Sadepäivän makea smoothie

Tässä yksi suosikki smoothie reseptini tällä hetkellä. Marjaisa, makea ja raikas piristys sadepäiviin. Saat siitä tehokkaasti vitamiineja -ja antioksidantteja, jotka energisoivat ja pitävät vireessä näin talven pimeinä aikoina!

Ohje:

1 banaani

6-8 taatelia (tuore taateleita, ei kuvattuja)

1 purkki  ananasta

2 dl mansikoita

2 dl vadelmia

1 dl suklaa hera -proteiinijauhetta

2 dl Aplro Soija Kookos -jogurttia

2dl kauramaitoa

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

 

Mukavaa joulukuun 1. päivää <3

-Marjo

 Seuraa ja inspiroidu!

Arkiwellness on treeni-ja hyvinvointiblogi.

www.facebook.com/arkiwellness / Instagram: @marjopietila

Arvotaan liput loppuvuoden Messukeskus tapahtumiin!

Mulla on ilo arpoa mahdollisesti sulle ja sun kaverille messuliput. Lippu oikeuttaa kertakäynnin yhteen lipussa mainituista messuista.

Loppuvuoden messut Helsingin Messukeskuksessa ovat :

3.-5.11. Go Expo Winter, GameXpo

10.-12.11. ELMA. Elämää, eläimiä ja ostoksia. Lemmikki (la-su)

Arvontaan osallistut (1) kommentoimalla ArkiWellness -facebook sivun ARVONTA julkaisuun, kummalle messulle haluat lähteä ystäväsi kanssa. Kommenttikenttää siis Go Expo Winter (sunnuntai) tai ELMA-messut.

TAI vaihtoehtoisesti (2) täyttämällä yhteydenottolomakkeen

Yksi onnekas tulee siis voittamaan 2hlön-lippupaketin (arvo 36,00€)

Arvonta päättyy tänään lauantaina 4.11. klo. 23:55. Voittajalle tulen ilmoittamaan henkilökohtaisesti. Mikäli valintasi on GoExpo Winter (sunnuntai), tulet saamaan liput ohjeistuksen mukaisesti paikanpäältä Messukeskuksesta.

Kuvat: Zena G

Voit myös seurata Arkiwellness  -hyvinvointiblogia

www.facebook.com/arkiwellness / Instagram: @marjopietila

Ihanaa viikonloppua!

xoxo Marjo

S u k l a a – M a n s i k k a S m o o t h i e

Ohje:

3 dl mansikoita (pakaste)

* 1 dl XS Whey Protein -jauhetta, makuna suklaa

2 dl soijakookos jogurttia

140 g ananasta

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

*XS Whey Protein (suklaa) -jauheelle iso suositus. Itse tykkään lisätä proteiinijauhetta smoothie-juomaan. Se tuo juomaan kuohkeutta, täyteläisyyttä ja toimii hyvänä proteiinilisänä kiireisessäkin arjessa. Käyttämäni proteiinijauhe lukeutuu korkealaatuisiin XS Sport Nutrition -lisäravinteisiin ja se vaikuttaa tavallista proteiinia tehokkaammin.

Mukavaa alkanutta viikkoa!

xoxo Marjo

 Seuraa ja inspiroidu!

Arkiwellness on treeni-ja hyvinvointiblogi.

www.facebook.com/arkiwellness / Instagram: @marjopietila

Mustikka-Korianteri Smoothie

Ohje:

1,5 dl mustikoita

 1 kourallinen tuoretta korianteria

1 kourallinen tuoretta minttua

1,5 dl granaattiomenan siemeniä (pakaste)

1 banaani

noin 6-10 kpl tuoreita taateleita

250g jogurttirahkaa / soijajogurttia

1 dl vettä

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

Katso myös: Sitruunamelissa-Kiivi Smoothie

Katso myös: Raikas vihersmoothie

Tiesitkö, että …

Korianteri parantaa vastustuskykyä. Se sisältää paljon rautaa. Tämä yrtti soveltuu hyvin raudan puutteesta kärsiville. Korianterilla on myös kipua ja tulehduksia lievittävä vaikutus.

Minttu on yrtti, joka rauhoittaa vatsaa ja lievittää vatsavaivoja.

Mustikka vähentää tutkitusti tulehdustilaa ja hillitsee korkeaa verenpainetta. Mustikoiden nauttiminen edistää silmien hyvinvointia, hämäränäköä sekä muistin toimintaa. (Lähde: Itä-Suomen Yliopisto)

xoxo Marjo

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Mitä personal trainer-ohjauksissa saa?

