Ananas-korianteri Smoothie

Tässä täydellinen resepti sinulle, joka haluat oikeasti raikkaan ja  hyvänmakuisen vihersmoothien. Koostumus vihermehun kaltainen. Soveltuu hyvin kuuman kesäpäivän juomaksi!

Ohje:

200g ananasta

1 (pieni) yrttiruukku korianteria

1 (pieni) yrttiruukku minttua

1/2 kurkku

2 puristettua appelsiinia

1 rkl hunajaa

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

Tiesitkö, että …

Korianteri parantaa vastustuskykyä. Se sisältää paljon rautaa. Tämä yrtti soveltuu hyvin raudan puutteesta kärsiville. Korianterilla on myös kipua ja tulehduksia lievittävä vaikutus.

Minttu on yrtti, joka rauhoittaa vatsaa ja lievittää vatsavaivoja.

Saatat pitää myös: ViherSmoothie / Pink Summer Smoothie / Mustikka-Vanilja Smoothie 

Xoxo Marjo

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Kehon ja mielen palautuminen on elinehto jaksamiselle

”Tulevaisuudessa pärjää se, joka osaa levätä – ei se joka tekee eniten.”

Lepo tarkoittaa kehon ja mielen palautumista. Tiedostamme kyllä palautumisen merkityksen urheilussa. Annammeko kuitenkaan aivoille aikaa palautua päivittäisestä kuormasta ja rasituksesta? Pyöriikö päässäsi jatkuvasti tuhat asiaa, jotka pitäisi hoitaa, saada järjestettyä tai suorittaa loppuun. Ei yksinkertaisesti ole aikaa pysähtyä. Vapaapäivän koittaessa kalenteriin on usein rustattuna loputon määrä hoidettavia asioita, aikatauluissa pysymistä ja kiirettä. Kuulostaako tutulta? Tiesitkö, että pitkittynyt stressi altistaa sairastumisille. Anna kehon ja mielen levätä, jotta stressihormoni kortisolin määrä kääntyy elimistössäsi laskuun.

”Muisti pätkii, olo on voimaton ja todellisuudessa olisit tehokkaampi, kun osaisit pitää tauon. Pysähdy ajoissa!”

Löydä arjen balanssi

Keskityn nykyään aivan eri tavalla palautumiseen kuin aikaisemmin. Kehon ja mielen palautuminen on aivan elinehto. Tiedän, että toisinaan työpäiväni liikunta-alan yrittäjänä venyvät aivan äärimmilleen. Pitää osata tiedostaa kokonaisuus ja arjen balanssi. Olen liikunta-alan ammattilainen, jolle terveelliset elämäntavat, liikunta ja palautuminen ovat olleet keskeisiä asioita jo pienestä urheilijatytöstä asti.

”Lepo edistää työkykyä ja keskittymistä. Kyky omaksua uusia asioita ja ratkaista ongelmia parantuvat.”

Betolvex B12-vitamiini ylläpitää hermoston normaalia toimintaa

Lisäsin ravintolisä repertuaariini Betolvex B12 -vitamiinivalmisteen. Syyt lähteä testaamaan Betolvex B12 -vitamiinia olivat muun muassa seuraavat:

-Kun on monta rautaa tulessa, haluan käyttää Betolvex B12-vitaminia yleisen terveyden ja vireystilan ylläpitämiseksi.

 -Syön hyvin kasvispainotteisesti, jolloin usein suositellaankin B12-vitamiinia ravintolisänä.

-Testaan innoissani kyseistä Ratiopharm Oy:n tuotetta muistin ja jaksamisen tueksi sekä stressitasojen lieventämiseen. Tulen kertomaan vielä myöhemmin Betolvex B12-vitamiinin kokemuksista.

Omat tapani relata – mieli ja keho palautuvat

– Aloitan päiväni usein kylmävesiuinnilla meressä. Se herättää, terävöittää aistit ja edistää palautumista.

– Liikun työmatkat pyöräillen tai lenkkeillen niin usein kun mahdollista. Annan ajatusten harhailla ja nautin raikkaasta, happirikkaasta ulkoilmasta.

