Arjen luksusta: Aamu-uinti meressä

Mulla on uusi harrastus! Käydään kaverin kanssa ennen duunia aamu-uinnilla meressä. Sanoisin, että on arjen luksusta asua lähellä parasta kaveria. Asua lähellä merenrantaa ja huomata, että ollaan molemmat yhtä hulluja. Aamu-uinti virkistää ja laittaa päivän käyntiin aivan uudella energialla ja fiilis uinnin jälkeen on ihan mieletön.

Kylmän veden hyödyt:

-Edistää verenkiertoa

-Vähentää stressiä

-Lievittää kiputiloja

-Parantaa vastustuskykyä

-Edistää palautumista

– Mielihyvähormoneja kuten dopamiinia, serotoniinia ja endorfiineja erittyy kehossa

-Vaikuttaa positiivisesti unen laatuun

Katso myös: Avantouinti tehostamaan palautumista

Hyödynnä vielä valoisat kesäaamut aamulenkillä tai aamu-uinnilla. Vireystila uuteen päivään on aivan uudella levelillä, keho ja mieli kiittää!

Ihanaa päivää!

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Avantouinti tehostamaan palautumista

Pelkkä ajatus avantouinnista saa monella ihon kananlihalle ja kylmät väreet pintaan. Harrastuksena kylmä ja karaiseva avantouinti iskee kirjaimellisesti luihin ja ytimiin. Avantouinti, kylmähoito ja kylmäaltaat ovat olleet urheilijoiden suosiossa jo pitkään eikä syyttä. Pulahdus kylmään avantoon parantaa tutkitusti vastustuskykyä sekä palautumista kovasta harjoituksesta.  Kylmähoitoa on käytetty jo pitkään vammojen ehkäisyyn ja hoitoon. Avantouinnin on tutkittu poistavan särkyä ja kolotusta. Se lievittää kiputiloja, edistää verenkiertoa ja vähentää stressiä. Avantouinnin on todettu aktivoivan ruskeaa rasvaa, minkä seurauksena voidaan havaita positiivisia muutoksia painonhallinnassa.

img_4199

Kovan harjoituksen jälkeen tunnet varmasti seuraavina päivinä kehossasi ”hyvää kipua”, kun treeni on mennyt niin sanotusti perille. Kylmä toimii hyvänä hoitokeinona vähentämään viivästynyttä lihaskipua. Kylmä vesi ja sen hydrostaattinen paine tehostaa verenkiertoa ja auttaa poistamaan lihaksista tehokkaammin ylijäämätuotteita. Tämän seurauksena happi kulkee nopeammin treenistä uupuneisiin lihaksiin. Hormonien ja ravintoaineiden kulku lihaksiin tehostuu. Tutkimusten mukaan kylmä vaikuttaa lihasten aineenvaihduntaa tehostaviin entsyymeihin ja lisää kivunsietokykyä. Kyykkytangon alla nostaessasi ennätys rautoja ylös jaksat ehkä puristaa entistä enemmän. Lähde salilta treenikaverin kanssa saunomaan ja hyppää hyiseen mereen. Mielihyvähormoneja kuten dopamiinia, serotoniinia ja endorfiineja erittyy kehossa. Avantouinnin jälkeen olo on myös raukea, mikä vaikuttaa positiivisesti unen laatuun ja mielentilaan. Uni on myös yksi merkittävimpiä tekijöitä palautumisessasi. Ethän siis laiminlyö unen tärkeyttä.

img_4517

Kokeile treenin päätteeksi kylmää suihkua, mikäli avantouinti kuulostaa kaukaiselta ajatukselta. Kylmä suihku ehkäisee ja lievittää lihaskipua samalla tapaa kuin avantouinti. Kylmää on totuttu käyttämään akuuttien vammojen ensiapuna. Kylmäpakkaukset ja kylmägeelit soveltuvat myös kovan harjoittelun tai kilpailun jälkeiseen lihashuoltoon. Kylmähoito tehostaa palautumista ja mahdollistaa käsittelyn kipeälle alueelle. Treenistä palautumista helpottaa tietysti tuttuun tapaan myös kehonhuolto, venyttely, hieronta ja putkirullailu.

