Kaunistava vitamiini smoothie

Ohje:

2 banaania

120g ananasta

2 dl puolukoita

1 rkl Puhdistamon kollageeni Beauty -jauhetta

1/2 dl suklaa proteiinijauhoa

2 dl piimä / kauramaito / soijamaito

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

Tiesitkö, että …

Puhdistamon Kollageeni Beauty-marjajauhe tehostaa kehon omaa kollageenituotantoa ja vahvistaa ihon, kynsien ja hiuksien kuntoa.

Puolukka on vähäkalorinen ja runsaskuituinen marja, jolla on korkea antioksidanttipitoisuus.

Ihanaa viikonloppua!

-Marjo

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Liikuinko itse kesällä?

Monesti minulta kysytään, että ”liikutko lomalla, kun se on kuitenkin myös sun työ”. Tottakai liikun! Se on automaatio ja itseasiassa mietin joka päivä millainen fiilis kropassani tuntuu (lihakset kipeänä treenistä, kireyksiä vai rentoutta). Rakennan kalenterini ja päiväni treenien ympärille oli loma tai ei. Liikkumaton jakso saa oloni veteläksi enkä saa kunnolla unta.

Mitä sitten tein kesällä ?

Rentouduin. Nukuin pitkiä yöunia. Vietin hitaita aamuja aina, kun se oli mahdollista. Mökillä nautin aamukahvin rannassa kuunnellen aaltojen liplatusta. Aamu-uinnit ovat kuin meditaatio hetki niin maalla kuin kaupungissa. Lenkkeilen metsissä ja merenrannalla (useimmiten ilman musiikkia). Se on terapeuttista ja hyvää vastapainoa kaikelle.

Aikaa ystäville. Kesällä tuli kilisteltyä myös viinilaseja. Ihanien ystävieni kanssa tuli vietettyä aikaa niin omalla mökillä että kaupungissa. Mökkeilyn lisäksi kesän kohteita olivat mm. Hangon Regatta, Suomenlinna ja Haikon Kartano.

Pidä hyvät ihmiset lähellä.

Positiivisuus ympärillä

kasvattaa positiivisuutta.

Urheilua. Itseään tuli haastettua kuntosalin lisäksi pururatojen kuntoilutelineillä. Kävin kesän aikana tekemässä treeniä myös hiilimurskakentällä, josta KAIKKI (=urheilu) on aikoinaan alkanut. Toisinaan uuvuttavan pitkät mäet valikoituvat loikka-, hyppy- ja juoksutreeneihini. Treenipukeutumiseni koostuu mökillä vanhoista urheiluseuran verkkareista ja tuulipuvuista. Takin rinnuksiin on kirjailtu oma nimi (joten takkia ei voi myydä kirppiksellä). Takki on tilattu lapsena tietysti ainakin yhden koon liian isona, jotta siinä on kasvun varaa. No sehän mahtuu edelleen, sillä 159 senttisenä sitä löytää halutessaan vaatteita edelleen myös lasten osastolta. Kaikessa kirjavuudessaan näissä vaatteissa sporttailu on jokseenkin nostalgista. Tulee mieleen kisamuistoja yleisurheilun parista ja jalkapallokentiltä.

Oma syksyni on töiden puolesta jo pitkällä, sillä nyt eletään liikunta-alan kovinta sesonkia. Ihmiset ovat palanneet töihin.

Syksy on usein muutosten aikaa.

Muutos on aina mahdollisuus.

Ota oma aikasi, panosta itseesi ja omaan hyvinvointiisi!

Toivotan kaikille ihanaa syksyä! Mikäli kaipaat personal training-palveluita vielä syksyksi, niin otathan pikimmiten yhteyttä!

Xoxo Marjo

Voit seurata myös:

Instagram: @marjopietila 

www.facebook.com/arkiwellness 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Ananas-korianteri Smoothie

Tässä täydellinen resepti sinulle, joka haluat oikeasti raikkaan ja  hyvänmakuisen vihersmoothien. Koostumus vihermehun kaltainen. Soveltuu hyvin kuuman kesäpäivän juomaksi!

Ohje:

200g ananasta

1 (pieni) yrttiruukku korianteria

1 (pieni) yrttiruukku minttua

1/2 kurkku

2 puristettua appelsiinia

1 rkl hunajaa

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

Tiesitkö, että …

Korianteri parantaa vastustuskykyä. Se sisältää paljon rautaa. Tämä yrtti soveltuu hyvin raudan puutteesta kärsiville. Korianterilla on myös kipua ja tulehduksia lievittävä vaikutus.

