HC Villasukkatreeni

Tässä muutama HC (hard core) treeniliike vahvistamaan keskivartaloa. Liikkeiden toteuttamiseen tarvitset vain villasukat tai vastaavasti esimerkiksi pyyhkeen, joka liukuu hyvin lattialla. Liikkeet kehittävät syviä vatsalihaksia sekä staattista voimaa.

1.Voimapyörä -liike

Tässä ehdoton suosikki liikkeeni vahvistamaan keskivartaloa. Voimapyörä välineen voit korvata tässä harjoituksessa laittamalla villasukat käsiin. Asetu maahan polvilleen, ikään kuin konttausasentoon. Lähde liu`uttamaan villasukkia eteenpäin ja samalla tavoittele laajaa/kokonaista liikettä, jossa kädet ojentuvat eteen suoraksi.

img_3499

Palauta liike lähtöasentoon hallitusti. Älä päästä selkää notkolle! Jatka useampi toisto kuntotasosi mukaan.

2. Lankku + veto

Asetu lankkuun ja vedä ”napa kiinni selkärankaan”. Pidä jalat yhdessä ja lähde liu`uttamaan eteenpäin. Haastavampi ja myös liikkuvuutta vaativa toteutus voidaan tehdä suorin jaloin (kuten alla olevassa kuvassa).

*Voit tehdä liikkeestä myös toisenlaisen variaation siten, että liu`utat polvet kohti rintaa, jalat koukussa.

img_3502

img_3504

Palauta liike lähtöasentoon hallitusti, eläkä anna selän mennä notkolle.

3. Lankku + sivuaskel

Asetu etunojaan ja lähde liu´uttamaan vuorojaloin askel sivulle.

img_3505

Treeni soveltuu hyvin myös kotijumpaksi. Ei kannata väheksyä villasukkia treenivälineenä. Tulet huomaamaan, että kyseiset liikkeet ovat rankkoja ja tehokkaita eivätkä onnistu heti vasta-alkajilta.

xoxo Marjo

Kuvat: Imperial HealthClub, Vaatteet: Biancaneve