelystä, kehonhuollosta ja käy tarpeen vaatiessa hierojalla.

5. Usko itseesi!

Harjoittelu vaatii psyykettä ja mielentilaa, jotta saat harjoittelusta laadukasta ja vietyä treenisi aina seuraavalle tasolle. Henkinen valmennus on suorituksissa hyvin merkittävässä roolissa ja usein kuulee sanottavankin, että kovat suoritukset ovat mielestä ja ”omasta päästä kiinni”. Usko siis itseesi ja siihen, että ennätystulos syntyy. Huolehdi myös treenin jälkeen loppuverryttelystä ja auta kehoa palautumaan.

6. Säännöllisyys

Luo treenaamisesta säännöllistä ja pidä treenipäiväkirjaa, johon kirjaat jokaisen treenin ylös. Tulokset ja kehittyminen vaativat pitkäjänteisyyttä. Pidä tavoite mielessäsi, jolloin harjoittelusi on tehokkaampaa. Iske kalenteriin treeniajat, jotta salille tai lenkille tulee lähdettyä. Motivoidu uusista treeniliikkeistä ja siitä, että treeni menee perille. Treenaa kuitenkin aina kehoa kuunnellen. Saliharjoittelun pysyessä säännöllisenä on tekemisessä ja tekniikoissa rutiini ja osaaminen, joka luo pohjaa kovemmille harjoituksille. Kehitys edellyttää laadukasta ja tavoitteen mukaista harjoittelua sekä harjoittelusta palautumista.

Tässä mun treenivinkit sulle, tsemppiä syksyn treeneihin!

xoxo Marjo

psst… Syksyn viimeisiä personal trainer -ohjausaikoja viedään, joten jos kiinnostuit niin otathan nopeasti yhteyttä! 

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Treenaat, mutta et saa tuloksia?

Kokosin yleisimmät syyt, miksi harjoittelusi ei ehkä tuo parasta mahdollista tulosta. Treenin tulee kohottaa suorituskykyä ja kunto-ominaisuuksia. Lihaksen tarvitsee aktivoitua kehittyäkseen. Treenin tulee olla vaihtelevaa ja monipuolista, jotta lihas saa uutta ärsykettä. Muista panostaa myös ravintoon, riittävään unen saantiin ja palautumiseen.

Tekniikka, tuntuma ja monipuolisuus

Tekniikka on avainasemassa, jotta liike saadaan tuntumaan oikeassa paikassa. Mahdollisimman moni lihas ja lihaksen osa aktivoituu. Liike valikoima tulee pitää riittävän monipuolisena. Älä siis tee samaa harjoitusohjelmaa kuukaudesta ja vuodesta toiseen. Lihas tarvitsee uutta ärsykettä kehittyäkseen. Muuta liikkeitä, toistomääriä sekä kuormitusta. Poistu mukavuusalueelta, väsytä lihasta ja lisää painoja nousujohteisesti. Kuntosaliharrastajan tulisi tehdä myös aerobista liikuntaa. Aerobinen liikunta kehittää hengitys ja verenkiertoelimistön toimintaa. Tällä on suora yhteys mm. siihen miten palaudut kovasta harjoittelusta.

weight-lifting-1284616_960_720

Ravinto ja lepo

Vältä sokeria ja prosessoitua ruokaa. Panosta säännölliseen ateriarytmiin, joka pitää verensokerin tasaisena. Syö riittävästi ja monipuolisesti ravintorikasta ruokaa, joka pitää sinut vireessä ja palauttaa harjoittelusta.

ravinto

Nuku riittävästi ja panosta unen laatuun. Pidä harjoittelusta lepopäiviä, jotta keho ehtii palautua. Treenimäärän kasvaessa muista myös huoltaa kehoa (venyttely/liikkuvuusharjoittelu/foam roll/ hieronta). Tee hyvä lämmittely ennen treeniä ja vältä loukkaantumisriski.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

venyttely

dsc_0061

Motivaatio ja säännöllisyys

Luo treenaamisesta säännöllistä ja pidä treenipäiväkirjaa, johon kirjaat jokaisen treenin ylös. Iske kalenteriin treeniajat, jotta salille tai lenkille tulee lähdettyä. Motivoidu uusista treeniliikkeistä ja siitä, että treeni menee perille. Mikäli kaipaat harjoitteluusi lisäbuustia, vaihtelua ja suunnitelmallisuutta, niin autan sinua mielelläni. Kysy lisää ja jätä yhteydenottolomake TÄSTÄ!

Treenimotivaatiosta tulossa vielä oma kirjoituksensa, joten pysy kuulolla.

Tsemppiä treeneihin!

-Marjo

Tavoitteista tuloksiin Personal Trainerin kanssa

Personal Trainer työskentelee monenlaisten asiakkaiden kanssa, joilla on erilaisia tavoitteita. Harjoittelu perustuu aina tavoitteisiin, mutta tavoite ei aina ole painonpudotus, kiinteytyminen tai lihasmassan lisääminen. Se on hyvin usein myös kuntouttavaa ja huoltavaa harjoittelua, esim. niska-hartiaseudun, alaselän tai polvien liikeratojen ja liikkuvuuden lisäämistä. Se voi olla uuden taidon oppimista, kuten päälläseisonta tai käsilläseisonta harjoittelua alkeista toteutukseen. Tavoite voi olla leuanveto, maratonjuoksu tai liikunnan ilon löytäminen.

cf-potch

Mieti tavoitteesi

ja kerro siitä valmentajallesi.

Tänä päivänä tavoiteet ovat usein ulkonäkökeskeisiä ja kehonmuokkausta. Muista kuitenkin aina pyrkimys liikunnan iloon ja säännöllisyyteen, joka takaa jatkuvuuden. Järkevällä ja pitkäjänteisellä harjoittelulla sekä sitä tukevilla elämäntavoilla päästään kohti tuloksia. Valmentaja antaa kyllä avaimet onnistumiseen, mutta asiakkaan vastuulle jää toteutus. Elämäntapamuutos vaatii paljon motivaatiota ja tahtoa onnistua!

roikunta

Vielä jokin aika sitten PT eli Personal Trainer miellettiin vain Jenkkeihin, missä artistit ja näyttelijät treenasivat valvovan silmän alla. Suurin pudottaja -formaatti (The Biggest Loser) oli ensimmäisiä ohjelmia, jossa Personal Trainer -ammatti näkyi kotikatsomoihin. Onneksi tänä päivänä valmentajan ottaminen on jo hyvin yleistä Suomessakin. Valmentajan palkkaaminen on asioiden priorisointia. Omaan hyvinvointiin ymmärretään panostaa ja näkyvät tulokset ja taidot motivoivat.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

TARJOUS lukijoille!

Kaikki valmennuspaketit -10% tammikuun 2017 loppuun asti. Kysy lisää niin räätälöidään sinulle sopiva treenipaketti, jolla onnistut! Tarjoan yksilövalmennuksia, pienryhmävalmennuksia sekä DUO-paketteja, mikäli haluat suorittaa valmennuksen yhdessä ystäväsi, puolisosi tai muun tiimin kanssa.

Toteutan kuntosalivalmennusten lisäksi myös juoksuvalmennusta ja juoksukouluja. Teen myös lajiin soveltuvia fysiikkaharjoituksia, jotka keskittyvät mm. räjähtävään nopeusvoimaan.

Ota rohkeasti yhteyttä:

marjo.k.pietila@gmail.com

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Voit myös seurata ArkiWellness -sivua Facebookissa: 

http://www.facebook.com/arkiwellness

Instagram: @marjopietila / SnapChat: marjopietila