img_4523

Kovasta harjoittelusta palautuminen on hyvä huomioida viikko-ohjelmassasi. Kehittyminen ja hermoston palautuminen vaatii lepopäiviä. Pitkään jatkunut kova tempoinen ja kuormittava harjoittelu vaatii usein kevennetyn treeniviikon säännöllisin väliajoin. Palautuminen on nopeampaa pitkän treenitaustan omaavilla. Vasta-alkaja huomaa hyvin nopeasti kehon palautumisen nopeutuvan. Saatat muistaa, miten ensimmäisen ryhmäliikuntatunnin jälkeen lihaksesi olivat kipeät useita päiviä. Palautumisen kannalta olennaista on muistaa laatu treeneissäsi. Usein vähemmän on enemmän. Anna kehon palautua harjoittelusta riittävästi. Anna mielen levätä, nuku hyvin ja löydä rentous. Vietä päivä saunoen hyvällä porukalla, virkisty ja anna avantouinnin terävöittää aistit ja karaista kehoasi. Löydä rohkeus pulahtaa kylmään veteen ja koe avantouinnin terveysvaikutukset.

img_4485

Rentouttavaa viikonloppua!

-Marjo

 

 

Hillitse stressitila

Stressi on puolustautumiskeino uhkaa tai vaaraa vastaan. Muinoin stressitila syntyi villieläinten uhatessa. Nykyisin ”uhkan” luovat aikataulut, dead linet, palavereissa juokseminen ja meileistä tukkeutunut sähköposti sekä kiire. Tämä on monelle loputon oravanpyörä, mikäli itselleen ei järjestä vapaa-aikaa tai aikaa rentoutumiseen.

Stressin vaikutus kehoon on ilmeinen. Stressihormoonitasot ja verenpaine kohoavat sekä sydämen syke nopeutuu. Kehon ollessa stressitilassa myös aineenvaihdunta hidastuu, ravinteiden imeytyminen heikkenee, unen laatu heikkenee ja nukahtaminen illalla voi olla vaikeaa. Vastustuskyky saattaa heikentyä ja tulehdusherkkyys on ilmeisempi. Tällöin on tyypillistä, että stressin vähänkin hellittäessä tulet heti kipeäksi. Saatat myös unohdella asioita, kun olet ylikuormittunut ja väsynyt pitkään jatkuneesta stressitilasta.

3

”Loogisuus vie sinut

pisteestä A pisteeseen B.

Mielikuvitus vie sinut

kaikkialle.”

-Albert Einstein

2

Muistilista stressin purkuun;

1. Kiireellisyys järjestys

Toteuta ToDo -listaltasi VAIN ne kiireellisimmät asiat. Muista, että me kaikki olemme vain ihmisiä!

2. Energiaa ympäristöstä

Vietä aikaa heidän kanssa, jotka saavat sinut hyvälle tuulelle ja nauramaan. Keskity oikeisiin asioihin ja ympäröi itsesi hyvillä ihmisillä.

3. Ravintorikasta ruokaa

Pidä huolta itsestäsi ja terveydestäsi. Muista syödä säännöllisin väliajoin ruokaa, joka pitää sinut vireessä ja energisenä.

4. Lepää

Pidä huolta riittävästä unesta ja palautumisesta. Herää virkeänä päivään ja saat itsestäsi tuplasti enemmän irti!

5. Nauti ja unelmoi

Elä hetkessä ja uskalla unelmoida. Elämä on liian lyhyt hukattavaksi.

4

Saadaksemme stressitasot taas balanssiin tarvitsee keho aikaa rauhoittumiseen. Tee asioita, jotka ovat sinulle mielekkäitä. Vietä vapaa-aikaasi siten, että saat ajatukset hetkeksi pois töistä.

”Jos haluat muuttaa maailmaa,

mene kotiin

ja rakasta perhettäsi”

-Äiti Teresa

Stressitöntä viikkoa kaikille,

xoxo Marjo