Täysjyvätrendi ei mene ohi

Ravinnon ja ruokavalioiden erilaiset buumit ja villitykset vallitsevat aina kutakin aikakautta. Olin eilen kuulemassa Nestlen täysjyväpäivän asiapitoisia puheenvuoroja. Asiantuntijoiden tutkittuun tietoon perustuva näkemys oli yhtenäinen: ”täysjyvätrendi ei mene ohi”. Täysjyvävilja on yksi keskeisimpiä kuidun, B- ja E-vitamiinien sekä magnesiumin ja seleenin lähteistä.

”Karkeasti ottaen voi sanoa, että vitamiinien ja hivenaineiden määrä kaksinkertaistuu, kun valkoinen vilja vaihdetaan täysviljaksi”

-Reijo Laatikainen, Ravitsemusterapeutti

Nestlen Täysjyväpäivän herkut oli höystetty täysjyvä teemaan sopivaksi. Paikka: Garden by Olo

Olen ollut aina hyvin kiinnostunut ravintoarvoista ja siitä, mitä syön. Itselleni on tärkeää, että syön puhdasta ruokaa, joka pitää vireystilaani yllä. Urheillessani ja etenkin tehdessä pitkää päivää tulee ravinnon olla kuitupitoista. Tällöin kylläisyys pysyy yllä pidempään, eikä nälkä pääse yllättämään. Syön aika vähän leipää, mutta kaurapuuroa senkin edestä. Monesti teen tuorepuuroja terveellisillä lisukkeilla, marjoilla sekä kauramaidolla.

n_edited

Liikunta-alalla työskennellessäni olen huomannut, että monelle valkoinen vilja tulee päivittäiseen suurkulutukseen kuin varkain. Aamupala saattaa alkaa vaalealla paahtoleivällä. Aamupäivällä kahvihetki taittuu vaalean pullan, korvapuustin tai kakunpalan kera. Yllättävän monella lounas voi olla kiireessä napattu vaalea sämpylä, joka on ravintoarvoiltaan köyhä. Tällaisessa tilanteessa kotiin päästyä on varmasti huutava nälkä ja syömiseksi kelpaa jälleen kaikki nopea ruoka ravintoarvoja miettimättä.

Kannustan omia  personal training -asiakkaitani ennakointiin, kotiruuan tekemiseen ja tasaisen ateriaryhmin ylläpitämiseen. Ravintoselosteesta on hyvä katsoa sokerin, suolan ja kovanrasvan osuus. Niitä on useimmissa tapauksissa hyvä vähentää. Suosi kuitupitoisia tuotteita. Niillä on tutkitusti positiivisia vaikutuksia suolentoimintaan sekä vatsan hyvinvointiin. Herkkävatsaisille sopivat usein paremmin kauratuotteet.

Nestle on sitoutunut edistämään terveellisempää tulevaisuutta ja investoinut merkittävästi tutkimukseen ja tuotekehitykseen.

Xoxo Marjo

Psst… Tammikuun kovin treenisesonki on nyt käynnissä! Mikäli kaipaat yksilövalmennusta, pienryhmätreenejä tai henkilöstöliikuntaa työpaikallesi niin otathan pikimmiten yhteyttä!

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Tavoitteista tuloksiin Personal Trainerin kanssa

Personal Trainer työskentelee monenlaisten asiakkaiden kanssa, joilla on erilaisia tavoitteita. Harjoittelu perustuu aina tavoitteisiin, mutta tavoite ei aina ole painonpudotus, kiinteytyminen tai lihasmassan lisääminen. Se on hyvin usein myös kuntouttavaa ja huoltavaa harjoittelua, esim. niska-hartiaseudun, alaselän tai polvien liikeratojen ja liikkuvuuden lisäämistä. Se voi olla uuden taidon oppimista, kuten päälläseisonta tai käsilläseisonta harjoittelua alkeista toteutukseen. Tavoite voi olla leuanveto, maratonjuoksu tai liikunnan ilon löytäminen.

cf-potch

Mieti tavoitteesi

ja kerro siitä valmentajallesi.