Sain epäilevän ja kärkkään kommentin. Mitä mä tuolla x hinnalla saan? Katse hinnastooni ja katse minuun. Tiedän, että raha puhuttaa. Tiedän, että tämä ala puhuttaa, sillä meitä on moneen (niin hyvässä että pahassa). Olin hieman häkeltynyt, sillä olemassa oleva asiakaskuntani on aina ollut tyytyväistä porukkaa. Se mitä valmennuksessani saa riippuu sinusta. Se riippuu täysin tavoitteistasi, taustoistasi ja ajankäytöstäsi. Miten paljon olet valmis ”uhraamaan” aikaasi tavoitteen eteen viikkotasolla, kuukausitasolla tai vuositasolla. Aluksi luomme sinulle tavoitteen, joka on realistinen sinun arkeesi.

Kohti tavoitetta. Kohti parempaa suorituskykyä.

Tavoite voi olla … lisää liikelaajuutta, vamman kuntouttaminen, ryhdin parantaminen, vähemmän särkyä, parempaa unta, virkeämpää arkea, arjessa jaksamista tai terveydellisistä syistä painonpudotusta. Treenitavoite voi olla taitoja, parempaa lihaskuntoa ja voimaominaisuuksia. Halua päästä leuanveto (tai useampi), kehittyä etunojapunnerruksissa tai nostaa ja kyykätä rautaa ennätyslukemiin. Tavoitteesi voi olla myös parantaa hapenottokykyä ja edistää kestävyysominaisuuksia. Urheilijoilla tavoitteeksi asetamme lajissa vaadittavia ominaisuuksia ja kehitämme heikkouksia.

Ja koska tulokset eivät synny yhdessä yössä niin toivon sinun kertovan minulle muitakin tavoitteita, kun pelkästään ulkonäköön keskittyviä. Pyöreät pakarat, erottuvat vatsalihakset ja vahvat kädet, kun vaativat työtä, sitoutumista ja toistoja. Itse ajattelen näiden tulevan sivutuotteena, kun treenaat määrätietoisesti ja motivoituneena, niin se näkyy kyllä kropassa.

Personal trainer – HENKILÖKOHTAINEN valmentaja

Ja mikä tärkeintä – Tavoite on sinun ja sen mukaan me treenataan! Valmentajana haluan teettää sinulle sinun tavoitteiden mukaisia liikkeitä. Jokainen teettämäni liike on aina perusteltu. Kerron, miksi teemme tätä ja miten se tukee sinun tavoitettasi.  Haluan kehittää suorituskykyäsi aina seuraavalle tasolle ja nähdä onnistumisen elämyksiä. Etenemme sinun taitotasojen, kehonhallinnan ja voimatasojen mukaisesti. Treenaaminen on vapaa-ajan harrastuksesi, joten haluan sen olevan myös mielekästä.

”En ole sitä,

mitä teen,

vaan teen sitä,

mitä olen.”

-Sanna Wikström

Olen kannustava valmentaja. Virheiden luettelun sijaan kerron aina, mitä haluan sinun liikkeen tekniikassa hiovan tai viilaavan kuntoon. Kerron, mitä haluan tekemääsi liikkeeseen lisää tai mitä puolestaa sinun oppivan pois liikkeestä.

Nään taitotasosi ja vahvuudet.

Luon aste asteelta variaatioita liikkeisiin.

Näen onnistumisia ja itsensä ylittämistä.

Siinä on tämän duunin suola!

Haluan panostaa jokaiseen asiakkaaseeni täysillä. Asiakkaan kuulumiset kiinnostavat minua aidosti. Teidän vuoksi teen työtäni ja teidän onnistumisista saan isoja fiiliksiä. Työni on palkitsevaa. Olen äärimmäisen kiitollinen jokaisesta hetkestä kanssanne.

Katso myös: Elämänlaatua urheilusta 

Katso myös: Motivoiva ja tsemppaava coach

Katso myös: Kuntoilijan muistilista

 

Mieletöntä syksyä kaikille!

xoxo Marjo

Kiitos kuvista Zena G !

Seuraa ja inspiroidu!

www.facebook.com/arkiwellness /Instagram: @marjopietila 

Ota yhteyttä: marjo.pietila@arkiwellness.com

Arkiwellness on hyvinvointiblogi, jolla haluan välittää hyviä viboja. Kirjoituksissani törmäät mentaalivalmennuksen piirteisiin. Löydät sivulta toisinaan treenivinkkejä, reseptejä tai motivaatio postauksia. 

Ihonhoito: Estä ikääntymisen merkkejä!

