Urheilu on aina ollut intohimoni

Tarinani, mistä kaikki on alkanut?

Olen työskennellyt liikunta-alalla yhdeksän vuotta, jonka aikana olen opiskellut (ja ollut tauolla) markkinoinnin (AMK) opinnoista sekä perustanut oman hyvinvointialan yrityksen. Yritysliikunnan lisäksi olen päässyt vuosien aikana tekemään töitä, näkemään ja oppimaan yleisurheilun tuotteista ja tapahtumista.

Lajitaustani on yleisurheilusta, jossa kilpailin aikoinaan SM-tasolla. Olen juossut kilpaa keskimatkoja, päälajina 1500m  estejuoksu. Yleisurheilun rinnalla pelasin jalkapalloa 15 -vuotiaaksi asti ja ala-asteikäisenä myös hiihdin talvet kilpaa. Urheilu on aina ollut intohimoni. Arki pyöri jo kouluikäisenä täysin urheilun ympärillä ja joka päivä oli koulun jälkeen jotain treenejä. Rakastin urheilua ja itsensä ylittämistä. Ensimmäisen harjoitusohjelman sain yhdeksän vuotiaana. Peruskoulun jälkeen jatkoin urheilulukioon.

”Koen onnistuneeni, jos pystyn välittämään edes pienen osan sitä fiilistä, mitä liikunta on mulle antanut”.

Olen halunnut olla joka päivä parempi siinä, mitä teen. Nykyään sama pätee myös yrittäjyydessä ja valmentamisessa. Erilaisten koulutusten ja kurssien lisäksi pyrin lukemaan tai kuuntelemaan joka päivä jotain, millä kehitän toimintaani ja inspiroidun entisestään. Harrastusta ja työtä on nykypäivänä vaikea erottaa, sillä kiinnitän huomiota vastaantulevien ihmisten ryhtiin tai askellukseen lenkillä, luen ja selaan pääsääntöisesti sisältöä vain liikunnasta, urheilusta ja palautumisesta.

cropped-marjo_2741-4.jpg

”Nykyisin olen oman elämäni aktiiviurheilija, jonka intohimona on valmentaminen. Haluan motivoida ihmisiä liikkumaan ja auttaa heitä voimaan paremmin”.

Uutta tulossa – Juoksukoulu Helsinki

Täällä suunnitellaan jo täyttä häkää kevään aikatauluja. Yritysliikuntapalveluiden rinnalle on keväällä tulossa myös juoksukoulut kuluttajille. Aikataulut ja valmentajat tulen julkaisemaan vielä myöhemmin tänä vuonna. Pysy kuulolla! Tulossa myös muita projekteja, joista pääsen kertomaan teille hieman myöhemmin lisää. Aktiivisemmin päivittyy instagram -tilini, @arkiwellness. Tervetuloa myös sinne seuraamaan!

Xoxo Marjo

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

(Personal training, pienryhmät, juoksukoulut, yritysliikunta)

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @arkiwellness 

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Vuosi paketissa

2016.

Se oli vuosi, jolloin toteutin unelmiani isommin ja rohkeammin kuin koskaan aikaisemmin. Vuosi, jolloin opin itsestäni enemmän kuin koskaan. Se oli työelämäni kiireisin syksy. Ensimmäinen syksy yrittäjänä. Tapasin vuonna 2016 upeita ihmisiä, ystäviä ja asiakkaita. Kiitos, että olit mukana!

img_20160620_204727

Otan avosylin vastaan vuoden 2017. Se on omannäköisiä sportti-projekteja ja valmentamista. Se on todennäköisesti myös nimmari kauppakirjoihin. Toivottavasti vuoteen mahtuu myös matka maailmalle. Samaan lauseeseen ei taida enää mahtua, että koiranpentukin olisi ihana.. (ehkä ensi vuonna).

Tehdään vuodesta 2017 ikimuistoinen !

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ihanaa uutta vuotta,

-Marjo

Istuminen tekee hallaa selällesi

 Selkäkivut ovat yksi yleisimpiä syitä työpoissaoloihin. Passiivisen istumatyön hintalappu on yhteiskunnalle miljoonia euroja. Nuoret ovat kasvaneet tietokoneiden ääressä ja istuminen on enemmän sääntö kuin poikkeus. Se näkyy myös tilastoissa, kun monella nuorella selän kunto on kuin vanhuksella.

a

Selkänikamien välissä olevat välilevyt tarvitsevat liikettä. Sen sijaan että ISTAHDAT kuntosalilaitteisiin taas pitkään ISTUTUN työpäivän päätteeksi ei auta asiaa. Selkä tarvitsee liikettä, jossa selkä ojentuu. Selkä tarvitsee liikettä, jonka teet seisten keskivartalon lihaksia samalla aktivoiden. Ihmisen luontainen asento on seisoma-asento.