 – Treenaan aikataulujen salliessa keskellä päivää tai töiden välissä, sillä saan siitä aivan älyttömästi energiaa loppupäivään.

-Huolehdin myös palauttavasta liikunnasta, kehonhuollosta ja rentoutumisesta. Viihdyn piikkimatolla, käyn hierojalla ja vietän aikaa ”hullutellen” ystävieni kanssa. Nautin viettää aikaa mökillä.

– Haluan nauttia päivän aikana terveellistä ja ravintorikasta ruokaa, joka pitää vireessä. Olen iltauninen enkä tingi unesta.

Miten sun keho ja mieli palautuu päivittäisestä kuormituksesta?

-Marjo

*Kaupallinen yhteistyö: Ratiopharm Oy

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Mitä lisäravinteita kannattaa käyttää?

Lisäravinteita on paljon markkinoilla. Valinnan vaikeus sokaisee monesti kuntoilijat ja kansalaiset. On tärkeää muistaa, että mikään valmiste ei korvaa päivittäistä ravintoa. Keskity syömään ennen kaikkea riittävästi ja monipuolisesti.

Oman harjoittelun ja treenaamisen tueksi käytän itse tällä hetkellä vain kolmea (3) valmistetta suoraan purkista. Ne ovat Betolvex B12-vitamiini, magnesium sekä sinkki.

Betolvex B12-vitamiinia käytän ylläpitämään hermoston normaalia toimintaa. Syön hyvin kasvis painotteisesti, jolloin B12-vitamiinia on hyvä napsia päivittäin purkista.

Magnesium on yksi tärkeimpiä kivennäisaineita. Magnesiumin puutos saattaa näkyä treenatessa kramppeina. Magnesium ravintolisänä edistää fyysistä suoriutumiskykyä. Kivennäisaineen tarvetta lisää muun muassa kova treenaaminen, hikoilu tai stressi.

SINKKI on hivenaine. Toisinaan ostan kapselimuodossa valmisteen, jossa on samassa magnesium + sinkki. Se on tärkeä muistille ja oppimiselle, kuten myös Betolvex B12-vitamiini. Käytän sinkkiä normaalin vastustuskyvyn ylläpitämiseksi.

Tiesitkö, että sinkin riittävä saanti on edellytys terveen ihon, hiusten, kynsien ja luuston muodostumiselle.”

 Mitä lisäravinteita sä napsit purkista?

-Marjo

*Kaupallinen yhteistyö: ratiopharm Oy

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Omannäköinen elämä

Rakennatko itseäsi aina massamielipiteiden kuljettamaan suuntaan? Elämää ei tulisi suorittaa vain ja ainoastaan toisten näkemyksille ja odotuksille suotuisalla tavalla. Tiedosta se, mitä SINÄ oikeasti haluat. Uskalla päästää irti, heittäytyä ja elää sydän auki. Lopputulos huolehtii itsestään.

Viime aikoina olen kokenut sellaisia isoja onnellisuuden puuskia. Kesä, omannäköinen työntäyteinen arki ja useimmiten ihan vaan hiton hyvä fiilis.

Cheers! Nautitaan kesästä,

Xoxo Marjo

Saatat pitää myös kirjoittamistani aiheista:

ITSETUNTO / Elämänlaatua urheilusta / ASENNE / MIELI /KATEUS

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Mustaherukka – Banaani Smoothie

Ohje:

1,5 dl mustaherukoita

1 banaani

1 avocado

1 rkl chia-siemeniä

1 purkki ananasta / 120g tuoretta ananasta

150g maustamatonta rahkaa / jogurttia 

1 dl kauramaitoa 

1 kourallinen tuoretta basilikaa

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

Tiesitkö, että …

Mustaherukka on C-vitamiini pommi, joka parantaa vastustuskykyä ja lievittää flunssan oireita. Mustaherukoiden kuitupitoisuus pitää yllä kylläisyyden tunnetta. Se on vähäkalorinen marja, jonka on tutkittu olevan avuksi painonhallintaan.

Chia-siemenet sisältävät mm. runsaasti proteiinia, kuitua, kalsiumia sekä omega3-rasvahappoja. Tässä superfoodissa on runsaasti antioksidantteja, jotka ehkäisevät ikääntymisen merkkejä.