Tänä päivänä tavoiteet ovat usein ulkonäkökeskeisiä ja kehonmuokkausta. Muista kuitenkin aina pyrkimys liikunnan iloon ja säännöllisyyteen, joka takaa jatkuvuuden. Järkevällä ja pitkäjänteisellä harjoittelulla sekä sitä tukevilla elämäntavoilla päästään kohti tuloksia. Valmentaja antaa kyllä avaimet onnistumiseen, mutta asiakkaan vastuulle jää toteutus. Elämäntapamuutos vaatii paljon motivaatiota ja tahtoa onnistua!

roikunta

Vielä jokin aika sitten PT eli Personal Trainer miellettiin vain Jenkkeihin, missä artistit ja näyttelijät treenasivat valvovan silmän alla. Suurin pudottaja -formaatti (The Biggest Loser) oli ensimmäisiä ohjelmia, jossa Personal Trainer -ammatti näkyi kotikatsomoihin. Onneksi tänä päivänä valmentajan ottaminen on jo hyvin yleistä Suomessakin. Valmentajan palkkaaminen on asioiden priorisointia. Omaan hyvinvointiin ymmärretään panostaa ja näkyvät tulokset ja taidot motivoivat.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

TARJOUS lukijoille!

Kaikki valmennuspaketit -10% tammikuun 2017 loppuun asti. Kysy lisää niin räätälöidään sinulle sopiva treenipaketti, jolla onnistut! Tarjoan yksilövalmennuksia, pienryhmävalmennuksia sekä DUO-paketteja, mikäli haluat suorittaa valmennuksen yhdessä ystäväsi, puolisosi tai muun tiimin kanssa.

Toteutan kuntosalivalmennusten lisäksi myös juoksuvalmennusta ja juoksukouluja. Teen myös lajiin soveltuvia fysiikkaharjoituksia, jotka keskittyvät mm. räjähtävään nopeusvoimaan.

Ota rohkeasti yhteyttä:

marjo.k.pietila@gmail.com

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Voit myös seurata ArkiWellness -sivua Facebookissa: 

http://www.facebook.com/arkiwellness

Instagram: @marjopietila / SnapChat: marjopietila

Istuminen tekee hallaa selällesi

 Selkäkivut ovat yksi yleisimpiä syitä työpoissaoloihin. Passiivisen istumatyön hintalappu on yhteiskunnalle miljoonia euroja. Nuoret ovat kasvaneet tietokoneiden ääressä ja istuminen on enemmän sääntö kuin poikkeus. Se näkyy myös tilastoissa, kun monella nuorella selän kunto on kuin vanhuksella.

a

Selkänikamien välissä olevat välilevyt tarvitsevat liikettä. Sen sijaan että ISTAHDAT kuntosalilaitteisiin taas pitkään ISTUTUN työpäivän päätteeksi ei auta asiaa. Selkä tarvitsee liikettä, jossa selkä ojentuu. Selkä tarvitsee liikettä, jonka teet seisten keskivartalon lihaksia samalla aktivoiden. Ihmisen luontainen asento on seisoma-asento.

Kuva: Yle.fi

 

Jatkuvan ja pitkään kestävän istumisen terveyshaittoja voidaan vähentää:

1. Nousemalla työpaivän aikana ylös. Hoitaessasi asioita puhelimessa voit istumisen sijaan seistä.

2. Ajaessasi pitkiä matkoja autonratissa pidä hyvällä omallatunnolla kahvitauko ja nouse hetkeksi jaloittelemaan. Selkä kiittää!

3. Inspiroidu askelmittarin kertomasta askelmäärästä päiväsi aikana. Käytä siis hissin sijaan rappusia.

4. Tee selällesi palvelus: Taivuta työpäivän aikana selkää eteenpäin, taaksepäin, oikealle sekä vasemmalle. Toista vielä molempiin suuntiin.

5. Julkisilla kulkiessasi seiso ja anna istumapaikka vanhuksille. 

6. Tuo työhuoneeseesi keppi, jolla voit tehdä päivän aikana muutaman keppiliikkeen ja saat samalla liikettä niska-hartiaseudulle.

7. Rentouta niska-hartiaseutua pyörittämällä hartioita ympäri molempiin suuntiin.

8. Venytä työpäivän aikana itsesi suoraksi nostamalla kädet mahdollisimman ylös, venyttäen pituutta selkään. Roiku leuanvetotangossa aina kun mahdollista.

9. Seisomakonttori luo paremman työergonomian. Sähköpöytä voidaan säätää mittasuhteiden mukaisesti. Satulatuolilla istuessasi puolestaan aktivoit selkääsi.

10. Tee treeni keskellä työpäivää. Saat istumatyöhösi taukoa ja voit virkeänä ja energisenä jatkaa taas hommia.

Pyrin tekemään viikoittain alaselälle vahvistavia liikkeitä ja venytyksiä. Kuvasarja melko haastavasta selän taaksetaivutuksesta, joka vaatii myös liikkuvuutta.

Mikäli työpaikallasi tarvitaan liikettä ja työhyvinvointiin ollaan valmiita panostamaan niin olethan yhteydessä. Liikutan tälläkin hetkellä yritysten henkilöstöä ryhminä sekä yksilövalmennuksia tehden.

Mukavaa päivää kaikille!

-Marjo