Kuva: Yle.fi

 

Jatkuvan ja pitkään kestävän istumisen terveyshaittoja voidaan vähentää:

1. Nousemalla työpaivän aikana ylös. Hoitaessasi asioita puhelimessa voit istumisen sijaan seistä.

2. Ajaessasi pitkiä matkoja autonratissa pidä hyvällä omallatunnolla kahvitauko ja nouse hetkeksi jaloittelemaan. Selkä kiittää!

3. Inspiroidu askelmittarin kertomasta askelmäärästä päiväsi aikana. Käytä siis hissin sijaan rappusia.

4. Tee selällesi palvelus: Taivuta työpäivän aikana selkää eteenpäin, taaksepäin, oikealle sekä vasemmalle. Toista vielä molempiin suuntiin.

5. Julkisilla kulkiessasi seiso ja anna istumapaikka vanhuksille. 

6. Tuo työhuoneeseesi keppi, jolla voit tehdä päivän aikana muutaman keppiliikkeen ja saat samalla liikettä niska-hartiaseudulle.

7. Rentouta niska-hartiaseutua pyörittämällä hartioita ympäri molempiin suuntiin.

8. Venytä työpäivän aikana itsesi suoraksi nostamalla kädet mahdollisimman ylös, venyttäen pituutta selkään. Roiku leuanvetotangossa aina kun mahdollista.

9. Seisomakonttori luo paremman työergonomian. Sähköpöytä voidaan säätää mittasuhteiden mukaisesti. Satulatuolilla istuessasi puolestaan aktivoit selkääsi.

10. Tee treeni keskellä työpäivää. Saat istumatyöhösi taukoa ja voit virkeänä ja energisenä jatkaa taas hommia.

Pyrin tekemään viikoittain alaselälle vahvistavia liikkeitä ja venytyksiä. Kuvasarja melko haastavasta selän taaksetaivutuksesta, joka vaatii myös liikkuvuutta.

Mikäli työpaikallasi tarvitaan liikettä ja työhyvinvointiin ollaan valmiita panostamaan niin olethan yhteydessä. Liikutan tälläkin hetkellä yritysten henkilöstöä ryhminä sekä yksilövalmennuksia tehden.

Mukavaa päivää kaikille!

-Marjo

Motivoiva ja tsemppaava coach

Mua motivoi valmentamisessa ehdottomasti asiakkaat! Heidän kanssaan tavoitteita ja unelmia kohti treenaaminen on todella palkitsevaa. Asiakkaiden onnistuiset ja itsensä ylittäminen sekä uusien taitojen oppiminen on se palkinto tästä työstä.

Hymyn huulilleni ja usein myös onnenkyyneleet silmänurkkaan on tuonut ne hetket, kun asiakas on päässyt tavoitteeseensa, löytänyt terveelliset elämäntavat osaksi arkea ja oppinut nauttimaan liikunnasta. Kuullessani selkäkipujen lähteneen tiedän, että olemme tehneet asioita  oikein. Asiakkaan kertoessa, miten niska-hartiaseutu kivut ovat kadonneet harjoittelumme myötä heitän yläfemmat! Mulle kerrotaan usein myös siitä, miten huippu vireystila ja kadoksissa ollut motivaatio on taas löydetty. Näen myös silmissä, miten asiakkaiden tasapaino, kehonhallinta ja liikkuvuus on parantunut. Toisilla taas polvet tai usein olkapää ovat särkeneet ja vaivanneet aluksi. Treeniemme myötä liike on ollut paras ja ainoa oikea lääke tähän vaivaan.

Kuva: Imperial HealthClub

Teen asiakkaiden kanssa paljon toiminnallista harjoittelua. Käytämme harjoittelussa omankehonpainolla tehtäviä liikkeitä, kahvakuula harjoittelua sekä vapaapainoja. Suunnittelen harjoitukset yksilöllisesti tavoitetta tukevaksi ja tekemisessä näkyy pitkäjänteisyys sekä suunnitelmallisuus. Haluan konkreettisesti nähdä liikeradat, tekniikat ja määrittää intensiteetin harjoitukseen ja painoihin, joilla harjoitus tehdään.