Elintavoilla on suuri merkitys ihon kuntoon. Tässä muutama ihonhoitoon keskittyvä vinkki, joilla saat ihosi hehkumaan ja ennaltaehkäiset ikääntymisen merkkejä. Kauneus tulee sisältä päin ja ihonhoito rutiinit viimeistelevät lopputuloksen. Esittelyssä myös suosikkini ihonhoitoon: Kuoriva ARTISTRYTM Polishing Exfoliant sekä kasvonaamioksi ARTISTRYTM Hydra V -tuote.

1. Sääolosuhteet ihon haastajana

Suurimpana ihon haastajana on aurinko, joten suojakertoimien käyttäminen tulisi olla enemmän sääntö kuin poikkeus ulkomaanmatkoilla ja aurinkoisina päivinä. Kesän jäljiltä iho on usein myös kuiva ja huutaa kosteutta. Säännöllisesti hoidettu ja kosteutettu iho kestää sää vaihteluita parhaiten syksyn viimassa tai talven tuiskeessa.

Nyt syksyllä huomaan, miten oma ihoni kaipaa kosteutta. Ihoani haastaa kuiva sisäilma ja ilmastointi jumppasaleissa. Ulkona puolestaan syksyn viima ja viileys saavat ihon kuivumaan. Treenaan paljon = hikoilen paljon, mikä tarkoittaa suorastaan ”suihkurallia” päivittäin tai jopa kahdesti päivässä. Kuoriva ARTISTRYTM Polishing Exfoliant -voide sisältää kookosöljyä ja jojobahelmiä, jotka suorastaan hellivät ihoa. Ihosta tulee sileä ja freesin tuntuinen, sillä tuote poistaa tehokkaasti ihosta ylimääräisen talin.

2. Nuku hyvin ja vältä liiallista stressiä

Huonosti nukuttu yö nostaa stressihormoonitasoja elimistössä, mikä altistaa tulehduksille ja hajoittaa kollageenia. Tästä johtuen ihossa voi syntyä tulehduksia tai ryppyjä. Liian vähäinen uni myös laajentaa verisuonia, mikä voi ilmetä aamulla tummina silmänalusina. Sanomattakin selvää, että tupakointi ja alkoholin nauttiminen eivät tee iholle hyvää.

3. Ravitse ihoa vitamiineilla

Erityisesti E-vitamiini ja seleeni hoitavat ja suojaavat ihoa ennenaikaiselta vanhenemiselta. E-vitamiinipitoisia ruoka-aineita ovat esimerkiksi pähkinät, siemenet ja pinaatti. Nauti lautasella runsaasti värikkäitä kasviksia, joista saat A-vitamiinia huolehtimaan ihon hyvinvoinnista. C-vitamiini on välttämätön ihon kollageenin muodostuksessa. Nappaa C-vitamiinia päivääsi vaikkapa hedelmistä ja marjoista.

4. Juo vettä päivän aikana

Veden juonti aktivoi aineenvaihduntaa ja saa myös ihosi voimaa paremmin.

Vinkki: Kokeile omatekoista makuvettä ja lisää kraanaveden joukkoon appelsiinin tai sitruunan viipaleita sekä kurkkuviipaleet. Toinen makuvesi reseptini voisi sisältää vaikkapa pakastevadelmia tai mansikoita.

Kasvonaamioksi käytän voidemaista ARTISTRYTM Hydra V -tuotetta, joka auttaa hillitsemään kiiltoa ja supistamaan ihohuokosia. Kasvonaamiossa on käytetty Amazonin valkosavea ja kaoliinisavea, jotka poistavat iholta liiallista likaa, talia ja epäpuhtauksia. Suosittelen lämpimästi! #artistryscandinavia

Kuvat: Zena G

xoxo Marjo

Arkiwellness on treeni-ja hyvinvointiblogi.

www.facebook.com/arkiwellness / Instagram: @marjopietila

Mansikka-Päärynä Smoothie

Mansikkainen ja sitruunan raikas smoothie hyvillä ravintoarvoilla. Sisältää paljon kuidun lähteitä, joten pitää nälän poissa pitkään. Cheers!

Ohje:

3 dl Mansikoita

2 kpl Päärynöitä (pieniä)

6 kpl Taateleita (tuoreita)

Puolikas sitruunan mehu

1/2 dl Pellavansiemen sekoitus (seesami&marjat)

1 dl Kaurahiutaleita

2,5 dl Soija (natural) jogurttia

1 dl Kauramaitoa

Sekoita kaikki ainesosat blenderissä sekaisin. Tarkista maku ja tarjoile viileänä!

Ihanaa sunnuntaita!

xoxo Marjo

Arkiwellness on treeni-ja hyvinvointiblogi.

www.facebook.com/arkiwellness / Instagram: @marjopietila