Avocado sisältää paljon tärkeitä vitamiineja ja antioksidantteja, jotka taistelevat ikääntymisen merkkejä vastaan. Avocado puhdistaa kehoa, edistää aineenvaihduntaa ja pitää ihon heleänä. Avocadon laadukkaat rasvahapot ovat hyväksi aivoille.

Basilika sisältää A-ja C-vitamiinia, kalsiumia sekä rautaa. Se helpottaa flunssan oireita ja parantaa vastustuskykyä. Basilikaa käytetään rohdoskasvina edistämään ruuansulatusta. Tämä Suomessa yleisin käytetty yrtti lievittää mahdollisesti myös päänsärkyä.

Xoxo Marjo

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Äidit on aina oikeassa

”Kukaan ei tappele yksin.

Kinasteluun tarvitaan aina kaksi.

Vika on aina myös itsessä.”

Paras opetus äidiltä. Olen lapsista keskimmäinen ja tilanteen tullen olen ollut varmasti se isoveljeä ja pikkuveljeä härnäävä termiitti. Olen paininut (ja hävinnyt usein), raapinut, purrut ja juossut karkuun äidin helmoihin. Sain aina vastaukseksi, että ”kukaan ei tappele yksin. Vika on aina myös itsessä”.

Äiti on huomaavaisin. Silloin kun lapsena tuli kipeäksi ja oli poissa koulusta, äiti piti vallan hyvin huolta toipilaasta. Palvelu oli parempaa kuin viiden tähden hotellissa. Äiti toi herkkuja ja kyllä ”toipilasta” hemmoteltiin. Sitä saattoi koululaisena hyvin viihtyä vielä yhden sairastelu päivän kotona ihan vain ”varmuuden vuoksi”.

Onnellisuus geeneissä. Olen lukenut tutkimuksen, jonka mukaan onnellisuus on perinnöllistä 50%, ympäristö ja olosuhteet vaikuttavat 10% ja loput 40% ovat omissa käsissäsi. Olen myöhemmin huomannut sen, että meillä ei kotona koskaan valitettu mistää tai jos valitettiin niin se loppui yhtä nopeasti kuin alkoikin.

Meillä on nuoresta asti saanut vapautta, vastuuta ja meihin on luotettu. Meillä on rennot ja kannustavat vanhemmat. He mahdollistivat harrastukset ja kuskasivat treeneihin, kisoihin, peleihin, turnauksiin ja leirityksiin. Olen ikuisesti kiitollinen siitä! Meillä on ollut onnellinen lapsuus.

Ihanaa äitienpäivää ihan jokaiselle äidille. Olette upeita!

xoxo Marjo

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness 

Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista:

 marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Detox Smoothie

Ohje: 

1 banaani

1 mango

1 purkki ananasta

1 avocado

1/2 kurkku

1 kiivi

tuoretta basilikaa puolikas yrttiruukku

tuoretta minttua puolikas yrttiruukku

250g soijajogurttia 

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

Tiesitkö, että …

Avocado sisältää paljon tärkeitä vitamiineja ja antioksidantteja, jotka taistelevat ikääntymisen merkkejä vastaan. Avocado puhdistaa kehoa, edistää aineenvaihduntaa ja pitää ihon heleänä. Avocadon laadukkaat rasvahapot ovat hyväksi aivoille.

Basilika sisältää A-ja C-vitamiinia, kalsiumia sekä rautaa. Se helpottaa flunssan oireita ja parantaa vastustuskykyä. Basilikaa käytetään rohdoskasvina edistämään ruuansulatusta. Tämä Suomessa yleisin käytetty yrtti lievittää mahdollisesti myös päänsärkyä.

Minttu on yrtti, joka rauhoittaa vatsaa ja lievittää vatsavaivoja.

Tuoretta minttua ruukussa.

Saatat pitää myös: Mustikka-Vanilja Smoothie / ViherSmoothie / Vanilja-Suklaa Smoothie / Berry Smoothie

Xoxo Marjo

Tuoretta basilikaa ruukussa.

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.