Kuva: Imperial HealthClub

Valmentajana olen jämpti ja kannustava. Kanssani on kiva treenata ja huomioin ohjelmoinnissa myös palauttavat harjoitukset ja levon. Annan eri variaatioita liikkeisiin asiakkaan kuntotason mukaisesti. Minulle saa tulla salilla juttelemaan ja kysymään treeneistä, vaikka treenaankin itse usein kuin ravihevonen laput silmillä, haha. Saa tulla siis keskeyttämään!

 Multa usein kysytään, että miten on töitä riittänyt. Vastaus on, että töitä on niin paljon kun jaksaa tehdä. Väitän, että niin kauan kun maailman yleisimmät  kuolemaan johtavat sairaudet ovat ennaltaehkäistävissä terveillä elämäntavoilla, liikunnan harrastamisella ja terveellisellä ruokavaliolla niin töitä on! (karikoidusti sanoen)

Teen muutakin kuin Personal Trainerin töitä, sillä haluan pitää työnkuvani laajana. Ohjaan yritysliikuntaa, vedän  yksilövalmennusta, juoksukouluja sekä ryhmäliikuntaa yrityksille. Teen satunnaisesti erilaisten urheilubrändien tilaisuuksien/tapahtumien viestintää. Ja täytän kalenterini liikuttaen ihmisiä sekä liikkuen itse.

Mua on pyydetty vetämään myös miesten polttariporukalle treenit. Tuolloin otettiin mm. miehistä mittaa leuanveto skaban merkeissä. Teen mielelläni myös ryhmille valmennuksia sekä vedän urheilijoille treenejä (keskittyen esim. räjähtävään nopeusvoimaan / nopeuteen)

Toteutan yhteistreenejä lähinnä Helsingissä ja pk-seudulla, mutta mahdollisuuksien mukaan myös muilla paikkakunnilla. Mikäli kaipaat lisää buustia treeneihisi niin otathan rohkeasti yhteyttä!

Ihanaa viikonloppua!

<3

-Marjo

ArkiWellness -blogi starttaa

Olen Marjo Pietilä ja kirjoitan ArkiWellness -sivulleni liikuntaan, urheiluun ja hyvinvointiin liittyvistä aiheista. Kirjoituksillani haluan inspiroida lukijoita liikkumaan, antaa treeni vinkkejä ja välittää hyviä viboja. Tulen kirjoittamaan myös minua inspiroivien ihmisten haastatteluja sivustolleni.

Kuva: Pauliina Latva

Olen yleisurheillut ja juossut kilpaa suuren osan elämästäni. Rakkaudesta lajiin olen voittanut (ja hävinnyt) SM –mitali ja pistesijoja. Tänä päivänä teen töitä suurella sydämellä liikunta-alan yrittäjänä ja valmentajana.

”En ole sitä,

mitä teen,

vaan teen sitä,

mitä olen.”

-Sanna Wikström

Työskentelen mm. yritysliikunnan parissa toteuttaen yksilövalmennuksia, juoksukouluja sekä muita ryhmiä. Tämä syksy on ollut elämäni kiireisin ja työntäyteisin, mutta rakastan tämänhetkistä arkea. Se on juuri sitä, mitä haluan tehdä ja toteutan sitä suurella intohimolla.

Työni on äärimmäisen palkitsevaa, kun saan tsempata asiakasta tai urheilijaa kohti tavoitteitaan, nähdä elämäntapamuutoksia, kehitystä sekä onnistumisia.

20160814_182209

Arkeni pyörii ja on aina pyörinyt urheilun ympärillä. Olen syntynyt lenkkarit jalassa, positiivisella elämänasenteella varustettuna tyttönä, jolla suu on lähes poikkeuksetta hymyssä.

Arki on ihania rutiineja. Se on tuttuja tapoja toimia – liikkua, syödä ja levätä. Se on intohimoista työntekoa ja yrittämistä. Se on ihania asikkaita ja ystäviä, jotka tekevät mut just nyt onnelliseks! Siitä syntyi ArkiWellness.

dsc_0467

Live in the moment!

<3 Marjo