Minttu on yrtti, joka rauhoittaa vatsaa ja lievittää vatsavaivoja.

Saatat pitää myös: ViherSmoothie / Pink Summer Smoothie / Mustikka-Vanilja Smoothie 

Xoxo Marjo

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Kehon ja mielen palautuminen on elinehto jaksamiselle

”Tulevaisuudessa pärjää se, joka osaa levätä – ei se joka tekee eniten.”

Lepo tarkoittaa kehon ja mielen palautumista. Tiedostamme kyllä palautumisen merkityksen urheilussa. Annammeko kuitenkaan aivoille aikaa palautua päivittäisestä kuormasta ja rasituksesta? Pyöriikö päässäsi jatkuvasti tuhat asiaa, jotka pitäisi hoitaa, saada järjestettyä tai suorittaa loppuun. Ei yksinkertaisesti ole aikaa pysähtyä. Vapaapäivän koittaessa kalenteriin on usein rustattuna loputon määrä hoidettavia asioita, aikatauluissa pysymistä ja kiirettä. Kuulostaako tutulta? Tiesitkö, että pitkittynyt stressi altistaa sairastumisille. Anna kehon ja mielen levätä, jotta stressihormoni kortisolin määrä kääntyy elimistössäsi laskuun.

”Muisti pätkii, olo on voimaton ja todellisuudessa olisit tehokkaampi, kun osaisit pitää tauon. Pysähdy ajoissa!”

Löydä arjen balanssi

Keskityn nykyään aivan eri tavalla palautumiseen kuin aikaisemmin. Kehon ja mielen palautuminen on aivan elinehto. Tiedän, että toisinaan työpäiväni liikunta-alan yrittäjänä venyvät aivan äärimmilleen. Pitää osata tiedostaa kokonaisuus ja arjen balanssi. Olen liikunta-alan ammattilainen, jolle terveelliset elämäntavat, liikunta ja palautuminen ovat olleet keskeisiä asioita jo pienestä urheilijatytöstä asti.

”Lepo edistää työkykyä ja keskittymistä. Kyky omaksua uusia asioita ja ratkaista ongelmia parantuvat.”

Betolvex B12-vitamiini ylläpitää hermoston normaalia toimintaa

Lisäsin ravintolisä repertuaariini Betolvex B12 -vitamiinivalmisteen. Syyt lähteä testaamaan Betolvex B12 -vitamiinia olivat muun muassa seuraavat:

-Kun on monta rautaa tulessa, haluan käyttää Betolvex B12-vitaminia yleisen terveyden ja vireystilan ylläpitämiseksi.

 -Syön hyvin kasvispainotteisesti, jolloin usein suositellaankin B12-vitamiinia ravintolisänä.

-Testaan innoissani kyseistä Ratiopharm Oy:n tuotetta muistin ja jaksamisen tueksi sekä stressitasojen lieventämiseen. Tulen kertomaan vielä myöhemmin Betolvex B12-vitamiinin kokemuksista.

Omat tapani relata – mieli ja keho palautuvat

– Aloitan päiväni usein kylmävesiuinnilla meressä. Se herättää, terävöittää aistit ja edistää palautumista.

– Liikun työmatkat pyöräillen tai lenkkeillen niin usein kun mahdollista. Annan ajatusten harhailla ja nautin raikkaasta, happirikkaasta ulkoilmasta.

 – Treenaan aikataulujen salliessa keskellä päivää tai töiden välissä, sillä saan siitä aivan älyttömästi energiaa loppupäivään.

-Huolehdin myös palauttavasta liikunnasta, kehonhuollosta ja rentoutumisesta. Viihdyn piikkimatolla, käyn hierojalla ja vietän aikaa ”hullutellen” ystävieni kanssa. Nautin viettää aikaa mökillä.

– Haluan nauttia päivän aikana terveellistä ja ravintorikasta ruokaa, joka pitää vireessä. Olen iltauninen enkä tingi unesta.

Miten sun keho ja mieli palautuu päivittäisestä kuormituksesta?

-Marjo

*Kaupallinen yhteistyö: Ratiopharm Oy

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Mitä lisäravinteita kannattaa käyttää?

Lisäravinteita on paljon markkinoilla. Valinnan vaikeus sokaisee monesti kuntoilijat ja kansalaiset. On tärkeää muistaa, että mikään valmiste ei korvaa päivittäistä ravintoa. Keskity syömään ennen kaikkea riittävästi ja monipuolisesti.

Oman harjoittelun ja treenaamisen tueksi käytän itse tällä hetkellä vain kolmea (3) valmistetta suoraan purkista. Ne ovat Betolvex B12-vitamiini, magnesium sekä sinkki.

Betolvex B12-vitamiinia käytän ylläpitämään hermoston normaalia toimintaa. Syön hyvin kasvis painotteisesti, jolloin B12-vitamiinia on hyvä napsia päivittäin purkista.

Magnesium on yksi tärkeimpiä kivennäisaineita. Magnesiumin puutos saattaa näkyä treenatessa kramppeina. Magnesium ravintolisänä edistää fyysistä suoriutumiskykyä. Kivennäisaineen tarvetta lisää muun muassa kova treenaaminen, hikoilu tai stressi.

SINKKI on hivenaine. Toisinaan ostan kapselimuodossa valmisteen, jossa on samassa magnesium + sinkki. Se on tärkeä muistille ja oppimiselle, kuten myös Betolvex B12-vitamiini. Käytän sinkkiä normaalin vastustuskyvyn ylläpitämiseksi.

Tiesitkö, että sinkin riittävä saanti on edellytys terveen ihon, hiusten, kynsien ja luuston muodostumiselle.”

 Mitä lisäravinteita sä napsit purkista?

-Marjo

*Kaupallinen yhteistyö: ratiopharm Oy

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Omannäköinen elämä

Rakennatko itseäsi aina massamielipiteiden kuljettamaan suuntaan? Elämää ei tulisi suorittaa vain ja ainoastaan toisten näkemyksille ja odotuksille suotuisalla tavalla. Tiedosta se, mitä SINÄ oikeasti haluat. Uskalla päästää irti, heittäytyä ja elää sydän auki. Lopputulos huolehtii itsestään.

Viime aikoina olen kokenut sellaisia isoja onnellisuuden puuskia. Kesä, omannäköinen työntäyteinen arki ja useimmiten ihan vaan hiton hyvä fiilis.

Cheers! Nautitaan kesästä,

Xoxo Marjo

Saatat pitää myös kirjoittamistani aiheista:

ITSETUNTO / Elämänlaatua urheilusta / ASENNE / MIELI /KATEUS

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.

Mustaherukka – Banaani Smoothie

Ohje:

1,5 dl mustaherukoita

1 banaani

1 avocado

1 rkl chia-siemeniä

1 purkki ananasta / 120g tuoretta ananasta

150g maustamatonta rahkaa / jogurttia 

1 dl kauramaitoa 

1 kourallinen tuoretta basilikaa

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

Tiesitkö, että …

Mustaherukka on C-vitamiini pommi, joka parantaa vastustuskykyä ja lievittää flunssan oireita. Mustaherukoiden kuitupitoisuus pitää yllä kylläisyyden tunnetta. Se on vähäkalorinen marja, jonka on tutkittu olevan avuksi painonhallintaan.

Chia-siemenet sisältävät mm. runsaasti proteiinia, kuitua, kalsiumia sekä omega3-rasvahappoja. Tässä superfoodissa on runsaasti antioksidantteja, jotka ehkäisevät ikääntymisen merkkejä.

Avocado sisältää paljon tärkeitä vitamiineja ja antioksidantteja, jotka taistelevat ikääntymisen merkkejä vastaan. Avocado puhdistaa kehoa, edistää aineenvaihduntaa ja pitää ihon heleänä. Avocadon laadukkaat rasvahapot ovat hyväksi aivoille.

Basilika sisältää A-ja C-vitamiinia, kalsiumia sekä rautaa. Se helpottaa flunssan oireita ja parantaa vastustuskykyä. Basilikaa käytetään rohdoskasvina edistämään ruuansulatusta. Tämä Suomessa yleisin käytetty yrtti lievittää mahdollisesti myös päänsärkyä.

Xoxo Marjo

Voit seurata myös:

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Kysy valmennuksista: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät vaihtelevasti TREENI – MIELI – RESEPTIT – LIFESTYLE  -aiheisiin kirjoituksiin.